Negative begivenheder i fortiden kan få det nuværende liv til at føles meget svært at leve. Minder om ubehagelige ting kan gøre det svært for en person at sove eller leve et dagligt liv. Der er tidspunkter, hvor du skal slippe det, der er sket tidligere. Hvis ikke, betyder det, at du lader din fortid bestemme din fremtid. Derudover vil du altid bære tidligere oplevelser i den måde, du tænker, taler og ser på dit liv. At leve livet på denne måde er som at gå et reb med en usynlig ende. Slip alle de negative vaner, der har fået dig til at føle dig fanget i uopfyldte drømme og uopfyldte løfter. Følg disse trin med et åbent sind, så du kan acceptere fortiden som en del af dig og opnå alt, hvad du drømmer om.
Trin
Del 1 af 3: Accept af nutidens virkelighed som et resultat af tidligere oplevelser
Trin 1. Anerkend tidligere vanskeligheder
Uforløste tidligere oplevelser kan nogle gange have varige psykologiske og fysiologiske konsekvenser. Prøv derfor at acceptere det faktum, at din fortid påvirker dit nuværende syn eller vaner.
- Det første vigtige trin er at stoppe med at foregive, at du ikke er påvirket af tidligere begivenheder. Du kan ikke komme over fortiden, før du kan acceptere den. Hvis en hændelse minder dig om en traumatisk begivenhed, eller som udløser en stærk følelsesmæssig reaktion, skal du roligt erkende, at denne situation er tegn på en indflydelse fra fortiden på dit nuværende liv. Giv dig selv en chance for igen at føle, hvad du har følt tidligere. Følgende trin i denne artikel beskriver specifikke måder at løse denne situation på.
- For eksempel, hvis du befinder dig i en social situation, og der skete noget, der rørte dine følelser om fortiden, skal du ikke prøve at bekæmpe det. Det er bedst, hvis du siger farvel og forlader gruppen et stykke tid. Benyt lejligheden til at reflektere over fortiden og se, hvordan den påvirkede dig, inden du mødes igen.
- Virkningen af tidligere traumer kan være meget stor, hvis du ikke har stærk støtte fra sociale netværk.
- Traumer forårsaget af tidligere oplevelser kan være så stærke, at det påvirker dem, du elsker. Uforløste tidligere oplevelser kan være en barriere, når du vil bygge dybere relationer med de mennesker, du elsker. Tidligere oplevelser får dig også altid til at tænke på drømme, der ikke er gået i opfyldelse. Og i sidste ende vil denne oplevelse påvirke dine nuværende udsigter og vaner, der gør det svært for dig at møde forhindringer i dit daglige liv.
Trin 2. Vide, hvordan traumer påvirker hjernen
Traumatiske eller meget intense oplevelser kan påvirke neurokemien i vores kroppe. Faktisk har det ofte også indflydelse på strukturen i vores hjerne.
- Hvis du føler, at du skal være i stand til at "løse" et problem, skal du huske, at den virkelige verden er meget mere kompliceret. Traumatiske hændelser kan fuldstændig ændre, hvordan hjernen fungerer, og nogle gange kan genoprettelsesprocessen tage lang tid. Prøv at holde dig afslappet og have en masse tålmodighed.
- Baseret på videnskabelig forskning på nerver er det bevist, at hjernen har en vis evne kaldet "plasticitet". Vores hjerner har en genetisk evne, der kan manipuleres og udtrykkes på uforudsigelige måder efter at have oplevet en meget indflydelsesrig begivenhed. Med andre ord kan din hjerne ændre sig på grund af dine gener og oplevelser.
- De fysiologiske og psykologiske konsekvenser af tidligere oplevelser kan være ret vanskelige at overvinde og acceptere i dit liv. Men en ting du skal vide, din krop og hjerne former sig konstant ud fra nye oplevelser. Din hjerne og krop har ændret sig og vil fortsætte med at ændre sig. Du kan foretage disse ændringer på en positiv måde.
Trin 3. Accepter, at du ikke længere kan ændre det, der skete, andet end at ændre den måde, du ser det på
Du kan ikke gå tilbage i tiden, men du kan ændre den måde, du ser og håndtere konsekvenserne fra dette øjeblik. Ellers vil dit sårende selv fortsætte med at bære denne følelsesmæssige smerte ind i nye oplevelser og relationer.
- Enhver indsats, du gør, skal sigte mod at give dig mulighed for at acceptere fortiden og tilgive dem, der har gjort dig uret. Tillad dig selv at føle følelser, der opstår fra fortiden, og glem dem derefter!
- Næste gang du føler dig vred eller trist, fordi du minder om tidligere oplevelser, skal du indse, at disse negative følelser kun vil skade dig selv i sidste ende. Ingen vrede er stor nok til at fortryde det, der allerede er sket. Anerkend dine følelser, og find derefter medfølelse i dit hjerte for at tilgive dem, der har skadet dig. Find styrken i dig selv til at give slip på alt det, der er sket.
- Denne genoprettelsesproces tager tid og vil variere fra person til person. De næste trin i denne artikel vil forklare, hvordan du går igennem processen.
- At leve i fortiden kan forårsage problemer, uden at du er klar over det.
Trin 4. Prøv at meditere eller dyrke yoga
Der er nogle aktiviteter kaldet fysisk forening (krop, sind og ånd) øvelser for at hjælpe dig med at forlige dig med fortiden. Meditation og yoga kan for eksempel hjælpe dig med at udvikle mestringsteknikker eller håndtere problemer på egen hånd. Denne aktivitet vil også øge følsomheden ved at genkende, hvordan dine følelser påvirker bestemte dele af din krop.
- Yoga træning bør udføres med vejledning af en professionel instruktør. Hvis du aldrig har lavet yoga, kan du prøve at søge information på internettet eller finde et yogastudie med billige eller gratis begynderklasser. Mange steder at dyrke yoga med overkommelige tilbud og vælge det, der passer bedst til dine evner.
- Meditation er en øvelse, du selv kan lave derhjemme. Find et roligt sted, og sæt dig derefter på tværs af ben og læg ryggen på dine hænder i dit skød. Luk øjnene og træk vejret langsomt. Fokuser din opmærksomhed på vejret og tænk ikke på andet. Du kan købe cd'er eller downloade sange eller MP3 -musik som en guide til at dyrke yoga, så du kan fokusere mere.
- Denne øvelse vil være et psykologisk øjeblik, som du kan bruge til at identificere visse følelser forbundet med tidligere oplevelser. Med denne øvelse kan du identificere og ændre indflydelsen fra følelser, der har formet din adfærd og tankeprocesser over tid.
Trin 5. Før en dagbog
Skriv begivenheder ned, som du oplever i dit daglige liv eller tidligere, så du kan identificere følelser, der er svære at håndtere.
- Skriv om aftenen alle de ting, der skete med dig i løbet af dagen. Der er ingen grund til at fortælle dine oplevelser i fortællende form og tænk ikke hårdt. Rolig dit sind først og skriv derefter ned, hvad du føler. Denne metode får dig til at føle dig godt tilpas, mens du skriver denne dagbog.
- Denne aktivitet vil føles lettere, hvis du er vant til at gøre det. For nu kan du skrive om tidligere oplevelser, som du kan huske, mens du skriver.
- Fokuser på dine tanker og følelser ved at udtrykke dig skriftligt, ingen grund til at finde på en smuk historie.
- Ved at nedskrive en tidligere begivenhed, der fik dig til at føle dig skuffet, vil du kunne acceptere den og gøre denne hændelse mindre smertefuld i dit daglige liv. Ekspressiv skrivning kan være både psykisk og fysisk gavnlig. Ud over at genoprette følelser kan denne metode også gendanne forstyrrede søvnmønstre.
- Den følelsesmæssige genoprettelsesproces tager tid og introspektion, men det kan betale sig meget godt, hvis du lader processen køre sin gang.
Trin 6. Giv dig tid til at møde andre mennesker
Uforløste tidligere oplevelser gør nogle gange en person ikke let at stole på mennesker, der endnu ikke er kendt. Dette kan hindre etableringen af et godt forhold. Imidlertid kan stærk social støtte være meget nyttig til at komme sig efter virkningerne af en tidligere traumatisk oplevelse.
- Prøv at få dig selv til at føle sig understøttet af at hænge ud med andre mennesker, vær ikke bange. Start med en let måde, f.eks. Inviter folk, du bare kender, til at drikke kaffe sammen.
- Frivilligt arbejde kan også få dig til at føle dig godt tilpas med andre mennesker. På denne måde vil du også være mere tryg ved at acceptere de onde følelser ved at se andre mennesker gå igennem det samme.
Trin 7. Søg hjælp fra en professionel
Hvis du føler dig meget overvældet eller helt hjælpeløs, kan du prøve at bede en, der er professionel på dette område, om hjælp. Hvis trinene ovenfor ikke reducerer eller forbedrer din tilstand, skal du tale med en rådgiver eller terapeut om dit problem.
- Nogle gange kan tidligere oplevelser være så udmattende, at det er nødvendigt at søge hjælp fra en, der allerede har hjulpet andre med det samme problem. Det er det, rådgivere og terapeuter er til.
- Hvis du ikke ved, hvor du kan finde en rådgiver eller terapeut, kan du prøve at bede din læge om en henvisning.
- Din forsikring kan give dækning, hvis du har brug for ambulant behandling for psykiske problemer. Tjek din politik i detaljer om dette.
Del 2 af 3: Dannelse af nye vaner
Trin 1. Evaluer din sociale cirkel
Det er bedst ikke at være venner med mennesker, der holder dig fokuseret på fortiden. Det sociale miljø i vores liv er et meget vigtigt aspekt i udformningen af, hvem vi er. Derudover kan det sociale miljø også påvirke den måde, vi accepterer uløste tidligere oplevelser.
- Tag dig tid til at tænke (eller føre dagbog) om de mennesker, du møder ofte, og hvordan de påvirker, hvordan du har det. Hvis der er mennesker, der får dig til at føle dig utilpas eller danner negative vaner, skal du ikke se dem så ofte.
- For eksempel vil folk, der altid gør dig ked af det, måske ikke se dig igen. Venner, der gør det svært for dig at gøre det, du skal gøre for at acceptere ubehagelige tidligere oplevelser, kan også skabe problemer. Prøv at få nye venner eller i det mindste lede efter nye seværdigheder.
- Det er ikke altid let, men det kan være meget nyttigt at komme ud af din komfortzone og blive en voksende person.
- Find en ny hobby med nye bekendtskaber. Når du er klar, skal du forlade din komfortzone ved at deltage i et sportshold eller tage et kunstkursus. En ny retning i dit liv - som kan have virket fuldstændig umulig - vil gradvist dukke op af sig selv.
Trin 2. Vær taknemmelig for venner, der ønsker at støtte dig
Der er ingen grund til at forstyrre dig selv ved at tænke på mennesker, der ikke respekterer og ikke værdsætter dig. Fokuser i stedet på de mennesker, der altid er der for dig, og lad dem vide, at du sætter pris på deres hjælp.
- At befri dig selv fra negativitet er ikke let, men de venner, der altid støtter dig, er mennesker, der fortjener din opmærksomhed.
- Sørg for at holde dig tæt på dine bedste venner på tidspunkter som denne. Du vil forblive stærk, hvis du har et støttende fællesskab omkring dig. Derudover vil du også føle dig mere selvsikker og mere forberedt på at håndtere tidligere oplevelser eller ubehagelige følelser uden at føle dig alene.
- Hvis du føler dig distraheret, kan du prøve at hænge ud med mennesker, der kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet.
- Hvis du føler, at du har en tendens til at komme tilbage til dårlige vaner eller bliver desperat, skal du ringe til en ven, du har tillid til, tage en kop kaffe sammen eller stoppe ved dit hus. At have venner får dig til at føle dig understøttet og stærkere gennem hårde tider.
Trin 3. Prøv systematisk desensibilisering
Systematisk desensibilisering er en afslapningsteknik, der bruges til at få en person til at føle sig godt tilpas ved at bringe ham eller hende i en stressende situation. Denne afslapningsteknik er beregnet til, at du med tiden vil føle dig mere tryg ved at opleve denne situation fra dig selv.
- Du kan bruge denne metode til at genskabe en følelse af komfort, hvis du er i en situation, der forårsager angst.
- Start med at lære grundlæggende afslapningsteknikker såsom dybe vejrtrækningsøvelser eller meditation. Derefter skal du kigge efter situationer, der minder dig om hændelsen, der fik dig til at føle dig utilpas. Brug de afslapningsteknikker, du har lært, til at berolige dig selv.
- Start med en kort stressende situation. Du bør gøre denne teknik efter din evne og ikke presse dig selv for meget. I sidste ende burde du være i stand til at håndtere situationer, der har stresset dig komfortabelt.
- Forestil dig for eksempel, at du bliver angrebet og alvorligt såret af en herreløs hund. Måske vil du altid stikke af efter at have oplevet denne hændelse, hvis du ser en hund. For at overvinde dette kan du besøge en ven, der har en hund, men først sørge for, at din vens hund ikke er en hård hund. Brug afslapningsteknikker før og under dit besøg i din vens hus, men gør ikke det første besøg for langt. Derefter kan du besøge oftere og længere. I første omgang kan denne teknik virke vanskelig, men ved at bruge tid sammen med en hund, der ikke er hård, kan du komme over det, du går igennem, når du bliver angrebet.
Trin 4. Se din frygt i øjnene, og ændr dine vaner
Nogle gange danner vi selvdestruktive vaner, når vi skal møde og overvinde uløste oplevelser. Denne måde vil gøre os ude af stand til at drage fordel af konsekvenserne af tidligere oplevelser, når vi træffer beslutninger for vores liv på nuværende tidspunkt. Et aspekt ved at udnytte konsekvenserne af denne oplevelse er at bryde vanen, så du kan håndtere dine følelser.
- Lad os bruge eksemplet på frygt for hunde igen. Hvis du bliver angrebet af en hund, kan du udvikle en vane med at krydse gaden, når du ser nogen gå med hunden. Du kan gøre dette uden at tænke. Et øjeblik kan denne metode reducere din angst. Men i fremtiden vil denne metode forhindre dig i at overvinde din frygt. Hvis der ikke er nogen anden måde, vil dette være en ubehagelig ting at fortsætte. Hvis dette er tilfældet, skal du bryde denne vane. Der er ingen grund til at lede efter en hund, men prøv ikke at krydse vejen igen, hvis du ser en hund. Når du har det godt, kan du prøve at spørge, om du kan gå med hunden. Med tiden vil du glemme den traumatiske begivenhed.
- Systematisk desensibilisering kan ændre uproduktive vaner.
- Nogle gange indser vi ikke, at uløste oplevelser har ændret os. Vores forsøg på at undgå disse oplevelser former sig i stigende grad i vores daglige vaner. En måde, hvorpå du kan blive mere opmærksom på ændringer i adfærd, er at spørge nogen, du har tillid til, hvis de bemærker noget usædvanligt i din måde at handle på. Andre mennesker er normalt lettere at opfange ting, som vi ikke selv er klar over.
- For eksempel, efter at have brudt op med din kæreste, kan du prøve at spørge din bedste ven: "Var der noget underligt, jeg gjorde, efter at jeg brød med min kæreste?"
Trin 5. Lav en liste for at spore din adfærd
Prøv at lave en liste over alle de ting, du altid har undgået, fordi du er bange eller ikke vil føle dig utilpas. Du behøver ikke finde ud af, hvorfor du var bange på det tidspunkt. At skrive ned, hvordan du har det med en tidligere oplevelse, kan nogle gange afsløre, hvordan du har det alene.
- Brug denne metode, hvis du ikke har nogen gode venner at spørge om din adfærd.
- Når dine ideer begynder at flyde, skal du prøve at tænke på nye måder at håndtere denne situation på i fremtiden.
- Forestil dig for eksempel, at du skrev, at du var usikker på, om du skulle gå ud med dine venner. Prøv at invitere dem til dit hjem for at gøre situationen lettere for dig at kontrollere. Måske inviterer du først dine nærmeste venner, og efter et par besøg beder du dem om at invitere folk, du ikke rigtig kender.
- Skynd dig ikke og vær ikke bange for at bede om hjælp fra folk, du har tillid til. Gradvise fremskridt vil give dig mulighed for at opleve de negative konsekvenser af tidligere oplevelser, som du ikke har kunnet løse.
- Vaner, der ikke er nyttige, forsvinder, hvis du er villig til at presse dig selv lidt til at opleve de ting, der har fået dig til at føle dig utilpas. Derefter kan du danne nye vaner, der er mere nyttige i dit daglige liv.
Del 3 af 3: Living the Bad Times
Trin 1. Slip af med ting, der gør dig utilpas
Opbevar indtil videre ting i kassen, der kan minde dig om uløste tidligere oplevelser. Hav en stor kasse klar, og inkluder alt, der vækker minder om et mislykket forhold i fortiden eller et job, der gjorde dig skuffet. Alt, der minder dig om en ubehagelig oplevelse, bør du lægge i en kasse.
Efter et stykke tid skal du beslutte, om denne boks skal kasseres eller opbevares. Derudover kan du konkludere, at objekterne i denne boks ikke længere kan påvirke dig
Trin 2. Skriv ned, hvordan du har det, eller sig det højt
At nedskrive ord og navne, der er forbundet med uløste følelser eller oplevelser, vil gøre dem mere håndgribelige. Denne metode kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser.
- For eksempel kan du skrive et brev til nogen (mennesker), der har skadet dine følelser eller haft en ubehagelig oplevelse med dig. At blive involveret i en person (mennesker), du har været igennem tidligere, kan være meget nyttigt, selvom du ikke kan føre en direkte samtale med dem (dem).
- Du kan skrive eller sige poesi eller prosa. Brug det, der kan hjælpe dig med at lufte dine indestængte følelser, så du kan slippe fortiden. Det er ligegyldigt, hvor frygtelige ordene er, bare få dem ud.
Trin 3. Tag kloge beslutninger
Når du gennemgår genoprettelsesprocessen, skal du være opmærksom på udløsere, der kan føre dig tilbage til tidligere vaner. For eksempel vil du måske gerne komme i kontakt med den person, der gjorde dig ondt. Nogle gange kan man bare ved at se en film mindes om en uløst tidligere oplevelse.
- Næste gang du støder på en situation som denne, skal du bruge de teknikker, der er beskrevet ovenfor. Arbejd hårdt, så du ikke reagerer på dine sædvanlige vaner og udfordrer dig selv til at kunne reagere på en anden måde.
- Det betyder også ikke at haste ind i en beslutning, som du senere vil fortryde. Tænk for eksempel godt efter, før du bryder båndet til en i din familie eller sender vrede tekster. Tænk dig godt om, inden du beslutter dig for at stoppe med at gøre det, du har gjort i lang tid, for eksempel at ville stoppe med at arbejde. Nogle af disse beslutninger kan være valg, som du lever, efter at du har tænkt dig grundigt om. Denne øvelse vil styrke dig til at træffe beslutninger, der bringer fred og oplysning.
- Det er en god idé at rådføre sig med en terapeut eller mental sundhedsrådgiver, der kan give dig råd om håndtering af oplevelser, der udløser negative følelser.
- I svære tider skal du huske, at du virkelig bekymrer dig om i morgen. Dit mål er at opbygge en ansvarlig, klog og smuk fremtid, der er fri for kontrol over tidligere vaner.
Trin 4. Gør det langsomt men sikkert
Forvent ikke, at der sker ændringer på et øjeblik. Du kan kun få de bedste resultater, hvis du giver dig selv mulighed for at opleve fortidens virkninger i dit liv.
Alle vil komme sig på forskellige tidspunkter. Hvis du begynder at tænke: "Jeg er nødt til at komme igennem dette lige nu," prøv at erstatte det med at tænke: "Jeg gør fremskridt og vil blive ved med at prøve."
Tips
- Følelsen af tab vil normalt ikke vare evigt. Meget sjov-som du ikke har haft tid til at opleve som barn-som du stadig kan føle som voksen. Begynd at indsamle tegneserier, dukker eller hvad du ellers virkelig vil på det tidspunkt. Du kan stadig udvikle dig selv ved at drage fordel af din barnelignende nysgerrighed, der stadig eksisterer i dag, selvom din barndom ikke blev, som du ville have det.
- Tro på dig selv. Lyt aldrig til ord, der får dig til at føle dig utilpas og ikke behøver at tage dem personligt.
- Prøv altid at tænke positivt og fokusere på de fremskridt, du har gjort, i stedet for at dvæle ved tidligere tilbageslag.
Advarsel
- Brug ikke fortiden som en undskyldning for ikke at forbedre din nuværende tilstand. Hvis tingene stadig ikke går din vej, skal du gøre noget i stedet for bare at dvæle ved den dårlige fortid og forestille dig, hvor godt dit liv skal være. Din vane med at sammenligne din nuværende situation med fortiden vil kun hindre din fremgang. Som mennesker har vi de innovative, kreative og adaptive evner til at vælge en bedre måde at leve på.
- En ulykkelig barndom er ikke unik. Du mister dig selv, hvis du fortsætter med at bruge din barndom som en undskyldning for ikke at forbedre dit liv. Denne vane vil kun gøre dig mindre i stand til at acceptere konsekvenserne af uløste oplevelser. At acceptere det, der skete i en ulykkelig barndom, handler ikke om at have ret eller godt, men give dig selv en chance for at komme sig. Det er en god idé at følge terapien, hvis det er nødvendigt. Lad ikke negative tidligere oplevelser ødelægge dine chancer for at skabe et lykkeligt liv. Hvis du vælger denne metode, vil de dæmoner, der tidligere har ødelagt dit liv, vinde og fortsætte med at styre dit liv i dag.
