Computerafhængighed bliver et stadig mere almindeligt fænomen, efterhånden som flere og flere mennesker har personlige computere. Personlig computer refererer ikke nødvendigvis til en typisk stationær eller bærbar computer; udtrykket kan også referere til tablets, smartphones, spillekonsoller og endda fjernsyn (f.eks. smart -tv eller Smart -tv), fordi de alle deler den samme og vanedannende funktionalitet som computere. Brug af en computer kan være nyttigt og produktivt, men hvis du bliver afhængig af det, kan du blive alvorligt påvirket i mange aspekter af dit liv. Heldigvis er der flere måder, du kan følge for at overvinde computerafhængighed, uden at opgive at bruge det helt eller permanent. For at overvinde dette skal du være selvdisciplinær og have brug for støtte fra andre, og nogle gange professionel hjælp.
Trin
Del 1 af 3: Undgå computerbrug
Trin 1. Begræns computertiden
Selvom det kan være svært i starten, er det det første skridt til at komme sig efter computerafhængighed. Husk, at du ikke behøver at stoppe med at bruge din computer helt. Indstil bare en "klog" brugsfrist for nu.
- Du kan indstille grænsen ved at tænde timeren. Når alarmen lyder, skal du lukke programmet og lukke computeren ned. Gå og gør noget andet.
- Du kan bede et familiemedlem, en ven eller værelseskammerat om hjælp til at bekræfte en tidsbegrænsning. De kan tage din computer og opbevare den i et bestemt tidsrum, eller sørge for at du ikke bruger computeren i en bestemt periode.
- Prøv selv at finde flere aktiviteter. Jo mere travlt du har, jo kortere tid har du til rådighed til at bruge computeren.
- Spørg venner og familiemedlemmer om en "klog" eller sikker periode til at bruge computeren hver dag. Prøv at begrænse computerbrug til to timer eller mindre.
Trin 2. Brug kun computeren til obligatoriske opgaver eller arbejde
Du har muligvis brug for en computer til arbejde eller skole. I denne situation skal du bruge computeren, så længe det er nødvendigt til formålet. Ellers skal du lukke computeren ned eller gemme den.
- Du kan fjerne programmer, du ikke har brug for til arbejdet (f.eks. Spil eller underholdningssoftware).
- Du kan bede en ven eller et familiemedlem om at aktivere adgangskoder eller forældrekontrol for at forhindre dig i at få adgang til websteder eller programmer, der ikke er relateret til arbejde/opgave.
Trin 3. Begræns, hvor du skal få adgang til/bruge computeren
Afhængigt af din afhængighed kan du finde det nyttigt at begrænse, hvor du bruger din computer. Hvis du f.eks. Kun bruger din computer offentligt, kan du afstå fra adfærd eller aktiviteter, der er lettere at udføre i lukkede omgivelser, f.eks. Cybersex, onlinespil eller se film.
Du kan disciplinere dig selv ved at bruge en computer i køkkenet, biblioteket, kaffebaren eller bare en vens hus
Trin 4. Gem en computerbrugsdagbog
Registrer dato, tid og varighed for computerbrug. Skriv også ned, hvordan du har det før, under og efter brug af computeren.
- Ved at skrive ned, hvordan du har det, før du bruger computeren, kan du identificere de ting, der fik dig til at bruge computeren.
- Når du har identificeret udløsere, kan du undgå dem, så du ikke behøver at bruge en computer.
- Hvis du ikke kan undgå genkendte udløsere, skal du vælge en anden aktivitet i stedet for at bruge en computer.
Trin 5. Lav en plan for at ændre din adfærd
At overvinde afhængighed er ikke let og kræver en plan. Du kan prøve en simpel plan (f.eks. Stop med at bruge computeren med det samme). Imidlertid har langsommere tempo og mere metodiske planer en større chance for succes i håndteringen af computerafhængighed.
- Bestem, hvor længe og ofte du vil fortsætte med at bruge computeren.
- Angiv de typer aktiviteter, der kan udføres, mens du bruger computeren.
- Opret en kalender for at overvinde afhængighed. Du skal "vænne" dig selv fra computeren ved at bruge den i en time (eller mindre) hver uge.
Del 2 af 3: Find andre måder at bruge tid på
Trin 1. Motion
Motion kan være en stor aktivitet for at tage afstand fra computeren. Derudover holder motion kroppen sund og hjælper med at frigive endorfiner, hormoner, der får dig til at føle dig glad.
- Prøv aktiviteter, der kan sammenlignes med aktiviteter, du nyder på din computer. Hvis du f.eks. Kan lide computerspil, der kræver, at du udforsker nye steder, kan du prøve at vandre i skoven.
- Hvis du kan lide computerspil, som du kan spille med andre mennesker, kan du prøve teamsport.
Trin 2. Tag en ny hobby
Nyd kreative aktiviteter som at lave musik eller skabe kunst. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, skal du deltage i en klasse. Du kan også bede venner om at lave bestemte aktiviteter sammen, hvis du ikke vil prøve dem på egen hånd.
- Hvis du kan lide at lave designs på en computer, kan du godt lide kunstklassen.
- Hvis du bruger din computer til at læse og lære om verden, kan du prøve at besøge et museum eller deltage i en klasse/foredrag.
- Hvis du handler ofte online, skal du gå til byens centrum eller det nærmeste indkøbscenter.
Trin 3. Find nye former for underholdning
Hvis du kan lide at spille onlinespil, kan du prøve at spille brætspil med venner eller i en nærliggende spilbutik. Hvis du nyder at se film på din computer, skal du gå i biografen for at se film live.
Trin 4. Tilbring tid med venner
Vælg venner, der har sunde relationer til computere. Lav planer om at tilbringe tid sammen udendørs og prøv ting, der ikke er relateret til eller kræver en computer.
- Hvis du nyder at spille sammen, kan du spille brætspil eller andre udendørs spil.
- Hvis du vil se en film, kan du besøge den nærmeste biograf.
- Du kan også lave mad sammen eller gå på en restaurant, gå en tur eller endda lytte til musik på en cd eller pladespiller.
Del 3 af 3: Find en computerafhængighedsbehandling
Trin 1. Genkend tegnene på computerafhængighed
Det er ikke let at indse eller vide, at du virkelig er afhængig af computere. Måske vil du bare reducere hyppigheden af computerbrug end normalt. Afhængighedsgraden vil imidlertid påvirke dine vanskeligheder med at forlade eller reducere computerbrug. Symptomer på computerafhængighed omfatter:
- Følelse af at være opslugt (indtil selvbevidst), mens du bruger internettet, herunder opretholde en tilstedeværelse på sociale medier og fremtidige online aktiviteter.
- Oplever humørsvingninger eller føler dig urolig og deprimeret, når du ikke kan bruge en computer.
- Computerbrug påvirker vigtige relationer såvel som familie- og arbejdsliv negativt.
- Brug af computere til at undslippe virkelige problemer eller alvorlige følelsesmæssige tilstande.
- Brug mere tid på at bruge computeren, end den burde være.
- Skjul computerbrug for familie og venner.
- Følelse af behovet for at bruge en computer for at være glad eller tilfreds.
Trin 2. Deltag i en støttegruppe
Der er forskellige støttegrupper rundt om i verden for mennesker med computerafhængighed. Grupper som denne kræver ikke, at medlemmerne betaler et gebyr, og du kan komme i kontakt med mennesker, der oplever de samme afhængigheder/problemer.
Hvis det er muligt, skal du kigge efter grupper, der mødes personligt. Hvis du har brug for at bruge din computer til at få adgang til onlinegrupper, er der en god chance for, at du ender med at bruge din computer længere end du burde
Trin 3. Få rådgivning
Find en terapeut i din by, der kan arbejde sammen med dig for at overvinde din computerafhængighed. Du kan muligvis tage private terapisessioner eller deltage i gruppeterapi for mennesker, der kæmper med computerafhængighed.
- Nogle terapeuter accepterer sygesikring.
- Online biblioteker kan hjælpe dig med at finde en terapeut i din by, der har specialiseret sig i afhængighed.
Trin 4. Få støtte fra mennesker i dit liv
Tal med dem om din afhængighed. Lad dem vide, at du er bekymret for din egen adfærd og har brug for deres støtte til at ændre den.
- Du kan bede dine kære om at hjælpe dig med at overvåge din computerbrug. For eksempel kan du sige: “Jeg er bange for, at jeg bliver afhængig af computere. Vil du holde øje med mine vaner og stoppe mig, hvis jeg begynder at have det sjovt med computeren?"
- Du kan også bede dine kære om at bruge lidt tid sammen, så du kan holde dig travlt med aktiviteter, der ikke involverer en computer. For eksempel kan du sige, “Jeg vil finde positive måder at tilbringe tid uden en computer. Vil du bruge lidt tid sammen med mig uden en computer? Vi kan gå en tur en gang om ugen eller spise middag sammen hver aften."
- Bed dine kære om ikke at tage dig med på aktiviteter, der kræver en computer, mens du restituerer. Du vil måske sige, “Jeg ved, at du ikke har et problem med at bruge computere, men jeg har virkelig svært ved at komme over denne afhængighed. Kan du ikke bruge computeren, når du er i nærheden af mig eller i det mindste ikke chatte med mig, når du er på computeren?"
