Trætte ben er en almindelig klage for mange mennesker, især dem, der skal stå i lange perioder (f.eks. Kasserere og trafikpoliti) eller gå lange afstande (f.eks. Restauranttjenere og postbud). En anden årsag, der også ofte får fødderne til at føle sig ømme og trætte, er brugen af upassende sko, såsom høje hæle og fodtøj, der er mere optaget af udseende end komforten af brugerens fødder. Derfor er det yderst vigtigt at lære at berolige trætte fødder, enten derhjemme eller gennem behandling af en uddannet professionel.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af trætte fødder derhjemme
Trin 1. Placer dine fødder i en højere position, mens du hviler
En af årsagerne til smerter i benene er hævelse. Så at løfte dine ben, når du sidder, kan hjælpe med at modvirke tyngdekraften og tillade blod og lymfevæske at forlade underbenene og vende tilbage til cirkulationen. Fjernelse af strømper / strømper kan også hjælpe med at afkøle fødderne, hvilket gør dem mere behagelige.
- At løfte benene mindst parallelt med hjertet er godt for at forbedre cirkulationen.
- Brug puder til at løfte dine ben, når du ligger på sofaen, men bloker ikke blodgennemstrømningen ved at krydse dine ankler.
Trin 2. Skift dine sko
Sko, der ikke passer, er dårligt ventileret og/eller er meget tunge, kan også forårsage trætte og ømme fødder. Brug derfor fodtøj, der er stabilt, let og i overensstemmelse med din type arbejde, sport eller aktivitet. Vi anbefaler at bære sko med hæle ikke mere end 1,5 cm. Høje hæle får tæerne til at klemme sammen og forårsage fodpatologier såsom knoller. Hvis du er en seriøs løber, skal du skifte sko efter at have løbet 560-800 km eller hver tredje måned, alt efter hvad der kommer først.
- Husk altid at binde dine sko stramt, da løstsiddende sko eller flip-flops lægger mere stress på dine fødder og underbenets muskler.
- Bedre at købe sko om eftermiddagen. Du er mere tilbøjelig til at få den størrelse, der passer bedst, fordi foden på det tidspunkt er størst, normalt på grund af hævelse og let tryk på fodens bue.
Trin 3. Brug ortotik (skoomslag)
Hvis du har flade fødder og skal stå eller gå meget, kan du overveje at bruge ortotik. Orthotics er skræddersyede skoomslag, der understøtter din fodbue og giver bedre biomekanik, når du står. Ortotik hjælper også med at reducere risikoen for at udvikle problemer med andre led, såsom ankler, knæ og hofter.
- Sundhedspersonale, der kan lave skræddersyede ortoser, omfatter fodterapeuter og osteopater og kiropraktorer.
- Nogle sundhedsforsikringer dækker udgifterne til specialfremstillede ortopædiske midler, men hvis din forsikring ikke gør det, kan du overveje at købe et par kommercielt tilgængelige ortopædiske indlægssåler. Denne slags skosål er meget billigere og kan trøste foden på ingen tid.
Trin 4. Tab dig, især hvis din krop er klassificeret som fedt
Tabe hjælper med at forhindre forskellige fodproblemer, fordi det lægger mindre stress på ben og muskler i benene og underbenene. For de fleste kvinder kan forbrug af mindre end 2.000 kalorier om dagen føre til ugentligt vægttab, selvom du kun træner let. De fleste mænd vil tabe sig ved at indtage mindre end 2.200 kalorier om dagen.
- Udskift din kost med magert kød og fisk, fuldkorn, friske råvarer og masser af vand for de bedste resultater i din vægttabsindsats.
- Mange overvægtige mennesker har flade fødder og har en tendens til at overprone deres ankler, så det er meget vigtigt at vælge sko med den bedste svangestøtte.
Trin 5. At tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortsigtede løsninger til at hjælpe dig med at håndtere smerter eller betændelse i dine fødder
Husk, at disse lægemidler kan have en alvorlig indvirkning på maven, nyrerne og leveren, så det er bedst ikke at tage dem i mere end 2 uger kontinuerligt.
- Den voksne dosis er normalt 200-400 mg, taget hver fjerde til sjette time.
- Alternativt kan du prøve håndkøbsmedicin som paracetamol (Panadol) for at berolige dine fødder, men aldrig bruge dem med NSAID.
- Pas på ikke at tage medicinen på tom mave, da det kan irritere maveslimhinden og øge risikoen for mavesår.
- Tag ikke NSAID'er, hvis du har mave-, lever- eller nyresygdom.
Trin 6. Blødgør fødderne i Epsom -salte
Iblødsætning af dine fødder i varmt vand blandet med Epsom salt kan reducere smerter og hævelse betydeligt, især hvis smerten skyldes muskelspændinger. Magnesiumindholdet i salt hjælper med at slappe af musklerne. Pas på ikke at overophedes vandet (for at forhindre skoldning) og blød ikke dine fødder i varmt vand i mere end 30 minutter, da saltvandet vil trække væsker fra din krop og begynde at dehydrere dig.
- Hvis hævelse er et særligt problem for dine fødder, skal du efter iblødsætning i varmt saltvand fortsætte med at lægge fødderne i blød i isvand, indtil fødderne føles følelsesløse (ca. 15 minutter eller deromkring).
- Husk altid at tørre dine fødder helt efter iblødsætning for at undgå at glide eller falde.
Trin 7. Brug en massagevals af træ
Rulning af trætte fødder på massagevalser i træ (fås hos de fleste apoteker) er en god måde at lindre spændinger fra dine fødder på og kan lindre let til moderat ubehag. Af en eller anden grund ser massagevalser af naturligt træ ud til at fungere bedre til afslappende muskler end plast-, glas- eller metalmassagevalser. Se også efter massagevalser i træ, der er rillede eller savtakket.
- Læg massagevalsen af træ på gulvet vinkelret på dine fødder, og rul forsigtigt massagevalsen kraftigt frem og tilbage i mindst 10 minutter for hver session.
- Gentag så mange gange som nødvendigt, selvom dine fødder kan føles lidt ømme efter at have brugt massagerullen for første gang.
Del 2 af 3: Få konservativ medicin
Trin 1. Lav en fodmassage
Bed en massageterapeut om at massere dine fødder og kalve. Massage reducerer muskelspændinger og betændelse, hjælper med at nedbryde arvæv og forbedrer blodgennemstrømningen. Bed terapeuten om at gnide dine fødder fra dine tæer og arbejde dig op til dine kalve for at hjælpe med at skubbe venøst blod og lymfe tilbage i dit hjerte.
- Terapeuten kan også udføre triggerpunktsterapi på fodsålen ved at lægge kontinuerligt pres på den mest smertefulde del af fodbuen.
- Bed terapeuten om at påføre pebermynteolie eller creme på dine fødder, da det får dem til at krible og føles forfriskende.
- Drik altid rigeligt med vand umiddelbart efter en massage for at skylle betændelsesfremkaldende biprodukter, mælkesyre og toksiner ud af kroppen. Hvis du ikke gør det, kan du udvikle hovedpine og mild kvalme.
Trin 2. Prøv akupunktur
Akupunktur udføres ved at indsætte meget tynde nåle i bestemte energipunkter i huden i et forsøg på at reducere smerter og betændelse. Akupunktur til at lindre smerter i benene kan være effektiv, især hvis det gøres på det tidspunkt, symptomerne først opstår. Baseret på principperne for traditionel kinesisk medicin virker akupunktur ved at frigive forskellige stoffer, herunder endorfiner og serotonin, der virker for at reducere smerter.
- Akupunktur hævdes også at stimulere strømmen af energi kendt som chi.
- Akupunktur praktiseres af en række sundhedspersonale, herunder læger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massageterapeuter.
Trin 3. Overvej zoneterapi
Nogle mennesker forveksler zoneterapi med massage. Selvom begge bruger berørings- og trykpunkter, er fremgangsmåderne meget forskellige. Zoneterapi udføres ved at lægge præcist pres på bestemte punkter og områder af fødderne for at stimulere bestemte organer og fremme generel sundhed.
- Massageterapeuter arbejder "udefra og ind" ved at manipulere bestemte muskelgrupper eller fascia for at frigøre spændinger, mens zoneterapeuter arbejder "indefra og ud" ved at stimulere nervesystemet til at frigive spændinger i fødderne og andre kropsdele.
- Zoneterapi ligner akupunktur og akupressur, idet zoneterapi arbejder med kroppens vitale energi ved at stimulere punkter på fødderne samt punkter på hænder og ører.
Del 3 af 3: Håndtering af komplikationer
Trin 1. Besøg en fodterapeut
Hvis smerterne i dine fødder er kroniske eller meget alvorlige, er det en god idé at besøge en fodterapeut. En fodterapeut er en fodspecialist, der kan behandle en række tilstande, nogle gange med enkle kirurgiske teknikker, men oftere med en konservativ tilgang som tilpasset ortopædi, ortopædiske sko, seler eller taping (ved hjælp af en speciel bandage).
- En fodterapeut kan fortælle dig, om du har almindelige fodproblemer som plantar fasciitis, fodsvamp (svampeinfektion), flade fødder, græstå (forstuvning ved stortåens bund), knopper eller gigt. Alle disse kan forårsage forskellige niveauer af smerter i fødderne.
- Fodterapeuter kan være en god informationskilde for at finde ud af, hvilken type sko der er bedst for dine fødder og den måde, du går på.
Trin 2. Besøg en specialist
En specialist kan være nødvendig for at udelukke de mest alvorlige årsager til kroniske fodproblemer, såsom diabetes, infektion, venøs insufficiens, brud, gigt eller leddegigt eller kræft. Denne tilstand er bestemt ikke en almindelig årsag til trætte eller ømme fødder, men hvis hjemmebehandlinger og konservative behandlinger ikke er effektive til at holde dine fødder behagelige, bør du overveje noget mere alvorligt.
- Røntgenbilleder, knoglescanning, MR og CT-scanninger er måder, som specialister kan bruge til at hjælpe med at diagnosticere smerter i øvre ryg.
- Din læge kan også bestille blodprøver for at udelukke diabetes, gigt eller kronisk infektion.
Trin 3. Bed om kortikosteroidinjektioner
Injektioner af steroidmedicin omkring eller direkte i betændte sener eller benmuskler kan hurtigt reducere betændelse og smerter, men denne tilgang er normalt kun forbeholdt atleter, der har brug for øjeblikkelig, midlertidig lindring, der giver dem mulighed for at forblive i aktion. De mest almindeligt anvendte præparater er prednisolon, dexamethason og triamcinolon.
- Potentielle komplikationer fra kortikosteroidinjektioner omfatter infektion, blødning, senesvækkelse, lokal muskelatrofi og nerveirritation/skade.
- Hvis kortikosteroidinjektioner ikke giver en tilstrækkelig løsning, bør operation betragtes som en sidste udvej, afhængigt af diagnosen af din fodtilstand.
Tips
- For at opretholde en korrekt kropsholdning, når du står, skal du stå med din vægt jævnt fordelt på begge fødder og undgå ikke at bøje knæene helt. Spænd din abs og balder for at holde ryggen lige. Brug sko, der har støtte og lindrer muskeltræthed ved at hvile den ene fod på en lille skammel med jævne mellemrum.
- Bær ikke flip-flops til lange gåture eller sport. Disse sandaler giver ikke tilstrækkelig stødabsorbering til fødderne, og de giver heller ikke støtte og beskyttelse på svangene.
- Stop rygning. Rygning kan forstyrre blodgennemstrømningen, hvilket får muskler og andre væv til at mangle ilt og næringsstoffer.
