Det er ikke let at bruge tid adskilt fra din partner, især hvis din partner skal tjene i militæret i meget lang tid og har begrænsede kommunikationsmidler. Selvom fraværet af en partner kan få dine dage til at føles meget dystre, skal du forstå, at der i sandhed er mange positive og sunde måder at få tiden til at gå lidt hurtigere! For eksempel kan du holde dig travlt med mere travle aktiviteter eller bruge mere tid sammen med dine nærmeste i stedet for at isolere dig selv midt i overvældende ensomhed. Vigtigst af alt, prøv at opretholde en sund livsstil, både for din følelsesmæssige og fysiske tilstand.
Trin
Metode 1 af 4: Distraherende dit sind
Trin 1. Lav en nedtælling for at byde spændende begivenheder velkommen i den nærmeste fremtid
Tag dit sind væk fra fraværet af en partner ved at forestille dig spændende begivenheder, der kommer. Brug om nødvendigt en kalender eller en online nedtællingsapp til at registrere den dato, begivenheden finder sted. Hvis din partner ikke har været væk for længe, hvorfor så ikke tælle returdatoen ned? Hvis din partner skal være væk i et par måneder, kan du prøve at holde styr på kommende begivenheder, f.eks. En ny film eller en spændende fest.
Øg entusiasmen for spændende kommende begivenheder ved at downloade nedtællingsappen på din telefon
Trin 2. Start med at skrive en dagbog
Prøv at købe en særlig notesbog eller journal, og vær fast besluttet på at udfylde den regelmæssigt. Skriv hver dag de følelser, du følte, og dine aktiviteter den dag, både positive og negative. Selvom positiviteten bør opretholdes, bør du stadig ikke ignorere lejlighedsvis sorg og negativitet.
Bliv en vane med at udfylde en dagbog på samme tid hver dag
Trin 3. Prøv at tilmelde dig et åbent universitet, hvis din partner skal være væk i lang tid
Forbedre dine akademiske færdigheder ved at tilmelde dig forskellige klasser fra lokalsamfundet eller endda det nærmeste åbne universitet. At tage klasser med en struktureret, opgavebelastet tidsplan kan føje til din travle tidsplan på et øjeblik. Som et resultat vil dit sind blive distraheret fra fraværet af en partner! Hvis du ikke vil dedikere dig til et specifikt universitetsprogram, kan du prøve at tage forskellige online klasser på internettet.
Hvis du foretrækker at studere hjemmefra, kan du tage online -foredragsprogrammer, der kan tilgås via internettet
Trin 4. Få en sundere livsstil, når din partner forlader dig
Hold dig selv aktiv ved at træne i fitnesscentret eller udføre regelmæssig fysisk aktivitet. Sæt realistiske mål for dig selv, såsom at løbe 5 kilometer eller løbe et maraton. Arranger også en træningsplan for at holde dig travlt, så du ikke har tid til at mærke fraværet af en partner.
Når du træner, frigiver din krop også endorfiner, som er kemikalier i hjernen, der kan få dig til at føle dig glad
Metode 2 af 4: Vedligeholdelse af interaktion med omverdenen
Trin 1. Angiv en tidsplan for kommunikation med din partner
Inden din partner forlader, prøv at invitere ham til at diskutere dine interaktionsmønstre, når du er langt fra hinanden. Hvis din partner kun rejser i en uge eller en måned, skal du prøve at få dem til at tale i telefon hver dag. Hvis din partner skal tage militærtjeneste, så spørg ham, hvornår han har fritid til at tale med dig i telefon. I det andet tilfælde skal du ikke blive overrasket, hvis din kommunikationsplan er inkonsekvent, især da situationen på militærbasen er meget travl og uforudsigelig.
Hvis I to ikke kan kommunikere personligt, så prøv at bruge en app som Marco Polo til at efterlade beskeder til hinanden
Trin 2. Deltag i fora, der er vært for mennesker med lignende interesser
Prøv at surfe på internettet for at finde fora, der matcher dine interesser. Hvis din partner tjener i militæret, kan du prøve at finde fora med kvinder med lignende oplevelser. Selvom intet kan erstatte din partners tilstedeværelse, vil dine følelser føles mere gyldige efter at have interageret med mennesker, der forstår din situation. Bliv dog ikke det blinde øje til sårbarheder på internettet, og del ikke dine personlige oplysninger med nogen, du ikke kender.
I Amerika giver Ringsurf -stedet et sted at rumme soldaters koner
Trin 3. Hold kontakten med dine nærmeste venner og slægtninge
Når du ikke er i godt humør, tøv ikke med at kontakte de mennesker, der er tættest på dig! Selvom det kan virke som en lettere løsning at isolere dig selv, så prøv at modstå trangen. Tro mig, interaktion med kære kan bringe dit humør tilbage, når du er i en vanskelig situation.
Uanset hvor trist du føler dig, fordi din partner forlod dig, skal du altid huske, at der stadig er mange mennesker, der også elsker og bekymrer dig om dig
Trin 4. Tag dine venner med på en rejse
Tag dine venner med på en tur sammen, f.eks. Til den nærmeste restaurant eller indkøbscenter, bare for at ledsage dig for at indånde frisk luft. Husk, at det, der betyder noget, er ikke placeringen, men din vilje til at interagere og socialisere med andre mennesker.
Hvis du allerede har børn, kan du prøve at planlægge aktiviteter, som hele familien kan nyde, f.eks. Dagsture eller se film sammen. Hvis du har meget små børn, kan du prøve at tilmelde dem til den nærmeste legegruppe
Metode 3 af 4: Håndtering af husholdningsspørgsmål
Trin 1. Lav en madplan i begyndelsen af ugen for at reducere stressniveauet
Selvom intet slår det lækre ved hjemmelavet mad, kan madlavning hver dag også øge din byrde som enlig forælder, du ved! Derfor, hvis du ved, at du vil have mere travlt på en given dag, kan du prøve at lave planer om at købe pizza eller andre restaurantretter den dag.
Dine børn bliver så begejstrede for at lære, at de et par dage senere spiser et lækkert stykke pizza
Trin 2. Oprethold en konsekvent rutine derhjemme
Med andre ord, prøv dit bedste for at holde rutinen før og efter din partner forlader, især så dit barn ikke har problemer med at tilpasse sig en ny situation efter at være blevet forladt af en af sine forældre. Når det er muligt, skal du holde din ugentlige rutine, f.eks. Før- og efterskoleaktiviteter, den samme. Skift ikke noget aspekt af dit barns liv, bare fordi din partner ikke er hjemme.
Forklar situationen for dit barn. Hvis barnet stadig er meget lille, er det ikke nødvendigt at formidle alle detaljerne. I stedet skal du bare fortælle dit barn, at en af hans forældre skal væk et stykke tid
Trin 3. Lej en babysitter i påvente af en travlere tid end normalt
Om nødvendigt kan du leje en babysitter eller sende dit barn til en særlig daginstitution. Hvis du i øjeblikket arbejder på fuld tid, er 24-timers børnepasning et svært og urealistisk ønske. Prøv derfor at flytte opgaven til en troværdig barnepige eller daginstitution, så barnets sikkerhed opretholdes uden at gå på kompromis med din karriere. Søg på internettet for at finde oplysninger om, hvorvidt der er finansieringstilskud fra regeringen.
Hvis du er en indonesisk statsborger, der bor i nærheden af en amerikansk militærbase eller installation, kan du prøve at efterlade dit barn på en særlig plejefacilitet, der leveres af forsvarsministeriet
Metode 4 af 4: Vedtagelse af en sund livsstil
Trin 1. Drik ikke for meget alkohol
Hvis du vil slappe af din krop ved at indtage alkohol, er du velkommen til at gøre det lejlighedsvis. Stol dog ikke på alkohol for at komme igennem en vanskelig situation, du er i! Begræns derfor dit ugentlige alkoholforbrug og hold dig til det, især hvis du planlægger at rejse i weekenden. Alkohol er faktisk en form for depressiv, som, hvis den indtages i overskud, faktisk kan forværre dit humør.
Når du mødes med dine venner, kan du prøve at anbefale et mødested, der ikke serverer alkohol
Trin 2. Spis så meget nærende mad som muligt for at forblive sund
Lad ikke fraværet af en partner ødelægge din fysiske tilstand! Så stor som fristelsen til at spise en bunke fastfood, så prøv at holde fast i din kost. Husk, usund mad kan også gøre dit humør dårligere!
Vil du have en snack? Prøv at spise avocado, bær og æbler. Hvis du er træt af at spise hel frugt, kan du lægge frugt i skiver på et stykke toast, og derefter tilføje lidt jordnøddesmør eller flødeost for at berige smagen
Trin 3. Udtryk dine følelser, når det er nødvendigt
Vær ikke bange for at græde eller udtrykke din frustration, uanset om du er alene eller med dine nærmeste. Husk, at dele dine følelser med andre er en meget naturlig og endda sund handling, der skal tages i denne situation! Med andre ord kan begravelse af følelser dybt faktisk have en negativ indvirkning på dit helbred. Tro mig, dine nærmeste venner og slægtninge vil forstå din hjælpeløshed og behov for en støttende person.
Hvis fraværet af en partner virkelig roder med dine følelser, kan du prøve at se en terapeut for at få råd
Tips
- Forvent altid ændringer, der kan forekomme i din daglige plan.
- Hvis din ægtefælle er på militærtjeneste, skal du prøve at finde ud af, om det indonesiske forsvarsministerium leverer et rådgivningsprogram til efterladte familier, f.eks. Det, som USA's forsvarsministerium har i form af Military OneSource.
