Fødsel er et stressende øjeblik med en lykkelig slutning. Hvis du vil vide, hvordan du får en stressfri levering for at føle dig godt tilpas, giver denne artikel nogle nyttige tips, såsom træning for at styrke dine ben, bækken og hofter tidligt i din graviditet, så du har god udholdenhed under arbejdet. Desuden skal du søge information og søge støtte hos en læge, jordemoder eller sygeplejerske, så du kan forberede dig. Når det er tid til at føde, skal du anvende teknikker, der holder dig komfortabel og afslappet, så arbejdsprocessen forløber gnidningsløst.
Trin
Metode 1 af 4: Træning og udførelse af en daglig rutine
Trin 1. Gør Kegel -øvelser for at styrke bækkenbunden
Denne øvelse kan udføres derhjemme, mens du sidder i en stol eller ligger i sengen. Tag dig tid til at tisse, før du træner. Kontrakt dine bækkenbundsmuskler i 3 sekunder, som om du holdt din tisse, og slapp derefter af i 3 sekunder.
- Øv mindst en gang om dagen for at holde bækkenbunden og dine vaginale muskler stærke.
- Gør Kegel øvelser 10-15 gange hver gang du træner.
- Denne øvelse kan udføres under graviditeten.
Trin 2. Lav strækøvelser ved at bue ryggen, så babyens position gør leveringen lettere
Læg dine knæ og håndflader på gulvet med dine skuldre i hoftehøjde. Når du indånder, sænk din mave mod gulvet ved at bue ryggen ned og langsomt løfte din hage. Udånd derefter, mens du bukker ryggen op, trækker din navle mod rygsøjlen og bringer din hage til brystet. Gør denne bevægelse 3 gange om dagen i 10 gentagelser hver.
Denne øvelse er mere fordelagtig, hvis den udføres i tredje trimester, når barnet er meget aktivt. Denne strækning sætter barnet i en position, der er klar til at blive født
Trin 3. Gør sommerfuglstillingen for at slappe af i lænden og bækkenet
Denne strækøvelse holder lænden og bækkenet afslappet, hvilket gør arbejdet lettere. Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne sammen, så de danner en diamant. Tryk knæene med albuerne eller sving din krop til venstre og højre.
- Sommerfuglestillingen kan gøres, mens du ligger på ryggen. Når du samler dine fodsåler til en diamant, skal du sørge for, at din lænd rører gulvet.
- Denne øvelse kan udføres under graviditeten.
Trin 4. Udfør inversionsstilling, mens du bøjer dig frem for at slappe af livmoderen og livmoderhalsen
Denne øvelse er nyttig til at slappe af ledbåndene, der understøtter livmoderen og livmoderhalsen i bækkenhulen, så det føles mere behageligt. Dette trin er nyttigt til at bøje fødselskanalen, så fødselsprocessen bliver meget lettere. Start øvelsen ved at knæle på kanten af sengen eller sofaen og langsomt sænke dine håndflader til gulvet. Lad hovedet hænge afslappet, mens du løfter balderne så højt som muligt. Sving dine hofter til venstre og højre, mens du holder ryggen lige.
- Hold mens du trækker vejret dybt i 3-4 vejrtrækninger og vende derefter langsomt tilbage til en siddende stilling. Gør denne øvelse 2-4 gange om dagen.
- Gør ikke denne kropsholdning, hvis du har ondt i maven eller ryggen.
- Vær forsigtig, når du laver denne øvelse, hvis svangerskabsalderen kommer ind i tredje trimester. Få nogen til at følge dig for at være på den sikre side.
Trin 5. Lav squats med støtte for at styrke benene
Øvelse af støtte squats holder dine ben stærke, så du kan rette dig op under arbejdet. Arbejde er lettere, hvis kroppen forbliver oprejst. Læn dig mod en væg, og placer en fitnessbold mellem din lænd og væggen. Spred dine fødder fra hinanden, indtil du føler dig godt tilpas og peg tæerne fremad. Efter indånding skal du sænke din krop så langt du kan, mens du beholder boldpositionen og derefter rejse dig igen, mens du puster ud.
- Gør denne bevægelse 3 sæt af 15 gange / sæt en gang om dagen for at bevare benets styrke.
- Hvis du laver denne øvelse i din tredje trimester, skal du placere en stol bag dig som støtte. Bed din mand eller ven om at følge dig, mens du øver.
Trin 6. Tag en tur hver dag for at forbedre blodcirkulationen
Walking holder kroppen aktiv og afbalanceret. Ud over at forbedre blodgennemstrømningen er denne øvelse nyttig, hvis du skal gå eller bevæge dig, når arbejdet begynder. Afsæt tid til en 20-30 minutters gåtur om dagen i parken eller omkring dit hus.
Trin 7. Deltag i en prænatal klasse en gang om ugen for at holde dig i form og afslappet
Find ud af yoga- eller aerobicsplanen for gravide i det nærmeste motionscenter eller motionscenter. Registrer dig og øv dig regelmæssigt for at bevare konditionen.
Rådfør dig med din læge, før du udfører højintensiv prænatal træning, da du ikke må anstrenge dig eller foretage nogen aktivitet, der kan bringe graviditeten i fare
Metode 2 af 4: Anmodning om support og information om fødsel
Trin 1. Konsulter din læge med din læge et par uger før din forfaldsdato
Når du diskuterer, skal du bestemme de mennesker, der vil ledsage dig under fødslen, f.eks. Din mand eller børn. Spørg også om du skal flytte eller gå, især i de tidlige stadier af arbejdet. Bestem, hvordan du skal håndtere smerter under fødslen, for eksempel vil du tage medicin. Din læge kan hjælpe dig med at træffe afgørelse om vigtige ting, du skal forberede dig på.
- Du kan bestemme betingelserne eller atmosfæren i fødestuen, f.eks. Justere lyset, afspille musik eller nyde en afslappende aroma.
- Hvis du vil føde hjemme eller i vand, skal du inkludere dette i din fødselsplan.
Trin 2. Diskuter fødselsplanen med din mand, så I begge kan forberede jer bedst muligt
Forklar dine planer så detaljeret som muligt, især hvis hun skal være sammen med dig, når du føder. Lad hende være med til at planlægge fødslen og spørg hendes mening, så hun føler sig inkluderet. Derudover vil han opfylde din anmodning og sørge for, at leveringsprocessen går, som du vil have den.
Du kan diskutere fødselsplanen med et familiemedlem eller en nær ven, der ledsager dig under graviditet eller under fødslen
Trin 3. Overvej at føde ved hjælp af en jordemoder
Jordemødre er uddannet medicinsk personale, der er i stand til at støtte dig under graviditet og under fødslen. Han kan hjælpe dig under arbejdet og fortælle dig, hvordan du får en let levering. Jordemoders servicegebyrer opkræves normalt pr. Konsultationssession eller pakke og er relativt dyre, men jordemødre har vist sig at være i stand til at lette leveringsprocessen.
Forsikringsselskaber må ikke dække omkostningerne ved en jordemoderassisteret levering. Kig efter jordemødre, der tilbyder betaling i rater eller giver rabatter. Saml donationer for at betale for en jordemoders tjenester, når du holder en taksigelsesbegivenhed
Trin 4. Tag et kursus for at lære alt om fødsel og dens forberedelse
Find ud af mere om dette kursus ved at kontakte hospitalet eller barselklinikken i din by. Spørg derudover venner eller lokalsamfund om kursusinformation, der lige har født. Bed din mand om at tage kurset, så han forstår de ting, der skal gøres, når du føder.
- Vælg et forberedelsesforløb, der lærer dig at trække vejret, skubbe og slappe af under arbejdet.
- Se efter kurser, der forklarer Lamaze -teknikken, Bradley -metoden eller Alexander -teknikken, så du kan få en nem levering.
- Hvis du ikke har dette kursus i din by, skal du søge på internettet efter vejledninger og oplysninger om fødsel.
Metode 3 af 4: Gå komfortabelt igennem den tidlige fase af arbejdet og slap af
Trin 1. Bliv hjemme, indtil sammentrækninger opstår hvert 3-5 minut
Gå ikke på hospitalet, så snart en sammentrækning opstår, fordi du kan blive stresset, hvis du ankommer til hospitalet for tidligt. Bedre bliver du hjemme, mens du tæller sammentrækningsintervaller.
- Download en telefonapp for at beregne sammentrækningsintervallet, så du ikke behøver at gøre det selv.
- Hvis smerten er meget alvorlig eller bløder fra skeden, skal du straks gå til hospitalet.
- Hvis membranerne går i stykker, selvom intervaller for sammentrækninger stadig er lange, skal du gå til hospitalet, fordi barnet er i risiko for infektion.
Trin 2. Komprimer din lænd eller mave med en varm pude
Komprimering af følsomme kropsdele med varme puder kan reducere smerter under fødslen, især i de tidlige stadier af arbejdet. Læg en varm pude på lænden eller maven i 10 minutter for at reducere smerter eller irritation.
Hvis din hud er meget følsom, skal du bede din mand om at massere dine skuldre og ryg. Dette trin får dig til at føle dig rolig og afslappet under arbejdet
Trin 3. Prøv at holde din krop oprejst og fortsæt med at bevæge dig
At gå og lave fysiske bevægelser gør barnet i en position, der er klar til at blive født. Gør det derfor til en vane at gå indendørs, rundt i huset, i parken eller købe ind i dagligvarer, så du kan distrahere dig selv og holde din krop i bevægelse.
Sid på bolden og sving for at holde din krop i bevægelse
Trin 4. Drik vand efter behov og spis snacks, f.eks. Fuldkornspasta, kiks og toast
Sørg for at forblive hydreret, når arbejdet begynder. Vælg højtydende snacks, såsom fuldkornskiks eller pasta og fuldkornsbrød som energikilde under arbejdet.
Spis ikke for meget og undgå fed mad, fordi maven vil føles ubehagelig og gøre leveringen vanskelig
Trin 5. Slap af ved at tage et bad eller læg i blød i varmt vand
Dette trin er nyttigt til at lindre smerter eller smerter. Hvis karret har en vandspray, skal du tænde det, så du kan suge, mens du nyder en afslappende massage. Badning i et varmt brusebad, mens du står lige og læner dig op ad en væg, kan lindre smerter og ubehag.
Metode 4 af 4: At leve den sidste fase af arbejdet behageligt
Trin 1. Forbered dit ophold
Hvis sammentrækningerne forekommer hvert 3-5 minut eller membranerne brister, skal du straks gå til hospitalet eller barselklinikken. Medbring en pose med en neglige, et håndklæde, strømper, en ammende bh, en holdbar snack og en vandflaske. Læg dit id og din sygehistoriske information i din håndtaske for let hentning, hvis det er nødvendigt.
Pak et par uger før din forfaldsdato, så du er klar til at tage på hospitalet når som helst. Fortæl din mand, hvor du har lagt din taske, så han kan tage den, når han tager dig til hospitalet eller barselklinikken
Trin 2. Fortæl det til din læge eller jordemoder
Fortæl din læge eller jordemoder, at du allerede er på hospitalet eller barselklinikken. Sygeplejersken giver dig tøj at bære og beder dig om at ligge i rummet eller fødestuen. Lægen eller jordemoderen vil kommunikere med dig for at overvåge leveringsprocessen.
Hvis du ansætter en sygeplejerske, skal du fortælle dem, at du er på fødestuen, så hun kan ledsage og hjælpe dig
Trin 3. Anvend vejrtrækningsteknikker til at lindre smerter og stress
Træk vejret langsomt, når veerne bliver hyppigere og stærkere. Træk vejret dybt ind gennem din næse og pust derefter ud gennem munden, mens du sukker. Slap af med din krop og slip spændingen under udånding.
- Tag en kort vejrtrækning, når veerne bliver mere aktive. Indånder kort gennem næsen, ånder kort ud gennem munden. Træk vejret kort, et åndedrag pr. Sekund mønster.
- Hvis du føler dig presset eller træt under arbejdet, skal du trække vejret "træk vejret" eller "hi-hi-huuh". Indånder kort gennem din næse, ånder dybt ud gennem munden, mens du laver en "wuuh" eller "puuh" lyd for at lindre stress og spændinger.
Trin 4. Følg din læge eller jordemoder instruktioner, når det er tid til at skubbe
Find den mest behagelige position at skubbe i de sidste faser af arbejdet. Stol på din læge, jordemoder, sygeplejerske eller mand for at få støtte og opmuntring, mens du presser på.
