For at lykkes med at leve livet har du brug for hårdt arbejde. Du vil møde svigt, tab af relationer, hjertesorg og fysiske smerter. Men når du ændrer din tankegang til at acceptere forandring, opbygger et positivt syn og lægger en vigtig vægt på relationer, vil du ikke kun "lykkes" i livet, men dit liv vil have "oversiden".
Trin
Metode 1 af 4: Accept af ændringer
Trin 1. Accepter den uundgåelige ændring
Intet er rettet. Årstider, vejr, modetrends, teknologi, disse ting ændrer sig konstant. Ved, at intet er permanent. Hvis du har problemer, forbliver det heller ikke sådan. På den anden side, hvis dit liv lige nu er godt, skal du være taknemmelig, men vide, at de hårde dage kommer.
En måde at stoppe med at se forandring som en "dårlig" ting er at indse, at du og alle du møder ændrer sig. Uanset om du mødte ham dagen før eller for en uge siden, hver gang du møder nogen, møder du faktisk deres opdaterede, ændrede version. Tiden bliver ved med at løbe. De finder en masse erfaring, tænker på nye ideer. Mennesket er ikke permanent, og det er livet også
Trin 2. Sæt realistiske forventninger
Hvis dine forventninger er for høje og urealistiske, vil du fortsat leve i skuffelse. Hvis tingene er for stive, efterlader du ikke plads til vækst eller forandring. Med mere rimelige forventninger har du større selvtillid og bliver mere rustet til at håndtere det, der kommer din vej.
- Et eksempel på en urealistisk forventning ville være:”Jeg vil have A’er på alle mine kurser”, mens en mere realistisk forventning ville være:”Jeg vil prøve at gøre mit bedste på college”.
- Du kan forbedre din håndtering af forventninger ved regelmæssigt at revurdere, hvad du kan opnå, og undersøge en række muligheder frem for at fokusere på kun et resultat.
- Hvis den anden person stiller urealistiske forventninger til dig, skal du tale med den pågældende person og forklare, at det vil være svært for dig at gøre det. Du kan f.eks. Sige "Hvis du havde forventet denne slags resultater fra mig, ville jeg helt sikkert være _".
Trin 3. Lær af din erfaring
At lære af erfaring er ved at gøre det fra første hånd, eller gennem opdagelse og udforskning. I undervisnings- og læringsprocessen kan du præsentere fakta for eleverne, og de vil sandsynligvis glemme. Du kan aktivt lære kernen i det, og de vil huske det. Men hvis du engagerer dem og lader dem opleve emnet på egen hånd, vil de lære. Studerende, der er involveret i oplevelsesmæssig læring, vil følge disse seks trin (den samme procedure kan også anvendes uden for klasseværelset):
- oplever/rejser: I dette tilfælde er dette trin faktisk selve livets proces og akkumulering af erfaring.
- dele/reflektere: Diskuter dine reaktioner og observationer om en bestemt livserfaring med en ven, rådgiver eller skriv det ned i en journal, tænk over hvad der skete, og hvad du fandt).
- behandle/analysere: Bestem, hvad der er vigtigt ved en bestemt livserfaring. Hvad er problemet? Hvordan løser man dette problem? Er dette et tilbagevendende problem?
- generalisere: Tilslut en oplevelse til en anden for at finde mønstre. Find ud af, om der er et livsprincip i det.
- anvend: Beslut, hvordan du vil anvende det, du lærer af den ene oplevelse, til en anden lignende eller anden situation.
Trin 4. Tillad dig selv at leve i nuet
Prøv ikke at fokusere for meget på fremtiden og ikke dvæle ved fortiden. Begge dele får dig til at savne ting, der sker lige nu.
- For at leve i nuet skal du engagere dig selvbevidsthed. Selvbevidsthed kan udføres når som helst og hvor som helst. Det betyder handlingen om at fokusere på det, der sker her og nu.
- Hvis du er nybegynder, kan selvbevidsthedsmeditation udføres ved at sidde på en behagelig bænk. Placer dine hænder i en skålposition på dine lår. Fokuser dit blik omkring 1-2 meter eller på væggen foran dig.
- Tag en dyb indånding. Sæt dig ned og orienter dig til dit nuværende miljø. Vær opmærksom på alle lyde, lugte eller fornemmelser, du føler på din hud. Bliv ved med at trække vejret og rett din opmærksomhed mod dit åndedræt, mens du indånder og udånder.
- Hvis du finder dig selv fast i dine tanker, skal du bare erkende, at du tænker, og derefter vende din opmærksomhed tilbage til dit åndedrag. Gør denne øvelse i 20-30 minutter hver dag. Med øvelse kan du meditere selvbevidst, uanset hvor du er.
Metode 2 af 4: Opbygning af et positivt udsyn
Trin 1. Udnyt optimismens kraft, og beslut dig for at være optimistisk
Det handler om din holdning, ikke dine evner. Det er denne holdning, der bestemmer din forbedring eller fremgang. Med andre ord, hvor højt eller langt dit liv bevæger sig, har meget at gøre med, hvordan du ser på liv, situationer og mennesker. At tage en positiv indstilling kan forbedre dit fysiske og mentale helbred samt forlænge dit liv.
Trin 2. Identificer dine negative tanker
Optimisme kan blive din ved blot at ændre, hvad du siger om dig selv. I processen med at prøve at tænke mere positivt, skal du være opmærksom på dine egne negative ord.
- Tag et stykke papir og fold det på midten. Til venstre skriver du alle de begrænsninger og negative overbevisninger, du har i tankerne. Disse inkluderer "mit liv er forfærdeligt" eller "jeg finder ikke nogen, jeg kan elske."
- Efter et par dage, "lyt" til dine tanker. Vær opmærksom på alt, hvad der får dig til at føle dig dårlig eller negativ, og tilføj dem til din liste.
Trin 3. Bekæmp disse dårlige tanker
Negative overbevisninger kan for alvor tømme vores håb. Men når vi virkelig undersøger disse overbevisninger, vil du indse, at de alle er nonsens. For hver selvdestruktiv tro, du skriver om, skal du stille dig selv disse spørgsmål for at imødegå den:
- Kan jeg støtte denne tro på en rimelig måde? For eksempel, fordi du ikke kan forudsige fremtiden, kan du virkelig ikke med rimelighed sige, at du ikke finder den person, du elsker.
- Hvilke beviser findes der beviser, at denne tro er falsk? Har du nogensinde elsket nogen før?
- Er der tegn på, at denne tro er sand? Igen kan du ikke forudsige fremtiden.
- Hvad er det værste, der kan ske, hvis denne "dårlige" situation skete? Hvis dette virkelig er tilfældet, er du sikkert nu en ensom person uden nogen.
- Hvilken slags gode ting ville ske, hvis denne "dårlige" situation skete? Du kan lære at elske dig selv og leve din passion i livet.
Trin 4. Opret positiv forstærkning
Forstærkning er positive og nyttige ord, der beskriver det ønskede mål og fortsat gør indtryk på underbevidstheden. Tag det foldede stykke papir, og skriv i en højre side en bekræftelse, der gør den negative skrift eller tro på ens begrænsninger til en positiv, transformerende tro. Gentag denne erklæring regelmæssigt.
- “Mit liv er dårligt” ændret til “Mit liv lige nu kan være dårligt, men strabadser gjorde mig til et stærkere menneske”.
- "Jeg vil aldrig finde den person, jeg elsker" ændret til "Nu føler jeg mig ensom, men denne situation vil ende".
Trin 5. Øv taksigelse
Taknemmelige tanker kan hjælpe dig med at opbygge et mere positivt syn. I stedet for at fortsætte med at synke ned i dine byrder, skal du fokusere på de gode ting, som du er taknemmelig for. Taknemmelige mennesker har sundere fysiske forhold, sundere psykologiske tilstande, bedre empati, lavere aggression, bedre søvnkvalitet, højere selvværd og mulighed for at opbygge stærkere venskaber. Nyt. Vis mere taknemmelighed ved:
- Skriv det ned. Begynd at skrive en taknemmelighed journal.
- Lad den anden person vide, når du værdsætter noget i ham eller hende.
- Meditere med fokus på ånden ved at takke.
Trin 6. Skift dit perspektiv
Nogle gange er vi meget fanget af vores livs krise. Denne "fast" tilstand kan forhindre os i at se situationen objektivt og derfor lede efter mulige løsninger. Ofte bliver vi revet med i drama. Tag et skridt tilbage og se på dit liv fra en andens linse.
Forestil dig den situation, der skete for dig, skete med din kollega eller bedste ven. Hvilket råd vil du give denne person i håndteringen af denne situation? Har du bemærket negative tanker eller urealistiske forventninger?
Metode 3 af 4: Fokus på relationer
Trin 1. Omgiv dig selv med positive mennesker
Omgivet af positive mennesker vil føde positive ting i dig. Uanset hvad der sker i dit liv, kan en støttegruppe hjælpe dig med at være fast og håbefuld. Når du er omgivet af mennesker, der har et positivt syn, øger dette dine chancer for at blive glad og succesrig.
- Se efter positive påvirkninger i dit liv. Det er mennesker, der er taknemmelige og aktivt søger glæde i hverdagen.
- Stop forholdet, eller hold afstand til dem, der har en negativ indflydelse. Disse mennesker er dem, der er nedsænket i problemer eller byrder i deres liv. De griner eller smiler ofte ikke, og deres dårlige humør kan smitte af på dig.
Trin 2. Byg dit åndelige liv
Hvis du tror, der er et formål med livet, et højere formål, kan opbygning af et åndeligt liv give en sikkerhedsfaktor, der beskytter dig gennem vanskelige tider.
- Personer, der beskriver sig selv som religiøse eller åndelige, har ofte sundere livsvalg i form af at spise, undgå risikabel adfærd, ikke ryge, drikke alkohol eller bruge stoffer. Mere end det giver åndeligt liv dig også et socialt støttesystem til os og hjælper med at frigøre stress.
- Åndeligt liv behøver ikke altid at være relateret til en bestemt religion eller filosofi. Det kan betyde hvilken betydning du vil. Byg dit åndelige liv ved at praktisere tilgivelse, personlig meditation, komme i kontakt med naturen og kunsten som en proces til at forbinde med den Almægtige og være medfølende.
Trin 3. Bidrage til at hjælpe andre
Forbindelse med andre kan have en positiv indvirkning på begge sider, hvis det sker gennem en velgørende/non-profit kanal. At hjælpe andre kan øge tilfredsheden i vores liv, give os formål i livet, øge vores følelse af personlig præstation, reducere stress og forbedre vores humør.
Ved du ikke, hvordan du kan hjælpe? Her er nogle ideer at overveje: pas på naboens barn, hvis forældre ofte efterlades, lær din unge fætter at spille musik, frivilligt i det lokale suppekøkken, donér legetøj til børn i nød
Trin 4. Bed om hjælp, når du har brug for det
At leve livet bliver lettere, hvis du ved, hvornår og hvordan du kan bede om hjælp, når du har brug for det. At bede andre om hjælp kan styrke relationer samt hjælpe en anden person eller et familiemedlem med at føle sig mere kompetent. Vi antager ofte fejlagtigt, at det at bede om hjælp får os til at se svage ud eller blive forringet af andre, der vil hjælpe.
- Tænk på nogle af de opgaver, der faktisk kunne udføres ved hjælp af en assistent.
- Tænk på hjælp fra andre, du har oplevet tidligere.
- Match dine særlige behov eller interesser med dem, der har ydet hjælp. For eksempel, hvis du har en ven, der elsker at lave mad, og du kan bruge hendes hjælp til at planlægge en fest, hjælper hun måske mere end gerne.
- Angiv endelig, hvad du vil sige. Anmodninger om hjælp kan ofte ikke opfyldes, hvis betydningen virker tvetydig (uklar, kan tolkes i forskellige betydninger). For eksempel er det mere sandsynligt, at du får hjælp, hvis du spørger ved at sige: "Kan du hjælpe mine børn med at lege hver lørdag morgen?" og ikke: "Kan du hjælpe mig med at tage børnene med ud at lege engang?"
Metode 4 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Træn regelmæssigt
Vedtagelse af en vane med regelmæssig fysisk aktivitet kan have en enorm indflydelse på dit liv. At gøre det grundlæggende kan øge din energi, hjælpe dig med at have et positivt syn, hjælpe dig med at kontrollere din vægt og bekæmpe sygdom og øge din levetid.
Find en eller flere aktiviteter, der interesserer dig, og gør dig i stand til at leve dit liv, herunder jogging, deltage i en fitnessklasse, ro en båd eller bestige et bjerg
Trin 2. Spis en sund kost
At spise en afbalanceret kost ved at spise nærende mad kan hjælpe dig med at føle dig godt og holde din krop i at fungere optimalt. Vælg mad fra hver fødevaregruppe, herunder grøntsager, frugt, protein, mejeri og fuldkorn.
Vær forsigtig med at nyde bestemte fødevarer, f.eks. Fastfood eller sukkerholdige fødevarer
Trin 3. Få nok søvn
Sov i 7-9 timer hver nat for at få maksimale sundhedsmæssige forhold. Hvis du ikke er i overensstemmelse med god søvnkvalitet (og mængde), er du mere tilbøjelig til at have uheld, være mindre i stand til at bekæmpe sygdomme og mere tilbøjelige til at træffe usunde beslutninger, såsom at spise fastfood sent om aftenen. Gør søvn til en topprioritet for at opbygge et bedre fysisk, psykisk og følelsesmæssigt helbred.
Trin 4. Gør forskellige egenomsorgsaktiviteter oftere
Egenomsorgsaktiviteter er aktiviteter, der nærer din ånd og sjæl. Disse aktiviteter kan forbedre dit humør, hjælpe med at reducere stress og give dig den modstandsdygtighed, du har brug for til at komme igennem vanskelige situationer.
Tænk på en aktivitet, som du helt sikkert ville nyde, da dette vil hjælpe med at genvinde dit humør. Du kan godt lide boblebade eller neglepleje. Måske kan du lide at gå i parken og gå ture og nyde naturen omkring dig. Uanset hvilken aktivitet der opfrisker din ånd og sjæl, så tag dig tid til at gøre det
Advarsel
- Hvis livet føles for tungt eller håbløst, og du ikke længere føler, at du kan leve det på egen hånd, skal du søge hjælp. Kontakt en ven eller en du holder af for at få støtte og forstærkning.
- Hvis du føler dig deprimeret, skal du kontakte nærmeste psykiatriske læge med det samme.
