Det er ikke let at fjerne gamle sår. Hvis tiden er gået, og du stadig ikke kan rejse dig og komme videre, skal du muligvis vælge en mere proaktiv tilgang. Uanset hvad der skete med dig tidligere, er det vigtigt at huske, at du har kontrol over dit liv og har magten til at skabe en bedre fremtid for dig selv.
Trin
Del 1 af 2: Healing Yourself
Trin 1. Tilgiv andre til dit eget bedste
Når du tilgiver en, der har skadet dig, giver du dig selv en værdifuld gave. Du vil opleve flere sundhedsmæssige fordele, herunder lavere blodtryk og bedre hjertesundhed samt flere psykologiske fordele, såsom lavere stressniveauer og symptomer på depression. Muligheden for et bedre forhold i fremtiden er endnu større.
- At tilgive nogen, der har behandlet dig uretfærdigt, er et tegn på styrke, ikke svaghed. Tilgivelse betyder ikke nødvendigvis, at du tolererer eller godkender personens handlinger, der har skadet dine følelser; I stedet tillader du ikke længere handlingen at blive en byrde for dit sind.
- Når du tilgiver nogen, betyder det ikke, at du gør op med dem med det samme. Nogle gange kan make -up ikke eller er ikke det rigtige at gøre, afhængigt af den situation du er i. Tilgivelse viser, at du slipper den vrede eller vrede, samt ønsket om hævn, som du har følt.
- Prøv så meget som muligt at vise bekymring og empati for den person, der har skadet dig. Det er vigtigt for dig at forstå, at nogle gange skader nogen andres følelser, fordi de skader sig selv.
- Hvis du tager ansvar for gamle sår (f.eks. Blev du såret, efter at din partner slog op med dig, fordi du blev taget for at snyde), skal du også tilgive dig selv. Det er vigtigt for dig at anerkende eller være opmærksom på dette ansvar, men lad det ikke dvæle ved dig. Tilgiv dig selv med omtanke og forståelse.
Trin 2. Lad dig ikke være et offer for følelser
Selvom personen er skyldig i at have skadet dig tidligere, er han eller hun ikke ansvarlig for din beslutning om at dvæle ved og dvæle ved fortid gør ondt. Den første ting at gøre for at helbrede dig selv er at genvinde kontrollen over dit liv og indse, at du har magten til at gøre din fremtid bedre end nogensinde.
- Hvis du altid bebrejder den pågældende for alt det negative, der sker, lader du dem styre dit liv. Hvis sådanne tanker på noget tidspunkt opstår, skal du bevidst minde dig selv om, at det er dig, der har myndighed til at styre dit eget liv. Prøv derefter at tænke positive ting for at få dig til at føle dig bedre.
- Du vil føle dig fuldstændig bemyndiget, når du selv kan styre eller administrere genoprettelsesprocessen. For at få andre til at stoppe med at kontrollere dine handlinger eller følelser, lav dine egne planer om at slippe gamle sår. Du kan søge råd fra andre mennesker, men husk, at du har fuld kontrol over dit eget liv.
Trin 3. Tænk eller sig positive, selvforstærkende ting igen og igen
Hvis et gammelt sår har beskadiget eller sænket dit selvværd, skal du tage et øjeblik til at tænke over din eller dine mest positive karakter. Efter det skal du hver dag minde dig selv om, at du er en værdifuld og beundringsværdig person.
Prøv forskellige måder at styrke din kærlighed til dig selv på. Syng, skriv eller sig det højt for dig selv. Lav kunst, der inkorporerer bekræftelsesord, og post det eller gem det et sted, hvor du ofte ser det
Trin 4. Vis dine følelser
Ved at vise eller udtrykke din smerte og ondt, vil du føle dig friere. Prøv at skrive ned, hvad der skete i en journal eller skrive et brev til en, der har skadet dig tidligere (men send ikke brevet). Ved at udtrykke al smerten kan du bearbejde dine følelser og forstå, hvorfor du stadig gør ondt.
Trin 5. Husk eller besøg din fortid igen for dit eget bedste
At se tilbage på eller bringe fortiden op er undertiden en negativ ting, men hvis du gør det til det gode, kan det faktisk sætte dig igennem en smertefuld fortid. Hvis du fortsat gemmer på skyldfølelser eller andre negative følelser om dig selv, kan du prøve at tænke tilbage på tidligere begivenheder og tænke over, hvorfor de onde eller sårede følelser opstod. Tænk derefter over, hvorfor de negative følelser (sår eller smerter), som du føler, ikke matcher eller er baseret på virkeligheden.
- En øvelse som denne gøres bedst for at huske en traumatisk begivenhed, der fik dig til at bebrejde dig selv (og du behøver ikke rigtig bebrejde dig selv). Hvis du f.eks. Føler dig ansvarlig for dine forældres skilsmisse eller føler dig skyldig i din ægtefælles utroskab, kan du prøve at huske eller besøge din fortid igen for at forstå kilden til disse følelser. Hvis du analyserer tidligere situationer, vil du indse, at de negative følelser, du føler om dig selv, ikke er baseret på virkelighed eller faktiske fakta.
- Pas på ikke at bebrejde andre for meget. Målet med øvelsen er ikke at have nag til andre mennesker og i stedet finde ud af, hvorfor du er ked af eller utilpas med dig selv og stoppe med at føle det på den måde.
Trin 6. Få den hjælp eller støtte, du har brug for
Du kan få brug for et par forskellige former for hjælp, afhængigt af det sår du vil fjerne. Hold ikke dine følelser for dig selv, hvis du føler dig fanget i dem. Tal med nogen (du har tillid til), så du kan styre dine følelser. Nogle gange vil du føle dig godt tilpas eller bedre, når du udtrykker, hvordan du har det.
- Tal med venner eller familiemedlemmer om, hvordan du har det, men sørg for, at de ikke bliver involveret i dit problem. De kan hjælpe bedre, hvis de er fuldstændig uengagerede i det aktuelle problem.
- Find en støttegruppe, der kan tage fat på dine bekymringer (f.eks. En støttegruppe til mennesker, der er blevet traumatiseret af tab/død af nogen eller traumer i barndommen).
- Find en terapeut (både individuel og gruppe), der har erfaring med at håndtere tidligere skader eller genopretning af traumer. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du føler negative følelser, og lære at håndtere disse følelser.
Del 2 af 2: Stå op og gå videre
Trin 1. Fokuser på det positive
Hvis du tillader negative tanker eller minder at overvælde dig, vil du føle, at der ikke er plads i dit liv til at føle dig positiv eller glad. I stedet for at lade negativitet komme i vejen, skal du tage den modsatte tilgang: Fyld dit liv med masser af positive ting, så der ikke er plads til negativitet.
Prøv at holde dig travlt med mål-/præstationsorienterede aktiviteter, som skole eller en karriere, eller ting der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, som frivilligt arbejde eller legetid eller sjov med venner
Trin 2. Se smertefulde oplevelser som muligheder for at lære noget
At ændre dit syn på negative tanker vil virkelig hjælpe dig med at rejse dig og komme videre med livet. Alle må have oplevet smertefulde ting. Men ved at søge eller se det som en mulighed for selvforbedring kan du overvinde smerten.
- For eksempel kan du komme til skade, når din partner bryder med dig. I stedet for at synke og dvæle ved ondt, så prøv at ændre dit syn til: "Jeg er såret, fordi jeg mistede min partner, men der er mange lektioner fra forholdet, som jeg kan tage med mig til det næste forhold."
- Som et andet eksempel er der måske en, der er ond eller uvenlig over for dig. Prøv at ændre dit syn til f.eks.”Den person gjorde mig ondt, men jeg er en stærk person og vil rejse mig fra smerte. Hans opførsel vil ikke holde mig nede."
Trin 3. Pas på distraherende tanker
Når du begynder at tænke over, hvad der skete, skal du langsomt skubbe disse tanker væk og minde dig selv om, hvad der i øjeblikket er fokus for dit liv. Det er ligegyldigt, om du genkender eller accepterer eksistensen af dårlige minder, men det er en god idé straks at udskifte tankerne om disse minder med positive ting, så du ikke bliver ved med at synke i gamle sår.
- Når dit sind begynder at blive fyldt med minder om fortiden, kan du prøve at sige og gentage denne sætning for dig selv: “Der har været dårlige ting, der er sket for mig tidligere, men disse ting er gået, og jeg har ikke tid til at tænke om fortiden. fordi jeg fokuserer på/på _.”
- Alternativt kan du tage dig tid til at notere alle de positive ting i livet. Hvis du fylder dit sind med positive ting, vil der ikke være plads til negativitet.
Trin 4. Prøv at være åben for andre mennesker
Hvis du har været skadet af nogen tidligere, er du mere tilbøjelig til at antage, at en anden vil skade dig i fremtiden. Desværre kan denne tankegang føre dig ind i et nyt forhold med opdæmmet vrede. Hvis du vil udvikle sunde relationer i fremtiden, skal du arbejde på at slippe din vrede og ikke gøre de værste antagelser om andre mennesker baseret på, hvad der skete i fortiden.
Tips
- At have nag til en anden person kan gøre dig ængstelig, deprimeret og vred. Ironisk nok har det nag, du føler, muligvis ikke nogen effekt på den pågældende person. Det betyder, at det ikke vil gøre dig dårligere stillet at have et nag.
- Du kan drage fordel af integreret meditation eller kognitiv adfærdsterapi, afhængigt af den aktuelle situation. Nogle mennesker har også godt af at deltage i religiøse aktiviteter.
- Hjertesorg og harme er vanedannende tilstande eller tankegange. Du skal muligvis arbejde hårdt for at slippe af med sådanne negative følelser. Bliv ved med at prøve at slippe af med den usunde tankegang.
