Du vil ikke blive ved med at vende og kaste og vende, når du vil sove hele natten. Desværre kan kombinationen af medicin og nasal overbelastning få dig til at gøre dette. Når du er forkølet, er der dog nogle ændringer, du kan foretage, så du sover bedre om natten, og din krop hurtigere kan slippe af med forkølelsesvirussen.
Trin
Del 1 af 3: Indtagelse af stoffer
Trin 1. Brug en decongestant i form af en næsespray
Decongestanter hjælper med at fjerne blokeringer i luftvejene, hvilket gør det lettere for dig at falde i søvn. Som en ekstra bonus virker næsespray kun på næsen, så de ikke forårsager rastløshed eller søvnløshed, som oral medicin gør.
- Tag ikke oral medicin som Benadryl og pseudoephedrin efter kl. 18.00, før du ved, hvordan din krop reagerer på dem. For eksempel kan pseudoephedrin forårsage rastløshed og søvnløshed. Men hvis du ved, at Benadryl gør dig søvnig, skal du tage den om natten for at få en god nats søvn.
- Antihistaminer som Benadryl er ikke altid effektive til behandling af forkølelse, selvom de kan være nyttige, hvis patienten har allergi såvel som forkølelse. Nogle eksperter anbefaler antihistaminer som brompheniramin og chlorpheniramin som lægemidler, der er mere effektive til behandling af forkølelse.
- Decongestanter i form af næsespray bør kun bruges i 2 dage, fordi overdreven brug kan øge betændelse i slimhinderne. Når du ved, hvilken nasal decongestant der gør dig søvnig eller i det mindste ikke holder op hele natten, skal du skifte til piller.
Trin 2. Prøv en næseplaster
Næsebånd fjerner blokering i luftvejene, så du lettere kan trække vejret hele natten.
Trin 3. Tag smertestillende medicin
Acetaminophen er effektivt til at reducere kropstemperaturen, hvis der opstår lav feber, samt reducere smerter fra ondt i halsen eller bihulebetændelse. Denne øgede komfort gør det lettere for dig at hvile.
- Inden du begynder at tage acetaminophen, skal du læse etiketterne på enhver anden kold medicin, du tager, for at se, om den allerede indeholder acetaminophen. At tage for meget acetaminophen kan skade leveren. Du er måske ikke engang klar over, at du tager paracetamol, hvis du ikke læser etiketten på den medicin, du tager.
- Du kan blive fristet til at tage Tylenol PM, når du er forkølet. Tylenol PM indeholder imidlertid diphenhydramin, som er et kemikalie, der også er indeholdt i Benadryl. Som forklaret ovenfor er det bedre ikke at tage Benadryl om natten, før kroppens reaktion på stoffet er kendt. Hvis du tager Tylenol PM, skal du også ikke tage en dobbeltdosis, hvilket kan ske, hvis Tylenol PM tages sammen med andre lægemidler, der også indeholder diphenhydramin eller et antihistamin.
Trin 4. Tag hostesirup
Hvis du har en tør hoste, som undertiden ledsages af forkølelse, kan du tage hostesirup med et hostedæmpende middel, såsom dextromethorphan.
- Hvis du har hoste med slim, hvilket betyder, at der er slim/slim, når du hoster, skal du kontakte din læge, især hvis det forårsager søvnbesvær.
- Kold medicin og hostesirup, såsom Nyquil, kombinerer nogle af de ovennævnte kemikalier. For eksempel indeholder Vicks Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (Vicks mærke med forkølelse og influenza over nattesirup) et hostedæmpende middel, acetaminophen og et antihistamin. Læs derfor etiketten for hvert lægemiddel for ikke at tage dobbeltdoser af visse kemikalier. Sørg også for at kende din krops reaktion på medicinen, før du begynder at tage den om natten, så du ikke har problemer med at sove.
Del 2 af 3: Brug af hjemmemedicin
Trin 1. Tag et brusebad, inden du går i seng og tag et par dybe indåndinger
Varmt vand afslapper musklerne. Derudover løsner den varme damp fra badevandet blokering i bihulerne, så slim kan løbe ud, og du ikke behøver at holde din næse snortet hele natten.
Trin 2. Spis kyllingsuppe eller drik varm væske
Dampen fra den varme suppe har samme effekt som at tage et varmt bad og rydde blokerede luftveje. Faktisk kan din mor have haft ret i at give dig kyllingesuppe til aftensmad, når du er syg, fordi flere undersøgelser har vist, at hønsesuppe er mere effektiv til at fjerne blokeringer i næsepassagerne end varmt vand alene. Derudover holder væske og spiser supper kroppen hydreret og hjælper derved med at fjerne overbelastning i næsepassagerne.
- Drik ikke koffeinholdige drikkevarer før sengetid, fordi det kan forårsage søvnløshed.
- At drikke visse teer, f.eks. Kamille, kan også slappe af i kroppen, hvilket gør det lettere for dig at falde i søvn.
Trin 3. Prøv en fysiologisk saltopløsning (saltvand) spray
Fysiologisk saltvand kan hjælpe med at fjerne overbelastning af sinus. En neti -gryde (neti -gryde) kan bruges til at hælde saltopløsning i næseborene. Eller brug en fysiologisk saltopløsning i form af en næsespray, som kan købes på apoteket, til at sprøjte saltopløsningen ind i din næse.
Hvis du laver dit eget fysiologiske saltvand, skal du bruge sterilt/destilleret vand for at forhindre infektion. Løsningen kan også koges alene
Trin 4. Brug menthol i form af en gel
Anvendelse af en gel, der indeholder menthol på brystet, fjerner muligvis ikke dine luftveje, men det kan gøre det lettere for dig at trække vejret, fordi gelen har en kølende effekt.
Trin 5. Gurgle med saltvand
Saltvand kan midlertidigt lindre ondt i halsen, så du hurtigere kan falde i søvn. Bare opløs 1/4-1/8 tsk salt i vand, og gurgle derefter i 30 sekunder til 1 minut. Bliv ikke slugt.
Del 3 af 3: Organisering af soveværelset
Trin 1. Løft sengen i hovedet med en kileformet pude
Gør overfladen lidt op ad bakke med en pude, så den øverste halvdel af kroppen understøttes cirka 15 cm høj. Fordi denne position reducerer blodgennemstrømningen til hovedet, reducerer det betændelse i luftvejene, så du kan trække vejret bedre. Denne metode kan også hjælpe med at lindre sinustrykket.
Trin 2. Brug en luftfugter
En luftfugter kan lindre overbelastning forårsaget af forkølelse. Fugtigheden i huset skal være 30-50%. Hvis det er mere tørt eller mindre end 30%, skal du bruge en luftfugter i soveværelset for at øge luftfugtigheden.
- For at måle luftfugtigheden i dit hjem skal du bruge et hygrometer, som kan købes i en isenkræmmer. Nogle luftfugtere har et hygrometer, så de kan også bruges til at måle luftfugtighed.
- Hold luftfugteren ren, så den fungerer optimalt. Brug destilleret vand, og skift det ofte. Du bør også regelmæssigt udskifte filteret med et nyt. Rengør også luftfugteren to gange om ugen. Beskidte befugtere øger antallet af bakterier i luften.
Trin 3. Sluk for alt lys
Det vil sige, at alle lyskilder er slukket på forskellige måder, fra brug af mørke persienner til afdækning af vækkeuret. Lys får hjernen til at vågne og holde sig vågen. Så at slukke alle lyskilder kan hjælpe dig med at sove.
Trin 4. Indstil soveværelsestemperaturen til at være behagelig
Sørg for, at rummet ikke er for varmt eller koldt, fordi det kan forårsage urolig søvn eller endda vågne. Nogle eksperter anbefaler en temperatur på 20-22 grader Celsius som en god stuetemperatur til at sove. Når du er forkølet, skal du gøre soveværelsestemperaturen varmere, men ikke for varm.
Trin 5. Brug æteriske olier
Æteriske olier, såsom lavendel og kamille, slapper af i kroppen. Kom et par dråber æterisk olie i en sprayflaske fyldt med vand, og sprøjt den derefter på din pude, inden du går i seng.
Tips
- Tag decongestant medicin, der forårsager søvnighed om natten, i stedet for morgen/eftermiddag.
- Medbring ekstra tæpper, da forkølelse kan forårsage lav feber.
- Hold et glas vand ved din seng for at rense halsen, hvis du vågner og hoster.
- Hold en spand i nærheden af dig, hvis du har lyst til at kaste op.
- Mint eller mynte tyggegummi kan hjælpe med at rydde en tilstoppet næse. Men sørg for, at du ikke falder i søvn, mens du suger mynten, så du ikke kvæles.
Relateret artikel
- Sådan forebygges forkølelse eller influenza
- Sådan sover du bedre
