At leve med depression kan være en hård og ensom oplevelse for alle, unge som gamle. Eksistensen af tomhed og tomhed indeni kan gøre dig følelsesløs. At leve med depression er en rejse for at gøre dit liv meningsfuldt igen, når du endelig finder lykke fra de ting, du gør.
Trin
Metode 1 af 10: Forstå din depression
Trin 1. Hold øje med symptomer på depression
Depression er en lidelse, når en person har følelser af depression og mister interessen for ting, som han tidligere nød. Denne følelse skal være til stede det meste af dagen og de fleste dage i mindst 2 uger. Andre symptomer omfatter:
Trin 2. Tab af appetit eller vægttab
- Sover for meget eller for lidt
- Følelse af rastløshed
- Følelse af træghed
- Træt eller mister energi hver dag
- Følelser af værdiløshed eller upassende skyld
- Koncentrationsbesvær
- Selvmordstanker
Trin 3. Ring til nødhjælp til forebyggelse af selvmord på (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, hvis du har selvmordstanker
Hvis du eller en du kender har selvmordstanker, skal du straks ringe til nummeret eller gå til nærmeste skadestue.
Trin 4. Notér dine følelser og aktiviteter
Når du føler dig mere deprimeret, kan du begynde at trække dig fra aktiviteter, du normalt laver, såsom at gå i skole eller arbejde, besøge venner, træne og endda gå i bad. Du kan også begynde at føle dig værre eller have mere alvorlige symptomer på depression. Hold en log over dine aktiviteter og følelser, der skal spores, når du føler dig mere stresset.
- Registrer, hvor ofte du græder, da uprovokerede grådeanfald kan signalere depression.
- Hvis du bemærker, at du ikke godt kan holde styr på dine aktiviteter, kan det være en indikation på, at depression påvirker dig mere. Spørg et familiemedlem om hjælp. Selvom din egen oplevelse er meget vigtig for at forstå, om symptomerne er alvorlig depressiv lidelse eller mere naturlige humørsvingninger, kan andres meninger være meget nyttige.
Trin 5. Pas på dig selv, når du er ked af det
Nogle gange ligner et dårligt tilfælde af sorg depression. Hvis du har oplevet en større livshændelse, såsom en nær slægtninges død, kan du opleve nogle af de samme symptomer som depression.
- De typer symptomer, der normalt udvises, når sorg i forhold til en depressiv episode kan være forskellige. For eksempel er følelser af værdiløshed og selvmordstanker normalt fraværende, når de sørger. Selvmordsfølelser (og i nogle tilfælde andre symptomer på alvorlig depression) skal imidlertid afhjælpes med det samme, uanset årsagen.
- Under sorg har du stadig positive minder om den afdøde, og du kan stadig få glæde af visse aktiviteter (f.eks. Aktiviteter til minde om den afdøde). I modsætning hertil er negative følelser, negative tanker, manglende glæde ved yndlingsaktiviteter og andre symptomer under depression det meste af tiden.
- Hvis dine humørsvingninger er forstyrrende eller påvirker din funktionsevne, oplever du muligvis mere end den normale sorgproces.
Metode 2 af 10: Søg professionel hjælp
Trin 1. Se en psykolog regelmæssigt
Depressionsbehandling kan hjælpe med at lindre symptomer og forbedre din samlede aktivitet. En psykolog kan sammen med dig udvikle en omfattende behandlingsplan, der hjælper dig med at forbedre dit mentale helbred.
- Rådgivende psykologer fokuserer på at hjælpe mennesker med at klare vanskelige tider i deres liv. Denne type terapi kan være kortsigtet eller langsigtet og er normalt problemspecifik og målrettet. En rådgiver taler normalt med omhyggelige spørgsmål og lytter derefter til, hvad du har at sige. Rådgiveren vil være en objektiv observatør, der hjælper dig med at identificere betydningsfulde ideer og sætninger og diskutere dem mere detaljeret med dig. Disse diskussioner hjælper dig med at håndtere følelsesmæssige og miljømæssige problemer, der kan bidrage til din depression.
- Kliniske psykologer er uddannet til at udføre test i et forsøg på at bekræfte en diagnose og har derfor en tendens til at fokusere mere på psykopatologi. Kliniske psykologer er også uddannet til at bruge en række forskellige terapeutiske teknikker.
- Psykiatere kan bruge psykoterapi og skalaer eller test i deres praksis, men opstår normalt, når en patient vil vide mere om et lægemiddel. I langt de fleste tilfælde kan kun en psykiater ordinere medicin.
- Du kan vælge at se mere end én type terapeut. Psykologer og psykiatere henviser ofte patienter til hinanden, når de ikke er i stand til at tilbyde den type behandling, patienten kan have brug for.
Trin 2. Bed om anbefalinger
Hvis du aldrig har set en rådgiver før, kan du overveje anbefalinger fra venner eller familie, ledere i dit religiøse samfund, lokalsamfundets mentale sundhedscenter, medarbejderbistandsprogram (hvis det leveres af dit kontor) eller kontakte din læge.
- Professionelle foreninger som American Psychological Association giver en søgefunktion til at finde deres medlemmer i dit område.
- Sørg for, at din rådgiver har licens. Det vigtigste ved psykologer er ikke bogstaverne bag deres navne, men at de har licens til at praktisere i dit land. Hvis du f.eks. Bor i Amerika, skal du kontakte Association of State and Provincial Psychology Boards. Denne organisation giver grundlæggende oplysninger om, hvordan man vælger en terapeut, licenskrav i dit land, og hvordan man kontrollerer, om en terapeut er licenseret.
Trin 3. Kontroller din sygesikringsdækning
Løbende psykisk sundhedspleje bør være dækket af en sundhedsforsikring i samme takt som en såkaldt fysisk sygdom, men du bør stadig tjekke for at sikre specifik dækning. Besøg en rådgiver, der accepterer og vil blive betalt af din forsikring.
Trin 4. Prøv forskellige former for terapi
Kognitiv adfærdsterapi, interpersonel terapi og adfærdspsykoterapi er tre typer terapi, der konsekvent har vist fordele for patienterne. Prøv den terapi, der virker bedst for dig. Hvis du ikke føler nogen forbedring, skal du bede din terapeut om at prøve en anden metode.
- Kognitiv adfærdsterapi: Målet med denne terapi er at udfordre og ændre de overbevisninger, holdninger og fordomme, der menes at ligge til grund for depressive symptomer og virkningerne af maladaptiv adfærdsændring.
- Interpersonel terapi: Denne terapi fokuserer på livsændringer, social isolation, mangel på sociale færdigheder og andre interpersonelle problemer, der kan bidrage til depressive symptomer. Denne terapi kan være særlig effektiv, hvis en bestemt hændelse (f.eks. Død) udløste en nylig depressiv episode.
- Adfærdsterapi: Denne terapi har til formål at planlægge behagelige aktiviteter, samtidig med at ubehagelige oplevelser minimeres gennem teknikker som aktivitetsplanlægning, selvkontrolterapi, træning af sociale færdigheder og problemløsning.
Metode 3 af 10: Tag medicin
Trin 1. Tag din medicin regelmæssigt
Mange undersøgelser har fundet ud af, at de bedste behandlinger omfatter medicin og psykoterapi. Antidepressiva påvirker hjernens neurotransmitter system til at forsøge at bekæmpe problemer på den måde, neurotransmittere dannes og/eller bruges af hjernen. Hvis du har fået ordineret medicin, er det vigtigt at tage det regelmæssigt. Prøv at tage medicinen på samme tid hver dag. Det hjælper, når stoffet tages sammen med mad.
Hvis du glemmer at tage din medicin, skal du vende tilbage til din planlagte medicintid efter instruktionerne. Tag ikke to doser af lægemidlet på én gang
Trin 2. Monitor for bivirkninger
Nogle lægemidler har bivirkninger, såsom vægtforøgelse, søvnløshed eller andre problemer. Hvis bivirkninger er mærkbare og generer dig, skal du være opmærksom på, hvad du oplever. Tal med lægen.
Stop ikke med at tage medicinen. Vær ærlig over for din læge eller rådgiver om bivirkninger. Nogle mennesker stopper med at tage deres medicin på grund af uønskede bivirkninger, men det medfører risiko for at bringe de uønskede virkninger af depression tilbage
Trin 3. Vær tålmodig
At vælge en bestemt behandlingsmulighed er en proces, der kræver, at du bliver ved med at prøve, indtil du finder en, der virker. Når du konsulterer en psykolog, skal du ikke blive modløs, hvis den første eller anden behandling ikke virker; hvilket betyder, at du bør prøve en anden form for behandling.
Hvis du ikke tror, at din medicin hjælper, skal du tale med en psykiater eller læge for at finde alternative behandlinger. Psykiatere kan ordinere antipsykotika sammen med antidepressiva, hvis antidepressiva alene ikke virker
Trin 4. Fortsæt din behandling
Hvis din behandling virker, er det normalt et tegn på, at den er effektiv mod dine symptomer. Fortsæt behandlingen i forskellige former for at forhindre depression i at blive værre.
I nogle tilfælde kan behandlingen ændres efter et stykke tid, men enhver ændring i behandlingen bør kun ske efter at have konsulteret en psykolog, helst den professionelle, der først ordinerede behandlingen. Den gode nyhed er, at du med korrekt behandling muligvis kan minimere symptomer på depression og reducere den indvirkning, depression har på din livskvalitet
Metode 4 af 10: Opbygning af et supportnetværk
Trin 1. Liste over de personer, der tilhører dit supportnetværk
Inkluder din rådgiver og/eller psykiater, læge og nogle nære familiemedlemmer og venner.
- Vær realistisk omkring hver persons evne til at hjælpe dig. At have mere end én person på denne liste er meget vigtig, fordi det er urealistisk at tro, at en person vil være i stand til at hjælpe hver gang. Hvis du gør det, tømmes al deres energi og kan potentielt belaste dit forhold.
- Tænk på mennesker, der vil være støttende og ikke-dømmende. Folk, der måske gør dig mere ængstelig eller vred, er ikke det bedste valg som supportnetværk.
Trin 2. Del din diagnose med støttende familie eller venner
Du kan vælge at dele din depressionsdiagnose med familiemedlemmer eller nære venner. Dette vil hjælpe dem til at forstå, hvad du går igennem. Det vil også hjælpe dem med at forstå, at du ikke bare kan "slippe af med" dem, men at der er en medicinsk diagnose for tilstanden.
Ekskluder ikke nogle mennesker, fordi du "ikke vil bekymre dem". Hvis de er familie eller nære venner, vil de gerne vide, hvordan du har det og vil være villige til at hjælpe
Trin 3. Angiv de oplysninger, du kun vil dele
Måske vil du beholde nogle detaljer om din depression privat og kun dele dem med din rådgiver. Hvis du ikke vil tale med andre mennesker, som kolleger, skal du bare sige, at du går igennem en hård tid, men at du prøver at gøre tingene bedre.
Trin 4. Bliv involveret i dine yndlingsaktiviteter
Hvis du lever med depression, kan det nogle gange være svært at komme ud og deltage i aktiviteter. Men fortsat at gøre ting, du nyder, er vigtigt for at opbygge et støttende forhold. Beslut dig for nogle aktiviteter, du kan lide, eller ting du vil prøve. Måske tage et kursus, frivilligt på et dyrehjem eller endda gå i biografen med en ven. Gør det til et mål at lave mindst én favoritaktivitet hver uge.
Trin 5. Få et kæledyr
Et kæledyr er en vigtig del af dit supportnetværk. Amerikas National Institute for Mental Health erkender, at det er en fordel at eje et kæledyr for mennesker, der lever med depression. Kæledyr kan give konstant kammeratskab. Selvom du ikke er glad, skal du stadig være opmærksom på det, som at gå med din hund.
Hvis dit bopæl ikke tillader kæledyr, kan du få kæledyrsterapi ved frivilligt arbejde for en dyreplejeorganisation
Metode 5 af 10: Pas på dig selv
Trin 1. Forkæl dig selv lidt hver dag
Giv dig tid til at forny din energi og slappe af hver dag. Du kan gøre noget lille som at gå en tur eller se en basketballkamp. Nogle gange kan du vælge noget større, som en ferie. Giv dig selv noget at se frem til hver dag.
Trin 2. Forøg dit selvværd
Opbygning af tillid og selvværd er en vigtig del af livet med depression.
- Angiv dine styrker og præstationer. Bed en ven eller et familiemedlem om at hjælpe, hvis du har problemer med at udarbejde denne liste. Stick listen på køleskabet eller badeværelsesspejlet som en påmindelse om, hvor værdifuld du er.
- Vær opmærksom på personlig hygiejne. Du vil føle dig bedre inde og ude, når du tager dig af din krop.
Trin 3. Prøv at have en positiv indstilling
Det er nogle gange svært at forblive positiv, når du er deprimeret, men et positivt livssyn kan hjælpe dig med at håndtere depression mere effektivt. Anerkend den negative tanke, og slip den derefter. Begynd at erstatte negative tanker med positive.
Hvis du for eksempel er forvirret over, hvor tung regningen er, kan du prøve at erstatte den tanke med: "Jeg føler mig mere i kontrol, fordi jeg har sparet mine månedlige udgifter." Sig disse ord højt, så de kan have en positiv effekt på dit perspektiv
Trin 4. Sæt mål for dig selv
Motiver dig selv ved at sætte mål for dig selv. Det vigtige er at sætte mål, der er opnåelige, så måske kan du starte med mindre mål og arbejde dig op til større.
- Beløn dig selv, når dine mål er nået.
- For eksempel sæt et mål om at bruge mindst 15 minutter om ugen sammen med dine tilhængere, f.eks. Slægtninge eller venner. Du kan også sætte et mål om at planlægge to afslappende aktiviteter om ugen, såsom at gå i biografen eller få massage.
Trin 5. Vær opmærksom på din kreative side
Flere undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem depression og undertrykt kreativitet. Når en kreativ person har svært ved at finde et udtryksfuldt udløb, kan han eller hun være tilbøjelig til depression. Giv dig selv et kreativt udløb ved at male, skrive eller deltage i en kunstklasse.
Trin 6. Find solskin
Sollys giver dig D -vitamin. Flere undersøgelser har vist, at forøgelse af mængden af D -vitamin og sollys har en positiv effekt på, hvordan du har det. Åbn persienner eller gå udenfor for at mærke solen på dit ansigt og for at løfte stemningen.
Trin 7. Behandl andre sundhedsproblemer
Nogle helbredsproblemer kan gøre depression værre eller gøre det vanskeligere at håndtere. Ved at behandle andre sundhedsproblemer, såsom tandproblemer, diabetes, forhøjet blodtryk eller andre problemer, kan du være sikker på, at din krop har et godt fysisk helbred.
Metode 6 af 10: Udnyttelse af træning til din behandling
Trin 1. Gør træning til en del af din behandling
Fysisk træning er en underudnyttet metode til at forbedre humøret. Undersøgelser viser, at træning er næsten lige så effektiv som medicin. Dette tyder på, at motion hjælper med at forbedre humøret og forhindre depression i at komme igen.
- Mange forskere hævder, at kroppen frigiver neurotransmittere og hormoner som reaktion på træning. Motion hjælper også med at forbedre søvn, hvilket bidrager til at forbedre mental sundhed.
- Overvej at løbe eller en anden aktivitet, der ikke koster meget for at komme i gang.
Trin 2. Design en træningsrutine med din læge eller personlige træner
Inden du starter en ny træningsrutine, er det vigtigt at kende den træningstype, der passer bedst til dine interesser, kropsstørrelse/styrke og skade (hvis nogen).
- Tal med en læge for at vurdere dit fitnessniveau.
- Personlige trænere kan hjælpe dig med at finde en sikker og sjov sport, og de kan give motivation til at komme i gang.
Trin 3. Sæt øvelsesmål for dig selv
For at være motiveret og forblive motiveret, skal du prøve at lave en specifik plan for, hvordan og hvor meget du vil dyrke motion. Sæt mål, der overholder "SMART" -planen: Specifik (specifik), målbar (målbar), opnåelig (opnåelig), realistisk (realistisk) og rettidig (til tiden)
Trin 4. Planlæg at træne i et bestemt tidsrum hver dag
Du behøver ikke at træne længere og længere hver dag. At gå i gymnastiksalen eller gå hver dag er også et opnåeligt mål.
Trin 5. Tænk på hver træningssession som en succes
Uanset hvor meget eller hvor lidt motion du laver, skal du betragte hver træningssession som en behandling for at forbedre dine følelser og en positiv afspejling af din vilje til at gøre det bedre.
At gå i fem minutter i et moderat tempo er bedre end ikke at dyrke motion
Trin 6. Gå ud i det store udendørs
Prøv at lave udendørs aktiviteter for at forbinde med naturen. Havearbejde og gåture er to aktiviteter, der kan have gavnlige virkninger.
Metode 7 af 10: Ændring af spisevaner
Trin 1. Spis mere næringsrig mad
Giv din krop mad, der er rig på vitaminer og andre næringsstoffer. Der er visse fødevarer, der er forbundet med mindre depressive symptomer. Disse fødevarer omfatter frugt, grøntsager og fisk.
Trin 2. Skær ned på forarbejdede fødevarer
Fødevarer, der er forbundet med symptomer på depression, omfatter forarbejdede fødevarer som forarbejdet kød, chokolade, sukkerholdige desserter, stegte fødevarer, forarbejdede kornprodukter og fedtholdige mejeriprodukter. Prøv at skære disse fødevarer ud af din kost.
Trin 3. Gem en madjournal
Måske tænker du meget på ernæring, fordi madens virkninger er indirekte og derfor svære at observere på egen hånd. Men at være opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan du har det efter at have spist, er vigtigt at forhindre dig i at falde tilbage til depression.
- Skriv en oversigt over, hvad du spiser hver dag. Du behøver ikke at føre en detaljeret oversigt over alle næringsstoffer, du spiser, for mens ernæring er afgørende for at forblive sund generelt, er forskning om specifikke forbindelser mellem ernæring og depression ufuldstændig.
- Vær opmærksom på, når du føler visse følelser (gode eller dårlige). Tænk på, hvad du lige har spist. Følg mønsteret, efterhånden som du bliver mere fortrolig med, hvordan mad påvirker, hvordan du har det.
Trin 4. Prøv middelhavskosten
Navnet på middelhavskosten er taget fra navnet på den region, der for det meste anvender denne diæt. Spis en kost rig på nødder, bælgfrugter og olivenolie. Denne diæt undgår også alkohol.
Trin 5. Undgå alkohol
Alkohol er en depressiv og kan få dig til at føle dig værre. Undgå alkohol så meget som muligt.
Trin 6. Øg indtagelsen af Omega-3 fedtsyrer og folsyre
Omega-3 fedtsyrer og folsyre kan have indflydelse på behandlingen af depression. Der er ingen tegn på, at bare forøgelse af omega-3 eller folat er nok til at behandle depression, men det kan være nyttigt, når det bruges sammen med andre former for terapi.
Metode 8 af 10: Håndtering af stress
Trin 1. Forstå, hvad der stresser dig
Lav en liste over alle de ting, der stresser dig. Disse årsager kan være familieargumenter, konfrontationer på arbejdspladsen, rejser eller sundhedsspørgsmål.
Glem ikke at inkludere de små ting, da de er lige så vigtige for at minimere stress. Disse små ting inkluderer lektier eller at komme i bussen til tiden
Trin 2. Prøv at undgå unødvendig stress
Søg efter måder at undgå bestemte situationer, der forårsager unødvendig stress. Det er umuligt at undgå stress i alle situationer. Du kan dog finde måder at reducere stress på, for eksempel ved at planlægge i forvejen eller kommunikere mere effektivt både på arbejdet og med familiemedlemmer.
Trin 3. Prøv yoga
Yoga er en glimrende øvelse og afslappende metode til at lindre depression. Deltag i en yogaklasse eller se yogavideoer derhjemme. Afsæt tid hver dag eller hvert par dage til at centrere dig selv, strække og give dig selv en chance for at lindre stress.
Trin 4. Prøv meditation
Afslapningsteknikker er en anden måde at kontrollere stress og finde ro i livet. Meditation kræver kun et par minutter om dagen og et stille rum for at lette dit sind og komme sig. For at meditere skal du finde et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret i 10-15 minutter. Du vil give tiden bare for at være opmærksom på det nuværende øjeblik og lægge alle de tanker og overvejelser, der kommer ind i dit sind, til side.
- Sid lige op i en behagelig stol eller på gulvet.
- Indånder og ånder ud med en rytme. Fokuser på din vejrtrækning.
- Når dit sind begynder at vandre, skal du vende det tilbage til din vejrtrækning.
- Meditation kræver lidt øvelse, men så længe du er fokuseret på din vejrtrækning og tager dybe vejrtrækninger, mediterer du, så bare rolig, hvis dit sind vandrer lidt. Buddhister laver mange meditative øvelser, der udelukkende fokuserer på vejrtrækning.
Metode 9 af 10: Journalføring
Trin 1. Skriv en journal
Når du lever med depression, er det vigtigt at kende din egen krop og observere mønstre i dig selv. Spor mønsteret ved at journalisere. Tidsskrifter er nyttige til at forstå, hvordan miljøet påvirker følelser, energi, sundhed, søvn osv. Journalføring hjælper dig også med at forstå, hvordan andre mennesker påvirker dig.
- Journalføring kan også hjælpe dig med at behandle dine følelser og få en idé om bestemte ting, der får dig til at føle bestemte ting.
- Journalføring er en simpel aktivitet, der kun tager et par minutter hver dag. Hvis du har brug for mere struktur, kan du søge online efter tips til journalskrivning eller finde bøger om journalisering.
Trin 2. Prøv at skrive hver dag
Gør journalisering til en daglig vane. Selvom du kun har et par minutter til overs, kan skrivning hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og få en idé om, hvorfor visse ting får dig til at føle bestemte ting.
Trin 3. Læg pen og papir på et let tilgængeligt sted
Organiser alt hvad du har brug for for at gøre det lettere for dig at skrive. Medbring altid en pen og papir, eller overvej en app til notater på din telefon eller tablet, som du ofte har med dig.
Trin 4. Skriv hvad du vil
Journalisering betyder at lægge dine følelser og tanker ned på papir. Du skal ikke bekymre dig om stavning, grammatik eller skrivestil. Det er tid til at skrive, hvad du vil, ikke prøve at skabe det perfekte budskab. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker måske synes.
Trin 5. Del kun, når du vil dele
Brug din journal som du ønsker; Du kan holde tingene private, dele ting med venner og familie eller en terapeut eller skrive en privat blog, der er åben for offentligheden. Uanset hvad, er det helt op til dig og afhænger af dit eget komfortniveau.
Metode 10 af 10: Prøv alternativ medicin
Trin 1. Prøv akupunktur
Akupunktur er en del af traditionel kinesisk medicin, der bruger nåle til at blive indsat i særlige dele af kroppen for at korrigere energiblokeringer eller ubalancer. Besøg en akupunktør for at diskutere behandlinger, der er specifikke for dig.
- Der er blandede beviser for effektiviteten af akupunktur. En undersøgelse viste en sammenhæng mellem akupunktur og normalisering af et neurobeskyttende protein kaldet et glialcellelinierivat - neurotrofisk faktor og dets effektivitet sammenlignet med fluoxetin (generisk navn Prozac). Andre undersøgelser viser effektiviteten af akupunktur med psykoterapi. Disse undersøgelser giver troværdighed til akupunktur som en depressionsbehandling, men mere forskning er nødvendig for at understøtte effektiviteten af akupunktur.
- Tjek din sundhedsforsikring for at se, om denne form for alternativ behandling er dækket af din sundhedsplan.
Trin 2. Prøv St. Johannesurt. St. Johannesurt er et alternativt middel, der fås i naturlige fødevarebutikker. Mange mennesker tror, at dette lægemiddel er mere effektivt end placebo, især mod lettere depression.
- Små undersøgelser har en tendens til at observere effektiviteten af St. Johannesurt, hvorimod store undersøgelser har en tendens til at vise, at St. Johannesurt er ikke mere effektiv end placebo.
- American Psychiatric Association anbefaler ikke St. Johannesurt til almindelig brug.
- St. Johannesurt kan påvirke andre lægemidler og reducere deres effektivitet. De pågældende lægemidler er orale præventionsmidler, antiretrovirale lægemidler, antikoagulantia, hormonerstatningsterapi og immunsuppressive lægemidler. Brug af St. Johannesurt, mens det er på anden medicin, kan føre til serotoninsyndrom, en tilstand, når kroppen har for store mængder serotonin. For meget serotonin kan forårsage symptomer som diarré, feber, anfald og muligvis endda død. Det er meget vigtigt at samarbejde med din læge, hvis du er på anden medicin og give dem besked, hvis du skal have en anden medicin.
- Brug St. Johannesurt ved at følge doseringsanvisningerne.
Trin 3. Prøv et SAMe -supplement
En anden alternativ medicin er S-adenosylmethionin (SAMe). SAMe er et naturligt forekommende molekyle, og lav SAMe er forbundet med depression. Forøg dine SAMe -niveauer med kosttilskud enten oralt, intravenøst eller intramuskulært. Orale kosttilskud er de mest almindeligt anvendte.
- Fremstillingsmetoden for SAMe er ikke reguleret, og dens styrke og indhold varierer mellem forskellige producenter.
- Brug SAMe -tilskud efter doseringsanvisningerne.
Trin 4. Vær forsigtig, når du prøver homøopatiske midler
Selvom mange mennesker hævder, at homøopatiske midler er meget effektive, er der meget få eller ingen beviser for, at disse behandlinger rent faktisk virker.
- Food and Drug Administration (FDA) regulerer nogle homøopatiske midler, men FDA har ikke vurderet deres sikkerhed og effektivitet. Derfor er undersøgelserne måske ikke lige så strenge som de godkendte lægemidler, selv om der er behandlinger, der viser en vis effektivitet.
- Den måde, dette lægemiddel fremstilles på, er ikke reguleret, så ingredienserne og styrken af lægemidlet varierer fra producent til producent.
- Det amerikanske nationale center for alternativ og komplementær medicin anbefaler forsigtighed ved brug af homøopatiske midler og anbefaler åbne diskussioner med sundhedsudbydere, så behandlingen kan koordineres og være sikker.
