3 måder at behandle muskelkramper på

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

Muskelkramper er pludselige og ufrivillige sammentrækninger af en eller flere muskler. Hurtige sammentrækninger forårsager muskelspasmer, mens kontinuerlige sammentrækninger forårsager muskelkramper. Kramper får musklerne til at hærde, og du kan se og mærke dette. At overvinde muskelkramper skal gøres baseret på placeringen og varigheden af krampekassen.

Trin

Metode 1 af 3: Håndtering af kramper derhjemme

Trin 1. Stræk

Muskelkramper kan lindres, når musklerne strækkes ordentligt. Strækning af opvarmede muskler hjælper med at forlænge muskelvævet, så det kan trække sig sammen og stramme ordentligt under træning og dermed normalt minimere din risiko for kramper. Strækning bør ikke være smertefuldt. Hvis du føler en skarp eller stikkende smerte, skal du stoppe den strækning, du laver.

I tilfælde af en krampemuskelkrampe skal du stå med dine fødder fra hinanden og placere det trange ben foran det andet ben. Læn din vægt mod benet foran, og bøj derefter dit knæ lidt. Hold hælene på dine fødder flade på gulvet. Hold i 15-30 minutter.
En anden måde at strække din kalv på er at sidde med benene strakt ud foran dig. Hold dine fødder i en afslappet position og ret din krop op. Læg dine hænder på gulvet på ydersiden af hvert ben. Stræk langsomt fremad, og læne dig mod dine fødder. Når du når din krops krumning, skal du holde denne strækning i 30 sekunder.
Stræk lårene ad gangen. Stå op, og løft derefter det ene ben mod din bagdel, bøjet tilbage. Hold det hævede ben ved at holde anklen eller hælen. Træk så tæt på din numse som muligt for at strække dine lårmuskler, og hold derefter i 30 sekunder. Du skal læne din anden hånd mod en væg eller stol for at forblive i balance.

Trin 2. Brug varme eller kolde temperaturer

Brug af en varm eller kold pude på den trange muskel kan hjælpe med at lindre smerter. Hold det varmt eller koldt i cirka 20 minutter ad gangen. Påfør ikke is eller ispakker direkte på din hud, men sørg for at pakke dem ind i et håndklæde eller anden indpakning. Vær forsigtig, når du bruger en varmepude på sengen. Hvis du falder i søvn, kan disse varmepuder forårsage brand.

Hvis du overdøver en trang muskel med varmt vand, skal du lede vandstrømmen direkte mod krampens område. Hvis du har et varmt brusebad, er dette endnu mere fordelagtigt, fordi brusebadet giver en massageeffekt på samme tid.
Husk, at is fungerer bedre i tilfælde af skader. Hvis du oplever smerter, og din hud føles varm, skal du påføre is. Brug kun varme til ømme muskler på grund af kronisk sygdom eller alvorlig stress.

Trin 3. Massér den trange muskel

Hvis din trange muskel er i et område, du kan nå med dine hænder, f.eks. Dit ben, kan du prøve at massere det område. Hold dine benmuskler stramt med dine hænder, og massér dem med fast tryk for at hjælpe dem med at slappe af og løsne sig igen.

Bed en anden om at massere de områder, du ikke kan nå på egen hånd. Personen behøver ikke at være en specialuddannet terapeut. Han skal bare massere dine muskler for at slappe af og løsne sig igen.
Massage bør ikke forårsage smerter. Hvis dine muskler er virkelig hårde og stive af kramper, kan visse former for massage forårsage skade. Fortsæt ikke massagen, hvis du føler smerter.
En terapeut kan massere for at slappe af muskelvæv og udføre behandlinger/terapi for muskelkramper. At se en professionel massageterapeut ugentligt eller månedligt er en nødvendighed, hvis du har kroniske kramper, som du ikke kan klare alene.
Du kan også prøve at bruge en skumrulle (et specielt cylindrisk værktøj lavet af gummi og/eller skum). Placer en skumrulle under det trange område. Rul det trange område hen over apparatet med et let tryk i cirka 5-10 minutter. Du kan også bruge en tennisbold til dette formål.

Trin 4. Prøv medicinsk behandling for smertelindring

Håndkøbsmedicin, såsom ibuprofen (f.eks. Advil, Motrin IB og andre) eller naproxennatrium (f.eks. Aleve), kan være effektive til at lindre muskelkramper, selvom de ikke behandler den underliggende årsag. Kramper i sig selv.

Tjek din sag med en læge, hvis din helbredstilstand kan være tilbøjelig til bivirkninger på grund af at tage denne smertestillende medicin, eller hvis du normalt indtager mere end tre alkoholholdige drikkevarer om dagen.
Muskelafslappende midler såsom cyclobenzaprin (f.eks. Flexeril), orphenadrin (f.eks. Norflex) og baclofen (f.eks. Lioresal) kan hjælpe med at lindre muskelkramper. Tal med din læge for at se, om disse lægemidler er et andet alternativ, du kan bruge.

Trin 5. Prøv hjemmemedicin

Hvis ovenstående metoder ikke virker, kan du prøve hjemmemedicin. Denne metode fungerer muligvis ikke for andre, men den kan hjælpe dig.

Hæld en kop Epsom salt i et varmt bad. Lad det opløse, og blød det derefter i ca. 20 minutter.
Bland et mål vintergrøn olie med fire doser vegetabilsk olie. Massér blandingen på krampemusklerne, inden du går i seng.
Flere undersøgelser har konkluderet, at E -vitamintilskud kan hjælpe med at lindre kramper om natten. Husk dog, at du også bør se din læge, før du tager yderligere kosttilskud.

Metode 2 af 3: Behandling af årsagen

Trin 1. Drik mere vand

En af de mest almindelige årsager til muskelkramper er dehydrering. Du bør drikke vand før, under og efter træning. Derudover kan ikke drikke nok vand under aktiviteter i løbet af dagen også forårsage muskelkramper.

Prøv at drikke 500 til 1000 ml vand mindst hver time før træning. Dette vil sikre, at din krop er tilstrækkeligt hydreret til træning.
Hold en vandflaske i nærheden af dig, når du træner.
Drik nok vand, når du træner. Du kan også vælge sportsdrikke, der indeholder elektrolytter.

Trin 2. Skift din kost

Muskelkramper kan skyldes ubalancerede elektrolytniveauer, såsom calcium, kalium, magnesium og natrium. Hvis du oplever muskelkramper, kan du prøve at ændre din kost.

At gøre egenomsorg ved at tage kosttilskud er ikke en god idé. Du bør konsultere en læge, før du tager kosttilskud, fordi overdreven indtagelse af kosttilskud kan skade din krop.
Den bedste måde at afbalancere elektrolytniveauerne i din krop på er en afbalanceret kost. Spis en række farverige frugter og grøntsager, især bladgrøntsager som salat og spinat. Spise bananer kan også hjælpe, da bananer er højt kaliumindhold.
Sørg også for at spise mindst et par timer før træning.

Trin 3. Gennemgå den medicin, du i øjeblikket er på

Nogle receptpligtig medicin kan forårsage muskelkramper på grund af bivirkningerne af disse lægemidler. Hvis der opstår kramper, efter at du har prøvet en ny medicin, kan det være årsagen. Kontroller emballagen og forstå bivirkningerne. Hvis kramperne vedvarer, skal du tale med din læge om ændring af din dosis eller type medicin.

Metode 3 af 3: Forebyggelse af yderligere tilfælde af kramper

Trin 1. Varm op og stræk inden træning, og afkøl derefter efter

Hvis du træner, skal du varme op og strække dig inden du træner og derefter afkøle for at forhindre kramper. Sørg for, at du tager cirka 10 minutter at lave lidt træning og strække dine muskler, før du starter en træningsrutine. Du skal strække dig efter opvarmning, så dine muskler strækkes under varme forhold. Brug 10 minutter efter din træning til at strække igen og derefter køle af.

Trin 2. Overvej at tage magnesium- og calciumtilskud, hvis du er gravid

Muskelkramper er almindelige under graviditeten. Spørg din læge om passende magnesium- eller calciumtilskud, da disse kan hjælpe med at forhindre kramper.

Trin 3. Brug de rigtige sko

Høje hæle og ubehagelige kan forårsage muskelkramper. Sørg for, at du kun køber sko, der passer til din fodstørrelse. Hvis du ikke er sikker på din skostørrelse, skal du måle din fod med et specielt værktøj, der fås i en skobutik.

Trin 4. Se en læge, hvis kramperne bliver værre, når du går

Kramper, der bliver værre, når du går, indikerer blodcirkulationsproblemer. Kramper, der ikke stopper, kan også indikere dårlig blodcirkulation. Dårlig blodcirkulation kan være et tegn på forskellige medicinske problemer, så aftal en tid med din læge for at evaluere krampeproblemet mere grundigt.