Uanset om du indser det eller ej, kan mangel på selvbevidsthed forstyrre dine forhold til andre mennesker, fjerne dig fra sociale kredse og føre til dybe følelser af ensomhed. Det er ikke let at vurdere niveauet for selvfølsomhed. Men at stille dig selv disse to spørgsmål kan hjælpe: "Hvordan reagerer du følelsesmæssigt, når du står over for en situation?" og "Hvordan er dit forhold til mennesker omkring dig indtil videre?". Vær opmærksom på, ufølsomhed kan også være forårsaget af psykiske lidelser, der gør det svært for en person at have empati. Sørg for, at du heller ikke ignorerer muligheden.
Trin
Metode 1 af 3: Vurdering af din adfærd
Trin 1. Spørg dig selv: "Er jeg virkelig ligeglad?
" Manglende empati er et af kendetegnene for en ufølsom person. Alles niveau af empati er forskelligt; nogle mennesker er meget mere følsomme end andre, og det er menneskeligt. I det sociale liv vil mennesker, der har et lavt niveau af empati, normalt se "kolde" og ligegyldige ud i andres øjne.
- Der er to typer empati: kognitiv empati og følelsesmæssig empati. En person, der har kognitiv empati, er i stand til at forstå en anden persons perspektiv logisk ved at se tingene fra denne persons perspektiv. Du er måske ikke overdrevent følelsesladet over for andres perspektiver, men i det mindste er du i stand til at forstå dem logisk. I mellemtiden er en person, der har følelsesmæssig empati, i stand til at "fange" andres følelser. For eksempel, hvis du ved, at en anden får dårlige nyheder, vil han også føle sig ked af det.
- Find ud af, om du har en af de to typer empati. Forsøger du at forstå den andens perspektiv, når de forklarer dig noget? Gør du bevidst en indsats for at stille spørgsmål, forstå de leverede oplysninger og lytte til dem? Når en ven eller slægtning føler sig trist eller frustreret, føler du det samme? Kan du hurtigt forstå andres følelser? Hvis din ven eller kollega ser vred ud, bliver du rørt til at spørge, hvad der skete?
- Ofte har ufølsomme mennesker svært ved at forstå andres behov og følelser. Ved hjælp af radioanalogien er den andens behov og følelser ikke på samme frekvens som deres forståelse. Tænk over, hvor ofte du forsøger at forstå andres perspektiver. Hvis du bruger det meste af din tid på at tænke på dig selv, kan du simpelthen være ufølsom over for andre mennesker.
Trin 2. Observer, hvordan folk reagerer på dig
Uden at indse det har folk, der ikke er følsomme, en tendens til at "slippe af med" menneskene omkring dem. At observere andres svar på dig kan hjælpe med at bestemme dit følsomhedsniveau.
- Hvis du er i en social situation, taler andre ofte ofte til dig først? Hvis det modsatte skete, hvordan ville din samtalepartner reagere? Vil de chatte med dig i lang tid, eller leder de ofte efter undskyldninger for at forlade samtalen? Hvis du ofte opfører dig og handler ufølsom, vil folk omkring dig normalt virke forsigtige, når det kommer til at tale med dig.
- Griner folk ofte af dine vittigheder? Ofte vil folk, der er ufølsomme, fortælle vittigheder, der er tilbøjelige til at blive misforstået af andre. Hvis den person, der hører din vittighed, ikke griner, er tavs eller griner ubehageligt, kan du simpelthen være ufølsom.
- Har folk en tendens til at se til dig, når de har brug for noget? Hvis du er ufølsom, er folk normalt tilbageholdende med at bede dig om hjælp eller åbent dele deres problemer med dig. Hvis du ofte er den sidste person i din gruppe til at høre om de seneste nyheder, f.eks. Nyheder om din vens skilsmisse eller et familiemedlems død, kan det skyldes, at du ofte kommer med upassende kommentarer i disse situationer. Dette er et tegn på din ufølsomhed.
- Er der mennesker, der har været entydige om din ufølsomhed? På trods af at dette er tilfældet, har de fleste en tendens til at ignorere kritikken og synes, at kritikeren er overdrevent følsom. Men hvis nogen eller flere mennesker kritiserer dig, så prøv at reflektere. Det kan være, at deres kritik er sand.
Trin 3. Overvej din adfærd
Alles ufølsomhed er forskellig. Men du ved bestemt, at der er visse adfærdsmåder, der generelt betragtes som uhøflige eller upassende. Måske er du ikke følsom, hvis du ofte gør nedenstående ting:
- Diskuter emner, der er kedelige eller svære for andre at forstå. For eksempel taler du konstant om den major, du tog under din kandidatgrad, selvom du ved, at ingen i rummet forstår dit emne.
- At give mening på upassende tidspunkter, såsom at kritisere fedme højt foran en kollega, som du ved er overvægtig.
- Tag emner op, der er upassende for publikum på det tidspunkt, såsom at diskutere stofbrug foran ægtefællens forældre.
- Bliv irriteret, når nogen ikke forstår dit emne.
- Bedøm direkte andres fejl eller bedøm en situation uden egentlig at forstå problemets baggrund.
- At være uhøflig og krævende overfor tjenerne i restauranten.
- At være alt for direkte eller kritisk over for andre. For eksempel, hvis du ikke kan lide nogens tøj, kan du vælge kommentarer som "Det tøj får dig til at se fed ud" i stedet for ikke at kommentere eller komme med mere tankevækkende forslag som "Jeg synes sort får dig til at se mere sexet ud."
Metode 2 af 3: Studerende selvbevidsthed og empati
Trin 1. Lær at læse andres følelser
Du kan have svært ved at læse fysiske signaler, der samtidigt angiver en persons følelser. Men tro mig, faktisk er alle mennesker født med denne evne. Som enhver anden færdighed bliver du klogere og mere vant til det, hvis du tager dig tid til at træne dig selv.
- Observer folk på overfyldte steder (f.eks. Indkøbscentre, natklubber eller parker), og prøv at identificere deres følelser. Prøv at observere den aktuelle situation, samt deres kropssprog og udtryk for at afgøre, hvem der føler sig flov, stresset, begejstret og så videre.
- Læs andres kropssprog, især ansigtsudtryk, og observer, hvordan det bruges til at formidle forskellige følelser. For eksempel er sorg ofte angivet ved hængende øjenlåg, lidt sænkede hjørner af læberne og hævede indre øjenbryn.
- Se en sæbeopera eller korte tv -serier, og prøv at identificere de følelser, skuespillerne formidler. Gennemgå situationen på det tidspunkt, samt deres ansigtsudtryk og kropssprog. Sluk for fjernsynets lydstyrke, så du ikke kan høre dialogen. Når din følsomhed er blevet trænet, kan du prøve at se en længere film. Filmskuespillere viser normalt mere "glatte" og usynlige følelser og udtryk end sæbeopera -skuespillere, hvilket gør dem sværere at identificere.
Trin 2. Lær at vise bekymring
Du kan virke ufølsom, fordi du dybest set føler dig akavet eller utilpas, når det kommer til at vise følelser. I stedet for at komme med stive eller oprigtige kommentarer, når du ser en vred, er det en god idé at tie stille. Hvis en af dine venner sørger, kan du lyde tvunget, når du siger: "Undskyld det." Men tro mig, hvis du er villig til at tvinge dig selv til at gøre det, vil sætningen med tiden lyde mere naturlig.
Trin 3. Forstå, hvorfor du har brug for følelser
For dig kan sorg være en forkælet, ubrugelig og ulogisk følelse. Du undrer dig måske over, hvorfor disse mennesker ikke er i stand til at forstå deres problemer og finde løsninger, så der ikke er behov for at sørge. Men ved, at følelser, ligesom logik, er en vigtig del af beslutningsprocessen. Følelser kan motivere dig til at ændre dit liv, ligesom følelsesmæssigt ubehag ofte skubber dig ud af en kedelig rutine.
- Følelser er nødvendige for at etablere forbindelser til andre samt skabe sunde og positive sociale interaktioner.
- Husk, følelser er en del af at være et menneske. Selvom du ikke forstår det eller finder det ubrugeligt, skal du forstå, at andre mennesker ikke nødvendigvis har det sådan.
- I visse situationer er det i orden at ville forfalske dine følelser. Du forstår måske ikke, hvorfor nogen kan være så vred eller så glad, men at foregive at forstå er nogle gange det mest følsomme, du kan gøre i en situation. Personligt er du måske ikke i stand til at mærke den lykke, din medarbejder føler, når deres nye nevø bliver født. Men hvad er der galt med at give dit bedste smil sammen med tillykke?
Trin 4. Vær opmærksom på dine følelser
Ofte kan dine følelser efterlade dig forvirret eller utilpas. Det er også muligt, at du er blevet uddannet til at skjule eller undertrykke dine følelser; eller bare lyt til din logik. Af en eller anden grund har du muligvis adskilt dig selv så fuldstændigt fra dine egne følelser, at det er svært at føle med andre.
- Hvis du undertrykker dine følelser, fordi du kæmper med traumer, eller hvis du har hyppige angstlidelser, kan du overveje at spørge en rådgiver eller psykolog om hjælp.
- Prøv at spørge dig selv hele dagen, "Hvordan har jeg det nu?". At stoppe op for at undersøge din tilstand kan hjælpe dig med at identificere følelser, der er opstået eller vil opstå i fremtiden.
- Identificer de ting, du ofte bruger til at undgå dine følelser: distraherer dig selv fra videospil eller tv-shows, fokuserer udelukkende på arbejde, drikker, overanalyserer situationen eller endda gør grin med situationen.
- Tillad dig selv at mærke følelserne. Hvis du er et sikkert og roligt sted, skal du stoppe med at undertrykke dine følelser. Tillad din krop at slippe alle de følelser, du føler, og prøv at observere, hvordan din krop reagerer. Hvis du lægger mærke til fysiske ændringer, der opstår (f.eks. Øjenbryn eller rynkede læber, når du er sur), kan det hjælpe dig med at identificere følelser, der opstår, enten hos dig selv eller hos andre.
Metode 3 af 3: Overvejelse af psykologiske faktorer
Trin 1. Lær symptomerne på narcissisme
Narcissisme er en psykiatrisk lidelse, der tilskynder en person til at opføre sig arrogant og have svært ved at have empati med andre. Ifølge forskning foretaget af American Psychiatric Association er narcissismeforstyrrelser relativt sjældne i samfundet (forekomsten spænder fra 0% til 6,2% af hele undersøgelsesprøven). Baseret på den samme prøve blev det fundet, at 50% -75% af mennesker med lidelsen er mænd.
- Nogle symptomer på narcissismeforstyrrelse er fremkomsten af overdreven selv-arrogance, fremkomsten af behovet for anerkendelse eller ros, fremkomsten af behovet for at overdrive sine talenter eller præstationer, fremkomsten af misundelse af andre eller føle, at andre er jaloux på dem, og forventer at blive behandlet forskelligt af det omgivende miljø. Folk, der har denne lidelse, har en tendens til at tro, at jorden og alt i den kun kredser om sig selv og deres personlige behov.
- En simpel kritik eller forhindring kan normalt have stor indflydelse på dem med narcissisme (og nogle gange endda føre til depression). Faktisk er det denne effekt, der normalt får dem til at søge hjælp fra eksperter. Hvis du gør det, er det ikke nødvendigt at vente, indtil du bliver påvirket med at bede om hjælp. Hvis du begynder at opleve symptomer på narcissisme, skal du bestille tid til en rådgiver eller psykolog hurtigst muligt.
Trin 2. Overvej også muligheden for autisme, herunder Aspergers syndrom
Autistiske individer har ofte svært ved at forstå sociale signaler og har også svært ved at vide, hvordan de skal svare korrekt. De har en tendens til at tale ærligt og ærligt, hvilket nogle gange kan forveksles med ufølsom adfærd.
- Hvis du virkelig bekymrer dig om andres følelser, ikke vil forstyrre dem, men stadig kaldes ufølsom, kan du være et autistisk individ. "Ufølsomheden" hos de fleste autistiske individer skyldes ofte misforståelser, forvirring og misforståelse, ikke mangel på bekymring.
- Nogle andre symptomer på autisme er alt for stærke følelser, usædvanlig angst, modvilje mod at få øjenkontakt, sløvhed, overdreven interesse for ting, behov for rutine og akavethed.
- Selvom autistiske individer ofte diagnosticeres tidligt i livet, har symptomerne hos nogle mennesker tendens til at være skjulte eller svære at opdage; som følge heraf modtager nogle mennesker ikke en diagnose, før de er teenagere eller voksne. Hvis du føler, at du oplever symptomer på autisme, skal du straks overbringe din klage til en rådgiver, læge eller ekspertpsykolog.
Trin 3. Læs litteraturen om forskellige personlighedsforstyrrelser
De fleste personlighedsforstyrrelser får den lidende til at opføre sig og opføre sig ufølsom over for andre mennesker. Personlighedsforstyrrelser kan forklares som psykiatriske lidelser, der udløser fremkomsten af langsigtet usund adfærd og tankemønstre. Mens de fleste personlighedsforstyrrelser kan forårsage en vis grad af ufølsomhed, er følgende lidelser oftest forbundet med mangel på empati:
- Antisocial personlighedsforstyrrelse, der gør det svært for den lidende at skelne mellem rigtigt og forkert, er fyldt med had, aggressiv, handler voldsomt, har svært ved at opretholde langsigtede relationer, udfører risikable handlinger og føler sig ofte overlegen.
- Borderline personlighedsforstyrrelse (ofte kaldet BPD) gør det svært for den lidende at regulere sine egne følelser eller tanker, engagerer sig konstant i impulsiv og hensynsløs adfærd og har svært ved at opretholde stabile langsigtede relationer.
- I mellemtiden har mennesker med skizofreni og skizotypiske lidelser en tendens til at lide at være alene, have vrangforestillinger og opleve overdreven social angst.
Trin 4. Hvis du føler behov, skal du kontakte en rådgiver eller ekspertpsykiater
Hvis du føler, at du oplever en eller flere af de ovennævnte lidelser, skal du straks søge hjælp fra en rådgiver, psykolog eller endda en psykiater. Du kan faktisk diagnosticere dig selv ved at udfylde online spørgeskemaer, der er tilgængelige på internettet, men du kan kun få en pålidelig diagnose fra eksperter. Prøv at søge i dine forsikringsjournaler for at finde ud af, hvilken klinik, hospital eller læge der kan behandle dig. Du kan også bede om anbefalinger direkte fra din almindelige læge. Hvis du stadig er på college, skal du spørge, om dit universitet tilbyder gratis rådgivningstjenester.
