Vi kender alle meget til skam. Den følelse, der opstår, når du gør noget forkert, og alle pludselig lægger mærke til dig. Du er så sikker på, at alle dømmer dig og tænker over dine fejl. Dit ansigt er rødmet, dit hjerte kører, og du ville ønske, at du var et andet sted. Skam er en universel menneskelig oplevelse. Selvom det er almindeligt, er generthed ubehageligt. Opbyg selvtillid, undgå pinlige situationer, og håndter forlegenhed.
Trin
Del 1 af 3: Opbygning af tillid
Trin 1. Fokuser på dine styrker
Dette er det første skridt i opbygningen af selvtillid. Skam hænger sammen med at føle, at der mangler noget i dig. For at reducere generthed skal du minde dig selv om alle de positive kvaliteter, du har.
- Hvad er du i stand til at gøre kompetent? Hvad er dine bedste kvaliteter? Liste over disse ting. Bed om hjælp fra nære venner og familie. Angiv alle træk, færdigheder, talenter, fysiske træk, sociale/interpersonelle færdigheder og så videre. Læs denne liste hver morgen. Hvis det stadig er der, tilføj det!
- Vær venlig mod dig selv og udøv positiv samvittighed. Når du ser dig i spejlet om morgenen, skal du smile og sige: "I dag fortjener du lykke!" Vælg en fysisk form af din krop, som du kan lide, og ros den. Sig for eksempel: "Godmorgen, smuk! Du har et smukt smil!"
Trin 2. Find dine udfordringer, og sæt derefter mål
Bestem de ting, du stadig synes mangler, de ting, der får dig til at føle dig manglende. Besvar derefter de forskellige udfordringer. Sæt målbare og opnåelige mål for at løse disse udfordringer så meget som muligt.
- For eksempel, hvis du er flov over at lave småsnak, fordi du føler, at dine kommunikationsevner ikke er gode, skal du forbedre dine kommunikationsevner. Sæt derefter mål og udfordre dig selv til at nå dem.
- For at udvikle kommunikationsevner skal du være opmærksom på de beskeder og indtryk, du afgiver, og øve dig på at sende andre indtryk. Ring til en ven (helst med gode kommunikationsevner). Spil rollespil med denne ven for at forbedre dine kommunikationsevner.
- Angiv først et lille mål som dette: Start en samtale med en ven/kollega hver uge. Langsomt øge dette tal til en ven/partner hver dag.
- WikiHow har tips på andre sider til at øge selvtilliden.
Trin 3. Bevar relationer, der er gode for dig
Nogle gange kommer selvtillid fra venner eller familiemedlemmer, der ofte kritiserer dig eller lægger for stor vægt på ting, der virkelig ikke virkelig betyder noget som det nyeste tøj eller makeup. Find ud af, om dine nærmeste venner eller familiemedlemmer støtter eller skubber dig ned. Vær ikke bange for at få nye venner, hvis dine venner kritiserer dig meget.
- Gode venner vil ledsage dig for at fejre din succes og udfordre dig til at gøre nye ting.
- Når du har brugt tid sammen med en ven, skal du spørge dig selv: føler jeg mig godt tilpas, forfrisket og klar til at fortsætte livet? Eller føler jeg mig bare træt og sløv som om jeg skal lade som om disse mennesker? Din følelsesmæssige tilstand efter at have været sammen med nogen er en god indikator for den effekt, personen har på dit selvværd og følelsesmæssige helbred.
Trin 4. Forstå, at alle kan være flove
Generthed opstår oftest, når vi føler, at alle ser på os og bedømmer, at der mangler noget i os. Generthed kan komme pludseligt (f.eks. Når du snubler offentligt) eller langsomt (når du holder en tale offentligt); For at være sikker er skammen altid forankret i følelsen af, at der mangler noget i en selv. Et vigtigt første skridt i at overvinde generthed er at indse, at alle oplever det.
- De fleste mennesker føler, at der mangler noget i deres liv. Genert i sociale situationer er en af de mest almindelige manifestationer af denne følelse af afsavn. Jim Carey, Kim Cattrall, William Shatner; disse berømte kunstnere har oplevet sceneskræk, der næsten ødelagde hele deres karriere. Men så havde de en herlig karriere.
- Følelser af afsavn kan normalt spores tilbage til barndommen. For eksempel, hvis du har brug for at kæmpe for at få dine forældres opmærksomhed, hvis det du gør for dem aldrig er nok, eller hvis du bliver mobbet af dine venner, måske som voksen, vil du ofte føle dig berøvet. I visse tilfælde skal du muligvis løse barndomsproblemer, der er relateret til voksne problemer.
Del 2 af 3: Håndtering af pinlige situationer
Trin 1. Identificer dine udløsere for generthed
Hvilke situationer er de mest pinlige for dig? Føler du dig flov, når du føler, at andre dømmer dig, for eksempel når du skal holde en tale foran en skare? Eller er du flov, når dine nærmeste ser dig gøre noget pinligt, som at have mad på tænderne eller have toiletpapir på fødderne?
- Der er mennesker, der føler sig meget flove, når folk, de kender, laver fejl. Denne følelse er tæt forbundet med skam.
- Andre udløsere er andre mennesker, der diskuterer eller gør ting, der virker upassende (som at tale om sex eller kropsfunktioner omkring dig).
- Nogle gange opstår skam fra en generel følelse af afsavn. Dette kan opstå, når du møder nye mennesker, f.eks. Når du føler, at du ikke ser godt ud eller er bange for at tale foran klassen.
Trin 2. Indse, at der ikke er noget galt i at være genert
Alle må have følt skam, fordi skam er en del af det at være menneske. Ligesom at lave fejl og lære af fejl, kan pinlige situationer lære dig om, hvem du er, og hvad du værdsætter. Du kan også finde ud af, hvilke kvaliteter der ikke er gode, og du kan forbedre dig selv.
- Let forlegen er et personligt træk. Mennesker, der let er flove, har en tendens til at føle andre følelser dybere. Sådanne mennesker er normalt gode venner. Vær stolt af dig selv!
- Spørg dine venner om de pinlige ting, de har gjort. Du vil vide, at alle på et tidspunkt føler sig flove.
Trin 3. Glem de fejl, du har begået tidligere
Det er let at huske pinlige ting tidligere og forestille sig, hvad andre mennesker syntes om den pinlige ting, du gjorde. Faktum er, at alle har pinlige ting at tænke på uden at skulle tænke på dine problemer!
- Nogle gange minder du måske om pinlige ting fra fortiden, f.eks. Da du forsøgte at bedømme noget pinligt, der lige skete.
- På den anden side skal du dog være venlig mod dig selv og tillade dig selv at glemme det pinlige. Hvis det var en ven, der oplevede dette, hvad ville du så sige til ham? Vær en ven for dig selv.
Trin 4. Undgå situationer, som du synes vil være pinlige
Identificer den generthed, du sandsynligvis vil opleve. Brug disse oplysninger til at undgå situationer, som du tror vil udløse forlegenhed.
For eksempel, hvis du har brug for at holde en offentlig tale, og du føler dig meget flov, skal du bruge en Powerpoint -præsentation eller andet visuelt hjælpemiddel. På den måde, når du taler, bliver alles øjne taget fra dig. Øv dit talemateriale, indtil du forstår materialet perfekt, og du er sikker på din tale
Trin 5. Spørg dine venner om støtte
Hvis du tror, at dine venner og familie ikke vil drage fordel af din generthed, skal du bede dem om at hjælpe dig med at undgå pinlige situationer. Fortæl dine venner om situationer, der er pinlige for dig, og bed dem om at hjælpe dig med at undgå dem.
- Hvis dine venner fortæller dig, at du rødmer, skal du bede dem om at stoppe. Forskning viser, at folk, der får at vide, at de er røde ansigt, vil rødme endnu mere.
- Bed folk, du stoler på, om at stoppe med at drille dig om bestemte følsomme emner. For nogle er det mest pinlige for dem at blive drillet over mangel/usikkerhed (f.eks. Fysiske kvaliteter eller likes). Hvis disse mennesker virkelig bekymrer sig om dig og ved, at dette problem generer dig, stopper de. Hvis ikke, skal du måske få nye venner.
Del 3 af 3: Skygge mestringsstrategier
Trin 1. Tag kontrol over dine fysiologiske reaktioner
Kroppen opfatter skam som frygt og indleder symptomer på et svar på frygt: et racerende hjerte, svedige håndled, rødmede kinder og en stammende tale. Du har brug for meget motion for at kontrollere denne fysiologiske reaktion. Tricket er at fokusere og berolige dit sind ved hjælp af de samme teknikker, der bruges til at berolige et panikanfald.
- Fokuser din opmærksomhed på noget i rummet, der ikke er skræmmende, som et ur, en plakat eller endda en revne i væggen. Tænk over det i detaljer. Gør derefter den dybe vejrtrækningsteknik.
- Træk vejret langsomt og dybt ind. Tæl til tre med hver indånding og udånding. Fokuser din opmærksomhed på fornemmelsen af luftfyldning og forlader dit bryst. Forestil dig, at din stress og angst forsvinder med dit åndedrag.
- Hvis den pinlige situation, du er i, er noget planlagt (som en tale eller et møde med din kærestes forældre), skal du gøre noget beroligende lige før begivenheden starter. Mange skuespillere har en ceremoni, de skal udføre lige før et show, som holder dem fokuseret og tager scenen skræk i sidste øjeblik. For eksempel ville Brian Wilson fra bandet Beach Boys lave zoneterapi og bede før hver koncert.
Trin 2. Indrøm, at du er flov
Hvis du gør noget uventet og pinligt, såsom at spilde din drink på konferencebordet eller forkert udtale chefens navn, skal du indrømme, at du er flov. Denne bekendelse vil lette stemningen.
- Forklar årsagen til denne situation. Sig for eksempel: "Åh, undskyld, jeg udtalte dit navn forkert! Jeg kan ikke stoppe med at tænke på folk med det navn i disse dage."
- Du kan også bede om hjælp. For eksempel, hvis du taber noget eller snubler på fortovet, skal du bede en forbipasserende om hjælp. I stedet for at grine ad dig, vil de have travlt med at hjælpe dig.
Trin 3. Grin
Hvis du gør noget pinligt under et møde eller i klassen, er chancerne stor for, at nogen vil begynde at grine. At grine i pinlige situationer er en naturlig menneskelig reaktion. Det betyder ikke, at den person, der griner, fornærmer dig. Hvis du også griner, betyder det, at du har en god sans for humor, og at du ikke tager dig selv for alvorligt.
Forskning viser, at brug af humor til at reagere på pinlige situationer er den mest effektive løsning. Lær at grine af dig selv. Du kan lave vittigheder, hvis du tænker hurtigt (f.eks. Hvis du spilder kaffe over en rapport på et møde, siger: "Jeg håber, at der ikke er noget vigtigt der!"), Men hvis du ikke tænker hurtigt nok, skal du smile og derefter sige, "Ja, hej!"
Trin 4. Indse, at du oplever mere end forlegenhed
Nogle gange er denne generthedstendens et udtryk for en perfektionistisk personlighed. Selvom det er mindre almindeligt, er ekstrem generthed et symptom på social angstlidelse.
- Hvis din frygt for skam eller at blive dømt af andre forstyrrer dine daglige aktiviteter eller gør det svært for dig at nyde det sociale liv, kan du have en psykisk lidelse kaldet social fobi (også kendt som social angstlidelse). De fleste mennesker kan kun være flov, når de skal holde en offentlig tale eller snuble foran en skare, men mennesker med social angst vil blive flov over simple ting som at bestille mad på en restaurant eller spise offentligt. Symptomerne på social fobi optræder generelt i puberteten.
- Der er flere måder at behandle social fobi på, herunder psykoterapi og medicin. Kontakt din læge, som muligvis kan henvise dig til en god psykiater.
