Har du nogensinde skrevet et essay, og dine hænder blev følelsesløse bagefter? Selvom disse problemer kan virke mindre, kan forkert kropsholdning og greb faktisk forårsage alvorlige problemer i det lange løb. For at kunne skrive så behageligt som muligt og samtidig undgå håndsmerter, bør du bruge lidt tid på at lære de bedste skriveteknikker og tips til smertelindring.
Trin
Metode 1 af 4: Øv dig i gode skriveteknikker
Trin 1. Vælg en behagelig pen eller blyant
Generelt skal du kigge efter skriveinstrumenter med en større diameter og med polstring i grebet.
- Sørg for, at pennen kan bruges til at skrive jævnt uden at bryde eller trække på siden.
- Undgå at købe penne, der knager eller efterlader blækstænk.
- En lettere pen vil være lettere at afbalancere, så den er mere velegnet til at skrive i lang tid. I mellemtiden skal du kigge efter en blyant med et højere grafitindhold (f.eks. En 2B blyant), så du ikke behøver at gribe den for stramt.
Trin 2. Tag langsomt fat i pennen
Undgå at knytte fingrene rundt om pennen eller tag den for stramt. Du behøver ikke at "kvæle" pennen, men træk pennen lidt væk fra papirets overflade. Forestil dig, at du skriver med en fjerpen. Husk, tilbage på dagen skrev folk med fjerpen i timevis, selvfølgelig uden at gribe dem for stramt.
- Hold pennen bagfra, så den sjældent er længere fra spidsen af pennen på den side.
- Fyldepenne er velegnede til de fleste forfattere, fordi de ikke skal presses fast mod siden.
- Undgå kuglepenne, hvis du ikke er fortrolig med at bruge dem. Kuglepenens design gør, at du skal trykke hårdere på siden, mens du skriver. Derudover har kuglepenne også en tendens til at blive produceret til en lav pris.
Trin 3. Begynd at skrive langsomt, mens du prøver nye greb
Hvis du tidligere har grebet en pen forkert og lige er begyndt at prøve det rigtige greb, skal du starte langsomt. Det tager tid at udvikle muskelhukommelse. Så lær først at skrive hurtigere, når du er i stand til at placere pennen korrekt, og din skrivning er pæn.
Fortvivl ikke og gå tilbage til at bruge de forkerte skriveteknikker, selvom du kan skrive hurtigere færdigt
Trin 4. Tryk forsigtigt pennen mod overfladen af siden
Køb en god pen, så du ikke behøver at trykke for hårdt, og træk den derefter lidt jævnt hen over papirets overflade. Hvis du foretrækker at bruge en blyant, kan du prøve den blødeste grafitblyant.
Prøv at bruge en gelpen eller rullepen. Hvis du skal skrive ofte i lange perioder, er en pen som denne et godt valg. Gelblæk og flydende blæk kan også flyde jævnt, så pennen ikke behøver at blive grebet stramt eller presset fast
Trin 5. Skriv med din arm, ikke med fingrene
At skrive er ikke det samme som at tegne. Bevæg ikke dine håndflader og fingre, men bevæg hele din arm ved hjælp af dine skuldre og albuer (hvis du skriver på tavlen). Undgå at skrive med dine fingermuskler (lige så underligt som det lyder, dine fingre bør kun bruges til at understøtte en pen eller blyant).
- Det mest almindelige greb er mellem pegefingeren og langfingrene, hvor tommelfingeren holder pennen eller blyanten på plads. En anden måde at gribe på er at placere fingre og pegefinger ovenpå med tommelfingeren, der holder pennen eller blyanten.
- En mindre almindelig gribeteknik er at holde en pen eller blyant mellem pegefinger og langfingre og bruge tommelfingeren til at holde den på plads.
- Kalligrafi -kunstnere (dem, der er meget dygtige til at skrive) holder deres skriveinstrumenter med tommelfingeren og pegefingeren og placerer deres pen forsigtigt over knoglen på deres pegefinger.
Trin 6. Vær opmærksom og kontroller placeringen af dine hænder
Du er muligvis ikke opmærksom på, hvordan du holder en pen, selv siden folkeskolen. Prøv dog at være opmærksom på det nu.
- Er din håndposition neutral? Prøv at holde dit håndled fladt, og ikke bøje eller bøje det, mens du skriver.
- Er din position ved at tvinge dig selv til at nå siden eller skrivebordet? Flyt bordet, stolen eller papiret, indtil du føler dig godt tilpas.
- Er din samlede arbejdsplads behagelig nok? Er stole og borde den rigtige højde for dig? Kan du se og nå siden uden at bøje eller belaste dig? Er andet udstyr, du har brug for (f.eks. Hæfteklammer eller telefon) inden for rækkevidde?
- Understøttes dine håndled, arme og albuer, selvom du ikke skriver?
Trin 7. Øv god kropsholdning
Sid lige op med skuldrene tilbage, brystet spredt fremad, og læg dig ikke over bordet. Hvis du slæber, bliver din nakke, skuldre og arme meget lettere trætte.
- Hvis du vil skrive i længere tid, skal du ændre din holdning. Læn dig til den ene side og den anden på stolen, og prøv at læne dig tilbage nu og da.
- Sørg for, at du altid kan trække vejret ordentligt. Slouching kan reducere kroppens iltindhold, fordi det kræver, at du bruger de øvre lunger, ikke de nederste, når du trækker vejret. Denne vejrtrækning er mindre effektiv, fordi tyngdekraften er mindre.
Metode 2 af 4: Tag regelmæssig hvile
Trin 1. Hvile for at reducere kropsspændinger
Tag mere tid til at skrive. Medmindre det er en meget vigtig afsluttende eksamen, og du ikke har noget andet valg, skal du stå op hver time (eller oftere) og derefter gå rundt i et minut eller to. Slap af med dine hænder, arme og håndled i løbet af denne tid.
Gå en tur ud af huset, hvis du har tid
Trin 2. Læg pennen, hver gang du holder op med at skrive
For eksempel, hvis du holder op med at skrive et stykke tid for at finde ud af din næste idé, lægger du en kuglepen, slapper af med hænderne, læner dig tilbage i en stol og går rundt et øjeblik.
Tag dig tid til at øve fingre og hænder
Trin 3. Begræns den samlede skrivetid for dagen
Hvis du har skrevet i flere timer, skal du genoptage dit arbejde senere eller endda den næste dag. Prøv så meget som muligt at opdele den samlede skrivetid i så mange dage som nødvendigt. Selvom det er svært for arbejde eller skolearbejde, så prøv at gøre det, når det er muligt.
Hvis du har meget at skrive om, så prøv at skrive det i flere sessioner frem for at gøre det hele på én gang
Trin 4. Gør en anden aktivitet den næste dag
Hvis der var en test, opgave eller vigtig ting, der tvang dig til at skrive meget i går, så brug den i dag til at træne. Gå en tur udendørs og nyd tiden udenfor for at reducere stress.
At reducere stress ved at komme ud af huset og lave andre aktiviteter er meget vigtig, især for kreativ skrivning og forhindring af forfatterblokering
Metode 3 af 4: Stræk dine hænder
Trin 1. Løft dit håndled så højt som du kan, lad dine fingre dingle
Forestil dig, at du hænger et stofbånd på en tørresnor over hovedet. Løft fingrene, slip dine håndled, og sænk derefter langsomt dine håndled. Sørg for at sænke dine håndled så meget som muligt. Forestil dig, at du glatter båndet. Derefter skal du langsomt løfte din hånd tilbage, som om en luftballon trak den.
Gentag denne øvelse fra begyndelsen på den anden side 5-100 gange
Trin 2. Udfør regelmæssige hånd-/fingerbinding
Denne øvelse begynder med at strække fingrene. Derefter knytter du fingrene og strækker dem ud igen.
Gør denne øvelse gentagne gange. Hver gang du laver en knytnæve, skiftes der dog 3 forskellige bevægelser: en lige knytnæve, en fuld knytnæve og en knytnæve
Trin 3. Prøv at øve den hånd, du bruger til at skrive med enkle bevægelser
Tag for eksempel en blyant eller en blyant og drej den derefter mellem fingrene. Du kan også åbne og lukke dine hænder og derefter strække fingrene væk fra hinanden og bringe dem sammen igen.
Regelmæssig øvelse af den hånd, der bruges til at skrive, er meget vigtig for at forhindre kramper
Trin 4. Forlæng dine arme ved at pege fingrene op og håndfladerne fremad
En let måde at huske det første træk på er at efterligne stopsignalet. Brug derefter din venstre hånd til at trække fingrene tættere på din krop, så du bøjer din højre hånd tilbage. Hold denne position i ca. 15 sekunder.
Gentag denne øvelse på begge hænder
Trin 5. Ræk den ene hånd ud foran kroppen og peg fingrene nedad
Åbn dine håndflader mod brystet, og ret fingrene ned. Bring den anden hånd til at trykke fingrene tættere på kroppen. Hold denne position i ca. 15 sekunder.
Du kan også udføre denne øvelse med dine håndflader vendt væk fra din krop og dine fingre pegende opad. Også i denne bevægelse skal du trykke fingrene tættere på kroppen
Trin 6. Træn dine fingre og håndled med en gummikugle
At presse en stressbold er en let måde at strække og styrke dine fingre og håndled. Denne øvelse kan hjælpe med at øge udholdenhed og reducere sandsynligheden for at udvikle smerter ved at skrive.
De fleste af de populære dagligvarebutikker og onlinebutikker sælger disse gummikugler
Trin 7. Flet fingrene sammen og stræk dem derefter udad
Sørg for at pege dine håndflader væk fra din krop, mens du strækker dine arme fremad. Derefter, mens du holder dine arme fremad, skal du pege dine håndflader op og strække dine skuldre på linje med din ryg.
- Hold denne position i ca. 10-15 sekunder.
- Denne øvelse vil strække fingre, hænder og underarme og øge blodcirkulationen.
Metode 4 af 4: Overvejelse af medicinsk behandling
Trin 1. Kontakt en læge, hvis du oplever hyppige smerter
Hvis din smerte ikke reagerer på hjemmebehandlinger, skal du tale med din læge. Hvis de fleste af dine skriveaktiviteter er arbejdsrelaterede eller skolearbejde, skal du bede om dispensation, hvis det er muligt. Din læge kan give dig anbefalinger og hjælpe dig med at implementere dem, så dit job kan være lettere at udføre.
- Nogle af løsningerne omfatter en arbejdsplads, der er mere velegnet til din størrelse og vaner (f.eks. Stole og skriveborde i en mere passende højde, et skråt eller højere skrivebord), forskelligt skriveudstyr og forskellige måder at skrive på (f.eks. Diktere eller skrive). i stedet for at skrive manuelt i hånden).
- Lægen kan også henvise dig til en specialist for et ergonomitjek eller få råd om arbejdspladser og vaner.
Trin 2. Splint din finger hvis gigt gentager sig.
Iført en skinne i 2-3 uger kan hjælpe med at reducere betændelse under et gigtangreb. Mål din finger for at bestemme størrelsen på den skinne, du skal købe, og fastgør den derefter med et medicinsk tape. Sørg for, at den skadede finger er godt understøttet og lige.
- Du kan også lave en hjemmelavet skinne ved hjælp af 2 tynde, lige genstande (f.eks. 2 stykker pap) ved at lime den ene til toppen af din finger og den anden til bunden af din finger.
- Hvis din finger føles prikkende eller følelsesløs, skal du søge lægehjælp, da dette er et tegn på, at du er frataget ilt og blodtilførsel til det skadede område.
Trin 3. Splint håndleddet for at reducere betændelse
Hvis du begynder at føle smerter i dit håndled, skal du købe en håndledsskinne, der holder den i en neutral position og samtidig reducere betændelse. Du kan også lave din egen skinne derhjemme ved at vikle et kludlignende lag rundt om dit håndled og fastgøre en stiv genstand i toppen og bunden for at holde den på plads.
- Nærliggende apoteker og onlinebutikker sælger en lang række skinner.
- Brug skinnen i 2-3 uger om natten. Symptomer på smerter er normalt mest alvorlige om natten, fordi hænderne vil bøje mere under søvn.
- Skinner hjælper ikke altid, men de har ikke bivirkninger af medicin.
Trin 4. Køb ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)
Denne klasse af lægemidler kan reducere smerter i hænderne ved at hæmme de enzymer, der forårsager betændelse. Brug NSAID'er, f.eks. Voltaren, når det er muligt. Nogle eksperter mener, at medicin som Voltaren har en lavere risiko end indtaget medicin som Advil og Motrin.
- NSAID'er er ikke effektive til behandling af karpaltunnelsyndrom.
- Langvarig brug af NSAID'er til smertebehandling har været forbundet med gastrisk blødning, sår og en øget risiko for hjerteanfald.
- Antikolinerge lægemidler såsom Artane og Cogentin er mere egnede til behandling af forfatterkramper eller hånddystoni.
Trin 5. Spørg din læge om kortikosteroidinjektioner for at reducere betændelse
Denne injektion kan gives direkte til det berørte led for at reducere betændelse og give effekt i op til 1 år. Nogle mennesker rapporterer imidlertid om et fald i effekten, da antallet af injektioner stiger.
- Steroidinjektioner bruges almindeligvis til behandling af senebetændelse, gigt i fingrene, karpaltunnelsyndrom, tennisalbue og senebetændelse i rotatormanchetmusklerne.
- Bivirkninger af kortikosteroidinjektioner inkluderer blusser, der er smerter mærket 1 eller 2 dage efter injektion, samt forhøjet blodsukker, udtynding af huden, lysning af huden, svækkelse af senerne og sjældent allergiske reaktioner.
Tips
- Hvis din hånd konstant er øm, skal du hvile i cirka 5 minutter. Bare fem minutter kan være nok til at give dine hænder hvile.
- Prøv at massere dine hænder for at slappe af spændte muskler.
- Sørg for, at dine hænder understøttes, mens du skriver. Hvis du hele tiden skal forsørge dig selv, bliver du meget hurtigere træt.
- Køb en papirholder, et tegne- eller skrivebord, der er vippet, eller et foldebord for at gøre dit arbejde mere behageligt.
- Prøv forskellige typer komfortable penne. Gennemse internettet efter produkterne "Ezgrip", "Pen Again" eller "Dr. Grip" Pilot.
- Stop med at skrive et øjeblik nu og da. Hvis du let er nedsænket i arbejdet, skal du indstille en alarm. Hvis det du skriver gør dig anspændt (f.eks. Fordi det er vigtigt eller er ved at blive bedømt), så prøv at slappe af bevidst fra tid til anden, mens du skriver.
- Prøv at bruge andre metoder end at skrive, f.eks. At skrive.
- Hvis du bruger en computer til at skrive, skal du altid sørge for, at dine håndled er neutrale. Bøj ikke dit håndled ind, ud, op eller ned, mens du skriver, og tryk ikke hårdt på computertasterne. I modsætning til en skrivemaskine skal computeren kun presses let, så den vil have meget mindre indflydelse på dine hænder.
- Prøv ikke at trykke for hårdt på det papir, du skriver på. Stærkt pres vil ikke kun forværre håndsmerter, men det vil også gøre din skrivning mindre god og vanskeligere at slette.
Advarsel
- Denne artikel fokuserer kun på håndsmerter fra for meget skrivning, men faktisk kan andre job, der bruger finmotorik, forårsage den samme smerte. Hvis du syr eller udfører arbejde, der udnytter andre fine motoriske færdigheder, kan smerterne i hånden blive værre.
- Vedvarende smerter kan forårsage håndproblemer, hvis du tvinger dig selv til at blive ved med at skrive. Hvis den smerte, du føler, er ret alvorlig eller ikke forbedres, skal du kontakte din læge for at hjælpe dig med at finde de passende forebyggende foranstaltninger.
- At skrive for længe eller lignende aktiviteter kan også forårsage ondt i ryg, nakke, arm og øjne, især hvis din arbejdsplads ikke er velorganiseret. Hvis du føler smerter i andre dele af din krop, mens du skriver, skal du ikke ignorere det.
