Uden en mobiltelefon kan du føle dig afbrudt fra venner og familie og ikke være opmærksom på begivenheder rundt om i verden. Der er dog nogle fordele, du kan nyde, når du ikke bruger din telefon hele tiden. En af fordelene er, at du har mere tid til at fokusere på de mål og aktiviteter, du nyder, samt friheden fra mennesker, der når som helst kan kontakte dig. Når du ikke har en telefon eller vil prøve at reducere (eller endda stoppe) at bruge den, skal du prøve at fokusere på de produktive ting, du kan gøre.
Trin
Metode 1 af 3: Udførelse af daglige opgaver uden smartphone
Trin 1. Tjek e -mail i åbningstiden
De fleste mennesker har altid deres smartphone med sig, så de hurtigt kan svare på arbejde eller skole -e -mails. Hvis du kan, skal du kun kontrollere og svare på e -mails i åbningstiden (omkring 9.00-17.00). Fortæl din chef og dine kolleger, at hvis de ringer til dig uden for åbningstiden, får de en besked tilbage fra dig den næste dag.
- Dette trin hjælper også med at skabe grænser mellem arbejdsliv og hjem/privatliv.
- Hvis du virkelig har brug for at tjekke din e -mail uden for åbningstiden, skal du bruge en bærbar eller stationær computer.
Trin 2. Brug dit ur til at kontrollere klokkeslættet
At købe et ur er en enkel og effektiv måde at finde ud af tidspunktet på dagen. Ved at se på dit ur behøver du ikke tjekke din telefon. Selvkontrol af din telefon risikerer at skubbe dig til at se underretninger og åbne tidskrævende apps).
- Kig efter et ur med en datoindikatorfunktion, så du kan se datoen uden at tjekke din telefon.
- I stedet for at bruge din telefonalarm skal du bruge vækkeuret til at vågne til tiden.
- Alternativt kan du kigge efter uret, når du er på farten eller et sted. Normalt har butikker og banker ure, der viser tid, dato og temperatur. Hvis du ikke kan finde uret på det sted, du besøger, skal du spørge en anden om tidspunktet eller datoen, hvis du virkelig har brug for det.
Trin 3. Find ruten fra starten, og skriv den ned i en notesbog
Hvis du har brug for at besøge et nyt sted, skal du bruge din computer til at finde en rute til det sted fra starten. Husk ruten udenad, hvis du kan, eller skriv den ned i en notesbog. Glem ikke at medtage bestemte bygninger eller steder, der kan bruges som referencer. Hvis du går tabt, tøv ikke med at bede nogen om at lede dig i den rigtige retning.
Ved længere ture kan du prøve at købe en GPS -enhed, hvis du er bekymret for at gå vild
Trin 4. Kontroller vejret, inden du forlader huset i stedet for at se vejrinformationen på telefonen
Se nyheder eller tjek vejrudsigten for den næste dag eller deromkring, så du ikke behøver at kontrollere vejrforholdene på din telefon. Hvis der er mulighed for regn (eller koldt vejr), skal du sørge for at bære tykt tøj og tage en paraply med.
Hvis vejret i området, hvor du bor, er uforudsigeligt, er det en god idé at medbringe let varmt tøj og en paraply, uanset hvilken vejrudsigt du har set
Trin 5. Planlæg mødet fra starten
Det er praktisk at ringe til nogen og hurtigt planlægge et møde via tekst, men denne vane gør dig mere knyttet til din telefon. Brug derfor for vane at lave planer mindst et par dage i forvejen. Ring til venner for at bede dem om at mødes og planlægge arbejdsmøder via e -mail fra starten. På den måde behøver du ikke stole på korte beskeder eller onlinemeddelelser.
Lad folk vide, at du ikke vil medbringe eller bruge din mobiltelefon, når du møder dem, så de vil være mere opmærksomme på det udpegede mødested og ankomme til tiden
Trin 6. Medbring et kamera, hvis du vil tage billeder
En af de største bekvemmeligheder ved at eje en smartphone er at have et kamera af høj kvalitet til rådighed hele tiden. Men hvis du vil reducere din afhængighed af din mobiltelefon, kan du overveje at købe et digitalkamera. Der er mange enkle digitale kameraer med lidt tykkere dimensioner end smartphones. Du kan også købe et DSLR -kamera og bruge tid og kræfter på at forbedre dine fotograferingsevner.
Tænk over, om du virkelig har brug for et kamera, før du forlader huset. Hvis du forlader huset for blot at gå ud for at spise eller handle i butikken, behøver du sandsynligvis ikke tage dit kamera med dig
Trin 7. Medbring en bog, så der er noget, du kan gøre
Hvis du er bange for at kede dig, når du rejser med offentlig transport, venter i kø eller har fri, skal du begynde at vænne dig til at bære bøger. På den måde kan du stadig have sjove aktiviteter uden din telefon.
Alternativt kan du medbringe en lille skitsebog, journal og blyant eller prøve en håndværkshobby som strikning eller hækling. Du kan også prøve at nyde øjeblikket uden at gøre noget, når du har kort tid til overs
Metode 2 af 3: Ændring af mobiltelefonvaner
Trin 1. Udskift telefonen med et andet fysisk objekt
Prøv at medbringe en bærbar musikafspiller, notesbog, bog eller lignende genstand til at udskifte din telefon med. Denne taktik er nyttig, hvis du kender vægten eller fornemmelsen af telefonens "tilstedeværelse" i din taske eller lomme, eller hvis du er vant til at bruge din telefon til bestemte formål (f.eks. At skrive noter).
Denne taktik er også nyttig, hvis du vil erstatte din telefonafhængighed med en anden vane. Hvis du f.eks. Vil læse oftere, kan du prøve at tage en bog med dig i stedet for en mobiltelefon
Trin 2. Brug den tid, der normalt ville blive brugt på at spille på din telefon til andre aktiviteter
Tag dette øjeblik som en mulighed for at genopleve en hobby, du engang kunne lide eller endda lede efter en ny. Du kan også tage den ekstra tid, du har til at komme tættere på menneskerne omkring dig.
- For eksempel, hvis du ofte spiller spil på din telefon eller sms'er ved frokosttid, kan du prøve at ændre disse vaner ved at læse bøger eller blade eller lytte til musik.
- Du kan også invitere kolleger eller klassekammerater til frokost og kaffe sammen.
- Kom tilbage til nogle selvforbedringsaktiviteter, du efterlod (f.eks. At træne i fitnesscentret, lære en bestemt færdighed eller bruge mere tid sammen med din familie).
Trin 3. Tag visse klasser, så du stadig kan frigøre dig fra mobiltelefonbrug om eftermiddagen eller aftenen
Prøv at tage en keramik- eller danseklasse, eller lær et instrument hver eftermiddag eller aften, så du kan bruge din telefon mindre og lære en ny færdighed. Under undervisningen bør du ikke bruge din mobiltelefon i en time eller mere.
At have en opgave eller aktivitet at udføre kan reducere din angst, når du ikke holder din telefon
Trin 4. Lav en specifik plan for weekenden, der ikke indebærer brug af din mobiltelefon
Hvis du ikke har en bestemt plan, er du fristet til at læne dig tilbage og gennemse sociale medier. Lav derfor specifikke planer såsom vandreture, se koncerter, besøge museer eller bare mødes og chatte med venner.
Hvis du planlægger at bruge tid sammen med venner, skal du invitere dem til at placere deres telefon i midten af bordet med forsiden nedad. Enhver, der er fristet til at hente og bruge en mobiltelefon, skal først behandle alle
Metode 3 af 3: Gradvist afslutte brug af mobiltelefoner fra livet
Trin 1. Fortæl folk om det nye system om at kontakte dig
På den måde vil dine bekendte eller venner ikke føle sig sure, vrede eller forvirrede, når de ikke kan nå dig. Plus, dine kære vil ikke bekymre sig om din situation. Forklar dem den bedste metode eller medium til at kontakte dig, enten via e -mail eller fastnet.
Vær specifik om, hvordan folk kan kontakte dig. Lad dem f.eks. Vide, at du kun kan kontaktes i bestemte timer, eller sig, at du ikke længere kan modtage tekstbeskeder
Trin 2. Fjern personaliseringsfunktionen fra telefonen
Jo mere personalisering du foretager til din telefon, desto stærkere er dit syn på din telefon som en afspejling af dig selv. Dette gør det svært for dig at adskille dig fra din telefon og kan endda udløse separationsangst, når du skal efterlade din telefon hjemme.
- Vælg et billede, der er mere generisk og kedeligt som telefonens tapet.
- Stop med at bruge din telefon til at spore personlige data (f.eks. Skridt taget på en dag eller indtaget mad).
Trin 3. Fjern de mest distraherende apps fra din telefon
Hvilke apps tjekker du regelmæssigt? Åbner du ofte din browser for at søge efter noget? Slet sådanne apps, så du ikke bliver fristet til at åbne dem, få adgang til ting, du ikke har brug for, og spilde tid. Hvis du virkelig har brug for at kontrollere noget (f.eks. E -mail), skal du bruge en computer.
Nogle telefoner har en funktion, der giver dig mulighed for at se de apps, du bruger oftest eller i lang tid. Tag et kig på oplysningerne for at få en klar idé om, hvor meget tid du bruger på din telefon
Trin 4. Brug fly eller "forstyr ikke" -tilstand for at begrænse distraktioner til et bestemt tidsrum
Indstil et tidspunkt, hvor du slet ikke kan se på eller bruge din telefon (f.eks. Når du koncentrerer dig om projekter, studerer eller bruger tid sammen med dine kære). Hvis du slet ikke vil bruge din telefon, skal du tænde for flytilstand for at forhindre din enhed i at oprette forbindelse til internettet. Du kan også slukke for enheden. Hvis du ikke ønsker at blive forstyrret af indgående beskeder, kan du prøve at bruge “forstyr ikke” -tilstanden.
Start med en kort periode (f.eks. En time), mens du tager afstand fra din telefon og afbryder din enhed fra internettet. Når du har vænnet dig til det, skal du gradvist forlænge tidsrammen
Trin 5. Opbevar telefonen i et separat rum om natten
Hvis du ofte vågner og tager din telefon med det samme, kan du prøve at holde telefonen i et andet rum. Find en anden vane at erstatte din gamle vane om morgenen. For eksempel kan du starte din dag med at meditere eller dyrke motion, eller du kan tage ekstra tid til at lave din egen morgenmad.
Når du er tryg ved at efterlade din telefon i et andet rum om natten, kan du prøve at placere din telefon i et separat rum i løbet af dagen. Opbevar din telefon i tasken under arbejdstid eller skoletid
Trin 6. Begynd kun at bruge telefonen til at foretage telefonopkald
Når du har fjernet de fleste distraherende funktioner fra din telefon, kan du bruge enheden til det primære formål: foretage telefonopkald. For at hjælpe dig endnu mere kan du prøve at deaktivere underretninger for de resterende apps.
Brug f.eks. Din telefon til at lave aftaler med læger eller forretningsforbindelser, eller planlæg aftaler med venner og familie, så du kan bruge tid sammen med dem personligt
Trin 7. Lad din telefon blive hjemme, når du skal et sted hen
Start med små ting. Hvis du har brug for at handle i indkøb eller købe noget andet, kan du prøve at efterlade din telefon hjemme. Efter at have vænnet dig til at efterlade din telefon hjemme til formål eller en kort varighed, kan du prøve at holde din telefon hjemme hele dagen.
Ved at fjerne vanen med spontant at tage telefonen, når du forlader huset, kan du tænke over, om du virkelig har brug for en mobiltelefon, før du går ud
Trin 8. Opret en backupplan for nødsituationer
Du skal muligvis medbringe en lille sammenklappelig telefon til brug i nødstilfælde. Ellers skal du oprette en backupplan, der skal følges, når du virkelig har brug for at kontakte nogen (f.eks. Ved hjælp af en fastnet eller en anden enhed med WiFi for at sende e -mail).
