Påtrængende tanker, også kendt som påtrængende tanker, er normale og almindelige i de fleste tilfælde. Afledende tanker kan dog forårsage forvirring og rastløshed. Nogle mennesker kan endda blive besat af disse tanker og har svært ved at ignorere dem. Disse tvangstanker kan føre til mere alvorlige psykiske lidelser, hvis de ikke kontrolleres. Søg professionel psykisk hjælp, hvis du har mistanke om, at du har en usund besættelse af påtrængende tanker. Fortsæt med at læse denne artikel for at lære nogle strategier, der kan hjælpe dig med at stoppe med at blive besat af påtrængende tanker.
Trin
Del 1 af 3: Forstå forstyrrende tanker
Trin 1. Forstå, hvad distraherende tanker er
En påtrængende tanke er noget, der pludselig kommer ind i dit sind. Forstyrrende tanker fokuserer generelt på tidligere vold, køn og traumatiske begivenheder, men er ikke begrænset til disse kategorier. Psykologer kalder denne type tanker for påtrængende tanker, fordi de bare kan dukke op i sindet, normalt uden advarsel, og forårsage angst. Forstyrrende tanker varierer meget fra person til person. Nogle eksempler på forstyrrende tanker omfatter:
- Vrangforestillinger om at tabe eller smide barnet, mens du holder ham. Selvom du måske ikke gør det i den virkelige verden, er det de typer påtrængende tanker, der ofte opstår.
- Vrangforestillinger ramte chefen ved hjælp af en bil. Den slags kan opstå, hvis din chef forstyrrer dig, selvom det i virkeligheden ikke vil.
- Dagdrøm om voldelige seksuelle fantasier, der ophidser dig, selvom du aldrig ville eller ikke ville have gjort dette mod dig.
- Genoplev en foruroligende oplevelse, såsom en bilulykke eller voldtægt.
Trin 2. Erkend, at distraherende tanker er almindelige
Mange mennesker oplever påtrængende tanker og er i stand til at glemme dem med lidt ekstra tanke. Selvom de fleste af os oplever det, er nogle mennesker besat og bekymrer sig om forstyrrende tanker, så prøv at huske, at du ikke er alene om dette. Mange mennesker føler også denne type tankegang.
Trin 3. Ved, at du ikke er en dårlig person for at have distraherende tanker
I de fleste tilfælde er det normalt at have påtrængende tanker, som aldrig ville blive gjort i den virkelige verden, og gør dig ikke til en dårlig person. Generelt opstår disse tanker på grund af os ingen ønsker at handle som forestillet. Det menneskelige sind vandrer nogle gange og beregner det værste, der kan ske i en given situation.
Del 2 af 3: Kontrol af forstyrrende tanker
Trin 1. Accepter distraherende tanker
Selvom det første instinkt, der kommer til at tænke på, er at ignorere distraherende tanker, er det ikke en god idé. Hvis du forsøger at ignorere eller blokere dem, vil de distraherende tanker vende tilbage med større intensitet. Prøv at undertrykke distraherende tanker, der kan føre til en usund besættelse af ham. Accepter det, og begynd at undersøge distraherende tanker i stedet for at forsøge at blokere dem.
Identificer forstyrrende tanker. Hvad er indholdet i den tanke, og hvad gør den så foruroligende?
Trin 2. Bemærk de foruroligende tanker, du oplever
Nedskrivning af distraherende tanker kan hjælpe dig med at tænke over dem i et andet lys. Hver handling, du foretager, mens du noterer dem, kan også reducere deres frekvens og hjælpe med at holde disse tanker ude af dit sind. Når du senere har forstyrrende tanker, skal du bruge et øjeblik på at skrive dem ned i en journal. Når du skriver det ned, skal du overveje følgende spørgsmål for at undersøge distraherende tanker:
- Hvad er det mest foruroligende ved denne tanke? Handler det om angst at gøre det? Frygt for at have sådanne tanker? Eller er det på grund af social stigma?
- Hvor ofte har du disse tanker? Registrer antallet af gange, tanken opstår, eller vær mere opmærksom på hvert tankemønster, f.eks. I løbet af de dage eller uger, tanken forekommer oftere.
- Er der nogen distraherende tankeudløsere? Har du altid forstyrrende tanker efter at have mødt nogen eller set noget?
- Hvilken handling tager du, efter at en foruroligende tanke dukker op i dit hoved? Bliver du ved med at tænke grundigt over det? Eller prøver du at ignorere det?
- Er der bare en eller et par forskellige tanker? Ser tankerne ens ud?
- Oplever du angst eller bekymrer dig om forstyrrende tanker? Er du f.eks. Bekymret for, at du rent faktisk vil ramme barnet mod væggen, eller er du generet af tanken om at "have" de tanker?
- Er du mere bekymret for disse tanker eller for, hvordan andre mennesker tænker på dig, fordi du har disse tanker? Er tankerne fra andre mennesker, der kender disse tanker og dømmer dig for dem, mere foruroligende end tankerne selv?
- Føler du, at du “skal” tænke på forstyrrende ting? Nogle foruroligende tanker kan komme tilbage, fordi du er nødt til at tage bestemte handlinger, såsom at træffe en beslutning baseret på disse tanker. Andre tilbagefald fra rastløshed, men der er ingen grund til at fortsætte med de tanker.
- Er der noget du kan gøre for at få dig selv til at føle dig bedre? Med andre ord, er der noget, der kan gøres for at ændre den aktuelle situation?
- Hvordan har du det med forstyrrende tanker? Brug ord, der udtrykker følelser, såsom vrede, trist, glad osv. at dubbe den flydende følelse.
- Gør disse tanker dig eller siger andre mennesker, at dine tanker er meget forstyrrende?
Trin 3. Bestem oprindelsen til de obsessive tanker
At forsøge at spore påtrængende tanker til deres kilde kan hjælpe med at lette bekymringen om dem. For eksempel, hvis du konstant forestiller dig, at nogen bryder ind i dit hus og angriber dig, så prøv at finde ud af, hvornår og hvorfor den tanke opstod i første omgang.
Trin 4. Overvej massemediernes mulige rolle i forekomsten af forstyrrende tanker
En undersøgelse viste, at at se mediedækning af voldelige begivenheder bidrog til akut stress betydeligt og fik folk til at opleve påtrængende tanker oftere. Gennemgå, hvor ofte du ser eller læser om voldshandlinger.
Stop med at se eller læse nyhederne i en periode, eller fokuser kun på positive historier, hvis du opdager, at udsættelse for nyheder om vold har potentiale til at forårsage forstyrrende tanker
Trin 5. Forstå betydningen bag forstyrrende seksuelle tanker
I de fleste tilfælde er foruroligende tanker om sex meningsløse. Hvis de påtrængende tanker, du har, gør dig syg eller relateret til vold eller andre ulovlige aktiviteter, betyder det, at din begrundelse måske forsøger at give mening om dem.
For eksempel kan en person fantasere om at voldtage en person, han umuligt kan få. Men i processen med at tænke på at voldtage nogen, vil tænkeren også forestille sig, hvordan offeret kan blive såret som følge af denne handling. At forstå den smerte, som handlingen kan forårsage, får tænkeren til at forestille sig en handling for at stoppe tanken
Del 3 af 3: Omgå forstyrrende tanker
Trin 1. Afled dig selv
Efter at have taget et øjeblik til at tænke og gennemgå, hvad der har generet dig, begynder du at komme forbi det. Prøv nogle positive aktiviteter for at distrahere dig selv.
- Motion - motion kan hjælpe med at reducere spændinger og angst.
- Vælg en hobby for at holde dit sind og din krop optaget.
- Gå udenfor med venner.
- Gå på en cafe og læs en kvalitetsbog.
- Skriv et digt, tegn noget eller syng en sang.
Trin 2. Find ud af, om du har brug for professionel hjælp
I nogle tilfælde kan påtrængende tanker være relateret til antisocial adfærd, skizofreni, posttraumatisk stresslidelse eller tvangslidelser. Hvis du konstant oplever påtrængende tanker, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
- Overvejer du at handle med den potentielle fare i tankerne?
- Overvejer du at skade dig selv eller andre?
- Tænker og planlægger du at skade nogen med vilje?
- Hører du stemmer, der fortæller dig at skade dig selv eller andre?
- Påvirker tvangstanker eller adfærd dit personlige liv og forhold på arbejdspladsen?
-
Genoplever du gentagne gange tidligere traumatiske oplevelser?
Søg hjælp fra en psykolog, hvis der er et "ja" svar på et af ovenstående spørgsmål
Trin 3. Deltag i en støttegruppe, hvis de forstyrrende tanker vedrører noget, som andre mennesker også forsøger at bekæmpe
Hvis de foruroligende tanker er generelle og sandsynligvis deles af andre mennesker, skal du finde en støttegruppe, så du kan komme i kontakt med mennesker, der forstår, hvordan du har det. For eksempel er der en støttegruppe til at dele følelser og bekymringer, hvis en mand/kone får diagnosen kræft.
Tips
- Prøv ikke at ignorere distraherende tanker. At ignorere noget får det ikke til at forsvinde og vil kun gøre situationen værre.
- Vær ikke bange for at søge hjælp og diskutere forstyrrende tanker med nogen.
- Husk, at tænkning på forstyrrende ting eller påtrængende tanker ikke nødvendigvis indikerer, at du har en psykisk lidelse. At tænke på noget foruroligende er nogle gange normalt (især når vi drukner i forskellige medierapporter).
- Prøv at beskæftige dig med en hobby, der får dig til at føle succes.
- Gør relaterede meditationer for at rydde sindet.
- Hvis dine tanker virkelig generer dig, er det bedst at tale med nogen om det, det vigtigste er, at du kan føle dig lettet.
- Hvis dette problem er for meget for dig, skal du ikke prøve at selvmedicinere. Søg hjælp ved at konsultere en rådgiver eller psykolog/psykiater.
