Mangel på blodtilførsel (dårlig cirkulation) er en almindelig årsag til "sovende" fødder, selvom klemte nerver ved anklerne eller i nærheden af knæene også kan forårsage prikken. Midlertidig paræstesi (prikken) i fodsålerne er normalt ikke årsag til bekymring og helbredes let. Men hvis dine fødder konstant sover eller er følelsesløse, kan det afspejle en mere alvorlig tilstand som diabetes, så det er bedst at få foretaget en lægeundersøgelse.
Trin
Del 1 af 3: Håndter det selv
Trin 1. Skift benenes position
I mange tilfælde stoppes blodcirkulationen til benene på grund af krydsning af benene, så benene bliver følelsesløse. Blodårerne omkring knæet kan komprimeres fra krydsede ben eller andre overlappende positioner. Desuden er nerverne, der forbinder benmusklerne, placeret ved siden af blodkarrene, så det er normalt, at nerverne klemmes eller komprimeres. Hvis det er tilfældet, skal du blot ændre din position ved ikke at krydse dine ben, så benene får nok blod og nerverne får energi.
- Benet, der knuses, er normalt det, der "falder i søvn".
- Når blodet flyder jævnt til fodsålerne, vil dine fødder føles lidt varme i et par minutter.
Trin 2. Stå op
Ud over at ændre placeringen af dine ben (hvis du krydser dine ben forårsager prikken), kan rejsning fra en stol forbedre blodcirkulationen. Når du står, får du hjælp fra tyngdekraften, som trækker blod fra dine lår til dine fodsåler. Arterier har glatte muskelfibre, der trækker sig sammen og skubber blod ned med dit hjertes hastighed, men at stå op kan fremskynde processen lidt.
- Bevægelse af fodsålerne i alle retninger (cirkulær bevægelse i 15-20 sekunder) kan hjælpe blodcirkulationen og reducere prikken hurtigere.
- Mens du står, kan en let benstrækning (f.eks. Bøje sig med dine hænder røre ved dine fødder) også hjælpe med at "vække" dine fødder.
Trin 3. Gå
Efter at have ændret position og rettet blodkar og/eller nerver i underbenene, skal du gå rundt for at forbedre blodcirkulationen. Vigtigst af alt, sørg for at dine fødder ikke er følelsesløse og stærke nok til at gå, ellers kan du snuble eller falde og komme til skade.
- Så snart du ændrer føddernes position, vil prikken forsvinde.
- Permanent benskade kan opstå, hvis blodgennemstrømningen blokeres, og nerverne komprimeres i timevis.
- Det er sikrere at bevæge sålerne på dine sovende fødder end at tvinge dig selv til at gå, mens du stadig er følelsesløs og prikkende.
Trin 4. Brug sko i henhold til din fodstørrelse
Foden prikkende og/eller følelsesløshed er undertiden forårsaget af en skostørrelse, der ikke passer. At tvinge dine fødder til for små sko er ikke godt for cirkulation eller nervegennemstrømning og kan få dine fødder til at falde i søvn, især hvis du står eller går meget. Vælg derfor sko, der holder hælen stramt, understøtter fodbuen, giver plads nok til at bevæge tæerne og er lavet af åndbare materialer (f.eks. Indersål i læder).
- Undgå at bære højhælede sko.
- Hvis disse symptomer forekommer mest på toppen af foden, skal du løsne dine snørebånd.
- Prøv sko om natten, fordi det er når dine fødder er størst på grund af hævelse og mindre tryk på fodens bue.
- Når du sidder i dit arbejdsområde, skal du tage skoene af, så dine fødder ikke tilstoppes, og du kan trække vejret.
Trin 5. Blødgør fødderne i varmt vand
I nogle tilfælde er prikken i fodsålerne forårsaget af anstrengte eller forstuvede underbensmuskler, for eksempel kalve. Iblødsætning af underbenet i varmt vand tilsat Epsom salt kan stimulere cirkulationen og reducere smerter og muskelstivhed betydeligt. Magnesium i salt gør musklerne mere afslappede. Hvis dit problem er betændelse og hævelse, skal du lægge dem i blød i isvand, indtil dine fødder er følelsesløse (ca. 15 minutter) efter at have fugtet dine fødder i varmt saltvand.
- Tør altid dine fødder grundigt, før du står og går efter at have fugtet dine fødder for at undgå at glide og falde.
- En kost, der mangler mineraler (såsom calcium eller magnesium) eller vitaminer (såsom B6 eller B12), kan udløse symptomer på bensmerter.
Del 2 af 3: Alternativ medicin
Trin 1. Fodmassage
Spørg en massageterapeut eller en ven med lignende ekspertise om at massere dine fødder og kalve. Massage lindrer spændte muskler og forbedrer blodgennemstrømningen. Start med at massere fra fodsålerne til kalvene for at hjælpe venerne med at returnere blod til hjertet. Tillad terapeuten (eller din ven) at massere så hårdt du kan uden at vinkle.
- Drik altid rigeligt med vand umiddelbart efter en massage for at skylle resterende betændelse og mælkesyre ud af kroppen. Hvis disse stoffer ikke udskilles, kan det forårsage svimmelhed og let kvalme.
- Prøv at anvende pebermynte massageolie på dine fødder, da det vil føles som et prik og give dine fødder energi på en god måde.
Trin 2. Tag en yogaklasse
Yoga er en del af traditionel kinesisk medicin, der nærer gennem god vejrtrækning, meditation og forskellige udfordrende kropsstillinger. Ud over at stimulere energistrømmen er forskellige kropsstillinger nyttige til at strække og styrke muskler samt forbedre din kropsholdning. Øget fleksibilitet, især dine ben, kan forhindre dine fødder i at falde i søvn i en krydset eller anden overlappende stilling.
- For begyndere kan yogastillinger forårsage ømme muskler i benene og andre områder; dette forsvinder om et par dage.
- Hvis en bestemt stilling forårsager prikken i dine fødder, skal du straks stoppe og bede instruktøren om at forbedre din teknik.
Trin 3. Overvej akupunktur
Akupunktur har til formål at reducere smerter og betændelse og forbedre cirkulationen ved at indsætte meget tynde nåle i flere energipunkter i huden og/eller musklerne. Akupunktur er effektiv til kroniske cirkulationsproblemer i benene og relaterede symptomer, selvom det generelt ikke anbefales af læger. Baseret på principperne for traditionel kinesisk medicin virker akupunktur ved at frigive forskellige stoffer, såsom endorfiner og serotonin, der fungerer til at reducere smerter.
- Ikke alle akupunkturpunkter, der kan hjælpe med bensmerter og symptomer, er placeret i nærheden af, hvor symptomerne opstår; nogle pletter kan være på dele af kroppen væk fra fødderne.
- Akupunktur praktiseres af forskellige sundhedspersonale såsom healere, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massører; uanset hvilken du vælger, skal du sørge for, at de har licens til at praktisere af myndighederne.
Del 3 af 3: Beslutning om hvornår behandling skal foretages
Trin 1. Kontakt din familie læge
Hvis dine fodsåler ofte falder i søvn og oplever andre symptomer såsom smerter, svaghed, temperatur eller hudfarveændringer, er det tid til at bestille tid hos en læge. Lægen vil undersøge dine fødder og spørge om din families medicinske historie, kost, livsstil og kan endda bede dig om at foretage en blodprøve (for at kontrollere dit blodsukkerniveau og bestemme muligheden for diabetes).
Din læge er muligvis ikke neurolog eller kredsløbsspecialist, så du kan få brug for en henvisning til en specialist
Trin 2. Få en henvisning til en specialist
Sovende fødder betragtes ikke som et alvorligt sundhedsproblem, det forårsager kun ubehag, men der er flere tilstande, der har lignende symptomer som neuropatisk diabetes, venøs insufficiens (lækage af ventiler i blodkar i underbenene), kronisk kammersyndrom (hævelse af musklerne i underbenene) eller perifer arteriel sygdom (PAD). Hvis dette er tilfældet, har du muligvis brug for en specialist for at bekræfte din diagnose, såsom en vaskulær kirurg, neurolog eller ortopæd (muskuloskeletal specialist).
- Fodsymptomer forbundet med diabetisk neuropati omfatter: følelsesløshed og prikken, følelsesløshed ved smerter eller temperaturændringer, muskelkramper, brændende smerter, muskelsvaghed, sår, der ikke heler, smerter ved let berøring, ændringer i tånegle.
- Risikofaktorer, der udløser neuropati, er diabetes type 1 og 2, dyslipidæmi, rygning og forhøjet blodtryk. Kardiovaskulær sygdom fordobler risikoen for at udvikle neuropati.
- Almindelige symptomer på venøs insufficiens omfatter: hævelse af underben og ankler, smerter og træthed i fødderne, brun misfarvning af huden på fodsålerne og underbenene, følelsesløshed og prikken, stasis sårdannelse. Diagnosen stilles ved venøs ultralyd med omvendt flow.
- Nogle årsager til venøs insufficiens er: stigende alder, arvelighed, langvarig stående, øget kropsmasseindeks, rygning, for meget siddende, underbenstraumer.
- Vaskulær ultralyd er en fuldstændig smertefri procedure, der giver lægen mulighed for at gennemgå funktionen af venerne og arterierne i underbenet.
- PAD er en sygdom i underbenets arterier og er kendetegnet ved kramper i bækken-, lår- eller lægmusklerne, når de går, går på trapper eller træner; Smerten forsvinder, når du hviler. Smerten er en indikation på, at dine fødder og såler ikke får nok blodgennemstrømning. PAD øger risikoen for kranspulsår, slagtilfælde og hjerteanfald.
- Faktorer, der forårsager PAD, omfatter: alder over 70 år, rygning eller diabetes, unormal puls og åreforkalkning.
- En neurolog kan foreslå at teste evnen hos nerverne i dine fødder gennem en nerveledningsundersøgelse (NCS) og/eller elektromyelografi (EMG) til at overføre elektriske meddelelser.
Trin 3. Se en fodterapeut
En fodterapeut er en fodspecialist, der kan give dig professionel rådgivning om fodproblemer, hvis symptomerne vedvarer og bliver kroniske. En fodterapeut vil kontrollere, om din fod nogensinde har haft en skade, der kan skade nerver eller væksten af en godartet tumor eller tumor, der irriterer og/eller presser på nerver eller blodkar. Fodterapeuter kan også rådgive om fremstilling af specielle sko eller ortotik for at gøre dine fødder mere komfortable og beskyttede.
Et neurom er en ufarlig vækst af nervevæv, der normalt findes mellem ringen og midterste tæer. Dette kan forårsage smerter og prikken i fodsålerne
Forslag
- Undgå at krydse dine ben eller ankler, når du sidder, fordi det kan få dine fødder til at sove.
- Sid ikke eller stå for længe på ét sted. Flyt meget rundt, især hvis du sidder meget under arbejdet.
- Stop med at ryge, fordi rygning har en arbejdsmæssig effekt på blodtryk og cirkulation.
- Drik ikke for meget alkohol, fordi ethanol er giftigt for kroppen, især de små blodkar og nerver, der leverer blod til benene.
- Omkring 2/3 af mennesker med diabetes har mild til alvorlig nerveskade, som kan forårsage prikken i fødderne.
- Prøv at bevæge tæerne en ad gangen, derefter musklerne i fodsålen, derefter hele foden. Dette kan være smertefuldt, men vil hjælpe dig med at få det bedre hurtigt.
- Bevæg dig meget.
- Vask fødderne med varmt vand; dette vil stimulere og lette blodgennemstrømningen.
- Bevæg dine fingre og fodsåler.
