Kramper kan forekomme i enhver muskel i kroppen, inklusive stribede muskler, såsom musklerne i kalve, ryg, lår eller hænder eller glatte muskler, såsom muskler i fordøjelseskanalen. Kramper er pludselige ufrivillige sammentrækninger af muskler, normalt et resultat af dehydrering, overforbrug af muskler eller mangel på essentielle elektrolytter. Kramper kan også forekomme som følge af nervestimulering. Selvom metoden til behandling af kramper afhænger af årsagen og placeringen af muskelkramperne, er de fleste tilfælde af kramper ikke alvorlige og kan behandles derhjemme.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af hjemmemetoden
Trin 1. Stop aktiviteten
Når musklerne begynder at krampe, skal du stoppe aktiviteten. Kramper kan forekomme under træning eller normale normale aktiviteter. Hvis de første tegn på kramper viser sig, skal du straks stoppe aktiviteten og behandle krampen. Selvom det er meget smertefuldt, forårsager kramper generelt ikke langsigtede problemer.
Massér eller gnid den trange muskel. Dette vil hjælpe med at slappe af musklerne og øge blodgennemstrømningen til området
Trin 2. Hvil den trange muskel
Hvil musklerne et par dage efter krampen, især hvis det forekommer i rygmusklerne. Muskler føles normalt ømme efter en krampe. Muskler kan være anspændte og bør have en chance for at komme sig og ikke bruges til anstrengende arbejde. Bevæg musklerne langsomt i hvileperioden for ikke at stivne.
Muskler kan bruges til let arbejde. Du bør dog stoppe aktiviteten med det samme, hvis kramper eller smerter begynder at dukke op. Gå en rask gåtur eller let strækning, men lad være med at vride eller bøje dig
Trin 3. Stræk musklerne
Hvis dine muskler kramper eller kramper, kan strækning hjælpe. Når du strækker dig, skal du forsigtigt trække musklen i den modsatte retning af sammentrækningen for at rette musklen. Når du strækker en trang muskel, skal du langsomt trække og rette musklen. Træk ikke musklen for længe. Hvis det begynder at gøre ondt, skal du stoppe med at trække i musklen. Hvis det føles stramt, skal du holde det fast, men ikke trække det længere. Hold hver strækning i 30 sekunder.
- Hvis du har lægkramper (charley hest), skal du stå et stykke væk fra væggen. Hvil dine underarme mod væggen, mens du holder dine knæ og ryg lige og dine hæle på gulvet. Læn dig fremad, indtil du føler dine lægmuskler strække sig, hvilket skal være behageligt eller neutralt. Hvis det gør ondt, skal du stoppe med at gøre denne strækningsteknik.
- Hvis du har kramper i fod eller læg, skal du sætte dig ned og løfte tæerne på det trange ben mod din næse. Fodsålerne kan også trækkes mod hovedet. Denne metode vil få lægmusklerne eller fodsålerne til at føle sig trukket.
- Hvis du har krampekramper, skal du sidde på gulvet med dine ben strakt lige ud foran dig. Fodsålerne må ikke være for bøjede eller rettede. Bøj i taljen, mens du holder ryggen lige. Sænk brystet mod dine fødder, indtil du føler, at dine lårben strækker sig.
- Hvis du har lårkramper, skal du holde fast i en stabil genstand, tage fat i din hæl og langsomt trække benet tilbage mod din bagdel. Musklerne langs forsiden af låret vil føles strakt.
- Hvis du har kramper i hånden, skal du placere dine håndflader mod væggen med fingrene nedad og derefter skubbe mod væggen.
Trin 4. Lav lette øvelser for at håndtere kramper i ryggen
Hvis du har kramper i ryggen, kan lette øvelser hjælpe. Denne øvelse for at håndtere kramper i ryggen bør kun udføres, når smerten er aftaget, eller kramperne er minimale. Gør det ikke, hvis rygkrampen er alvorlig eller meget smertefuld. Hvis en af følgende øvelser gør dine kramper værre, skal du stoppe med at gøre dem.
- Gå, mens du løfter knæene højere end normalt og holder ryggen lige. Denne metode strækker forsigtigt lænden og slapper af musklerne.
- Løft dine arme over dit hoved. Gentag 10 gange og hold i 5-10 sekunder. Gør denne øvelse 3-4 gange hver dag. Denne bevægelse hjælper med at strække rygmusklerne.
- Læg dig på gulvet og træk langsomt det ene knæ til brystet. Hold i 10 sekunder, og gør det derefter på det andet knæ. Gentag 5-10 gange, 2-3 gange hver dag. Du kan også trække begge knæ til brystet på samme tid. Denne bevægelse strækker lænden, mens de andre muskler forbliver afslappede og "lige".
Trin 5. Påfør en varm eller kold kompress
Varmen afslapper musklerne og stopper derved kramper. Når kramper begynder at dukke op, påfør en kold kompress. Påfør en ispose på det trange område de første 2 dage, 20-30 minutter hver 3-4 time. Derefter, hvis krampen fortsætter, skal du anvende en varm kompress i 20-30 minutter i løbet af dagen.
- Den generelle regel gælder: "varmt til aktivitet, koldt til hvile". Brug en varm kompress, før du træner. Brug en kold kompress inden du hviler.
- Påfør en varm kompress i 15 minutter hver 4. time, indtil krampen aftager. Påfør en kold kompress i 12-15 minutter hver 2. time de første 2 dage.
- Brug en varmepude/varm plaster eller en ispose/kold plaster. En flaske varmt/frosset vand, isterninger pakket ind i en klud eller en pose frosne ærter kan også bruges.
Trin 6. Forbrug væsker og elektrolytter
Når musklerne er dehydreret, er det vigtigt at hydrere kroppen ordentligt. Vand og elektrolytter (i form af juice, sportsdrikke osv.) Kan hjælpe med at opfylde din krops behov. Muskler har brug for natrium, kalium, calcium og magnesium for at trække sig sammen og slappe normalt af.
- Hvis du ved, at du vil dyrke sport eller anstrengende fysiske aktiviteter, skal du opfylde din krops behov ved at indtage vand og elektrolytdrikke.
- Muskelkramper er undertiden en indikation på vitamin- eller mineralmangel. Tag en kvalitetsmultivitamin og multimineral.
Metode 2 af 4: Brug af medicinsk behandling
Trin 1. Behandl kramper med håndkøbsmedicin
Kramper kan forårsage alvorlig smerte. Tal med din læge om at tage håndkøbsfri smertelindring, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Paracetamol (Tylenol) er også effektivt.
Trin 2. Tag antiinflammatoriske lægemidler
Denne medicin lindrer overdreven hævelse eller betændelse i krampens område. Antiinflammatoriske lægemidler øger også blodgennemstrømningen til området for at hjælpe helingsprocessen. Din læge kan anbefale at tage håndkøbsløse antiinflammatoriske lægemidler (f.eks. Ibuprofen) som en første behandlingslinje.
Den mest almindelige bivirkning af ibuprofen er fordøjelsesbesvær, men den er mindre alvorlig end forårsaget af aspirin. Bivirkninger af ibuprofen omfatter: kvalme, pyrose, diarré, dyspepsi, forstoppelse, mavekramper, svimmelhed, hovedpine, rastløshed og udslæt
Trin 3. Tag muskelafslappende midler
Kontakt din læge, hvis du har en skade eller muskel, der vedvarer eller kramper ofte. Læger kan ordinere medicin til at slappe af muskler og øge blodgennemstrømningen. Kontakt en læge, hvis nogen af dine lægemidler forårsager kramper.
- Flexeril (cyclobenzaprin) er en medicin, der almindeligvis ordineres til behandling af moderate til svære muskelspasmer. Dette lægemiddel virker på centralnervesystemet og afslapper musklerne. Selvom disse lægemidler kan hjælpe, kan NSAID'er (f.eks. Ibuprofen) mere effektivt lindre de akutte symptomer på kramper.
- Husk, at nogle muskelafslappende midler kan være vanedannende. Så vær forsigtig med at tage disse lægemidler.
Trin 4. Hvis kramperne er kroniske, skal du kontakte en læge
Muskelkramper kan behandles derhjemme. Men hvis det er meget smertefuldt, gentager sig ofte, varer længe eller forekommer i mange muskler, skal du kontakte en læge. Kramperne kan være et symptom på en anden sygdom, der skal behandles.
Muskelkramper er normalt ikke en diagnose, men snarere et symptom på en anden sygdom, der skal diagnosticeres og behandles. Årsagerne til kramper varierer, fra overbelastning af muskler til metaboliske lidelser, der fører til kronisk krampe
Metode 3 af 4: Overvind glatte muskelkramper
Trin 1. Genkend symptomerne på kramper i glatte muskler
Symptomer på glatte muskelkramper varierer afhængigt af musklens placering. Tarmkramper forårsager skarp smerte og diarré. Kramper i urinen opstår ofte, når en nyresten er til stede og forårsager alvorlig smerte, kvalme og opkastning. Hvis du oplever luftvejskramper eller åndenød, skal du straks ringe til skadestuen. Denne type kramper kan være dødelig, hvis den ikke behandles med det samme.
Eliminer eller behandl fordøjelsesforstyrrelser, såsom tumorer eller galdesten. Urin kramper aftager ofte efter at en nyresten er fjernet eller fjernet. Medicin kan bruges til at lindre smerter, mens du venter på, at stenen skal løbe ud
Trin 2. Kontakt en læge, hvis du oplever mave -tarm-, urin- eller luftvejskramper
Desværre kan glatte muskler i organer som hjerte og mave ikke kontrolleres. Kramper, der opstår i disse muskler, er undertiden en indikation på andre, mere alvorlige sygdomme.
Trin 3. Tag medicin
Hvis du har alvorlige glatte muskelkramper, kan din læge muligvis ordinere medicin. For eksempel kan antikolinerge lægemidler hjælpe med at lindre tarmkramper, der ikke forbedres på trods af kost- og livsstilsforbedringer.
Læger kan ordinere medicin for at normalisere neurotransmittere eller Botox for at lamme den trange muskel. Diskuter disse muligheder med din læge
Trin 4. Tag krampestillende medicin til behandling af irritabelt tarmsyndrom (IBS)
Hvis du har IBS, er der sandsynligvis tarmkramper. Antispasmodiske lægemidler afslapper tarmens muskler og lindrer derved smerter. Kontakt en læge, hvis du oplever tarmkramper. Læger kan anbefale behandlingsmetoder og ordinere passende antispasmodiske lægemidler.
Trin 5. Gå regelmæssigt på toilettet, hvis du har blærekramper
En måde at håndtere blærekramper på er at gå på toilettet hver 1,5-2 time. Dette hjælper med at holde blæren tom, så forhåbentlig forhindrer det, at urinen ved et uheld lækker ud. Efterhånden som krampen aftager, kan pausens varighed forlænges.
Kegel øvelser, også kendt som bækkenbundsøvelser, kan også lindre blærekramper ved at styrke og slappe af blæren. For at stramme dine bækkenmuskler skal du samle dine blæremuskler som om du forsøgte at stoppe urinstrømmen eller forhindre en prut. Din læge kan give dig specifikke instruktioner, hvis du har problemer med at udføre denne øvelse korrekt
Trin 6. Brug en varm kompress til at lindre mavekramper
Varme kompresser kan slappe af kramper og muskelspasmer overalt i kroppen. Læg dig på ryggen og læg en varm kompress på din mave, men lad den ikke klæbe direkte til din hud. Komprimer i 10-15 minutter, ikke mere end 20 minutter, ved hver session. Slap af, mens du komprimerer.
Lav din egen varme komprimering med en bred nok flannel eller bomuldsklud til at dække din mave, når den er foldet. Læg kluden på din mave, derefter en varmepude eller varmt vandflaske over den. Vikl et håndklæde eller en anden klud tæt om din krop for at forhindre kompressen i at flytte sig
Metode 4 af 4: Forebyggelse af kramper
Trin 1. Drik masser af væske
Det er vigtigt at holde kroppen hydreret for at forhindre muskelkramper. Risikoen for muskelkramper er højere, når kroppen er dehydreret. Drikkevæske er meget vigtigt, når du træner. Drik mindst 1,5-2 liter vand eller andre sunde væsker i løbet af dagen.
Opfyld behovene hos elektrolytter, især natrium og kalium, under træning eller sygdom ved at indtage fødevarer eller drikkevarer, der er beriget med elektrolyt
Trin 2. Spis nærende mad
Hold din krop sund ved at spise sunde og nærende fødevarer. Denne metode kan også forhindre muskelkramper. At følge en sund kost hjælper med at reducere tarmkramper forårsaget af irritabel tarmsyndrom. Kalium, antioxidanter og sunde fedtstoffer er fremragende næringsstoffer til håndtering af muskelkramper. Følgende fødevarer kan hjælpe med kramper:
Bananer, kartofler, sveskejuice, tørret frugt, appelsiner, brune ris, avocado, spinat, skaldyr, mandler, hørfrø, havre, sesamfrø, tofu og grønkål
Trin 3. Motion
Regelmæssig motion hjælper med kramper, fordi det strækker og styrker musklerne. Motion hjælper med at helbrede skadede muskler. Blid fysioterapi hjælper gradvist muskelhelingsprocessen og reducerer derved kramper. Bortset fra det forbedrer træning regelmæssigt også det generelle helbred.
Tal med din læge eller fysioterapeut om former for træning, der kan hjælpe dine muskler
Trin 4. Stræk regelmæssigt
Da kramper opstår, når musklerne trækker sig sammen, hjælper stretching med at forhindre disse sammentrækninger. Regelmæssig strækning holder musklerne afslappede og fleksible. Stræk dine muskler før og efter træning, især under kraftig eller langvarig træning.
Hvis der er muskler, der ofte kramper om natten, skal du slappe af ved at strække dig inden sengetid. Let konditionstræning, såsom at cykle på en stationær cykel, før sengetid kan også slappe af muskler og forhindre kramper
Tips
- Hvis kramper er kroniske eller hyppige, skal du kontakte en læge. Alle må have oplevet kramper. Kramper eller muskelspasmer, der opstår gentagne gange, kan imidlertid være et tegn på et mere alvorligt sundhedsproblem, der kræver lægehjælp.
- Frys vand i et isoporglas. Skær bunden af glasset og gnid is på det trange område i 10-12 minutter. Pause i 20 minutter, og gnid derefter igen. Gør denne metode 6 gange om dagen.
- Tag et varmt brusebad eller et bad for at lindre kramper. Hvis badning, blandes Epsom salte i badevandet.
