Mange mennesker føler sig mere sexede og mere selvsikre, hvis de har en stor numse. Hvis du vil have en stor numse, der fanger opmærksomhed, skal du anvende følgende tips. Først og fremmest skal du lave regelmæssige øvelser for at forstørre og styrke baldernes muskler. Spis derefter fødevarer, der er gavnlige for at opbygge muskelfibre og øge eller tabe sig, hvis det er nødvendigt. Brug desuden tøj med visse spidser, så balderne ser større og attraktive ud. Hvis du vil forstørre din bagdel på andre måder, skal du overveje muligheden for at gennemgå terapi på et spa eller konsultere en plastikkirurg.
Trin
Metode 1 af 4: Træning for at øge balder
Trin 1. Lav squats for at forstørre og tone dine glutes
Squat -bevægelse begynder med at stå lige, mens begge ben spredes skulderbredde fra hinanden. Bøj derefter begge knæ, mens du læner dig fremad og starter ved hofterne, som om du sad i en stol. Sænk din krop, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og stå derefter langsomt op igen til udgangspositionen. Planlæg denne øvelse 2 gange om ugen som en del af en muskelstyrkende træningsrutine. Hver øvelse skal laves 2-3 sæt squats, 15-20 gange pr. Sæt.
- For at gøre øvelsen mere udfordrende skal du lave squats, mens du holder håndvægte eller håndvægte placeret på tværs af dine skuldre.
- Spring op hver gang du er færdig med at lave en squat for at øge intensiteten af øvelsen.
- Som en variation gør plie squats eller sidelæns squats.
Trin 2. Lav dødløft for at arbejde med dine glutes, hamstrings og ryg
Begynd at øve dødløft ved hjælp af håndvægte uden vægtplade. Stå lige, hold håndvægtsstangen, føddernes skulderbredde fra hinanden og føddernes bolde under håndvægtstangen. Bøj begge knæ, læne sig fremad ved hofterne, og vend derefter tilbage til at stå lige, mens du stadig holder håndvægte. Gør den samme bevægelse, men denne gang skal du placere håndvægte på gulvet, før du rejser dig igen, og derefter gentage denne bevægelse fra begyndelsen.
- Gør markløft to gange om ugen som en del af en muskelstyrkende træningsrutine. Hver øvelse skal laves 2-3 sæt, 8-10 gange pr. Sæt.
- Hvis du vil øve dig i at bruge håndvægte med en vægtplade, skal du ikke vælge vægte, der er for tunge, hvis du ikke har været i stand til at løfte marken med korrekt teknik og kropsholdning. Start for eksempel med at træne med en vægt på 2 kg for at måle din evne og forøg derefter vægten af belastningen lidt efter lidt.
Trin 3. Udfør fremadgående lunges for at arbejde med dine glutes, hamstrings og ben
Start øvelsen ved at bringe dit højre ben fremad, mens du bøjer dit højre knæ, så dit lår og læg danner en vinkel på 90 °. Sørg for, at dit højre knæ ikke er længere fremme end dine tæer. Tryk sålen på din højre fod ned i gulvet for at vende tilbage til dine fødder. Inden du rejser dig, skal du arbejde med dine gluter, lår og kalve, så du kan stå oprejst, mens du bevæger dig langsomt og med kontrol. Sænk dit højre ben tilbage til startpositionen, og gentag dette trin ved at bringe dit venstre ben fremad for at arbejde på den anden side af din bagdel.
Du kan foretage udfald med din højre fod foran, indtil du er færdig med 1 sæt eller skiftevis mellem dine højre og venstre ben. Gør lunges for at træne begge ben i 2-3 sæt hver, 8 gange pr. Sæt. For at fuldføre 1 sæt skal du udføre 8 lunges med højre fod fremad, derefter 8 lunges med venstre fod fremad. Tag dig tid til at træne 2 gange om ugen som en del af en muskelstyrkende træningsrutine
Trin 4. Udfør reverse lunges for at arbejde med dine glutes, hamstrings og ben
For at udføre et omvendt udfald skal du træde tilbage med dit højre ben. Sænk din krop ved at bøje dit venstre knæ 90 °, indtil din højre læg er parallel med gulvet. Sørg for, at din krop er vinkelret på gulvet. For at komme på benene igen, arbejder dine glutes, quadriceps, hamstrings og kalve. Bring din højre fod til startpositionen, og gør derefter den samme bevægelse ved at træde din venstre fod tilbage for at træne den anden side af balderne.
Udfør omvendte lunges for at træne begge sider af balderne i 2-3 sæt hver, 8 gange pr. Sæt. Planlæg denne øvelse 2 gange om ugen som en del af en muskelstyrkende træningsrutine
Trin 5. Udfør et rygspark for at stramme glutes
Start øvelsen med at knæle, mens du lægger håndfladerne på gulvet, som om du vil kravle. Løft dit højre ben, indtil din fod er parallel med gulvet, og bøj dit højre knæ 90 °. På dette tidspunkt kan du mærke, at balderne trækker sig sammen. Hold i 5 sekunder, og sænk derefter dit højre ben til startpositionen. Gør denne bevægelse 12-15 gange for at fuldføre 1 sæt, og gentag den samme bevægelse, mens du løfter venstre ben. Træn begge sider af kroppen i 2-3 sæt hver ved at løfte benene skiftevis mellem højre og venstre ben hvert 1 sæt.
- Øg intensiteten af øvelsen ved at blive længere på benløftet eller øge bevægelsens reps.
- Når din muskelstyrke øges, skal du udføre denne bevægelse, mens du trækker i kablet på vægttræningsenheden for at øge muskelresistensen.
Trin 6. Gør brostillingen for at arbejde med din kerne, glutes og hamstrings
Læg dig på ryggen på gulvet og stræk dine arme ved dine sider, bøj knæene og placer dine fødder på gulvet. Løft derefter dine hofter fra gulvet, så din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. Hold denne position i 5 sekunder, og sænk derefter langsomt din krop til gulvet. Gør denne bevægelse 2-3 sæt, 8-12 gange pr. Sæt. Træn brostillingen to gange om ugen som en del af en muskelstyrkende træningsrutine.
- For at gøre det mere udfordrende, gør brostillingen, mens du retter 1 ben op (f.eks. Højre ben). Afslut 1 sæt, gør den samme bevægelse, mens du løfter det andet ben (venstre ben) for at træne begge sider af balderne lige.
- En anden måde at øge intensiteten af øvelsen er at placere håndvægte på din mave og løfte dine hofter for at udføre en brostilling. Denne øvelse er nyttig til at øge muskelresistens.
Trin 7. Gør hydrantslangen til at arbejde med baldernes sider
Start øvelsen med at knæle og placere dine håndflader på gulvet, som om de ville kravle. Vi anbefaler, at du øver dig på en yogamåtte eller tæppe. Sørg for, at begge knæ er bøjet 90 °, og løft derefter 1 ben ud til siden, indtil foden er parallel med gulvet. Hold i 2 sekunder, og sænk derefter langsomt dine fødder til gulvet.
- Gør denne bevægelse 2-3 sæt, 15-20 gange pr. Sæt. Efter at have fuldført 1 sæt med at løfte det ene ben (f.eks. Højre ben), skal det næste 1 sæt løfte det andet ben (venstre ben) for at arbejde begge sider af balderne lige meget.
- For at øge intensiteten af øvelsen skal du holde ud længere, mens du løfter benet og gør mere af bevægelsen.
Trin 8. Udfør diagonale udfald
Denne bevægelse virker musklerne i balderne og flere grupper af benmuskler. Start øvelsen ved at stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Mens du bøjer dit venstre knæ, skal du udføre et udfald ved at krydse dit højre ben bag dit venstre ben. Sænk din krop langsomt, så dit højre knæ næsten rører gulvet og derefter stå oprejst igen.
- Gør denne bevægelse 2-3 sæt, 15-20 gange pr. Sæt. Når du har gennemført 1 sæt, skal du gøre det næste sæt ved at krydse dit venstre ben bag dit højre ben for at arbejde begge sider af din bagdel lige.
- For at øge intensiteten af øvelsen, øv dig i at holde håndvægte.
Tip: muskelvæv, der er revet eller brudt på grund af omfattende træning, skal genoprettes af hvile. I stedet for at få resultater hurtigere, oplever musklerne træthed, hvis de trænes kontinuerligt. Undgå dette problem ved at hvile mindst 1 dag mellem 2 muskelstyrkende træningspas.
Metode 2 af 4: Justering af din kost
Trin 1. Spis 3 portioner af proteinrige fødevarer hver dag
Protein spiller en vigtig rolle i processen med at opbygge muskler og forhindre overdreven madforbrug. Protein er en kilde til kalorier, der kan opfylde 10-35% af de daglige kaloribehov ved at indtage 1 portion proteinrig mad til hvert måltid. For at imødekomme proteinbehovet ved at indtage:
- kop (120 gram) fedtfattig hytteost
- 85 gram kyllingebryst uden fisk, fisk, magert oksekød eller kalkun
- kop (120 gram) ærter eller linser
- 85 gram tofu
- 1 kop (240 gram) kogt quinoa
- 240 ml fedtfattig mælk
Trin 2. Sørg for at opfylde 50% af dine daglige kaloribehov ved at spise kulhydrater
En energikilde under træning er kulhydrater. Derfor skal du indtage 1-2 portioner kulhydrater ved hvert måltid ved at spise fuldkorn, frugt og grøntsager, for eksempel:
- Fuldkornsbrød og korn
- brune ris
- Fuldkornspasta
- Havregryn
- sød kartoffel
- Frugter (æbler, bananer, appelsiner og meloner)
Trin 3. Spis sunde fedtstoffer efter behov som energikilde under træning
Du behøver ikke at spise fedt for at opbygge dine numse. Derudover er overdreven fedt dårligt for kroppen. Du kan dog spise fedt for at imødekomme 20-35% af dine daglige kaloriebehov for at forblive energisk under træning, men undgå mættet fedt og transfedt. Sørg for at spise mad, der indeholder umættede fedtstoffer, for eksempel:
- Olivenolie
- Rapsolie
- Nødder, frø og jordnøddesmør
- Avocado
- Fed fisk, såsom laks og makrel
Trin 4. Juster kalorieindtag, hvis du vil tabe eller tage på.
Du skal indtage flere kalorier, hvis du er undervægtig. På den anden side bør du reducere dit kalorieindtag, hvis du er overvægtig eller overvægtig. En af årsagerne til en meget tynd krop er mangel på fedt i hele kroppen, så balderne ser flade ud. En fed krop får imidlertid balderne til at virke mindre fulde, fordi fedt ophobes i maveområdet. Kontakt din læge for at afgøre, om du skal tabe eller tage på i vægt.
Hvis din vægt er ideel, må du ikke gå op eller tabe dig for at ændre størrelsen på dine balder
Tip: husk at du ikke kan ændre din vægt bare ved at øge eller reducere visse kropsdele. Hvis du vil tabe dig, vil vægttabet ske jævnt i hele din krop. Hvis du vil tage på i vægt, fordeles vægtforøgelsen jævnt i hele din krop.
Metode 3 af 4: Valg af den rigtige kjole
Trin 1. Brug undertøj med skumgummi på bagsiden, så din numse ser større og kurvet ud
Du kan købe dem online eller i lingeributikker. Disse bukser får balderne til at skille sig ud og bæres som almindelige trusser.
Buksemodeller og polstringstykkelser varierer. Vælg en belægning, der er tyk efter behov
Trin 2. Skrump din talje eller slid tøj, der gør din krop til en timeglasform
Tøj, der fremhæver kurven i taljen, er det bedste. Brug ikke bluser eller kjoler, der har stropper til at vikle rundt om kroppen lige under bh'en eller ved hofterne. Denne type kjole gør balderne usynlige.
- Brug en skjorte eller kjole med en mørk linning lige i taljen for at få din krop til at virke slankere og fokusere på de mindste dele af din krop.
- Vælg lange bukser, shorts og nederdele med høj talje, så den mindste del af taljen er mere udsat, og endda får taljen til at virke slankere, så balderne ser større ud.
Tip: Brug ikke bukser, shorts og nederdel med hipster -bund, fordi de får taljen til at se større ud, så bagdelen ser mindre ud.
Trin 3. Vælg tøj med vandrette striber
Bær ikke tøj med lodrette striber på balderne, fordi de får balderne til at se mindre ud. Brug i stedet tøj med vandrette striber lige i taljen eller fra taljen til bagdelen. Dette motiv fremhæver balderne og får balderne til at virke større.
Overvej også farven og placeringen af bukselommerne. En lille baglomme, der er monteret lidt højt med et slående design, får balderne til at virke større. Brug ikke jeans med store baglommer eller ingen baglommer
Trin 4. Brug høje hæle, når du har en stram kort nederdel på
Høje hæle får bækkenet til at pege naturligt fremad, så benene virker længere og balderne virker større. Derudover ser benene tættere ud, fordi lægmusklerne trækker sig sammen. Så balderne ser større ud, hvis en stram kort nederdel er parret med høje hæle.
Hvis du ikke er vant til at bære høje hæle, skal du vælge sko med 5 cm hæle. Hvis du altid bruger sko uden hæle, vil du se mindre attraktiv ud, selvom du har en smuk numse
Metode 4 af 4: Undergår medicinsk terapi eller på en spa
Trin 1. Gå til massageterapi for at få din numse til at se mere attraktiv ud
Massér baldernes muskler kan forskønne balderne. Få massageterapeuten til at massere din krop grundigt og specifikt baldeområdet. Han kan være villig til at massere din lænd og hofter, men ikke din bagdel.
Husk, at massage ikke direkte påvirker baldernes størrelse. Efter massagen er huden på balderne skinnende, så den ser fastere ud, men balderne forstørres ikke
Trin 2. Gennemgå terapi ved hjælp af mikrostrømme for at få bagdelen til at se fast og fast ud
Kig efter en spa eller hudlæge, der udfører mikrostrømsterapi. Denne terapi stimulerer muskelfibre, så balderne ser fastere og tættere ud. Efter behandling har resultatet svaret til at lave 360 squats.
I stedet for at hæve balderne, gør denne terapi kun balderne tættere
Trin 3. Se en plastikkirurg for at diskutere plastikkirurgiske muligheder
Hvis du har prøvet forskellige måder, men ikke har fået de ønskede resultater, er det muligt, at din balde er genetisk maksimeret. Mange berømtheder opereres for at have en bestemt kropsform. Hvis du ønsker et bestemt udseende, men ikke kan opnå det ved at dyrke motion, slankekure og klæde dig i henhold til instruktionerne ovenfor, skal du tale med en autoriseret plastikkirurg for at diskutere behandlingsmuligheder.
Husk, at udgifterne til plastikkirurgi ikke nødvendigvis er dækket af forsikring og normalt er meget dyre
Advarsel: konsulter en autoriseret plastikkirurg for at sikre, at du bliver opereret af en erfaren læge. Vælg ikke billig plastikkirurgi, fordi risikoen for fejl er større.
