Har du nogensinde haft nakkesmerter, der virkede næsten umulige at slippe af med? I så fald er denne artikel noget for dig! Nakkesmerter kan skyldes mange ting, herunder en ubehagelig soveposition, ulykker og et mindre ergonomisk arbejdsområde.
Trin
Metode 1 af 2: Behandling mod nakkesmerter
Trin 1. Bevæg musklerne langsomt
Drej forsigtigt din hals i en cirkulær bevægelse for at strække de ømme muskler. Det vil være ubehageligt i starten, men hjælper til sidst med at lindre smerten.
- Bevæg langsomt din nakke frem og tilbage. Stop bevægelsen, hvis og når du begynder at føle smerte. Bevægelsesområdet bør øges, jo mere du bøjer nakken frem og tilbage.
- Flyt nakken fra side til side. Stop bevægelsen, hvis og når du begynder at føle smerte. Som i den første øvelse, bør bevægelsesområdet øges, jo mere du bøjer nakken.
- Flyt halsen i et figur 8 mønster. Det betyder at flytte den side til side, mens du flytter den op og ned. Gør dette langsomt, stop hvis du føler smerter.
Trin 2. Tag håndkøbsmedicin, f.eks. Paracetamol eller ibuprofen
Disse lægemidler vil lindre nakkesmerter. Imidlertid lade være med give aspirin til børn under 18 år, fordi aspirin har været forbundet med Reyes syndrom, som forårsager alvorlig hævelse af hjernen.
Trin 3. Tag et brusebad
Lad vandet være lunkent, indtil det varme vand løber ned af din hals i mindst fire til fem minutter. Hold nakken lige, mens du gør dette, og skift ikke position.
Trin 4. Sug i badesalt
Badesalte kan øge cirkulationen, slappe af spændte muskler og reducere stress. Prøv at tilføje forskellige badesalte for ekstra smertelindring.
Epsom salt kan også bruges i et varmt bad. Epsom salt er fremstillet af magnesium og sulfat og tilbyder helbredelse for en række mindre lidelser samt beroligende sindet. Magnesium hjælper med at regulere aktiviteten af mange enzymer og øger serotoninniveauet i hjernen
Trin 5. Brug en varmepude
Læg en varmepude i et par minutter for at stimulere blodgennemstrømningen til din hals.
Trin 6. Brug en ispose
Påfør en ispose eller noget fra køleskabet pakket ind i et håndklæde på det ømme sted. Is vil reducere smerter, bedre end varme.
Trin 7. Påfør balsamen på den onde hals
Balsam har mange typer og fordele; kan være i form af naturlægemidler, smertestillende (smertestillende) eller rubefacient (forbedrer cirkulationen). Kend den type balsam, du bruger.
Balmer som IcyHot eller Namman Muay (thailandske urtebalsam) opvarmer eller stimulerer varme på huden. IcyHot sigter mod at dæmpe smerten med kulde, så vil varmen lindre smerten. Massér eller gnid denne eller lignende balsam på nakken for mild smertelindring
Trin 8. Hvis nakkesmerterne er alvorlige, kan det være nødvendigt med en nakkebøjle til at støtte nakken
Brug kun en bøjle, hvis din nakke er ustabil, og smerten er alvorlig. For at gøre dette derhjemme skal du rulle et badehåndklæde op og vikle det om din hals, så bunden af dit kranium hviler på håndklædet. Sid i en behagelig position.
Hvis smerten er alvorlig beder om hjælp. Hvis du har været ude for en ulykke, har en sygdom eller måske har piskesmæld, skal du kontakte en læge og søge lægehjælp til en passende hals.
Trin 9. Lav massage
Kontakt en læge før massage, hvis smerterne vedvarer i lang tid. Få en massage på en spa i nærheden af, hvor du bor. Massage er lidt dyrt, så prøv at finde en god service.
- Akupunktur kan være effektiv til kroniske nakkesmerter. Selvom undersøgelser i det sidste årti har vist, at akupunktur ikke er mere effektiv end placebobehandlinger. Akupunktur og massage anvender begge et intenst pres på musklerne, men akupunktur kan være mere passende til at lægge mere intenst pres på musklerne.
- Hydroterapieller vandterapi, er også effektiv. Hydroterapi kan udføres hjemme med et brusebad og tilbyder en række forskellige massage. Kør halsen med varmt vand i tre til fire minutter. Drej vandknappen til den kolde retning, og hold den mod nakken i 30 sekunder til et minut. Gentag flere gange efter behov.
- Lav en massage med vigtig olie eller medicinsk alkohol. Æteriske olier som lavendel, tea tree eller citronella olie kan give helbredende egenskaber ud over at stimulere lugtesansen. Medicinsk alkohol vil i første omgang føles kold og derefter gradvist varme op, hvilket giver den samme effekt som balsam.
Metode 2 af 2: Undgå nakkesmerter
Trin 1. Sov i den rigtige position
Hvis du vågner og føler torticollis eller nakkesmerter forårsaget af den forkerte soveposition, er du som millioner af andre mennesker. Prøv disse tips for at undgå torticollis senere i livet.
- Sov med vinduerne lukkede, så soveværelsets tilstand er lige så varm som udeluften. Især om sommeren åbner de fleste deres soveværelsesvinduer, så de kan falde i søvn. Så midt om natten, når temperaturen falder dramatisk, får den kolde luft halsmusklerne til at stivne og krampe. Brug blæseren næste gang, lad være med at åbne vinduet!
-
Sov med passende puder, brug ikke for mange. Personer, der kan lide at sove på maven, skal sove på mindst en pude - torticollis opstår, når personen drejer hovedet 90 grader for at trække vejret.
Personer, der sover på ryggen, bør ikke sove med "for mange" puder, da dette skaber en skarp og ubehagelig vinkel mellem nakke og skuldre under søvn
- Tag forholdsregler efter aktiviteter, der sjældent udføres. Mange individer rapporterer smerter i nakken efter at have gjort ting, de normalt ikke ville gøre, såsom havearbejde, en ny sport eller pakke sammen og flytte hjem. Hvis du indser, at du har udført aktiviteter, der risikerer torticollis, skal du massere din nakke, bøje den med forskellige øvelser og derefter tage et varmt bad, inden du går i seng.
Trin 2. Opret et ergonomisk arbejdsområde
Hvis du har lange timer ved dit skrivebord, skal du sørge for, at dit arbejdsmiljø er virkelig behageligt. Du behøver muligvis ikke at få konsekvenser senere, hvis du fra starten sørger for, at dine muskler bliver passet på den rigtige måde.
- Læg dine fødder fladt på gulvet. Dette afhænger af, hvor høj din stol er, så du er velkommen til at justere den for de bedste resultater.
- Skift din holdning nu og da. At sidde i en position i lang tid er ikke særlig sundt. Så skift position. Sid op lige det meste af tiden. Læn dig lejlighedsvis tilbage og læn dig lidt fremad.
-
Tag dig tid til at stå. Hver time skal du tage en 5 minutters pause, hvis du kan, og gå en tur. Se op på himlen eller tal med kolleger. Eller tænk på pi -symbolets 15. decimal. Uanset hvad det er, så tag en pause fra de monotone siddeforhold i timevis.
Overvej en stående stilling, mens du arbejder i et arbejdsområde. Prøv at bruge et højt bord uden stol, eller tænk over muligheden for et skrivebord med et løbebånd
Trin 3. Øv meditationsteknikker
Prøv at meditere, fokuser dit sind væk fra det hektiske, travle liv og mod din indre tilstand. Det giver dig også et nyt perspektiv ud over at håndtere stress-inducerede nakkesmerter. Den følgende øvelse varer tre minutter og kan let udføres af alle.
- I et minut skal du fokusere din bevidsthed på, hvad der sker med dig i det øjeblik; tænk over dine tanker og følelser, undersøg dem.
- I det næste minut skal du samle opmærksomhed og fokusere på det, mens du trækker vejret. Vær opmærksom på den del af din krop, der er mest opmærksom på din åndedrætsaktivitet.
- Brug i sidste øjeblik tid på at udvide din bevidsthed ud over eksisterende bevidsthed; fra dit hoved til dine tæer, store tæer, hår og endelig uden for din krop, hvor det er muligt.
Trin 4. Fjern årsagerne til stress, både fysisk og følelsesmæssigt, fra dit liv
Stress forårsager mærkelige virkninger på dit fysiske helbred og forårsager endda fysiske smerter. Find naturlige og sunde måder at lindre stress fra dit liv på:
- Regelmæssig motion. Find noget, du nyder - svømning, løb, cykling, vandreture - der ophidser dig og begejstrer dig. Gør aktiviteten til en rutine. Din krop vil føle sig bedre, og dit sind vil være mere afslappet.
- Kom ikke ind i en cyklus med negativ forstærkning. Straf ikke dig selv for at skade dig selv. Indse hvad der foregår, tag kontrol og begynd at lede efter grunde til at elske dig selv.
Tips
- For at forhindre yderligere tilfælde skal du holde hovedet hævet, når du sover. Din hals bliver normalt øm af at sove i en ubehagelig stilling eller bruge det forkerte antal puder, hvilket får din nakke til at ligge på en akavet måde.
- Gnidning af nakken kan slippe af med smerten, få nogen til at gnide din hals - det hjælper virkelig.
- Træk hagen mod brystet i 30 sekunder; Denne bevægelse strækker halsen.
- Hvis du bruger en håndholdt enhed som iPhone, skal du altid holde den i samme højde som dit ansigt og holde dit hoved lidt bag skuldrene.
- Når du læser eller arbejder på en computer, skal du holde hovedet højt. Prøv slet ikke at bøje dig.
- Hvis alt andet fejler, skal du kontakte en læge - læger kan fortælle, om du har et problem.
- Støt din nakke med en pude i normal størrelse, mens du sover.
- Læg nakken på skumrullen for at slappe af spændte muskler.
- Tag NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) såsom Ibuprofen til smertelindring.
- Kontakt en specialist, såsom kiropraktor, osteopat eller manipulerende fysioterapeut.
Advarsel
- Bøj dig ikke, når du læser bøger eller andre genstande. Dette forårsager smerter i nakke og ryg.
- Undgå at sove på en sofa, stol eller et andet sted, der ikke understøtter din nakke godt.
- Knæk ikke kravebenet. Det kan give lindring i starten, men kan yderligere forværre din tilstand.
