Frygt er noget, alle oplever, især når det kommer til nye udfordringer. Svigt er den mest almindelige og farlige frygt, og det er svært for mennesker at overvinde. Imidlertid er fiasko normalt det første skridt til succes: meget succesrige mennesker, såsom Harry Potter -forfatteren J. K. Rowling og milliardær -iværksætteren Richard Branson har været stærke om, hvor ofte de har fejlet, og hvordan alle disse fiaskoer former deres succes. At undgå frygtfølelser er en vanskelig ting at gøre; dog kan du være meget opmærksom på det og derefter bruge det til at forme fremtidig succes. Fortsæt med at læse for at lære, hvordan du kommer forbi din frygt og sætter dig selv op til mål.
Trin
Del 1 af 4: Omdefinering af fejl
Trin 1. Forstå fiasko som en læringsoplevelse
Når folk mestrer en færdighed eller et projekt, er fiasko en nødvendig del af læringsprocessen. Læring kræver udforskning og kreativitet, og begge tilbyder muligheder for at finde ud af, hvilke strategier der ikke virker, og hvilke der er effektive. Vi kan ikke undersøge dybden af viden, medmindre vi forsøger at omsætte den til praksis. At acceptere fiasko som en læringsoplevelse vil også gøre det muligt for dig at se det som en belønning, ikke en straf eller et tegn på svaghed.
Husk, at mange andre mennesker har været i samme situation. Tag for eksempel Myshkin Ingawale. Han var en indisk opfinder, der skulle prøve 32 prototyper af sin teknologi, før han fandt en, der endelig fungerede. Han kunne have givet op og betragtet sig selv som en fiasko efter alle disse forsøg, men han valgte at holde fokus ved at lære af sine fejl og forbedre sig selv i fremtiden. Nu har hans fund reduceret mødredødeligheden i landdistrikterne Indien med så meget som 50%
Trin 2. Revurder din tilgang
Normalt, når resultaterne ikke lever op til forventningerne, fristes vi til at betragte det som en fiasko. Denne form for tankegang er usund. Det vil kun opmuntre dig til at bedømme alt i absolutte tal, i stedet for at analysere det på en klar måde. Men hvis vi ser resultater simpelthen som mere eller mindre effektive med det formål at forbedre os selv, vil vi altid være i stand til at foretage positive ændringer.
- Undersøgelser viser, at succesrige mennesker normalt støder på færre forhindringer end dem, der fejler. Nøglen her er fortolkningen af disse barrierer. Lad ikke alt overbevise dig om, at succes er umulig.
- At opnå ideelle resultater kræver tid og hårdt arbejde. Succes er en proces. Lad ikke alle fejl forhindre dig i at fortsætte processen.
- Løb ikke væk fra processen, men omfavn den. Forstå, at denne proces kun vil føre til bedre resultater.
- Husk, at du ikke kan kontrollere eller forudsige alt. Se uventede variationer eller udsving for, hvad de er; dvs. eksterne elementer, som du ikke kan kontrollere. Overvej kun de ting, der er inden for dit arrangement.
- Sørg for, at dine mål er realistiske og rimelige.
Trin 3. Tag hvert trin langsomt
At løbe ind i nye ting uden personlig forberedelse kan gøre tingene værre. Du skal overvinde din frygt for fiasko i dit eget tempo uden at gå for langt ud af din komfortzone på én gang.
- Prøv at finde små, acceptable trin, som du kan tage og tage for at nå dine mål.
- Tænk på langsigtede eller store mål, som du kan nå ved at tage disse små trin.
Trin 4. Vær venlig mod dig selv
Undervurder ikke din frygt, for den er der af en grund. Udnyt denne frygt og behandl dig selv med sympati og forståelse. Jo mere du lærer, hvorfor du har frygt, og hvad der forårsager det, jo mere vil du være i stand til at udnytte det bedre.
- Skriv din frygt i detaljer. Vær ikke bange for at undersøge hvorfor og hvad du er bange for.
- Accepter at denne frygt er en del af dig. At acceptere frygten kan hjælpe med at genoprette selvkontrollen.
Trin 5. Tag noter
At lære af fortiden er afgørende for at udvikle en bedre fremtid for dig selv. Læg mærke til alle de strategier, der virkede, dem der ikke gjorde det, og hvorfor. Planlæg fremtidige handlinger baseret på, hvad du har lært af tidligere handlinger.
- Forbedring af fremtidige planer ved at notere, hvad der fungerede, og hvad der ikke gjorde, vil hjælpe med at lette frygt for fiasko.
- Lær at værdsætte fiasko. Fejl er lige så informativt og værdifuldt som succes.
- Hvis du oplever fiasko, kan du lære af det, der ikke fungerede, så du kan undgå det senere. Du vil stadig støde på udfordringer, forhindringer og tilbageslag, men denne gang er du bedre forberedt på at overvinde dem med den viden, du har samlet.
Del 2 af 4: Udnyttelse af frygt for fiasko
Trin 1. Analyser din frygt for fiasko mere dybtgående
Ofte er denne frygt for fiasko generel om, hvad vi virkelig frygter. Hvis vi kigger videre, finder vi muligvis, at anden frygt er årsagen. Alle disse følelser kan styres og udnyttes, når du har identificeret dem.
- Frygten for fiasko i sig selv er normalt kun en bred forståelse af det virkelige problem.
- Vi frygter måske fiasko, men fiasko er normalt tæt forbundet med andre ideer, såsom en følelse af værdi eller selvbillede.
- Der er nogle tegn på, at undertiden frygt for fiasko er relateret til skam.
- Mere specifikke eksempler på fiasko kan omfatte at miste tryghedsfølelsen fra en risikabel investering eller blive ydmyget af en kollega.
Trin 2. Undgå at personalisere og generalisere fejl
Det er let at se noget, du betragter som en fiasko, og overlade det til dig selv. Du kan også opfatte en fiasko som en fiasko i hele dit liv såvel som dig selv. Du tænker måske "jeg er en taber" eller "jeg er fuldstændig ubrugelig her", fordi din indsats ikke bringer de forventede resultater. Selvom det ofte sker, ved du, at den slags tanker er ubrugelige og usande.
Tjek scriptet i dit sind om denne hændelse. Vi lader ofte sindet vandre gennem ubrugelige forudsigelige tekster. For eksempel, hvis du prøver at finde noget, og dit 17. forsøg mislykkes, kan et script som dette komme til at tænke på: “Ah, jeg får det aldrig rigtigt. Jeg fejlede. Jeg er en taber." Faktisk er fakta simpelthen, at din indsats ikke har været vellykket. Disse fakta definerer ikke, hvem du er som menneske, eller om sandsynligheden for fremtidig succes. Adskil fakta fra dit script
Trin 3. Afvis perfektionisme
Nogle mennesker mener, at denne holdning svarer til sunde ambitioner eller kvalitetsstandarder, men perfektionisme kan faktisk føre til fiasko. Tilhængere af denne ideologi er normalt besat af frygt for fiasko. De klassificerer ofte alt, hvad der ikke opfylder deres høje standarder, som "fiaskoer". Dette kan derefter resultere i ting som udsættelse, da bekymring resulterer i ufuldkommen arbejde, så du aldrig får det gjort. Sæt sunde ambitiøse standarder for dig selv og indrøm, at dit arbejde nogle gange ikke lever op til dem.
- Undersøgelser viser, at perfektionistiske professorer producerer færre undersøgelser og artikler end deres tilpasningsdygtige og fordomsfrie kolleger.
- Perfektionisme kan også gøre dig mere tilbøjelig til at lide af psykiske lidelser, såsom depression og spiseforstyrrelser.
Trin 4. Bliv positiv
Det er let at fokusere på tidligere fejl og lade dem forhindre din fremtidige succes. I stedet for at dvæle ved tidligere dårlige ting, skal du prøve at analysere, hvad der fungerede, og hvad du kan lære af det.
- Selvom dit hovedmål ikke nås, kan du stadig betragtes som en succes, hvis du lærer af erfaringen.
- Kun fokusering på de negative aspekter får situationen til at se helt negativ ud.
- Ved at fokusere på succes og de positive aspekter, vil du lære, hvad der virker og være bedre forberedt på fremtiden.
Trin 5. Bliv ved med at udvikle dig selv
Hvis du er bange for at mislykkes i en ny opgave eller er bekymret for, at du vil fejle i noget, du er vant til, skal du konstant opdatere dine færdigheder for at hjælpe med det. Ved at øve dine færdigheder og demonstrere, at du er kompetent på det område, du fokuserer på, kan du øge din selvtillid. Anerkend, hvad du er god til, udover andre områder, der stadig skal udvikles.
- Udstyr også dine eksisterende evner. Sørg for at holde dig opdateret med alle de bedste fremgangsmåder, der kan gavne din personlige ekspertise.
- Lær nye ting. På denne måde bliver dine evner rigere, og du vil også være bedre forberedt på at håndtere en bredere vifte af situationer, der kan opstå på vejen til at nå dine mål.
Trin 6. Handle
Den eneste fiasko er, når du aldrig prøver. At tage det første skridt er normalt det sværeste; men samtidig det vigtigste. Det er normalt at føle sig bange og utilpas, når man prøver noget nyt. Du kan tage flere trin for at hjælpe med at håndtere disse følelser.
- Tillad dig selv at føle dig utilpas. Alle oplever tider, hvor de ikke føler sig godt tilpas eller er bange for udfordringer. Dette sker endda med milliardær forretningsmænd, der allerede har succes. Erkend, at frygt er naturlig og rimelig. Stop med at prøve at bekæmpe eller undertrykke det. I stedet for at opføre dig sådan, skal du fortsætte med at prøve, selvom du føler dig bange.
- Opdel store mål i mindre mål. Hvis du sætter små opnåelige mål som dette, får de større mål til at virke mindre skræmmende.
- Denne strategi vil også give ny information og gøre det muligt for dig at justere dine handlinger i et forsøg på at opnå succes i fremtiden.
Trin 7. Udsæt dig selv for frygt
Ved at gøre det vil du lære, at frygt ikke er så farligt, som det ser ud til. Denne teknik er kendt som eksponeringsterapi og kan bruges til at minimere virkningerne af frygt i livet. Denne form for praksis vil give dig oplevelsen af at overvinde din frygt eller ubehag, og vil gøre dig i stand til at arbejde igennem det for at opnå succes.
- Find en ny hobby eller aktivitet, som du ikke har mestret endnu. Start med at øve, og hils de fejl, du møder, velkommen. Forstå, at alt dette kun vil øge din succes i fremtiden.
- Start for eksempel med at spille et nyt instrument. Du vil blive mødt med fiasko, når du prøver at gøre dette, og det er normalt. Alle disse fejl vil give dig mange muligheder for at vænne dig til at håndtere dem. Derudover vil du også indse, at fiasko ikke er total eller fuldstændig lammende. Bare fordi du har fejlet de første hundrede gange, når du prøver at spille Moonlight Sonata, betyder det ikke, at du aldrig får styr på det.
- Du kan også prøve at spørge fremmede om simple ting eller bede om rabat, når du køber noget. Dit mål her er at mislykkes, så du kan se det som succes og slippe af med den effekt, frygt har på din egen adfærd.
Del 3 af 4: At overvinde panik på grund af frygt
Trin 1. Indse, at du er i panik
Nogle gange kan frygt for fiasko udløse et svar svarende til panik eller angst forårsaget af anden frygt. Det første skridt til at håndtere dette er at være opmærksom på symptomerne. Se efter følgende tegn:
- En øget eller uregelmæssig hjerterytme.
- Åndedrætsbesvær eller en følelse af stramhed i halsen.
- En prikkende fornemmelse, rysten eller svedtendens.
- Føler sig svævende, svimmel eller som om du er ved at besvime.
Trin 2. Tag en dyb indånding
Når der opstår et panikanfald, vil du sandsynligvis trække vejret kort og hurtigt, så paniktilstanden vedvarer. Kontroller denne vejrtrækning og indånder langsomt og dybt for at genoprette en normal rytme.
- Indånder langsomt i fem sekunder gennem din næse. Brug membranen, ikke brystet, til at trække den ind. Når luft kommer ind, skal den del af kroppen, der udvider sig, være maven, ikke brystet.
- Ånd ud med samme hastighed gennem din næse. Sørg for at du helt udånder al luften i dine lunger, mens du fokuserer på at tælle til fem.
- Gentag denne vejrtrækningscyklus, indtil du begynder at falde til ro.
Trin 3. Slap af musklerne i kroppen
Din krop vil sandsynligvis være meget anspændt, når der opstår et panikanfald. Denne spænding vil kun forværre følelser af angst. Prøv at slappe af dine muskler ved at trække sig sammen, holde og derefter slappe af.
- Du kan gøre dem alle på én gang på alle kroppens muskler for en hurtig og grundig afslapningsteknik.
- For at være mere afslappet, start med at stramme benmusklerne. Hold i et par sekunder, og slap derefter af. Fortsæt mod overkroppen. Spænd og slappe af dine lavere kalve, lår, mave, ryg, bryst, skuldre, arme, nakke og ansigt.
Del 4 af 4: Besejring af negativ tænkning
Trin 1. Prøv STOPPing -metoden
Denne metode er et stenografisk udtryk for at hjælpe dig med at undgå at reagere på pludselig frygt. Gør følgende, når frygt for fiasko rammer:
- Stop (stop) hvad du laver. Uanset hvad det er, stop og hold en pause. Tag dig tid til at tænke, før du reagerer.
- Ttræk vejret dybt (indånder dybt). Brug et øjeblik på at skylle kroppen gennem et par dybe indåndinger. På denne måde vil ilt vende tilbage til hjernen, og du er i stand til at træffe klarere beslutninger.
- Oobservere (observere) hvad der foregår. Spørge dig selv. Hvad tænker du nu? Hvad føler du? Hvilket "script" spiller i dit hoved lige nu? Overvejer du alle fakta? Tænker du mere på meninger? Hvad fokuserer du på?
- Pull tilbage (hold afstand) for at få perspektiv. Prøv at forestille dig situationen fra en neutral observatørs perspektiv. Hvad ville han se i den situation? Er der nogen anden måde at løse det på? Hvor stor er situationen i den større sammenhæng? Vil situationen stadig have betydning 6 dage eller 6 måneder fra nu?
- Proceed (fortsæt) baseret på personlige principper. Fortsæt med at arbejde ud fra det, du ved og har bestemt. Øv de trin, der er mest i tråd med dine værdier og livsmål.
Trin 2. Konfronter negativ selvtalelse
Vi er ofte vores egne værste kritikere. Måske er al den feedback, vi giver os selv, altid uvenlig, for eksempel "jeg er ikke klog nok" eller "jeg kommer aldrig igennem dette" eller "jeg behøver ikke engang at prøve." Når du bliver opmærksom på disse tanker, konfronterer du dem. Disse ideer er ubrugelige og ikke engang sande.
- Tænk på, hvordan du vil underholde en ven. Forestil dig at have en ven eller elsket en i en lignende situation. Måske er din bedste ven bange for at forlade sit job for at forfølge sin drøm om at blive musiker. Hvad vil du fortælle ham? Vil du straks forestille dig fiasko, eller vil du altid finde måder at støtte det på? Opfør dig på samme måde, som du normalt viser kærlighed og tillid til dine kære.
- Tænk over, om du generaliserer. Reflekterer du over en bestemt hændelse og generaliserer du til hele din livserfaring? For eksempel, hvis dit videnskabelige projekt ikke virker, tager du det så som et benchmark mod alle aspekter af livet og siger noget i stil med: "Jeg er en total idiot"?
Trin 3. Undgå at overdrive situationen
På den måde bliver du fanget i at antage, at det værste, der kan ske, vil ske. Du tillader også frygt at få dit sind til at snurre ukontrollabelt og dermed krydse logikkens grænser. Du kan udfordre denne slags tankegang ved at slappe af og bede dig selv om bevis på dine antagelser.
- For eksempel kan du være bekymret for at ændre college majors. Du vil lære noget, du elsker, men er udfordrende, så du er bange for fiasko. Herfra overdriver dit sind muligvis:”Hvis jeg fejler her, vil jeg også mislykkes på universitetsniveau. Jeg finder aldrig et job. Jeg vil bo i mine forældres hus resten af mit liv og spise ramen. Jeg vil aldrig date eller gifte mig eller få børn.” Eksemplerne her kan være ekstreme, men de er stadig nyttige til at illustrere, hvordan frygt kan få dit sind til at løbe vild.
- Prøv at se dine tanker i flere perspektiver. For eksempel, hvis du er bange for at ændre hovedfag, fordi du er bange for at mislykkes, skal du overveje: hvad er det værste, der kan ske, og hvor sandsynligt er det? I dette tilfælde kan det være, at du ikke er god til organisk kemi (eller et emne, du er interesseret i) og ikke bestod nogle af klasserne. Dette er ikke en katastrofe. Du kan gøre mange ting for at komme forbi disse fejl, for eksempel ved at leje en vejleder, studere mere flittigt og diskutere med professorer.
- Den mere sandsynlige situation er, at du først har svært ved at studere, men derefter vokser op og afslutter universitetsniveau glad for, at du har forfulgt den rigtige passion.
Trin 4. Indse, at du normalt er din egen værste kritiker
Frygten for fiasko kan stamme fra troen på, at andre mennesker altid forfølger dine skridt. Du kan antage, at alle små fejl vil blive bemærket og sladret om. Sandheden er dog, at de fleste mennesker har for travlt med at tage sig af deres egne problemer og bekymrer sig om, at de ikke har tid eller energi nok til at forsøge at fremhæve hver eneste lille ting, du gør.
- Se efter beviser, der modsiger dine antagelser. For eksempel kan du være bekymret for at gå til en fest af frygt for at sige noget fjollet eller sjovt. Denne frygt for fiasko kan forhindre dig i at nyde sociale interaktioner med andre mennesker. Overvej dog tidligere erfaringer samt andre værktøjer til at hjælpe med dette.
- For eksempel kan du tænke over, om en ven eller en person, du kender, har fejlet i forbindelse med en social situation. Selvfølgelig kan du finde mennesker som denne. Hvilke fejl begik han for at få det til at tælle som en fiasko? Mest sandsynligt ikke.
- Næste gang du støder på fiasko og frygter at blive dømt, skal du minde dig selv om:”Alle laver fejl. Jeg har al ret til at fejle eller se fjollet ud. Dette vil ikke gøre mig til en fiasko i livet.”
- Hvis du møder mennesker, der ofte er hårde eller kritisk dømmende, skal du indse, at problemet ligger hos dem, ikke dig.
Tips
- At tænke et helt projekt på én gang kan være overvældende. Tænk i små trin, der giver mening at opnå.
- Hvis du lærer af erfaring, forbliver du succesrig.
- Behandl dig selv venligt. Alle har oplevet frygt.
