Patologisk spil hos en person inkluderer manglende evne til at kontrollere sin spilafhængighed, hvilket resulterer i psykologiske, økonomiske, faglige og juridiske problemer. Gambling kan aktivere hjernens belønningssystem, ligesom enhver anden afhængighed, hvilket gør det meget svært for en misbruger at stoppe. Du kan dog overvinde denne afhængighed ved at anerkende problemet, løse problemet og søge hjælp og støtte.
Trin
Metode 1 af 3: Indrøm din afhængighed
Trin 1. Anerkend din adfærd for, hvad det er
Anerkendelse er det første trin i at overvinde et problem. Hvis du genkender symptomerne på et problem, du har, kan du lære at ændre din nuværende adfærd.
- Tegn og symptomer på spilafhængighed omfatter: fornemmelsen af at tage risici ved at spille, øge risikoen for hasardspil over tid, at være optaget af spil, være vild med at huske tidligere succeser (gennem fantasi eller historier), bruge spil som et middel til at flygte fra problemer eller negative følelser, skyldfølelse eller anger efter spil og gentagne undladelser i at stoppe med at spille.
- Yderligere sociale problemer i forbindelse med hasardspil omfatter: at reducere tiden fra arbejde eller med familien til at spille, forsøge at dække over eller lyve om spil og låne penge eller stjæle til at gamble.
Trin 2. Accepter konsekvenserne af hasardspil
Overdreven hasardspil kan forårsage mange problemer, herunder: anstrengte relationer, økonomiske problemer, juridiske problemer, potentielt tab af job, stofmisbrug og psykiske problemer (såsom depression).
- Reducerer du arbejdstiden til at gamble? Bruger du din husleje, realkreditlån eller andre regninger til at gamble? Bruger du et kreditkort til at gamble? Holder du pengene væk til spil hemmeligt?
- Lav en liste over de konsekvenser, som spil opstår. Identificer desuden de mennesker, der er berørt af din spilafhængighed, såsom familie eller venner.
Trin 3. Forstå risikoen ved hasardspil
Spillere vil overveje de konsekvenser, der kan opstå, før de begynder at spille, hvis de kender de risici, der opstår som følge af spil.
- Overdreven spil vil føre til depression, angst, aggression, øget risiko for selvmord, anstrengte relationer og stressrelaterede sygdomme.
- Gambling vil også øge stressniveauet (på grund af hormonet cortisol) og din puls, så sundhedsrisici også stiger.
- Afhængighed og patologisk spil kan føre til en reduceret evne til at træffe beslutninger og vurdere konsekvenserne af dine handlinger.
Trin 4. Vær ærlig om dit spil
Hold ikke spil hemmeligt. Vær ærlig over for dig selv og andre om mængden af penge, der bruges på spil.
- Når midlerne ejes, skal du straks betale dine regninger med det samme.
- Akkumuler dine tab, og se, hvor mange penge der bruges. Ved at se på det samlede tab på grund af hasardspil skal du liste de varer, der kan købes for pengene, eller gæld, der kan betales.
- Indrøm for dig selv og andre, at du har spillet.
Metode 2 af 3: Håndtering af spiludløsere
Trin 1. Identificer dine udløsere, og prøv at overvinde dem
Ved at kende årsagerne til spilafhængighedsadfærd kan du bedre klare dine spilimpulser. Disse udløsere kan være tanker, situationer og adfærd, der får en person til at ville gamble. For eksempel er det at få venner med folk, der kan lide at spille, en stærk trigger for mange spillere.
- Identificer dine udløsere, og skriv dem i en tankejournal. Når du føler trang til at spille, skal du stoppe med det samme og skrive dine tanker ned (måske er tanken om hasardspil din udløser), dine følelser (måske udløseren af kedsomhed er kedsomhed) og måder at omgå den udløser på.
- Udløser negative følelser som stress eller sorg trang til at spille? I så fald bør du lære at håndtere disse følelser.
- Spiller du ofte for sjov? Hvis det er sandt, kan kedsomhed være en udløser for dig. Du skal muligvis holde dig selv optaget eller deltage i en interessant (og sikker) aktivitet for at håndtere kedsomhed.
- Prøv at lytte til musik. Musik kan være beroligende og afslappende for at reducere impulser og lyst til at spille.
Trin 2. Sæt dig ikke ind i spil
En person, der er afhængig af spil, vil ikke gamble med sund fornuft, fordi hans afhængighed er relateret til adrenalinsuset. Det er svært at kontrollere sindet, hvis det er optaget af de følelser, der opstår fra aktiviteten.
- Hvis en ven beder dig om at gå til kasinoet, skal du være ærlig over for dig selv og andre, at spil for dig er mere end bare sjov. Tilbyde andre aktiviteter, der er mere interessante end spil.
- I de tidlige stadier af genopretning skal du holde dig væk fra spilsteder.
- Undgå steder, der tilskynder til spil. Hvis der rundt omkring dig altid er et sted at gamble, er det selvfølgelig meget svært at holde igen.
Trin 3. Skift din tankegang om spil
Negative tankegange, såsom irrationelle overbevisninger, illusioner om kontrol og gambler -fejl kan øge en persons spiladfærd. Reducer dine negative tanker ved at genkende og ændre dem.
- Illusionen om kontrol er almindelig blandt spillere. Denne illusion får en til at tro, at man kan styre resultatet af et spil. For at overvinde denne tanke skal du minde dig selv om, at ingen strategi eller trick kan kontrollere resultatet af spil. Resultatet af hasardspil (hvad enten det er i kortspil, poker, væddemål på sport eller hestevæddeløb eller på spilleautomater) sker tilfældigt.
- En gamblers fejl er, når en person tror, at en begivenhed ikke vil ske igen på grund af en tidligere begivenhed. For eksempel tror en person på, at han vil vinde, fordi han tidligere har tabt. Han mente, at chancerne for at tabe to gange i træk var meget små. Ifølge statistikker har oddsene dog slet ikke ændret sig.
- Overtroiske tanker er også ofte en vane for spillere. Denne tanke får gambleren til at tro, at en tilfældig forekomst har en bestemt betydning. For eksempel, hvis du spiller på hestevæddeløb, er det mere sandsynligt, at du vælger en hest med et bestemt navn på grund af hockey. Mind dig selv om, at overtroiske tanker opstår, fordi to tilfældige begivenheder sker sammen, og at noget ikke nødvendigvis bringer held.
- Reducer risikovillighed ved at tænke logisk over konsekvenserne og resultaterne af en situation. Når du vil gamble, skal du tænke på, hvor mange penge der har været og vil gå tabt forgæves.
Trin 4. Forbered ordene til at sige til dig selv, når du vil gamble
Planlæg, hvad du vil fortælle dig selv, når trangen til at gamble opstår. Dette vil sikre, at du har en strategi på plads til at begrænse eller annullere dine spilbehov.
- Du kan starte med at sige “Risikoen for hasardspil er for stor. Jeg ved, at hvis det starter, kan jeg ikke stoppe. Jeg skal helt væk fra ham. "til dig selv.
- Tænk på forskellige ord at sige til dig selv og vælg det bedste. Du kan skrive det ned på et kort, så du ikke glemmer det. Hvis trangen til at gamble opstår, skal du tage kortet og læse det højt.
Trin 5. Hold dig væk fra alkohol og stoffer
Alkohol og stoffer er kendt for at øge spiladfærd. Alkohol og medicin vil reducere hæmning og evne til at tænke logisk.
Undgå at drikke alkohol. At blive fuld er en stor risiko ved spil. Evnen til at tænke godt og kontrollere trangen til at gamble vil falde drastisk i en beruset tilstand
Trin 6. Forbedre din impulskontrol
Nogle spillere har problemer med at kontrollere deres impulser. Impulser ligner trang, de er begge automatiske tilskyndelser til at gøre noget, såsom spil.
- Når du har lyst til at gamble, skal du stoppe op og trække vejret i stedet for refleksiv handling.
- Træd tilbage og undersøg dine tanker og følelser. Hvad tænker du nu? Hvad føler du?
- Bestem måder at håndtere impulser eller andre aktiviteter på.
Trin 7. Administrer dit humør
Humør, især depression og angst, kan være direkte udløsere for spiladfærd. Lær hvordan du bedre håndterer negative følelser.
Prøv at styre dine følelser ved at skrive dem ned i en bog, udtrykke dem gennem sang eller dans eller hælde dit hjerte ud til nogen
Metode 3 af 3: Få hjælp og support
Trin 1. Få social støtte
Social støtte er en integreret komponent i at komme sig efter spilafhængighed.
- Fortæl din familie om dit problem, hvis de ikke allerede ved det. Du kan sige, “Jeg har faktisk en spilafhængighed. Denne afhængighed forårsager mange problemer i mit liv, og jeg vil stoppe. Jeg beder dig om at hjælpe mig med at overvinde denne afhængighed.”
- Fortæl dine venner om dette problem og hold dem opdaterede. Dine venner kan hjælpe dig med at holde dig væk fra pengespil. Du kan sige, “Hey, jeg ville bare sige, at jeg er afhængig af spil og prøver at stoppe. Jeg ville virkelig sætte pris på det, hvis I ville hjælpe mig med dette problem. " På den måde vil de forstå og forhindre dig i at gå til gambling steder som kasinoer.
Trin 2. Deltag i en støttegruppe
Supportgrupper kan skabe et sikkert miljø til at diskutere afhængighedsspørgsmål. Du kan også føle dig mere tryg ved at være omgivet af mennesker, der har lignende problemer og ikke føler sig alene i genoprettelsesprocessen.
For eksempel er der et program kaldet Gamblers Anonym, som er et 12 -trins program til at møde medmisbrugere fra forskellige lande for at overvinde spilafhængighed
Trin 3. Se en terapeut
Din spilafhængighed er gået over grænsen, hvis: det påvirker dit forhold, din økonomiske situation, dit arbejde eller dit skoleliv, øger mængden af tid og energi, der går til spilde på spil, forsøger at stjæle eller snyde for at få penge til at spille, eller hvis du spørger en anden til at hjælpe med at betale din gæld. gamble. Disse problemer vil bygge op, og professionel hjælp kan bruges, hvis det er nødvendigt.
- Kontakt sygesikring for henvisning til terapeut. Hvis du ikke har en forsikring, kan du finde en overkommelig eller gratis psykisk klinik i dit område.
- Stil terapeut spørgsmål, for eksempel: Hvad er den bedste tilgang til at håndtere min spilafhængighed? Skal jeg kontakte en psykiater, psykolog, afhængighedsrådgiver eller anden psykolog?
Trin 4. Prøv forskellige former for behandling
At kende de tilgængelige behandlingstyper kan hjælpe dig med at træffe en velinformeret beslutning om den bedste behandlingstype.
- Adfærdsterapi er en almindelig behandlingsform for spilafhængighed. Denne type behandling anvender systematisk eksponering for den adfærd, du vil slippe af med (spil) og lærer dig at reducere trangen til at gamble.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en anden effektiv behandlingsform, der fokuserer på at identificere usund, irrationel og negativ overbevisning og erstatte dem med positiv og sund adfærd.
Trin 5. Overvej at tage medicin
Indtagelse af medicin er en mulighed, der kun tages, hvis bestræbelserne på at kontrollere trangen til at gamble mislykkes. Antidepressiva og beroligende midler kan hjælpe med at behandle tilstande, der udløser spilafhængighed, men de behandler ikke selve spilafhængighed.
