At passe på dig selv er en måde at opretholde fysisk, psykisk og følelsesmæssigt helbred for at forhindre forskellige helbredsproblemer, så hverdagen føles sjovere. Dette kan virke meget svært, men i virkeligheden er det ikke. Livskvaliteten ændrer sig øjeblikkeligt, hvis du altid passer på dig selv ved at indtage en sund livsstil, f.eks. Spise nærende mad, få nok søvn hver dag og træne regelmæssigt.
Trin
Metode 1 af 2: Vedligeholdelse af fysisk sundhed
Trin 1. Respekter din krop ved at indtage en sund kost
I stedet for at klassificere fødevarer i "gode" og "dårlige" fødevarer, skal du vælge fødevarer, der får din krop til at fungere korrekt, så du føler dig mere komfortabel, f.eks. Frugt, grøntsager og protein- og calciumfødevarer. Undgå fødevarer, der udløser allergi eller ikke er i overensstemmelse med kostprogrammet.
- Hvis du har problemer med at beslutte, hvilken mad du skal spise, skal du planlægge en madplan for den kommende uge. Arranger en menu med morgenmad, frokost, middag og snacks, som du kan lide, og køb derefter de ingredienser, du har brug for.
- I stedet for at undgå din yndlings snack, såsom en stor, salte burger eller et stykke sød chokoladekage, skal du balancere menuen med nærende snacks for at holde din krop sund og energisk.
Trin 2. Drik 8-10 glas vand hver dag
Vand er meget gavnligt for kroppen! Væn dig til at drikke nok vand hver dag, så kroppens organer fungerer godt, huden forbliver elastisk, kroppen er mere energisk og klar til at bevæge sig.
Så snart du vågner om morgenen, skal du drikke et glas vand, så du er klar til din daglige rutine
Tip:
Download mobilappen for at registrere det daglige vandindtag. På denne måde kan du finde ud af, hvorfor du ikke drikker nok.
Trin 3. Afsæt tid til at dyrke motion 4-5 gange om ugen for at holde din krop sund og stærk
Hvis du ikke træner ofte, skal du begynde at tage 30 minutter om dagen til at dyrke motion, såsom at gå, jogge, cykle, løfte vægte, svømme eller spille et spil, du nyder. Udskillelsen af endorfiner under træning får kroppen til at føle sig godt tilpas og følelsesmæssigt helbred øges.
Hvis du har problemer med at træne regelmæssigt, skal du sætte en træningsplan på din dagsorden, så du konsekvent holder dig til den, f.eks. En aftale med din læge eller et vigtigt møde
Trin 4. Sørg for at få en god nats søvn for at holde din krop i topform
Få for vane at få 8-10 timers søvn om natten (for teenagere) eller 7-9 timer (for voksne) hver dag. Gør det også til en vane at gå i seng på samme tid hver nat og vågne på samme tid hver dag, så din krop tilpasser sig din nye søvnplan.
- Indstil alarmen til at ringe 30 minutter før sengetid. Så snart alarmen ringer, skal du slukke for alle elektroniske enheder og starte en sengetidrutine for at slappe af din krop og berolige dit sind.
- Sørg for at sove i et mørkt, køligt rum, så du kan sove godt.
Trin 5. Tag en pause, når du føler dig træt
Måske vil du blive ved med at arbejde for at forblive produktiv, selv når det er tid til at tage en pause. Når du føler, at du er løbet tør for energi, skal du tage dig tid til at hvile, enten ved at aflyse en begivenhed senere på aftenen, så du kan slappe af derhjemme eller planlægge en hviledag resten af dagen.
Du kan blive syg, fordi dit immunsystem falder, hvis du fortsætter med at bevæge dig, selvom du skal hvile. Derudover gør fysisk og mental træthed dig mindre produktiv
Trin 6. Hold din krop ren, så du altid ser godt ud og mere selvsikker.
At holde kroppen ren er en måde at opretholde sundhed på, for eksempel ved at:
- Oprethold tandhygiejne. Få for vane at børste tænder mindst 2 gange om dagen, tandtråd en gang om dagen og se din tandlæge til kontrol en gang om året.
- Oprethold kropshygiejne. Væn dig til at gå i bad 1-2 gange om dagen og brug deodorant hver dag.
- Oprethold håndhygiejne. Glem ikke at vaske dine hænder hver gang du bruger toilettet, røre ved beskidte genstande, før og efter håndtering af mad.
Trin 7. Tag dig tid til at slappe af, mens du passer på dig selv
Du kan slappe af din krop og dit sind på forskellige måder, såsom at behandle dit hår med en hårmaske, behandle din ansigtshud med en ansigtsmaske, behandle dine negle med manicure og pedicure. Desuden kan du nyde en afslappende tid, mens du nyder det varme vand, forkæler dig selv i spaen eller får en massage. Du kan bestille tid hos en terapeut/skønhedsekspert eller lave behandlingen selv derhjemme.
Gør noget særligt for dig selv en gang om ugen for at gøre denne aktivitet til det øjeblik, du ser frem til
Trin 8. Slip af med dårlige vaner, såsom at ryge eller drikke alkohol for at holde dig sund
Hvis du har brug for at bryde en dårlig vane, skriv ned hvorfor. Afslut dårlige vaner en efter en, og erstat dem med gavnlige aktiviteter.
- Tag f.eks. De 5-10 minutter, der normalt er fyldt med rygning, til en rask gåtur eller drik vand, når du har lyst til at drikke alkohol.
- Hvis du oplever afhængighed, skal du kontakte en terapeut for at overvinde det.
Metode 2 af 2: Vedligeholdelse af mental og følelsesmæssig sundhed
Trin 1. Afsæt tid til refleksion hver dag
Hvis du nyder at føre dagbog eller dagbog, skal du bruge lidt tid før sengetid om natten for at skrive ting, du er taknemmelig for, ubehagelige begivenheder og hvordan du har det. Ud over journalføring, reflektere over, hvad du oplevede i løbet af dagen ved at spørge dig selv:
- Hvad var det sjoveste i dag?
- Hvilke positive ting har jeg oplevet?
- Hvad er jeg ikke færdig med, eller venter det?
- Hvis jeg har fritid, hvad ville jeg så gerne gøre?
- Hvilke negative ting skal jeg slippe af med?
Trin 2. Lav sjove aktiviteter, der får dig til at føle dig glad
I stedet for at tænke over det, du ikke har, skal du fokusere på det, du har. Form en vane med at være taknemmelig for noget godt hver dag. Begynd at skrive en dagbog med dagligdags oplevelser, der får dig til at føle dig glad.
- Tag dig tid til at lave sjove aktiviteter, såsom at lytte til musik, danse, lave mad, læse en bog eller dyrke yoga. Sørg for at prioritere disse aktiviteter, så din dag altid er fyldt med sjove ting.
- Forbedre følelsesmæssig sundhed ved at grine hver dag. Interagere med mennesker, der får dig til at grine. Se komediefilm eller komedieshows som en måde at behandle dig selv med latter.
Trin 3. Anvend regler i dit daglige liv, så du har privatliv
Denne regel gælder, når du interagerer med andre mennesker eller for at styre tid, så du kan passe på dig selv. Brug f.eks. Følgende regler, når du skal i dit daglige liv:
- Håndter stress på arbejdet ved at tjekke din e -mail to gange om dagen i stedet for at læse din e -mail hver gang du modtager en meddelelse.
- Sluk for ringetonen, når du chatter med dine nærmeste, så du ikke bliver distraheret af, hvad der foregår.
- Hold afstand til folk, der irriterer eller drager fordel af dig.
- Fortæl dine venner om at sende en sms eller ringe, hvis de vil møde dig derhjemme, i stedet for at komme lige op.
Trin 4. Lær at afvise andres anmodninger, så du ikke løber tør for tid
Hvis nogen beder dig om at gøre noget, skal du tænke dig godt om og kontrollere dagsordenen, før du imødekommer anmodningen. Hvis du ikke vil, skal du sige til ham: "Beklager, jeg kan ikke hjælpe, fordi jeg ikke er færdig med mit arbejde" eller "jeg vil gerne hjælpe, men jeg har haft meget travlt de sidste par uger."
Hvis du beslutter dig for at forpligte dig, så spørg dig selv: "Hvis jeg kan få succes ved at benytte denne lejlighed, hvorfor skulle jeg så afvise den?"
Trin 5. Håndter stress, så du kan nyde livet
Kronisk stress har en negativ indvirkning på fysisk, mental og følelsesmæssig sundhed. Prøv derfor at lindre stress fra det fysiske aspekt, for eksempel ved at træne eller gennemgå massageterapi. Fra det mentale aspekt skal du håndtere stress ved at meditere, frigøre dig selv fra situationer, der udløser stress eller styre din tidsplan godt.
- For eksempel, hvis du er stresset, fordi du ofte er sent på arbejde, skal du indstille en timer, så du forlader hjemmet 10 minutter for tidligt.
- At slippe fri af stressende situationer er ikke let. Så fokuser på de ting, du kan kontrollere. For eksempel kan du ikke sige op fra et stressende job endnu, men du kan sætte grænser, så arbejdet ikke forstyrrer dit personlige liv.
Trin 6. Opbyg et stærkt netværk ved regelmæssigt at møde venner
Venskab er nyttigt til at opretholde mental og følelsesmæssig sundhed. Forsømm derfor ikke dine venner, selvom du har meget travlt. Få venner med dem, chat med venner over telefonen eller mød personligt, mens du deler oplevelser, hører historier og hygger dig sammen.
Hvis din tidsplan er så stram, at du ikke kommer til at møde dine venner, skal du vise, at du altid vil beholde venskabet ved at sende dem en sms eller ringe til dem. En anden måde, inviter venner til at spise morgenmad sammen, inden de går på arbejde eller studerer sammen efter skole
Trin 7. Udfordre dig selv til at lære nye ting for at holde dit sind aktivt
Et aktivt og udfordrende liv gør hjernen meget sundere end et kedeligt liv. Find en ny hobby, lær et fremmedsprog, tag en tur til et nyt sted, tag et kursus på campus, bliv medlem af et fitnesscenter eller lær de ting, du altid har ønsket at vide.
- Internettet er et effektivt middel til at lære nye ting, for eksempel ved at søge efter blogs, videoer, websteder og bøger, der giver information om de ting, du vil lære.
- Hvis det nye, du lærer, ikke føles interessant, skal du ikke fortsætte. Fokuser på at udforske ny viden, der interesserer dig.
Trin 8. Få en selvrespektende mental dialog At bruge danne en positiv tankegang.
Observer hver gang du tænker noget om dig selv. Kritiserer du ofte dig selv? Mange mennesker gør dette, fordi de føler sig ringere, mangler tillid og endda hader sig selv. Vær opmærksom på de ord, du henvender dig til selv under din mentale dialog, og sørg for at bruge positive bekræftelser.
- For eksempel, hvis du siger til dig selv: "Jeg er dum. Jeg vil bestemt ikke bestå eksamen," erstat den med, "Morgendagens eksamen er ret udfordrende, og jeg er klar til udfordringen."
- Hvis du tænker dårlige ting om din fysiske tilstand eller personlighed, skal du fokusere dine tanker på den positive side af dig selv. For eksempel, i stedet for at sige "jeg er tyk og grim", skal du ændre det til "jeg er taknemmelig for, at min krop er sund, så jeg kan udføre en række nyttige aktiviteter."
- Vær tålmodig, mens du bryder vanen med selvværd, da dette tager tid. Skift den negative mentale dialog lidt efter lidt, indtil der er en stor ændring i dit liv.
Trin 9. Undgå elektroniske enheder og gør mindfulness -meditation for at lindre stress.
At interagere med andre mennesker hele tiden kan være en fordel, men det kan også være skadeligt. Derfor skal du afsætte tid til at være alene, mens du beroliger dit sind og nyder nuet. Brug en hel dag eller et par timer på at slappe af efter at have slukket din telefon, tv og bærbare computer. Dette trin er nyttigt til at berolige sindet, så ting, der engang virkede meget vanskelige, viser sig at være lette at håndtere.
Du kan slappe af et stykke tid hver dag ved at slukke din telefon 1 time før sengetid indtil 1 time efter at stå op om morgenen
Lav en prøvekørsel:
udfordre dig selv til at slukke for alle elektroniske enheder 1 dag om ugen i 1 måned. Gør derefter en evaluering for at afgøre, hvor meget stress der reduceres.
Trin 10. Se en læge eller professionel terapeut for at få hjælp, hvis sundhedsproblemer forstyrrer de daglige aktiviteter
Selvom en ven eller et familiemedlem kan hjælpe, er det en god idé at konsultere en professionel terapeut for angst eller depression. Vær ikke genert med at bede om hjælp, for alle har brug for hjælp fra tid til anden, og du har gjort dit bedste for at træffe denne beslutning.
- At bede om hjælp kan betyde at bede nogen om at hjælpe dig med en opgave, købe dagligvarer eller lege med dit barn, så du kan passe på dig selv.
- Hvis din mentale og følelsesmæssige sundhed forhindrer dig i at stå tidligt op, gå på arbejde eller nyde hobbyer, skal du kontakte en rådgiver eller professionel terapeut for at finde den bedste løsning.
