At være uafhængig og følelsesmæssigt modstandsdygtig er en vigtig betingelse for at være glad. Når vi følelsesmæssigt er afhængige af andre, ved vi aldrig rigtigt, hvem vi er. Heldigvis kan vi finde den indre fred og uafhængighed, vi søger ved at acceptere os selv, ændre vores tankegang og tage aktive skridt til at være, hvem vi er og anerkende vores sande følelser. Det hele starter med trin 1 herunder.
Trin
Del 1 af 3: Accepter dig selv
Trin 1. Forstå fordelene ved at acceptere dig selv
Hovedanvendelsen ved at acceptere dig selv er at lære sunde teknikker, der kan hjælpe dig med at komme sig og slippe dårlige minder og traumer. Det ideelle mål er at opbygge sundere interaktioner i dit nuværende liv. Andre fordele ved at acceptere dig selv inkluderer:
- Forøg selvtilliden
- Reducerer angst og depression
- Reducer selvkritik og selvskyld
- Øg selvbevidstheden
- Forøg selvværd
- Tilføjelse af indre ro
Trin 2. Find ud af, hvorfor du dømmer dig selv
Tag dig tid til at finde ud af, hvorfor du har svært ved at acceptere dig selv. Prøv at meditere, skrive eller bare sidde stille et øjeblik og tænke over, hvorfor du dømmer dig selv. Prøv at identificere, hvis stemme du hører, når du bedømmer dig selv. For eksempel hører du stemmer fra dine forældre, ægtefælle, venner eller andre mennesker?
Trin 3. Gennemgå din fortid
Tag et kig på vores forældre: de fleste af dem var ikke gode forældre. Er de ikke gode til ikke at elske os, eller fortjener vi ikke deres kærlighed? Ingen. Men som barn er det ikke let at indse dette. De er ikke gode forældre, fordi de virkelig ikke ved, hvad de skal gøre - de har prøvet, men de er også mennesker. I stedet for at bebrejde dem (eller måske bebrejde din eks-ægtefælle) for den smerte, du følte, kan du prøve at se tilbage på hukommelsen og se den fra et andet perspektiv. Indse, at de ikke har ret til at tjene din vrede eller had. De skulle jo virkelig være ynkelige.
Uanset hvor gammel du er, er der stor sandsynlighed for, at du har haft et forhold, der havde en negativ indvirkning på dig. Som mennesker har vi en tendens til at tage fiasko/argument/skuffelse/afvisning personligt og plante det i vores hjerter og påvirke den måde, vi ser på os selv. Dette skal naturligvis stoppe. Fortiden er fortid og kommer ikke tilbage. Fortiden har lidt at gøre med det, der sker nu
Trin 4. Tilgiv og glem
Dette er et vigtigt skridt i at acceptere dig selv og forsøge at forstå, hvad der er gået fra et nyt perspektiv. Hvis du ikke holder nag og holder op med at tage tingene til sig, vil du også kunne se, hvem du virkelig er - den, der er følelsesmæssigt uafhængig og hård. Desuden bliver du også gladere!
- Hvis du nogensinde bliver irriteret over nogen, skal du indse, at dette ikke har noget at gøre med dig. De træffer beslutningerne, og du har ingen kontrol over dem; og det er ikke et problem. Denne hændelse er bare en lille hændelse i livet, som sent vil blive glemt.
- Det betyder dog ikke, at du bare kan give op. Tilgiv dem, glem hvad de gjorde, men ændr dine forventninger. Er din ven en time forsinket til din frokostaftale? Okay. Næste gang (hvis der er en), ved du allerede, hvordan du skal håndtere det.
Trin 5. Brug lidt tid med dig selv
Hvornår var sidste gang, du havde lidt fritid og ikke tog din smartphone ud eller distraherede dig selv fra dig selv? I disse dage er der altid distraktioner, der forhindrer os i at foretage introspektion og udforske vores egne tanker. Fra nu af skal du tage cirka 20 minutter til "mig-tid" eller tid til dig selv. Hvem er trods alt vores bedste venner udover os selv?
Når du bruger tid med dig selv, skal du være opmærksom på, hvordan dit sind vandrer. Hvor blev den tanke af? Hvordan tænker dit sind? Se hvor stort dit sind er. Hvad kan du lære af dig selv?
Trin 6. Ved, hvem du er
Det er som at bede en myr om at se sig i spejlet og sige: "Jeg er en myr," ikke? Ud over trinene ovenfor og nedenfor er der et par punkter, der gælder for alle:
- Du er lige så værdifuld som alle, du kender. Ingen er "bedre"; vi har alle gode og dårlige kvaliteter.
- Du har talenter og interesser. Hvad er disse talenter og interesser?
- Du har tanker og meninger. Du har ting, du kan lide og ikke kan lide. Hvad er de ting?
- Du har værdier. Du har tro. Hvad er nogle ting/begreber/ideer, som du tror på?
Del 2 af 3: Skifte mening
Trin 1. Test dig selv
Der er forskellige ting, der gør, at en person kan være en person, der ikke er følelsesmæssigt uafhængig. En af de mest almindelige ting er romantik. Vi bliver afhængige af vores partnere, fordi vi har brug for kærlighed, sex, anerkendelse og andre ting fra dem. Hvis det ikke opnås, føler vi, at vi har gjort noget forkert, og på en eller anden måde føler vi os mindre værdifulde. Hvorfor kan du være følelsesmæssigt uafhængig? Er det på grund af et kærlighedsforhold? Eller på grund af forhold til venner? Forhold til kolleger eller chefer? Forhold til alle du møder? Tænk over et par ting for at se, hvad du skal arbejde med:
- Bliver du let jaloux? Sammenligner du dig selv med andre så ofte, at du også har en dårlig dag?
- Lever andre mennesker ofte ikke op til dine forventninger? Hvem gør ofte dette mod dig?
- Når du er alene, leder du efter en anden, der kan trøste dig? Føles tomheden overvældende, når du er alene, ikke sammen med andre?
- Betyder en partner eller begrebet at have en partner lykke for dig?
Trin 2. Vær ansvarlig
Når vi bebrejder andre, har de skyld. Derfor er det kun de, der kan løse dette problem. Det her er så slemt. For at kontrollere dine tanker og følelser skal du være villig til at tage ansvar.
Dette tvinger dig til at stole på dig selv for at finde løsninger. I stedet for at dvæle ved sorg, vil du tænke over, hvilke muligheder du har for at gøre tingene bedre. Dette kan hjælpe dig med at slippe af med dine overfyldte negative følelser, så du kan være mere logisk og have mere kontrol
Trin 3. Næste gang du føler dig krænket, skal du stoppe
Stop et øjeblik. Hvorfor er du oprevet? Det eneste du har at gøre med er en der kritiserer og dømmer. Det er ikke verdens ende, og sandsynligvis ikke en big deal. Hvorfor skal du gøre ham glad ved at tænke så meget over det? Spild ikke din dyrebare tid.
Mind dig selv om, at du ikke behøver at reagere på impuls. Det kan virke naturligt at reagere ved at føle sig irriteret, men du kan faktisk vælge at gøre det modsatte. Du kan være vred, du kan være trist - eller du kan indrømme følelsen og komme videre. Der er jo ingen mening i at være vred eller ked af det, ikke? Hvad er meningen med dig?
Trin 4. Indse, at lykken kun findes i dig
Bogstaveligt talt. Serotonin og dopamin er stoffer, du "virkelig" kan nyde. Hvis du vil have for vane at føle dig glad, når du ser noget, der faktisk er normalt, kan du gøre det. Hjernen er en sjov ting. Med andre ord bestemmer du, hvad der gør dig glad, og det har intet at gøre med omverdenen. Lykke kommer indefra - du kan ikke finde den derude.
Hvis du stadig ikke forstår, er dette faktisk en meget, meget god ting. Fordi du har fuldstændig kontrol over dine følelser! Du er ikke afhængig af nogen! Du kan mærke enhver følelse, du vil føle. Du behøver ikke at mærke alle de følelser, du ikke vil føle. Lykke er bare en beslutning
Trin 5. Prøv dit bedste for ikke at krydse grænsen
Der er en fin grænse mellem at være følelsesmæssigt uafhængig og at være et røvhul. Nogle mennesker bliver så fanget af at prøve at være "sig selv", at de ender med at mobbe andre, når de gør det. Husk, at dette ikke er en undskyldning for at være en mobber og ikke tænke på andre mennesker for at få tingene gjort. Du kan stadig være en venlig og omsorgsfuld person, mens du prøver at være dig selv.
De fleste mennesker, der træder på andre mennesker, forsøger at benægte, at de føler sig mindre eller uvæsentlige. De føler sig ikke værdsat i hjertet, så de tager det ud på andre for at berolige sig selv. Dette er ikke følelsesmæssigt uafhængigt, men snarere respektløst
Del 3 af 3: Independent Living
Trin 1. Beslut selv
Når dine venner hænger ud og taler om den seneste film eller diskuterer politiske spørgsmål eller sladrer om en ven, i stedet for at lade dem danne din mening, så prøv at komme med din egen. Hvordan har du det? Hvorfor skulle deres mening påvirke din egen?
- Prøv også dette trin i små ting. Hvis du vil prøve en ny cafe eller se en ny film eller shoppe i en ny butik, mens du hører dårlige meninger om det, ignorer disse meninger og fortsæt! Nogle gange ved andre mennesker ikke, hvad de taler om.
- Når du har en mening, så prøv at dele den. Det er muligt, at andre mennesker har det på samme måde, men er for flove til at sige det! Du kan også komme med en god pointe, som ingen andre har tænkt på.
Trin 2. Sig "nej
"Hvis du har mulighed for at gøre noget, du ikke vil gøre, skal du sige nej. Udover at du ikke vil deltage i denne aktivitet, er du ikke tvunget til at følge andres forventninger, fordi det" ikke generer dig. "Lyt til dit hjerte - ofte havde han ret.
Der er imidlertid en fin grænse i denne henseende. Skal du springe din bedste vens bryllup over, fordi du virkelig ikke vil? Forhåbentligt ikke. Skal du ikke deltage i din bedste vens bryllup, fordi du føler dig doven? Ingen. Med andre ord skal du vide, hvad du skal gøre
Trin 3. Lær at løse dine egne problemer
I disse dage lever vi i en meget behagelig æra. Vi har så mange bekvemmeligheder, at vi ikke behøver at gøre noget på egen hånd. En anden ordner vores bil, en anden løser VVS -problemer, en anden ordner vores computer, en anden ordner vores helbred - listen fortsætter. Desværre gør det vores evner mindre finpudset og reducerer vores ansvar. For ikke at være afhængige af andre må vi løse vores egne problemer.
Så hvis du føler dig nede igen, skal du tage kontrol over det. Tag dig tid til at gøre noget, du virkelig nyder, shoppe eller måske bare slappe af. Når du med succes løser dette problem, kan du også indse, at det er "dig", der vælger magten til at gøre tingene bedre, ikke en anden
Trin 4. Forvent ikke meget af andre mennesker
Der er et ordsprog fra James Bond -filmen: "Forbered dig selv, fordi kun du kan gøre det." Det lyder måske lidt kynisk, men det er rigtigt: vi er mennesker og i sidste ende skal vi være egoistiske og sætte os selv først for at være lykkelige. Alle gør dette, og du kan også - uden at føle skyld.
Ved at huske på dette kan du også forhindre dig selv i at forvente for meget og blive skuffet bagefter. Hvis du ikke forventer for meget af andre mennesker, vil det være lettere for andre at opfylde dine forventninger. Det bliver lettere for dig at se, hvem der stadig har problemer med at opfylde dine beskedne forventninger, og hvem der altid er i stand til at opfylde dem
Trin 5. Kom sammen med en anden gruppe mennesker
Når hele vores liv drejer sig om en lille gruppe, er det svært ikke at se deres mening som meget vigtig. For at udvide din horisont og ikke blive for hængende i folks meninger, prøv at hænge ud med flere mennesker! At have et omfattende socialt netværk er fantastisk.
Alle mennesker er afhængige af andre ting. Faktisk er dette irriterende, fordi det betyder, at vores følelser er afhængige af andre mennesker eller ting. Nøglen her er ikke at stole for meget på dig selv. Kun du kan vide, hvad grænsen er. Den bedste måde at gøre dette på er at dele dig selv op mellem flere mennesker og dele din tid godt for dem
Trin 6. Gør de ting, du elsker personligt
Dette er det vigtigste: du er den, du er, og derfor vil du gøre de ting, du virkelig elsker. Når du først har fundet dit sande jeg og fortsat vedligeholder det, kan intet stoppe den lykke, der flyder indefra.
