At elske livet er en af de vigtigste ændringer, du kan foretage for at leve et sundere og lykkeligere liv. Det er ikke, at du ikke vil have vanskeligheder eller tider, hvor du er vred, men at få dig til at elske dit liv vil gøre det lettere at håndtere hårde tider. Læs trin 1 for at begynde at elske dit liv!
Trin
Del 1 af 3: At elske livet i øjeblikket
Trin 1. Du skal ikke bekymre dig om resultaterne
En af de ændringer, der skal foretages, er ikke at forsøge at kontrollere resultatet af enhver omstændighed. Når du indser, at det eneste du kan kontrollere er din reaktion på situationen, kan du sjældent selv kontrollere situationen. Behovet for kontrol stammer fra frygt, og hvis du handler af frygt, så elsker du slet ikke livet.
- Spørg dig selv, hvad det er at være bange for at give slip på ønsket om at kontrollere resultatet af enhver situation. For eksempel, hvis du tror, at din kæreste glemte at bringe vin til middag, vil ødelægge aftenen, så sæt spørgsmålstegn ved denne antagelse. Bliver det virkelig rodet? Måske var det din holdning, der ville have ødelagt aftenen, ikke fraværet af vin.
- For eksempel: hvis du lige har startet et forhold (eller leder efter det), er det i orden at plotte forholdet i forholdet, så længe du er åben for en vej, du muligvis ikke har planlagt.
- Et andet eksempel er, hvis du har et helbredsproblem (eller lignende). I stedet for at holde på vrede over situationen, skal du huske, at du ikke kan kontrollere dit helbredsproblem (selvom du kan gøre noget for at hjælpe det eller gøre det værre), kan du kun kontrollere din holdning til situationen.
Trin 2. Vær fleksibel
Det betyder ikke, at du kan sno din krop til en kagelignende form, det betyder bare, at du er åben for andre muligheder. Det har at gøre med at give slip på ønsket om at kontrollere resultater, for hvis du i livet ikke er fleksibel, ender du med noget, der kan skade dig.
- Spørgsmål til dine tanker og ord. Vær opmærksom på, hvad du synes og siger (især med hensyn til dine grunde kan ikke gør noget). Du vil begynde at lægge mærke til de steder, hvor dine tanker og handlinger er blevet stive, og du vil forsøge at blødgøre disse passager.
- Skift din daglige rutine. Det behøver ikke at være en kæmpe forandring, men at gøre noget lidt anderledes hver dag vil hjælpe med at komme igennem livet, selvom det er noget så simpelt som at tage en anden vej for at komme på arbejde eller besøge en anden kaffebar nu og nu derefter.
Trin 3. Tag dit problem i øjnene
Alle har problemer, store som små. At ignorere dem eller undgå dem vil kun gøre dem større og større, indtil de overtager dit liv. Du behøver ikke at håndtere alt på samme tid, men at håndtere ting, som de begynder at dukke op, frem for at vente, hjælper din langsigtede evne til at elske livet, fordi problemer ikke bygger sig op.
- Fokuser på at finde en løsning på et problem. I stedet for at fokusere på selve problemet. For eksempel, hvis du har et problem med en værelseskammerat, i stedet for at fokusere på selve problemet, skal du fokusere på, hvad I begge har brug for for at bringe situationen tilbage til livet.
- Spørg dig selv, om et problem virkelig er et problem. Nogle gange får du tingene i problemer uden selv at indse det. For eksempel: hvis opkald gør dig ængstelig, så spørg dig selv, hvorfor det skete. At tvinge dig selv til at komme med grunde, der ikke virker sandsynlige, kan hjælpe dig med at give slip på angsten for, hvad du opfatter som et problem.
Trin 4. Tag dig tid til at hvile
Nogle gange er det, du har mest brug for for at genoplade og elske livet, at tage en pause fra alt. Det betyder, at du afsætter lidt tid til at forkæle dig selv eller give dig selv den hvile, du har brug for.
- Tag et varmt brusebad og opret en lydbog eller musik til at lytte til, så dit sind ikke fokuserer på alle de ting, der kan bekymre dig.
- Gør ikke andet end at drømme et stykke tid. Måske er du på bussen for at gå i skole eller arbejde. Brug denne tid på at være fantasifuld, noget der er afgørende for dit helbred og produktivitet.
- Gør noget sjovt. Dette kan betyde, at man gør alt, stort eller småt (fra at læse en bog, man elsker eller holde ferie), så længe det er noget, der giver dig mulighed for at give slip på alt.
Del 2 af 3: Brug af langsigtede fysiske løsninger
Trin 1. Grin
Folk siger altid, at latter er den bedste medicin og mærkeligt nok er det noget, der kan hjælpe dit helbred og dit humør. Latter vil hjælpe med at øge blodgennemstrømningen, øge immunresponsen, hjælpe afslapning og søvn, latter kan endda sænke blodsukkerniveauet.
- Se komedieprogrammer eller se youtube, hvis du begynder at føle dig stresset. Grin reducerer dit stressniveau.
- Kom sammen med dine venner for at huske på de gode tider og de sjove. At grine med andre mennesker hjælper dig med at føle dig understøttet og har en mere positiv indstilling.
Trin 2. Pas på dit helbred
Dit helbred har en enorm indflydelse på dine følelser og din holdning til ting. Det kan være svært at elske livet, hvis du er forkølet eller har en dårlig feber. At gøre alt for at forblive sund vil hjælpe din holdning til livet.
- Øv dig i at frigive kemikalier i din krop, der kan forbedre dit humør, bekæmpe depression og hjælpe dine søvnmønstre. Selv bare at lave let motion hver dag kan være gavnligt. Så gå, løb, dyrk yoga eller tag noget musik og dans på!
- Drik masser af vand. Vand er meget vigtigt for dit helbred. Dehydrering kan gøre dig mindre fungerende og føler dig mindre godt tilpas. Prøv at drikke 8 glas vand hver dag (undgå sukkerholdige drikkevarer eller koffein, da de kan dehydrere dig).
- Spis en afbalanceret kost. Undgå sukker og forarbejdede fødevarer så meget som muligt (det er okay at spise din yndlingsmad en gang imellem!). Hold dig til at spise masser af frugt og grøntsager og protein eller gode kulhydrater (såsom brune ris, quinoa, fuldkorn, fuldkorn).
- Nok søvn. At få nok søvn hjælper med at øge dit immunsystem og hjælper dig med at håndtere depression og sygdom. Den optimale søvnmængde er 8-9 timer hver nat, og hvis du ikke kan gøre det, kan du prøve at tage en lur i løbet af dagen.
Trin 3. Kom ud af din komfortzone
for at elske livet skal du være villig til at prøve nye ting og prøve at udfordre dig selv til at gøre noget, der gør dig nervøs. En del af at elske livet og at være glad er ikke at blive styret af frygt, hvilket vil gøre dig utilfreds.
- Start i det små, især hvis du har stor angst for at gøre nye ting. Lær at sy eller lave mad i dit hjem. Du kan lære meget af tutorialvideoer på YouTube om det, og du lærer nyttige færdigheder.
- Jo mere du prøver nye ting og kommer ud af din komfortzone, jo lettere bliver det at gøre dem. Det vil kræve øvelse at håndtere din frygt for at prøve nye ting.
- Straf ikke dig selv, hvis du ender med ikke at kunne gøre noget (som faldskærmsudspring eller tager på lange ture alene). Der vil altid være ting, du ikke vil eller ikke vil være i stand til at gøre. Lige meget! Prøv noget andet.
Trin 4. Syng
Sang, især i grupper, frigiver kemikalier (endorfiner og oxytocin), der får os til at føle os lykkelige og hjælper med at reducere stressniveauet. At synge som en gruppe får dig til at føle dig forbundet med andre og en del af et fællesskab, hvilket tilføjer et støttesystem, der kan hjælpe dig med at føle dig sikker og reducere depression og ensomhed.
- Kig rundt i byen for at se, om der er et sangfællesskab, du kan deltage i. Hvis ikke, overvej at oprette en. Du kan endda gøre det med kun dine venner, og du kan synge enhver sang, du kan lide!
- At synge alene er også en fordel, da det hjælper med at regulere din vejrtrækning på samme måde som at dyrke yoga, og det er en fantastisk måde at slappe af på.
- Du tænker måske, "men jeg kan ikke synge." Du behøver ikke at være kunstner for at nyde at synge. Hvis du ikke vil synge foran en mængde, fordi du ikke synes, du kan synge godt, så kan du gøre det på dit værelse alene.
Trin 5. Hjælp andre
Det betyder at bruge din tid, energi og penge til at hjælpe andre. Når du lærer om generøsitet, vil du føle, at du har et perspektiv og et formål. At være gavmild kan også hjælpe dig med at reducere stress og angst, samtidig med at det giver mulighed for at komme i kontakt med andre.
- Find et husly og meld dig frivilligt. Lav en plan om at være frivillig mindst en gang om måneden (eller endda en gang om ugen). Der er alle former for krisecentre (et krisecenter for kvinder, der oplever vold, et familiehjem, endda et dyrehjem).
- At gøre noget så simpelt som at hjælpe et familiemedlem eller en ven kan også være en generøs handling. Du kan tage nogen til at se en læge eller hjælpe nogen med at flytte ind i et nyt hjem. Du kan lave mad til din familie (hvis det ikke er noget, du er vant til), eller tilbyde at vaske dine forældres bil.
Del 3 af 3: Brug af langsigtede mentale løsninger
Trin 1. Øv mindfulness
Bevidsthed betyder at være i nuet, ikke travlt med at tænke på fremtiden eller fortiden, to ting der gør det svært at fokusere på at elske livet og være glad.
- Tag en handling bevidst. Dette kan betyde noget så simpelt som at spise middag eller lave lektier. Vær opmærksom på ting som smagen og konsistensen af den mad, du spiser. Er det tørt? Krydret? Saltet? Tildel ikke en værdi til det, for eksempel for krydret, eller det smager ulækkert, for det får dig til at fokusere på det negative i stedet for det neutrale.
- Tag 20 minutter hver dag og øv dig på opmærksom vejrtrækning. Inhaler for en bestemt tælling (f.eks. 4 tællinger), slip derefter for yderligere to tællinger (f.eks. 6 tællinger). Se din mave stige og falde, mens du trækker vejret dybt. Hvis dit sind begynder at vandre, så gå tilbage til at tælle igen.
- Tag en pause i 5 minutter. Hvis du har fritid mellem timerne eller din arbejdstid, skal du bruge et øjeblik på at kigge ud af vinduet i stedet for at tjekke din telefon eller e -mail. Vær opmærksom på landskabet udenfor, hvad vejrforholdene er, hvilken farve himlen har. Igen, vurder ikke de ting, du lægger mærke til.
Trin 2. Øv taknemmelighed
At være en taknemmelig person betyder, at du fejrer ting, der er sket i dit liv, giver uselvisk og værdsætter dine oplevelser. At gøre gavmildhed kan hjælpe dig til at føle dig bedre om livet og om dig selv og kan få dig til at føle dig lykkeligere.
- Hold en taknemmelighedsdagbog, hvor du skriver ned de ting, du er mest taknemmelig for (f.eks. At have et sted at bo og give mad eller få sundhed), skrive navnene på folk, du er taknemmelig for, og for venligheden du har oplevet.
- Vær opmærksom på de små ting. Små ting kan gøre dit liv lettere eller sværere. Fokuser på ting som varmen i din jakke på en vinterdag, eller at spise en lækker cupcake eller en, der komplimenterer dig.
- Tal om ting, som du er taknemmelig for. Tal med et betroet familiemedlem, en ven eller en terapeut om ting, du er taknemmelig for. Dette får dig til at huske de gode ting, der skete, og reducere din bevidsthed eller fokusere på de sværere ting.
Trin 3. Sæt opnåelige mål for dig selv
Du kan sigte efter større mål på lang sigt, men sørg for at sætte mindre mål, som du hurtigere kan nå. Dette får dig til at føle, at du har opnået noget og minder dig om at gøre noget!
- Gør det til et mål at rengøre dit værelse eller hus en gang om måneden. Du kan sætte musik på og synge, mens du arbejder, og du vil føle, at du har udrettet noget og er pæn, når du er færdig.
- Skad ikke dig selv, hvis du ikke får gjort noget, eller afslut det uden for den tildelte tid. Men spørg dig selv, hvad du kunne lære af denne erfaring, hvad du ville gøre anderledes næste gang. At gøre det til en givende oplevelse frem for en fiasko hjælper dig med at forblive produktiv og gladere.
Trin 4. Tænk positivt
Negative tanker er dårlige for dit sind og din krop, og de giver farve til den måde, du ser tingene på. Nogle gange er det normalt at have negative tanker, men at sidde fast med negative tanker er ikke en god ting. Du skal fokusere på det positive frem for det negative, hvis du vil elske livet.
- Lad ikke dine negative tanker forblive i live. Når de vises, skal du være opmærksom på dem og lade dem gå. For eksempel, hvis der opstår en tanke, der siger "jeg er grim", skal du sige til dig selv: "Jeg har tanker om, at jeg er grim. Er dette en nyttig tanke?" og lad det gå.
- Fokuser ikke for meget på fortiden eller fremtiden. Besættelse af noget, der er sket før, vil ikke hjælpe dig med at leve fuldt ud i nuet. På samme måde forhindrer du dig i at være i nuet ved at bekymre dig om fremtiden eller blot forberede dig på fremtiden. Hvis du føler, at dit sind skynder sig gennem fortiden og fremtiden, skal du være opmærksom på noget, der er i øjeblikket: et træ, dit ånde, regnen drypper på vinduet.
- Uanset hvad der foregår, husk, det vil også gå over. Du vil ikke altid sidde fast i trafikken, ligesom du ikke altid vil have skæret af god karma. At minde dig selv om, at situationen er midlertidig, hjælper dig lettere med at slippe den.
Tips
Sørg for at passe på dig selv. At være alene og undgå menneskerne omkring dig vil ikke gøre dig glad, det er fantastisk at hjælpe andre, men sørg for at du også tager dig tid til at hjælpe dig selv
Advarsel
- Lad ikke andre mennesker modvirke dig. Når andre mennesker føler behov for at sige noget negativt om dig, er det deres problem, ikke dit.
- Du får en dårlig dag eller en dag, hvor du er ked af det, og det du ikke kan gøre er at få dig ud af det. Det er lige meget! Alle har sådanne dage. Pas på dig selv og lad det passere.
- Den eneste person, der vil tage sig af dig, er dig selv.
