Blærer på fødderne er normalt forårsaget af friktion og pres fra at bære den forkerte type eller størrelse af sko, våde strømper eller læder og intens aktivitet. Hvis du allerede har blærer på dine fødder, skal du behandle dem og behandle dem. Tag skridt til at foregribe og forhindre dette almindelige problem, så dine fødder ikke blærer.
Trin
Del 1 af 2: Valg af de rigtige sko
Trin 1. Vælg den rigtige størrelse sko
Dine sko må ikke være for smalle eller for løse.
- Sko siges at passe, hvis de efterlader omkring 1,25 cm mellem den længste tå (ikke nødvendigvis den største) og tåen på skoen.
- Gå i nye sko, før du køber dem for at sikre, at de sidder og er behagelige.
- En firkantet eller rund “tåboks” (området på skoen, hvor tæerne er) vil give den bedste pasform og komfort.
- Prøv sko, før du køber dem, selvom du kender din skostørrelse udenad. Dette skyldes, at bestemmelsen af størrelsen, der bruges af forskellige mærker, kan være forskellig. Køb sko, der passer, selvom de har en anden størrelse end normalt.
- Fødder kan svulme op til 8% i løbet af dagen, så det er bedst at købe sko om natten, for det er når dine fødder er størst. Hvis du vælger sko, der sidder behageligt, selv når dine fødder er størst, forhindrer du, at der dannes blærer på dine fødder
Trin 2. Undgå at bære fodtøj, der let skoldede fødderne
Sko, der klemmer dine fødder, der er for løse, eller som forhindrer dig i at gå normalt, vil lægge pres på og gnide mod dine fødder, hvilket gør dem tilbøjelige til blærer. Undgå at bruge disse typer sko, herunder:
- Høje hæle, især sko med en smal tåboks. Disse sko kan presse tæerne sammen, lægge pres på bunden af dine tæer og øge friktionen i hælen og andre områder.
- Flip-flop, fordi den presser tæerne, når man klemmer foden, så skoen ikke kommer af.
- Alle typer sko stilarter, der er for stramme.
Trin 3. Blødgør dine sko
Inden du bruger nye sko i lang tid, skal du bære dem et stykke tid. For eksempel, før du tager et par nye sko på hele dagen, skal du bære dem et par timer derhjemme. Denne proces med blødgøring af skoen vil give skoen tid til gradvist at tilpasse sig fodens form, så den passer til dig.
Sko, der bæres til atletiske eller intensive aktiviteter, såsom støvler til bjergbestigning, skal blødgøres godt før normal brug
Trin 4. Vælg de rigtige strømper
Bomuldssokker kan absorbere fugt. Dette kan hjælpe med at kontrollere fodlugt, men friktionen forårsaget af fugtige klude øger også risikoen for blærer. Vælg i stedet strømper fremstillet af syntetiske stoffer, der tørrer hurtigt og uld.
- Sportsunderlag og vandrestøvler kan købes i en sports- eller vandreforretning.
- Nogle mennesker foretrækker at bære to lag sokker for at bekæmpe fugt og friktion: en tynd, absorberende sok og derefter dækket med en tykkere sok.
Trin 5. Brug en behagelig, godt understøttet indersål
Du kan finde en række indlægssåler, der passer bedre, understøtter og er mere komfortable i butikker og apoteker i dit område.
- Sørg for at købe sko med aftagelige indlægssåler, så de kan erstattes med såler, der er mere behagelige og giver bedre støtte.
- Udskiftningssål kan laves af neopren (gummiskum), hukommelsesskum, gelfyldt dæmpning og andre materialer.
- Beviser tyder på, at neopren indlægssåler kan reducere risikoen for blæredannelse.
- Indlægssåler, især den ortopædiske type, fås i forskellige former for at trøste forskellige typer fødder. Prøv forskellige indlægssåler, indtil du finder en, der føles godt på din sko og fod.
Trin 6. Skift sko ofte
Brug f.eks. Ikke de samme sko flere dage i træk. Brug i stedet lejlighedsvis et eller to par andre sko skiftevis. På denne måde forhindrer du blærer, fordi dine fødder ikke altid gnider sammen samme sted.
Trin 7. Hold fødderne tørre
Vælg sko lavet af materialer, der er vandtætte, men også åndbare. Dette materiale vil udover at forhindre fugt også kunne fordampe sved fra fødderne.
- Plast- og nylonsko har dårlig luftgennemstrømning. Vælg sko, der er lavet af læder, lærred, vævet og andre åndbare materialer.
- Hvis sko eller strømper bliver våde, skal du straks fjerne dem. Tør strømper og/eller sko, før du tager dem på igen. Tør dine fødder, og tag rene, tørre strømper og sko på.
Del 2 af 2: Forebyggelse af friktion
Trin 1. Forhindre fremmedlegemer i at komme ind i strømper og sko
Når sand eller træ kommer ind i dine strømper og/eller sko, øges friktionen på dine fødder, mens du går og øger risikoen for vabler. Brug sko, der sidder korrekt, for at forhindre fremmedlegemer i at komme ind i dine sko og strømper.
Hvis du føler noget i din sok eller sko, der ikke burde være der, skal du stoppe og tage det af med det samme
Trin 2. Påfør smøremiddel
Hvis du er tilbøjelig til at få blærer på bestemte steder på dine fødder, skal du smøre området, inden du tager sokker og sko på. Du kan prøve at bruge:
- Petrolatum.
- Talkum (babypulver).
- Fodbalsam, fx Badger.
- Anti-friktionssalver, fx Bodyglide
Trin 3. Gips problemområderne på dine fødder
ved at påføre en lille mængde tape på områder, der ofte gnides (også kendt som tapning), kan du beskytte dine fødder og forhindre, at der dannes blærer. Det er bedre at bruge moleskin (fås på apoteker) i stedet for malertape (som kan miste vedhæftning, hvis det bliver vådt).
- Lav et moleskind, der er lidt større end det blister-tilbøjelige område.
- Skræl bagsiden af moleskind for at afsløre den klæbende overflade.
- Tryk moleskindet mod dine fødder for at udglatte alle rynkerne fra midten til kanterne.
- Tag dine strømper og fodtøj på.
Trin 4. Byg hudmodstand for at gøre den stærkere
Hvis du øger afstanden, du går, løber eller vandrer lidt efter lidt over tid, bliver huden på dine fødder stærkere. Dette kan hjælpe med at forhindre, at der dannes blærer på dine fødder.
Trin 5. Vær forberedt, når du bestiger bjerget
Klatring af bjerge kan øge belastningen på fødderne, fordi du normalt skal gå lange afstande med sko, der er lidt mindre behagelige at have på. Du kan forhindre blærer på dine fødder ved at følge ovenstående trin, især:
- Sørg for, at dine vandrestøvler er godt blødgjort og føles behagelige at have på.
- Brug to lag sokker. Tynde syntetiske strømper hjælper med at reducere friktion. Brug andre strømper, der er ikke-bomuld og absorberende, såsom uld, for at absorbere fugt og holde dine fødder tørre.
- Smør alle områder af foden, der er tilbøjelige til blærer. Derudover skal du have et smøremiddel med dig, hvis dine fødder begynder at føles blære, mens du bestiger bjerget
- Påfør moleskin gips på alle områder, der gnider ofte. Medbring en forsyning af moleskin, hvis du har brug for ekstra beskyttelse undervejs.
Trin 6. Tag forholdsregler, når du bærer formelle sko
Formelle sko kan være ubehagelige, hvis de er lavet af et stift materiale, tvinger foden til en akavet position eller ikke er slidt eller blødgjort korrekt. Du kan dog tage et par forebyggende trin:
- Påfør moleskin gips på områder, der gnider ofte.
- Smør alle områder af foden, der er tilbøjelige til blærer.
- Brug udskiftelige indlægssåler for ekstra støtte og komfort.
Trin 7. Vælg og brug sportssko omhyggeligt
Sportssko bæres i situationer med høj intensitet, der forårsager meget friktion og sved. For at forhindre blærer i denne situation skal du sørge for at:
- Vælg sportssko, der sidder godt og er behagelige på dine fødder.
- Sørg for at blødgøre dine sportssko ved at bære dem et stykke tid, indtil de føles behagelige i form af din fod. Sko må kun bruges fuldt ud, efter at de er blevet blødgjort ordentligt.
- Påfør moleskin gips på områder, der gnider ofte.
- Smør alle dele af kroppen, der er tilbøjelige til blærer.
- Brug sokker af ikke-bomuld for at reducere friktion mellem dine fødder og sko.
