Alkoholholdige drikkevarer tilbydes i forskellige personlige og professionelle situationer - for eksempel til cocktailfester, happy hours, bryllupper, familiemiddage eller endda mødemiddage. At drikke et glas eller to alkohol kan få os til at starte en samtale eller gøre en anspændt atmosfære mere afslappet. At lære at tolerere alkohol korrekt er en god livsfærdighed for dem, der vælger at drikke alkohol. Men hvis du bliver svag efter bare en drink, skal du muligvis overveje nogle trin for gradvist at "opretholde din alkoholtolerance." Vigtigst af alt skal du altid huske ikke at drikke for meget, holde dit tempo og kunne tåle en vis mængde alkoholindtag.
Trin
Metode 1 af 2: Forøg ansvarligt for alkoholforbruget
Trin 1. Kend forskellen mellem tolerance og alkoholafhængighed
Selvom der er en sammenhæng mellem tolerance og alkoholafhængighed, er de to ikke det samme. En person kan øge sin alkoholtolerance uden at blive afhængig af alkohol, selvom en alkoholtolerance, der er for høj, normalt betyder, at du også er afhængig af alkohol.
- Tolerance betyder, at din krop tilpasser sig til at indtage en vis mængde alkohol, selv i store mængder, f.eks. En dåse øl eller et glas vin.
- Afhængighed betyder, at du indtager alkohol konsekvent og tvangsmæssigt og har brug for alkohol for at din krop fungerer. Dette er en farlig situation, som du bør undgå. Hvis din alkoholtolerance er for høj, er det muligt, at du er afhængig af alkohol. Dette kan være farligt ikke kun for dig, men også for dem omkring dig.
Trin 2. Ved, at forskellige typer drikkevarer også giver forskellige effekter
Ikke alle alkoholholdige drikkevarer indeholder den samme alkoholstyrke, og selv den samme type drikke kan tilberedes forskelligt af forskellige parter.
- Generelt, jo mindre servering, desto stærkere er alkoholen i drikken. En slurk whisky kan indeholde lige så meget alkohol som en dåse let øl.
- I nogle lande er alkoholindholdet skrevet på etiketten uden for emballagen. Jo højere alkoholindhold, jo højere effekt.
- Sukkerholdige frugtdrikke og/eller cocktails kan nogle gange være svære at vurdere for alkoholindhold - især for begyndere. Da brygningen af disse drikkevarer kan variere afhængigt af bartenderen, der brygger dem, er der ikke noget bestemt alkoholindhold.
- Ikke alle typer drikkevarer har alkoholstandarder. Almindelige store dåser øl indeholder generelt omkring 5% alkohol, men kasseøl indeholder 20% eller mere.
- Forskellige drikkevarer kan give forskellige effekter. Vær forsigtig. Selvom tømmermændseffekter normalt er almindelige, kan forskellige typer drikkevarer forårsage lidt forskellige effekter. For eksempel kan en person blive mere modtagelig for at drikke vin end tequila.
Trin 3. Bestem din nuværende alkoholtolerance
Inden du begynder at øge dit forbrug, skal du vurdere din midlertidige tolerance. Dette hjælper dig med at bestemme den sikreste måde at indtage alkohol på.
- Tag en drink, derefter en anden i et sikkert miljø omgivet af ansvarlige mennesker. Sæt dig ikke i farlige berusede situationer eller med mennesker, der er uansvarlige og vil presse dig ud over din komfortgrænse.
- Hvis du normalt ikke drikker alkohol eller kun drikker en eller to gange om ugen, vil dit toleranceniveau være relativt lavt. Hvis du spiser to drinks hver femte dag om ugen, vil din tolerance også være højere.
Trin 4. Indtag mere alkohol gradvist på en sikker og ansvarlig måde
Den nemmeste måde at øge din tolerance over for alkohol er at drikke mere af det. Du skal gøre dette uden at skade dig selv eller andre. Det er vigtigt at indse, at indtagelse af alkohol er noget, der altid vil medføre en risiko. Selvom du måske ikke mærker virkningerne af at drikke alkohol, kan din krop stadig blive for svag til at fungere normalt.
- Prøv det langsomt. For eksempel kan du kun indtage en drink mere, end du normalt ville. Hvis du aldrig drikker alkohol, skal du starte med at drikke en drink eller endda en halv drink. Hvis du normalt drikker et glas vin eller spiritus, skal du drikke halvanden eller to. Dette vil sikre, at du ikke indtager for meget alkohol, når du prøver at øge din alkoholtolerance.
- Overvej at drikke et glas vand mellem alkoholholdige drikkevarer for at hjælpe dig selv med at tage dem langsomt.
- Spis, mens du drikker alkohol. At spise mad, mens du drikker alkohol, kan hjælpe med at forhindre alkohol i at have en for stærk effekt. At drikke på tom mave vil forårsage et tømmermænd, der er værre, end når du har spist.
Trin 5. Hold dig til kloge retningslinjer for drikke
Husk, at du skal øge dit toleranceniveau og undgå afhængighed. Ved at indtage alkohol klogt, reducerer du din risiko for at blive afhængig af det eller skade dig selv.
- Husk, at din dømmekraft er svækket af alkohol - du kan blive fuld og ikke tænke klart. Af denne grund er det altid bedst at rejse med en ven, der kan passe på dig og hjælpe dig med at drikke klogt.
- Alkoholenheder er baseret på procentdelen af alkohol indeholdt i en drink og mængden af alkohol, der indtages. En enhed alkohol er 10 ml ren alkohol. Da de fleste alkoholholdige drikkevarer ikke er ren alkohol, er procentdelen af alkohol i drikken en faktor i antallet af enheder. Til reference indeholder en flaske vin 9-10 enheder alkohol.
- For eksempel indeholder en halvliter øl med 4% alkohol 2,3 enheder alkohol. Hvis du foretrækker en stærk drink som skotsk, indeholder et 25 ml skud skotsk en enhed alkohol. Eller, hvis du foretrækker vin, indeholder et 175 ml glas vin 2,3 enheder alkohol.
- Retningslinjerne for klogt at drikke råder kvinder til ikke at drikke mere end 2-3 enheder alkohol hver dag. Denne dosis svarer til cirka en dåse øl eller et glas vin om dagen eller to til tre spiritus.
- Retningslinjerne for at drikke fornuftigt tyder på, at mænd ikke bør indtage mere end 3-4 enheder alkohol om dagen. Denne dosis svarer til cirka 1-2 dåser øl eller et glas vin eller 3-4 spiritus om dagen.
Trin 6. Ved, hvornår du skal stoppe
Når din alkoholtolerance stiger, kan det være svært at fortælle, hvornår du har drukket for meget alkohol. At sikre, at du ved, hvor meget du har spist, hjælper dig med at undgå at blive fuld, drikke alkohol eller muligvis endnu værre.
Trin 7. Har en alkoholfri dag hver uge
Opstil mindst to alkoholfrie dage hver uge. Dette vil hjælpe dig med at blive mindre afhængig af alkohol, samt hjælpe din krop med at komme sig efter tidligere alkoholforbrug.
Hvis du ikke kan gå en dag uden at drikke alkohol, er dette et tegn på, at du er blevet afhængig af det. Hvis dette sker, skal du søge professionel hjælp
Trin 8. Kend farerne ved at drikke alkohol
Når du spiser alkohol, risikerer du at skade din krop. Den eneste måde at forbruge alkohol på uden risiko er at slet ikke drikke det, og jo mere du drikker, jo større er din risiko.
- Tolerance beskytter dig ikke mod alkoholskader.
- På kort sigt kan alkoholforbrug forårsage helbredsproblemer: vægtøgning, depression, hudproblemer og hukommelsestab.
- På lang sigt kan alkoholforbrug forårsage sundhedsproblemer: forhøjet blodtryk, kronisk leversygdom og brystkræft.
Metode 2 af 2: Maksimering af din alkoholtolerance
Trin 1. Ved, hvordan forskellige kropsfaktorer kan påvirke tolerancen
Hvordan en person tolererer alkohol påvirkes af flere faktorer, hvoraf nogle kan kontrolleres. Dit køn, kropstype, vægt, stofbrug, forbrugt mad og træthed er nogle eksempler på elementer, der påvirker din alkoholtolerance.
Kvinder, der generelt har mere kropsfedt og en lavere procentdel af vand i blodet, har en lavere tolerance for alkohol end mænd. Dette skyldes, at de ikke har meget vand til at fortynde alkoholen i deres blod
Trin 2. Master kontrollerbare alkoholtolerancefaktorer
Selvom du ikke kan kontrollere elementer som køn, kan du styre faktorer, som f.eks. Vægt, træthed, hydrering og madforbrug, hvis du vil øge din alkoholtolerance. Kontroller disse faktorer, så dit toleranceniveau for alkohol stiger.
Trin 3. Få vægt
En let måde at øge din tolerance er at tage på i vægt. Jo mere fedt din krop indeholder, jo hurtigere optager din alkohol alkohol, så dit toleranceniveau er højere.
Hvis du vil tage på i vægt, skal du huske, at du skal gøre det sikkert. Tilføjelse af vægt, så lidt som 4,5 kg, hjælper med at øge din tolerance for alkohol. Men husk: Ligesom at drikke alkohol har sine egne risici, kan det også medføre visse risici at tage på i vægt. For eksempel kan vægtøgning resultere i forhøjet blodtryk
Trin 4. Spis
Hvis du fylder din mave med mad, vil alkoholen tage længere tid at blive optaget, hvilket gør effekten mindre mærkbar. Omvendt vil en tom mave sænke dit toleranceniveau.
- Mængden af mad, du spiser, kan være en afgørende faktor. For eksempel, hvis du spiser mere mad, hjælper det med at bremse optagelsen af alkohol i dit blod og derved midlertidigt øge din tolerance for alkohol.
- Tiden mellem mad og alkoholforbrug påvirker også alkoholtolerance. For eksempel, hvis du spiser mere mad før eller under alkoholforbrug, vil din tolerance for alkohol være større. Hvis du spiser mindre mad og venter på at drikke alkohol, vil din tolerance over for alkohol også være lavere.
- Husk, at mad kun forsinker absorptionen af alkohol i dit system. Du behøver ikke at drikke mere alkohol, end du normalt ville, så det er bedst at drikke moderat og ikke for meget.
Trin 5. Sørg for, at du er hydreret
At drikke alkohol, når du er dehydreret, vil føre til en lavere tolerance. Dette skyldes lave vandniveauer i dit blod, hvilket er nyttigt til fortynding af alkohol.
- For eksempel, før du drikker alkohol, skal du overveje at drikke et glas vand for at sikre, at du ikke er dehydreret.
- Overvej at drikke et glas vand mellem hver alkoholholdig drink. Dette hjælper dig med at forblive hydreret og sikre, at du ikke spiser mere end anbefalet.
Trin 6. Sørg for, at du er veludhvilet og sund
Hvis du er træt og/eller syg, er din krop mindre effektiv til at behandle og fjerne alkohol.
- Hvis du ikke har sovet endnu og er træt af stress på arbejdet, kan du overveje at tage en dag uden alkohol. Dette hjælper din krop med at komme sig og sørger for, at du ikke drikker for meget alkohol.
- Hvis du er syg og tager medicin, skal du være opmærksom på, at disse lægemidler kan interagere med alkohol og øge dens virkning på din krop.
- Hvis du er syg, kan du overveje at tage en dag uden alkohol. Dette vil hjælpe din krop med at komme sig og sikre, at du ikke drikker for meget alkohol eller oplever negative reaktioner på blandingen af stof-alkohol.
Trin 7. Sørg for, at du altid drikker alkohol klogt
Selvom du vælger at øge dit toleranceniveau gennem kontrollerbare faktorer som vægt, træthed, sygdom og madforbrug, skal du stadig følge disse retningslinjer for alkoholforbrug klogt.
Ved at gøre dette hjælper du dig selv med at sikre, at du ikke skader dig selv, herunder ved at blive afhængig af alkohol
Tips
- Hvis du holder dig til en type alkohol under en begivenhed, kan det være lettere at beregne, hvor meget alkohol du har drukket.
- At øge alkoholtolerancen ansvarligt og sikkert er noget, du ikke kan gøre natten over. Forøgelse af dit forbrug og din tolerance fornuftigt og gradvist vil tage tid. Dette sparer dig også for eventuelle sundhedsrisici.
Advarsel
- Drik aldrig alkohol, før du kører bil.
- At drikke alkohol til det punkt at blive fuld kan forårsage alvorlig sundhedsskade eller endda være dødelig.
- Øget alkoholtolerance kan føre til pludselig og uventet intolerance og/eller alkoholforgiftning, som også kan være dødelig.
