Endorfiner er kroppens naturlige opiater, der fungerer for at lindre stress og øge nydelsen. Det er kendt, at træning kan frigive endorfiner, kemikalier i hjernen, der forårsager følelser af lykke, selv eufori. Men motion er ikke den eneste måde at frigive endorfiner på. Smilende, spisende bestemte fødevarer og endda sladder giver også de samme resultater. Der er mange måder at bruge endorfiner til at få vores livs problemer til at forsvinde.
Trin
Metode 1 af 3: Frigivelse af endorfiner med mad
Trin 1. Spis et stykke chokolade
Har du nogensinde lagt mærke til, hvorfor at spise chokolade ser ud til at forbedre din følelse, når du føler dig nede? Det er fordi chokolade frigiver endorfiner, der beroliger dig. Chokolade indeholder endorfiner anandamid, der har samme virkning som marihuana, men virkningerne af chokolade er ikke skadelige.
- Vælg mørk chokolade, for den er lavet af ægte chokolade og indeholder ikke meget sukker og andre tilsætningsstoffer, der faktisk ikke har nogen effekt på endorfiner.
- Spis ikke for meget. Det er bedre, hvis du tager en stang chokolade og spiser et stykke, når du har brug for et boost.
Trin 2. Spis chili
Cayennepeber, grøn chili, rød chili og alle varme chilipeber indeholder capsaicin, som kan frigive endorfiner. Prøv at spise et stykke rå chili. Når den krydrede smag aftager, vil du føle en slags eufori. Hvis du ikke vil smage krydret for at få fordelene ved capsaicin, drys lidt peberpulver på din mad for en mildere måde at øge dit humør på.
Trin 3. Spis komfortfødevarer
At spise pasta toppet med ost, is eller andre kulhydratrige fødevarer frigiver endorfiner. Folk vælger denne mad, når de er under stress, fordi den faktisk kan få dig til at føle dig bedre.
- Du kan nyde disse fødevarer uden at bryde kosten. Prøv en skål havregryn med lidt honning og mælk eller en tallerken nyrebønner og ris. Du får fordelene ved kulhydrater uden at skulle acceptere konsekvenserne af at spise raffinerede kulhydrater.
- For at øge dit humør yderligere kan du prøve at blande to endorfinstimulatorer sammen. Drys chokoladeskiver på havregryn eller varme peberfrugter i pasta.
Trin 4. Drik ginseng
Dette anlæg har vist sig at øge produktionen af endorfiner. Ginseng er et populært valg blandt atleter, der ønsker at få det fulde udbytte af de endorfiner, de frigiver under træning. Prøv at inkludere ginseng -kosttilskud i dit daglige indtag.
Trin 5. Duft af vanilleekstrakt
Duften af vanilje har vist sig at stimulere produktionen af endorfiner. Prøv at tilføje en dråbe vanille til din kaffe, eller bland lidt af den i yoghurt. Duften, ikke smagen, påvirker endorfinerne, så sørg for at trække vejret dybt.
- Du kan også få de samme fordele ved at indånde duften af vanilieduftende stearinlys, lotioner eller æteriske olier.
- Lavendel har også de samme fordele og har vist sig at stimulere produktionen af endorfiner.
Metode 2 af 3: Frigivelse af endorfiner med social forbindelse
Trin 1. Find flere grunde til at grine
Dette er en hurtig, daglig måde at give dig selv endorfiner på. Latter stimulerer produktionen af endorfiner og får dig hurtigt til at føle dig godt tilpas. Latter kan lindre stress og have mange fysiske og psykiske fordele.
- Latter har sådanne terapeutiske fordele, at folk praktiserer "latterterapi" for at kunne grine sundt så ofte som muligt.
- At dele vittigheder med venner eller finde noget sjovt er gode måder at drage fordel af latter. Grin højt, indtil du mærker det i maven og over hele kroppen.
Trin 2. Smil, men sørg for at du faktisk smiler
Et sandt smil, kaldet et Duchenne-smil, resulterer i produktion af humørsvingende endorfiner. Et Duchenne -smil er et smil, der påvirker alle dele af dit ansigt, inklusive dine øjne. Det er umuligt at forfalske dette smil, og det sker kun, når du føler dig virkelig glad.
- Et smil, der kun bevæger munden og ikke når øjnene, har ikke den samme gavnlige effekt.
- For at forbedre dit humør med et smil kan du prøve at se på billeder, der får dig til at smile, eller tale med folk, der gør dig glad.
Trin 3. Deltag i sladder
Flere undersøgelser har vist, at sladder stimulerer lystcentret i hjernen og frigiver endorfiner. Forskere mener, at fordi vi er sociale væsener og bruger sladder som en måde at holde kontakten på, nyder vi godt af sladder og forbedring af hjernens sundhed. Kom sammen med andre mennesker og tal om venner og familie.
Husk, at sladder betyder at tale om andre mennesker, men ikke nødvendigvis på en negativ måde. Du kan chatte med din mor om, hvad din søster har haft gang i for nylig, eller joke om din gammeldags onkel. Udover at forbedre dit humør er det også en måde at styrke familiebånd på
Trin 4. Vær åben for kærligheden
Følelsen af glæde i dit hjerte, når din elskede er i nærheden, er et resultat af frigivelsen af endorfiner. At tilføre mere kærlighed til dit liv er en fantastisk måde at øge dit niveau af lykke på. Dette er ikke noget, der bare sker, for kærligheden tager tid at blomstre, men hvis du opbygger et tættere forhold, vil du have fordel. Dette gælder for enten romantisk kærlighed eller platonisk kærlighed.
Trin 5. Hav sex oftere
At have sex med nogen frigiver endorfiner, der får dig til at føle dig glad. Du har en kombination af kærlighed plus fysisk berøring og rush af endorfiner fra en orgasme. Sex øger din lykke hurtigt.
Du kan også selv opnå orgasme. Når du har en orgasme, frigives endorfiner i blodbanen og forbedrer øjeblikkeligt dit humør
Metode 3 af 3: Frigivelse af endorfiner med træning
Trin 1. Lav enhver form for øvelse
Dette er en hurtig, effektiv og langvarig måde at øge endorfinproduktionen på. Enhver form for træning kan få endorfiner frigivet til blodbanen, nok til at forbedre humøret. Ligesom maratonløbere føler sig "euforiske", når de løber, og det er nok en belønning for dem, behøver du ikke være en erfaren atlet for at høste fordelene ved træning. Du kan frigive endorfiner ved at udføre følgende aktiviteter:
- Gå, svøm, gå eller jog
- Holdsport som softball, basketball og fodbold
- Havearbejde, pasning af gården eller rengøring af huset
Trin 2. Prøv en gruppeøvelse
Kombinationen af fysisk aktivitet og socialisering kan stimulere produktionen af ekstra endorfiner. Når du gør noget i en gruppe, er dit energiniveau højere, så der frigives flere endorfiner. Prøv at tilmelde dig en gruppeklasse til en af følgende aktiviteter:
- Alle former for dans
- Zumba
- Kickboxing, karate eller anden kampsport
- Pilates eller yoga
Trin 3. Prøv en dødsbekæmpende aktivitet
For en ægte trigger kan du prøve aktiviteter, der kræver, at du "kæmper eller flygter." Selvom disse dødsbekæmpende aktiviteter ikke er noget, du kan gøre hver dag, kan du prøve dem, når du har brug for en ny, spændende aktivitet. Her er nogle dødsbekæmpende aktiviteter, der kan holde dig motiveret:
- Faldskærmsudspring
- Bungee jump
- Paragliding
- rutsjebane
Tips
- Lykke har ingen grænser. Du vil blive overrasket over at indse det. Bliv ved med at smile.
- Gør gode gerninger. I stedet for at bruge tid på sorg, gør noget, din familie kan være stolt af. Du får dig selv og andre til at føle sig godt tilpas.
- Forkæl dig selv med en lækker restaurant, og bestil mad, du aldrig har prøvet.
