Nogle minder kan være så smertefulde, at du vil glemme dem. Selvom det er umuligt at slette minder fra dit sind, er der måder, du kan sløre dem ud. Du kan også prøve at ændre de følelser, som en hukommelse fremkalder, og erstatte dårlige minder med nye, gode. Husk, at det ikke altid er muligt at glemme en hukommelse, så det kan være en god idé at tale med en psykolog om de minder, der forstyrrer dit liv.
Trin
Metode 1 af 2: Glemme minder
Trin 1. Find ud af, hvad du vil glemme
Inden du kan glemme en hukommelse, skal du huske hukommelsen i detaljer. Dette trin kan være svært, men det er meget nødvendigt. Skriv ned svarene på følgende spørgsmål for at finde ud af de minder, du vil glemme i detaljer:
- Hvad skete der?
- Hvem er involveret?
- Hvor og hvornår fandt hændelsen sted?
- Hvad skete der så ellers?
- Hvordan har du det?
Trin 2. Husk det, der generede dig mest i den hukommelse
Det næste trin er at finde den værste del af hukommelsen. At finde kilden til de forstyrrende følelser vil gå langt med at bestemme, hvad man skal glemme. Skriv det specifikt ned, så du kan prøve at glemme det.
- Husk, at du ikke bare kan glemme din ekss tilstedeværelse, men du kan glemme bestemte datoer, begivenheder eller følelser i dine minder. For eksempel kan du muligvis glemme lugten af hendes parfume, din første date sammen eller noget, hun sagde.
- Hvis du føler dig nedsænket i en traumatisk hukommelse, skal du lave en liste over navnene på personer, der har misbrugt dig, bestemte steder, der gjorde dig ked af det, og andre fornemmelser som duften af spisestuen, omklædningsrummet eller gymnastiksalen.
Trin 3. Slet hukommelsen med ritualet om at give slip
Du kan bruge de specifikke oplysninger, du har husket til at udføre ritualet om at give slip. Dette ritual er en mental øvelse, der kan hjælpe dig med at glemme en hukommelse. For at udføre dette ritual er alt hvad du skal gøre at gøre hukommelsen til et øjebliksbillede i din hukommelse og forestille dig, at du brænder den.
- Forestil dig den del af hukommelsen, du vil glemme i dit sind. Prøv at forestille dig det detaljeret som et fotografi. Forestil dig derefter, at du brænder billedet. Forestil dig, at kanterne på fotoet er garvede og rynkede, derefter sorte og smuldrede. Forestil dig en ild, der brænder dit mindeværdige foto til jorden.
- Du kan også prøve at beskrive dine minder på andre måder. For eksempel kan du forestille dig mobberen som en Honda -bil, der sank i en sø eller som et tog, der styrtede ned i en klippevæg.
Trin 4. Slip af med alle de ting, der udløser dine minder
Visse objekter eller fotos kan få dig til at huske dårlige minder og gøre dem endnu vanskeligere at glemme. Flyt genstande eller fotos, der kan udløse dine dårlige minder til et skjult sted, eller overvej at smide dem væk.
For eksempel slippe af med alt, der minder dig om din eks, herunder fotos og gaver, han gav dig
Trin 5. Overvej hypnose
Hypnose kan muligvis hjælpe dig med at glemme forstyrrende minder. I denne metode skal du gå ind i en afslappet tilstand, så det er lettere at acceptere forslag. Find en professionel hypnoseterapeut i dit område, hvis du vil prøve det.
Husk, at ikke alle kan blive hypnotiseret, så det virker muligvis ikke for dig. Selv for mennesker, der kan blive hypnotiseret, er der stadig en chance for, at virkningerne kun varer i kort tid
Metode 2 af 2: Udskiftning af minder
Trin 1. Prøv at huske dårlige minder, mens du laver sjove aktiviteter
En måde at håndtere følelser af sorg forårsaget af en hukommelse er at forbinde hukommelsen med en behagelig aktivitet. Målet er at reducere den sorg du føler gennem positive associationer.
- Gør noget glad, mens du husker dårlige minder. Tænk for eksempel tilbage på den flovhed, du følte, da du slog op med din partner, mens du lyttede til beroligende musik. Eller tænk tilbage på, da du blev fyret fra arbejde, mens du badede i duftlys.
- Hvis disse positive associationer ikke hjælper, kan du også prøve at lytte til hvid støj højt for at overdøve smertefulde minder. Overvej at tænde radiostatisk eller en hvid støjmaskine, mens du husker smertefulde minder.
Trin 2. Opret nye minder
En anden effektiv måde at slippe af med dårlige minder er at komme videre og oprette nye. Selvom du ikke gør noget ved de minder, du vil glemme, vil oprettelse af nye begrave de dårlige minder dybt i dit sind. Nogle ting, du kan gøre for at skabe nye minder, omfatter:
- Prøv en ny hobby
- Læs en bog
- Ser film
- søger nyt job
- Søger nye venner
Trin 3. Find måder at rette dårlige minder på
Du kan muligvis erstatte de minder, du vil glemme, ved at oprette lignende. Prøv at finde en måde, så du kan føle dig positiv over for noget, der ligner den hukommelse, du vil glemme. Over tid vil dine tanker begynde at flette og dunkle gamle minder.
- For eksempel, hvis du vil glemme din rejse til Bandung, kan du overveje at rejse der igen eller til en nærliggende by. Besøg Sukabumi, Garut eller Tasikmalaya. Under din rejse kan du købe nye T-shirts, tage fotos på nye steder og besøge nye restauranter.
- Besøg en parfumebutik, hvis duften af din ekskærestes parfume er dybt forankret i din hukommelse. Indånder så meget mænds parfume som du kan, så dit sind bliver fyldt med duften af en ny, anderledes parfume.
- Dating. Dette kan hjælpe dig med at komme videre med dit liv og skabe nye minder, hvis din ekss erindringer generer dig meget.
Trin 4. Overvej at konsultere en psykolog
Hvis du ikke er i stand til at komme over eller håndtere de følelser af sorg forårsaget af en hukommelse, kan det være nyttigt at tale med en psykolog. En psykolog kan hjælpe dig med at håndtere følelser fra en hukommelse, så du kan komme videre med dit liv.
Tips
- At lytte til lydbøger og koncentrere sig om historien kan hjælpe dig. Prøv en let, men interessant historie for at distrahere dig selv.
- Vær tålmodig. Alle metoder til at glemme tager tid og gentagelse, indtil de virker. Giv ikke op, når du fejler, men fortsæt med at prøve. Søg hjælp, hvis det er nødvendigt.
