Hesten, som ingen ønsker, er charley-hesten (benmuskelkramper) -en meget smertefuld krampe i benmusklerne, der får dig til at stoppe uanset hvilken aktivitet du laver. Kramper kan forekomme i enhver del af din fod, og de sker altid på det forkerte tidspunkt. Hjælp med at slippe af med krampen hurtigt og forhindre fremtidige muskelkramper ved hjælp af de teknikker, der er beskrevet nedenfor.
Trin
Metode 1 af 2: Handl straks
Trin 1. Masser den trange muskel
Muskelkramper forekommer normalt i kalve, fødder og undertiden lårene; massage området for at hjælpe med at reducere smertefuldt tryk og kramper. Brug tommelfinger og fingerspidser med moderat tryk i en cirkulær bevægelse direkte på det smertefulde område og lidt over området for at øge cirkulationen. Fortsæt denne procedure i et par minutter, indtil smerten aftager, eller du vil skifte til en anden behandling.
Trin 2. Stræk
Dine muskler bliver stramme af spasmen, så strækning vil hjælpe med at slappe af og bøje. Udførelse af en eller flere strækninger, der strækker musklerne i det berørte område, hjælper med at give hurtig lindring.
- Stå op lige, og lav derefter den nedadgående position med dit trange ben bag dig. Ret dit bagben, mens dit forben er bøjet. Denne handling vil tvinge din krops vægt til at hvile på spidsen af din bagfod; Du kan læne dig lidt fremad på dit bøjede knæ, hvis det gør dig mere komfortabel.
- Sid på sengen eller på gulvet, og placer dine ben lige ud foran dig. Lås knæene, og peg tæerne mod dit ansigt. Tag fat i tåen og træk din fod lidt tilbage på dit trange ben.
- Stå lige på tæerne og hold stillingen så meget som du kan. Dette vil strække lægmusklerne og reducere spasmer. Tag en pause hvert par sekunder, og fortsæt derefter strækningen.
Trin 3. Tag et brusebad
Fyld karret med varmt vand og Epsom salt (britisk salt) og blødgød din krop i blød i 10-20 minutter. Det varme vand og salt vil arbejde sammen for at berolige dine spændte muskler og distrahere dig fra smerten.
Trin 4. Løft det berørte område
Løft det berørte område ved at placere det på en pude eller armlæn på en stol eller sofa. At hæve det trange område hjælper med at øge cirkulationen og flytte blod til/fra det trange område mere effektivt.
Trin 5. Brug en lille mængde is
For at lindre muskelspasmer skal du bruge en isterning eller en kold kompress på krampeområdet. Påfør ikke isen direkte, men pak den ind i et håndklæde eller bandage, før du påfører den på din hud. Gør denne handling i 5-15 minutter for de bedste resultater.
Metode 2 af 2: Forebyggelse af fremtidige muskelkramper
Trin 1. Stræk regelmæssigt
Hvis du træner eller træner regelmæssigt, kan stretching korrekt først forhindre muskelspasmer og kramper i fremtiden. Stræk i 2-5 minutter, før du laver nogen øvelse. De bedste strækninger for at forhindre muskelkramper omfatter quad -stretch og lunges.
- For at lave quad -strækningen skal du stå lige og bøje det ene knæ. Fortsæt med at bøje knæene så langt du kan, hold derefter dine ben bag dig og hold i ti sekunder.
- For at udføre lunge skal du komme i en knælende position på gulvet, så det ene ben er bøjet ved knæet, og du hviler fuldt ud på den anden læg. Løft derefter din krop fra gulvet, så dine ben er bøjede. Gør et par udfald ved at gå rundt i rummet i denne position, skiftevis mellem benene.
Trin 2. Forbrug mere kalium
Lave kaliumniveauer er forbundet med en øget sandsynlighed for muskelspasmer og kramper. Spis mad, der indeholder kalium mindst en gang om dagen, herunder bananer, avocado og appelsiner. Du kan også tage kaliumtilskud fra din lokale helsekostforretning.
Trin 3. Forbrug mere calcium og magnesium
Disse to vitaminer arbejder hånd i hånd for at forhindre muskelkramper og holde din krop i topform. Sørg for at indtage nok calcium og magnesium ved at supplere din kost med disse mineraler i tabletform eller i den mad, du spiser. Mejeriprodukter og nødder er fødevarer med et højt indhold af calcium og magnesium.
Trin 4. Må ikke løbe tør for væsker
Hvis niveauet af natrium i dit blod er højt, påvirker det dine muskler og cirkulation. Hold dine natriumniveauer lave ved regelmæssigt at drikke masser af vand. Hvis du træner, skal du øge dit vandindtag med sportsdrikke tilsat elektrolytter.
Trin 5. Undgå vanddrivende mad/drikke
Alt, der får dig til at tisse ofte, reducerer mængden af vand og elektrolytter i din krop, hvilket er forebyggende for muskelkramper. Undgå at drikke for meget koffein, og tag om muligt ikke piller, der får dig til at tisse ofte.
