Når du vil sove, foretrækker kroppen kolde lufttemperaturer. Kropstemperatur, der også falder på grund af et koldt sovemiljø, kan udløse ankomsten af "døsighed" hurtigere og hjælpe dig med at falde i søvn med det samme. Nogle gange bliver sovemiljøet imidlertid for koldt på grund af den kolde natluft udenfor, og du har svært ved at finde balancen mellem for varmt og for koldt. Ved at foretage et par justeringer af din sengetid rutine og dit sovemiljø, vil din kropstemperatur være varm nok til at du kan falde i søvn, selvom det er iskoldt udenfor.
Trin
Del 1 af 2: Gør dig klar til søvn
Trin 1. Lav let træning inden sengetid
Motion øger din kropstemperatur, mens du gør dig klar til sengetid. Prøv lette strækøvelser, mens du tager dybe indåndinger for at øge din kropstemperatur.
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Tag en dyb indånding og løft armene mod loftet. Rul dine skuldre tilbage og skub halebenet mod gulvet.
- Når du ånder ud, sænk dine arme tilbage til deres oprindelige position ved dine sider.
- Når du indånder, løft dine arme mod loftet. Stræk dine arme så langt du kan mod loftet.
- Når du ånder ud, sænk dine arme. Fortsæt med at hæve og sænke dine arme, træk vejret dybt med hver bevægelse. Lav så meget som 10-12 vejrtrækninger.
Trin 2. Drik urtete eller varmt vand
Varme drikke vil øge din kropstemperatur og give dig en følelse af varme. Vælg koffeinfri urtete, så du ikke holder op hele natten. Du kan også drikke et glas varmt vand med en blanding af citron og honning for at holde kroppen varm.
Undgå varm chokolade, da koffein og sukker i denne drinkblanding sandsynligvis vil holde dig oppe hele natten
Trin 3. Tag et brusebad eller et bad med varmt vand
Et varmt bad eller varm damp under brusebad kan varme kroppen og holde kroppen varm indtil sengetid.
Trin 4. Tag en varm natkjole på i lag
Brug lagdelte natkjoler, så kropsvarmen ikke fordamper, mens du sover. Uld lange trusser, flanelskjorter eller pyjamas, langærmede T-shirts og trøjer er alle varer, du kan lægge lag på for at holde dig varm. Iført lag af tøj, i stedet for overdimensionerede og omfangsrige natkjoler, kan du tage lag af tøj af hele natten, når du begynder at varme op.
At sove i et lidt køligere miljø har vist sig at få en person til at sove mere sundt og længere. Sørg for, at din kropstemperatur ikke stiger for højt, fordi det kan gøre din søvn urolig og ubehagelig. Iført lag af tøj kan du justere din kropstemperatur, mens du varmer op
Trin 5. Hav nogle tæpper og dyner i nærheden
Skab en varm atmosfære i sengen med lag af tæpper og dyner for enden af sengen eller i en stol nær sengen. Hvis du bliver kold om natten, skal du tage et tæppe eller andet ekstra lag.
Dæk dine fødder inden sengetid for at holde dem varme. Fødder er ofte den første kropsdel, der oplever kulde
Trin 6. Køb et elektrisk tæppe eller varm madras
Hvis du bruger et elektrisk tæppe, som kræver elektricitet for at varme det, skal du sørge for at tage netledningen ud, inden du går i seng, eller når du begynder at føle dig træt. Der er risiko for brand, hvis tæppet efterlades tilsluttet natten over. Sørg for, at du ikke lader tæppekontrollkablet stikke mellem madrassen og sengen. Kablet kan blive beskadiget af friktion, eller varmen fra elektriciteten inde i kablet vil blive fanget og forårsage brandfare.
Hvis du beslutter dig for at bruge en elektrisk opvarmet madras, må du ikke bruge et elektrisk tæppe. Dette kan forårsage overophedning og skabe brandfare
Trin 7. Juster temperaturen på termostaten
Hvis dit hus eller din lejlighed har en termostat, skal du kontrollere, at soveværelset ikke er indstillet til en meget lav temperatur, da dette vil gøre rummet koldt. Den anbefalede temperatur for rummet er omkring 18 ° C.
Hvis du sover med din partner, skal du aftale den ideelle temperatur for rummet, inden du går i seng. Prøv temperaturen et par grader over eller under 18 ° C for at bestemme komfortniveauet for dig og din partner. Temperaturregulering kan være subjektiv, især når man sover. Lav en test med termostaten for at finde ud af den mest behagelige temperatur for jer begge
Del 2 af 2: Hold varmen hele natten
Trin 1. Brug en flaske med varmt vand
Køb en flaske med varmt vand i dit lokale apotek. De fleste vandflasker er lavet med en væske, der kan opvarmes i mikrobølgeovnen. Du kan også bruge en traditionel varmtvandsflaske, der bruger kogende vand. Opvarm simpelthen vandet på komfuret, indtil det koger, og hæld det i en varmtvandsflaske.
Læg en flaske med varmt vand under lagner eller tæppe nær dine fødder. Flasken vil forblive varm hele natten og varme dine tæer og krop. Om morgenen vil flaskens temperatur være kold eller lun
Trin 2. Tag uldsokker på
Uld er et fremragende materiale til isolering af varme og bevarelse af varme. Fødder er ofte de første kropsdele, der bliver kolde, og på grund af dårlig cirkulation kan det være svært at holde dem varme med et tæppe.
- Køb et par par lange uldsokker og opbevar dem tæt på din seng. Du kan bære den om natten, når dine fødder begynder at føles kolde.
- Du skal muligvis købe hjemmesko for at holde dine fødder varme hele dagen. Kig efter tykke sandaler med gummisål for at holde dine fødder behagelige og give et godt greb om gulvet, når du går rundt i huset.
Trin 3. Brug kropsvarme
En anden måde at holde varmen på, mens du sover, er at komme tættere på din partner og drage fordel af den naturlige kropsvarme, de udsender. Hvis du har kæledyr, kan du overveje at lade dem sove i sengen, selvom det bare er for at holde dig varm hele natten.
Trin 4. Bloker luftgabet i rummet
Luftgab er huller mellem døre, vinduesruder og nogle gange endda huller i trægulve, som tillader kold luft at strømme ind i rummet. Hvis du bliver ved med at vågne op til kold luft i dit værelse, skal du kontrollere, om der er huller i døre, vinduer eller i hjørnerne af dit værelse. Bloker disse luftgab med et sammenrullet tæppe eller forstærker. Dette hjælper med at forhindre kold luft i at cirkulere i rummet, mens du sover.
Du kan også hænge lange tæpper over døre og vinduer for at forhindre, at kold luft udefra kommer ind i rummet gennem små huller
Trin 5. Brug et ark eller et quiltet tæppe
Hvis du ofte vågner kold om natten på grund af kulden i rummet, kan du prøve at sprede et par tæpper ud over arkene, skiftevis mellem lyse og tykke tæpper for at skabe mere varme. En fleecedyner er fremragende til at holde på varmen og holder dig varm, ligesom et uldtæppe.
