At sove med en snorker er ret svært. Heldigvis er der flere måder, du og din snorker kan sove bedre på. Lær, hvordan du modvirker og hjælper din partner med at reducere lyden af snorken, mens du sover.
Trin
Metode 1 af 2: Forsøger at forbedre din søvn
Trin 1. Sæt ørepropper på
Den enkleste og hurtigste måde at få en god nats søvn med en snorker er at bruge ørepropper. Det er en god idé at kigge rundt for at finde de ørepropper, der passer bedst til dine ører.
- Du kan købe ørepropper i butikker, der sælger medicinsk udstyr.
- Du bliver nødt til at justere for at vænne dig til at bære ørepropper.
- De fleste ørepropper er lavet af blødt skum, der indsættes i øregangen.
Trin 2. Køb en hvid støjmaskine
Den hvide støjmotor producerer kontinuerlig lyd, der hjælper med at overdøve andre distraherende lyde. Ved hjælp af denne maskine bliver du ikke forstyrret af lyden af snorken hele natten.
- Nogle hvidstøjsmaskiner producerer kun én lyd, f.eks. Lyden af havbølger.
- Du kan også købe en anden naturlig og beroligende lyd med hvid støj, f.eks. Lyden af bølger.
- Der er en hvid støjmaskine udstyret med eksterne højttalere. Denne maskine bruges dog generelt med hovedtelefoner.
- Juster lydstyrken, indtil indstillingen er passende. Motorens lyd skal være høj nok til at maskere andre lyde, men ikke så højt, at det forstyrrer din søvn.
- Hvis du vil spare penge, kan du bruge en ventilator eller anden enhed, der producerer lav hvid støj i rummet.
Trin 3. Fortæl ham, at han snorker
Mange snorker er ikke klar over, at de snorker, mens de sover. Sørg for, at han ved det, og arbejd sammen for at finde den bedste løsning for dig.
- Selvom det er meget svært at sove med en snorker, skal du ikke tage det til dig. Husk, at snorken ikke er din partners skyld.
- Der er metoder, der kan bruges til at lindre snorken. Lær disse metoder og gendan din afslappende søvn.
Trin 4. Sov i et andet rum
Selvom du ikke vil, hvis du ikke kan sove med en snorker, skal du ikke sove sammen, så du kan sove godt.
- Sørg for, at dit nye værelse er langt nok væk eller stille nok til at sikre, at støjen ikke kommer tilbage.
- I modsætning til hvad mange tror, vil sove separat ikke skade dit forhold. Husk, at du kun forsøger at få en god nats søvn.
- Det er ikke ualmindeligt, at par sover separat. Nylige skøn tyder på, at omkring 25% af par sover i separate værelser.
- Nogle gange kan sove separat faktisk forbedre forholdet. At sove fra hinanden kan forbedre søvnkvaliteten, hvilket også øger kærligheden til hinanden.
Metode 2 af 2: Hjælp din partner med at stoppe snorken
Trin 1. Bed din partner om at sove på siden eller maven
Overtal partneren til ikke at sove på ryggen. At sove på ryggen vil gøre snorken værre, fordi det lægger pres på mellemgulvet.
Nogle mennesker foreslår at sove med en ubehagelig genstand, f.eks. En tennisbold syet bag i en skjorte. Således føler partneren ubehageligt at sove på ryggen og tvinger ham til at sove i en anden position
Trin 2. Tab dig
Overvægt er en almindelig årsag til snorken. Overvægt påvirker lunger og nakke, så luftvejene blokeres eller strammes under søvn.
- Overvægt er ikke altid årsag til snorken. Procentdelen af snorken stiger dog på grund af overskydende kropsvægt.
- Overskydende kropsfedt øger sandsynligheden for at udvikle søvnapnø.
- Normalt rådes du til at begynde at ændre aspekter af din livsstil, såsom at tabe sig for at stoppe med at snorke.
- Bed din partner om at spørge lægen om information om, hvordan du taber dig.
Trin 3. Prøv en nasal strip (næse)
Næsebånd er en håndkøbsfri metode til at øge luftstrømmen ind i næsen. Næsebånd virker ved at trække i næseborene og holde dem åbne. Den øgede luftstrøm hjælper med at reducere snorken.
- Du kan have problemer med at sove i starten, mens du bruger næsestrimlerne. Fortsæt med at bruge, så din partner vænner sig til at bruge næsestrimlerne.
- Disse strimler hjælper ikke mennesker med søvnapnø, fordi denne tilstand skyldes det bløde væv på bagsiden af halsen, der ikke længere fungerer.
Trin 4. Hold dig væk fra alkohol og cigaretter
Alkoholforbrug og rygning kan påvirke halsen og luftvejene. Bed din partner om at reducere deres forbrug af begge for at forhindre snorken.
- Alkohol får din nakke og tunge til at slappe af og blokerer luftstrømmen.
- Drik aldrig alkohol før sengetid, da det gør snorken værre.
- Rygning skader halsen og luftvejene. Ved at reducere antallet af cigaretter din partner bruger, reduceres chancerne for snorken også.
Trin 5. Besøg en læge
Glem ikke, at snorken er et symptom på flere problemer. Bed din partner om at besøge en læge for at fastslå årsagen til hans snorken. Tjek listen over muligheder nedenfor for at forberede dig selv:
- Nasal obstruktion. Dette kan skyldes kronisk overbelastning eller konfiguration af næsepassagerne, fx septalafvigelse.
- Allergi behandles ikke. Allergi kan forårsage hævelse af væv i næse og hals samt produktion af slim, der gør vejrtrækning vanskelig.
- Obstruktiv søvnapnø. Søvnapnø har potentiale til at være en alvorlig medicinsk tilstand, der skal oplyses til en læge. Dette sker, når halsvæv blokerer luftstrømmen og forhindrer vejrtrækning fuldstændigt.
Trin 6. Overvej kirurgiske muligheder for at afslutte snorken
Hvis andre muligheder ikke virker for at stoppe snorken, skal du spørge din læge om kirurgiske muligheder. Afhængigt af parrets situation er der flere operationer, som din læge kan foreslå:
- Hvis årsagen til din partners snorken er ganen, kan din læge foreslå et palatal implantat. Disse implantater består af tråde af polyesterfilament anbragt i mundens bløde gane, som stivner og forhindrer snorken.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) kan anbefales, hvis partneren har overskydende eller løst væv i eller omkring halsen. Ved at fjerne og stramme vævet kan snorken stoppes.
- Laser- og radio-/lydbølgebehandlinger kan også bruges til at krympe den overskydende mængde væv i halsen. Begge er indlagte procedurer og er ikke så invasive som traditionel kirurgi.
Tips
- Det er svært at sove med folk, der snorker. Imidlertid kan snorker normalt reducere mængden og hyppigheden af deres snorken
- Støjreducerende hovedtelefoner kan ikke overdøve snorken. Vi anbefaler at bruge ørepropper.
