Livets hjul er en cyklus, som du ikke kan undslippe. Nogle gange ser livet ikke ud til at være på din side, og problemer keder sig ikke. Men husk, uanset hvor tungt det problem, der rammer dig, glem ikke at være taknemmelig og elske dig selv. At elske dig selv, når du er i problemer, er ikke svært, hvis du forstår strategien: slippe af med distraherende tanker og opbyg kærlighed, omsorg og respekt for dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Opbygning af selvbevidsthed
Trin 1. Tænk, hvis din ven havde et lignende problem
Hvordan reagerede du? Hvilken slags ord ville du sige til ham? Hvad ville du gøre for at reducere hans bekymringer? Stop ikke der. For ikke at glemme, skal du skrive følgende billede af din reaktion på et stykke papir. Nogle spørgsmål, der kan guide dig i at øve selvbevidsthed, er:
- Hvad ville du sige til dine venner, der har lignende problemer? Hvordan behandler du dem?
- Hvordan plejer du at behandle dig selv? Hvordan er det anderledes end hvordan du behandler dem?
- Hvordan reagerer de, når de bliver behandlet, som du ville behandle dig selv?
- Hvordan ville du have det, hvis du behandlede dig selv, som du ville behandle dem?
Trin 2. Opret et 'egenomsorgsskript'
Når du går igennem en vanskelig tid, skal du genlæse de sætninger, du skrev i scriptet; dette forhindrer dig i at beklage dig selv for meget. Selvplejede scripts kan hjælpe dig med bedre at forstå dine følelser og behandle dig selv bedre, når der kommer problemer.
- Prøv for eksempel at skrive denne sætning i dit script:”Det problem, jeg har lige nu, er meget alvorligt. Men jeg ved, intet menneske er fri for problemer og lidelser. Uanset hvad jeg føler lige nu, er det kun midlertidigt og kan helt sikkert håndteres."
- Skift sætninger i scriptet, når du vil, eller læs dem op, når du har lyst til at kritisere dig selv.
Trin 3. Skriv et brev til dig selv
En anden måde at opbygge selvbevidsthed på er at skrive et brev til dig selv. Få det til at se ud som om brevet er skrevet af en ven, der virkelig elsker dig. Du kan forestille dig en person, der virkelig eksisterer i dit daglige liv eller gøre det op.
Begynd dit brev med noget i stil med: “For (dit navn) har jeg hørt om (dit problem), og jeg er ked af det. Du burde vide, at jeg holder af dig …”Fortsæt dit brev i den sætning, du ønsker. Husk, skriv altid positive sætninger gennem brevet
Trin 4. Giv dig selv fysisk komfort; dette vil hjælpe din krop og dit sind til at forblive afslappet, når der kommer problemer
Det er derfor, de mennesker, der er tættest på dig, ofte krammer, krammer eller klapper dig på skulderen, når du har problemer. Så hvad hvis de ikke er der, når de er nødvendige? Bare rolig, du kan stadig sørge for den komfort for dig selv; Kram dig selv, tryk på din skulder eller stryg dit bryst, indtil din krop og dit sind slapper af.
Prøv at lægge håndfladerne på brystet eller kramme dig selv
Trin 5. Lær at meditere
Når man først er vant til det, er selvkritik en naturlig reaktion, der kommer automatisk og er svær at slippe af med. Meditation er processen med at udforske sindet; Ved at meditere, i stedet for at kritisere dig selv og lade problemer tage kontrol, lærer du at forstå og arbejde igennem dem.
- Det tager tid og en lang proces med øvelse at kunne meditere ordentligt og korrekt. Det er bedst at tage en meditationstime eller lære af en professionel, der er villig til at hjælpe dig.
- Hvis du ikke har tid til at tage specialklasser uden for hjemmet, kan du prøve at få adgang til følgende links til meditationsguider:
Metode 2 af 3: Slip af selvhad
Trin 1. Forstå, meninger er ofte ikke direkte proportionale med fakta
Uanset hvad du føler, kan det bare være en mening, ikke en kendsgerning. Derfor skal du ikke umiddelbart tro på noget, du fortæller dig selv.
For at ændre negative tankemønstre, prøv "3M" kognitiv adfærdsterapi teknik, som er at være opmærksom, kontrollere og ændre. Indse, når du begynder at tænke negativt om dig selv, kontrollere, om det, du synes, er sandt, og ændre det tankemønster til et mere positivt
Trin 2. Undgå mennesker, der har en negativ indflydelse
At omgås mennesker, der dømmer, chikanerer eller håner dig, vil kun gøre det sværere for dig at elske dig selv. Hvis der er mennesker som dette i dit liv, er det bedst at begynde at trække sig væk fra dem.
- At trække sig helt tilbage fra andre er ikke et let job for de fleste mennesker. Derfor er det ikke nødvendigt at skynde sig i det. For eksempel, hvis personen er din bedste ven, skal du starte med at reducere kommunikationsfrekvensen. Fortsæt gradvist med at reducere intensiteten af mødet. Når afstanden begynder at bygge, kan du om nødvendigt fjerne dem fra den virtuelle verden.
- Det er ikke altid let at bryde op med en, der har en dårlig indflydelse. Men hvis du formår at gøre det, tro mig, dit liv vil føles meget bedre efter det.
Trin 3. Undgå negative situationer og miljøer
Negative situationer og miljøer kan tilskynde dig til at opføre dig dårligt, tænke negativt og endda hader dig selv. Undgå negative stimuli og fokuser på at forbedre dig selv.
Trin 4. Beklag dig ikke over de ting, du ikke kan ændre
For eksempel kan du ikke styre vejret, så hvorfor blive sur over det? Der er mange ting, du ikke kan kontrollere i dit liv (f.eks. Tidligere beslutninger). Fokus KUN på de ting, du kan kontrollere og stoppe med at klage over de ting, du ikke kan kontrollere.
Trin 5. Stop med at tro, at du ikke er god nok, ikke smart nok og så videre
Mennesker føler aldrig nok, det er menneskeligt. Men du skal forstå, at perfektion er noget, som er umuligt for nogen at opnå. At være ufuldkommen er menneskeligt; elsk dig selv for den, du er, og værdsæt alle dine præstationer.
Metode 3 af 3: Byg kærlighed til dig selv
Trin 1. Fokuser på de ting, du kan ændre
Hvis du ikke kan lide, hvordan du ser ud eller hvordan du klæder dig på, så tænk over, hvad du kan gøre for at ændre det. Stil dig selv disse spørgsmål:
- Kan jeg nå min idealvægt?
- Kan jeg farve mit hår?
- Kan jeg bære kontaktlinser/ændre min øjenfarve?
- Kan jeg ændre måden jeg klæder mig på?
- Kan jeg tage bestemte klasser for at lære nye ting?
Trin 2. Skriv ned de ting, du kan lide ved dig selv
Denne strategi hjælper dig med at fokusere mere. Prøv at skrive ting ned, der er både fysiske og psykologiske, startende med små ting, der kan motivere dig, såsom:
- Jeg kan godt lide farven på mine øjne.
- Jeg kan godt lide den måde, jeg griner på.
- Jeg nyder mit job.
- Jeg kan godt lide min arbejdsmoral.
Trin 3. Vær taknemmelig
At skrive ned de ting, du er taknemmelig for, kan også hjælpe dig med at opbygge en kærlighed til dig selv og tingene omkring dig. Du kan skrive ting som:
- Jeg er taknemmelig for familien, der elsker mig så højt.
- Jeg sætter pris på min hund.
- Jeg er taknemmelig for, hvor jeg bor.
- Jeg er taknemmelig for dagens vejr.
Trin 4. Tal med folk, du holder af
Hvis du har problemer med at skrive det ned, kan du prøve at tale med folk, du holder af og bekymrer dig om. Chancerne er store, at de vil give et andet perspektiv, der kan hjælpe dig. Prøv at stille ting som:
- "Hvad tror du er min styrke?"
- "Hvad er du taknemmelig for i livet?" (Svaret kan give dig nogle ideer)
- "[Din brors navn] Tror du, jeg er god til [x]?"
Trin 5. Øv dig selvbekræftende hver dag
Videnskabeligt har selvbekræftelser vist sig at kunne indpode positive opfattelser hos mennesker om sig selv. Derudover har selvbekræftelse også vist sig at forbedre humør og reducere stress. For at øve selvbekræftelse skal du gøre disse ting regelmæssigt:
- Hver morgen, lige efter at du er vågnet, skal du stå foran spejlet.
- Kig ind i dine øjne og sig et 'mantra', der kan bygge positive tanker som: "I dag vil jeg sige 'ja' til flere ting."
- Gentag mantraet tre til fem gange for at hjælpe med at størkne ideen i dit sind.
- Du kan ændre dine bekræftelser dagligt eller holde fokus på den ene ting, du virkelig vil ændre.
Trin 6. Motion
At dyrke regelmæssig motion kan have en positiv indvirkning, både fysisk og psykisk. 'Træningseffekten' er et videnskabeligt fænomen, når en person har det bedre efter en træning.
At dyrke sport, som du nyder, kan også forbedre dit humør. Prøv for eksempel at tage en eftermiddagstur rundt i byparken tæt på, hvor du bor. Mens du går, kan du trække vejret frisk luft, forbrænde kalorier, overveje og nyde den fantastiske aftenudsigt
Trin 7. Forbedre din kost
Ligesom træning har en sund kost også en positiv indvirkning på dit psykologiske helbred.
Øg indtag af protein (såsom fisk, kød og bønner) og reducer indtag af kulhydrater (såsom hvidt brød, sukker og slik)
Trin 8. Forbedre dit søvnmønster
At få nok søvn kan forbedre dit stofskifte og genopfriske dit sind og din krop, når du vågner. Den anbefalede søvntid er forskellig for hvert aldersinterval:
- Skolealder: 9-11 timer hver nat.
- Teenagere: 8-10 timer hver nat.
- Tidlig voksenalder (ung voksen): 7-9 timer hver nat.
- Voksen alder: 7-9 timer hver nat.
- Ældre: 6-8 timer hver nat.
