Det snurrende hjul i relationer er en ting, der er svær at undgå, og du skal være opmærksom på. I dag føles måske alt varmt og behageligt, men den næste dag føles det bare hårdt at sige hej med din partner. Problemer i parforhold, travlhed med hinanden og dårlige kommunikationsmønstre er nogle af de faktorer, der kan forværre forholdet mellem dig og din partner. Bare rolig, det er aldrig for sent at returnere romantikken i et forhold. Det første skridt, du kan tage, er at forbedre dine kommunikationsevner. Tro mig, gode kommunikationsmønstre vil virkelig hjælpe dig og din partner med at åbne op for hinanden og komme tættere på i fremtiden.
Trin
Del 1 af 3: Bliv en bedre lytter
Trin 1. Stil spørgsmål
Dette er den bedste måde at forbedre kvaliteten af samtalen mellem dig og din partner. Få for vane at spørge, hvad der foregår på din partners arbejdsplads, hvad han eller hun føler, og bed din partner om at fortælle dig enkle ting, der kommer ind i hans eller hendes daglige liv. Selvfølgelig skal du opmuntre ham til at gøre det samme. Stil også spørgsmål for at præcisere hans erklæring eller for at få flere oplysninger fra ham. Indirekte vil dette tilskynde ham til at være mere åben for dig i fremtiden.
- Stil spørgsmål, der giver ham mulighed for at fortælle mere. Start med generelle emner; over tid skal du røre ved mere specifikke emner og opfordre din partner til at åbne mere op for dig.
- Start med at spørge, hvordan han havde det den dag. Hvis kommunikationen føles behagelig, skal du fortsætte med at stille interessante eller irriterende begivenheder, der skete på kontoret.
- Når din partner begynder at fortælle dig specifikke ting, kan du prøve at smide historien ind i andre samtaler, du har haft. For eksempel kan du spørge: "Det er sket før, ikke sandt?" eller “Wow, jeg anede ikke, at det skete, efter at _ sagde det i sidste uge”.
- Spørg din partner, hvordan han eller hun har det med de begivenheder, de fortæller. Lad ham vide, at du altid bekymrer dig om ham og støtter ham.
Trin 2. Gentag parrets ord
Et af de afgørende problemer i kommunikationen mellem par er, når den ene part føler, at den anden part ikke hører eller forstår det. Gentag derfor, hvad din partner har sagt (opsummer det om nødvendigt på dit eget sprog) for at vise, at du lytter og behandler, hvad han siger. Det kan også hjælpe dig med at fokusere mere på det, der bliver sagt; i det mindste vil du bemærke, når dit fokus begynder at blive distraheret.
- Brug en fornuftig og venlig stemme. Hvis din partner fortolker din adfærd som en bebrejdelse, kan tingene kun blive værre.
- Prøv ikke at blive ved med at gentage ordene. Hvis det gøres overdrevent, kan parret føle sig irriteret og forstyrret.
- Opsummer parrets ord på dit eget sprog. Dette viser, at du har behandlet ordene, ikke bare gentaget dem ord for ord.
- Du kan muligvis bruge overgangssætninger, før du gentager ordene. Sig "Så du sagde det …" eller "Jeg tror, jeg forstår, hvad du mener. Du sagde _ tidligere. Ret?"
Trin 3. Observer de ikke -verbale signaler fra parret
Nogle gange lyder kropssprog lige så højt som ord. Den måde, hvorpå du og din partner placerer dig selv i en samtale, kan være et utilsigtet fingerpeg, men det kan afspejle begge parters underbevidsthed. Du behøver ikke være for besat af at læse din partners kropssprog. Men hvis du føler, at din partner viser mærkeligt kropssprog, så spørg ham, om han er vred; lad ham vide, at du er opmærksom på hans kropssprog.
- Hvis din partner folder armene over brystet, kan han være i defensiven, føle sig isoleret eller lukke sine følelser fra dig.
- Hvis din partner undgår at få øjenkontakt med dig, føler han eller hun sandsynligvis flov, irriteret, ikke meget interesseret i hvad du har at sige, eller vil simpelthen ikke kommunikere med dig.
- Hvis din partner vender sig væk fra dig midt i en samtale, er det mere sandsynligt, at de føler sig uinteresserede i, hvad du har at sige, er frustrerede eller holder deres følelser fra dig.
- Hvis din partner taler i en høj, aggressiv tone, er det sandsynligt, at hans temperament går ud af hånden, og din samtale er tilbøjelig til at kulminere i et skænderi. Dette kan ske, hvis din partner føler, at du ikke vil lytte eller forstå.
- Nogle kropssprog vises utilsigtet, så anklag ikke din partner for at være hemmeligt vred på dig. Prøv at spørge i en venlig tone, “Dit kropssprog viser, at du er vred. Men dine ord siger noget andet. Hvad tænker du på?"
Del 2 af 3: At tale med par
Trin 1. Vær ærlig og åben
Som du sikkert allerede ved, betyder det at være ærlig ikke at sige løgne eller føre din partner i forkerte tanker. Hvis du har gode intentioner, er det naturligvis ikke en svær ting at gøre. På den anden side vil det at være åbent over for din partner gøre dig "magtesløs" på et tidspunkt. Dette er ofte svært for mange mennesker at gøre. Hvis du har kæmpet (eller tilbageholdende) med at være ærlig og åben overfor din partner, skal du arbejde hårdere for et varigt forhold til din partner.
- Ærlig og åben kommunikation er hovedgrundlaget for et varigt og solidt forhold. Hvis du og din partner har svært ved at åbne op for hinanden, er chancerne stor for, at I får svært ved at håndtere problemer, der opstår i fremtiden.
- Fortæl sandheden til din partner. Tildæk ikke eller skjul dine følelser. Hvis han finder ud af det senere (hvad enten det er fra dig eller fra en anden), er det mere sandsynligt, at han føler sig vred og skuffet.
- Fortæl det til din partner, hvis du har problemer med at åbne. Forklar også, hvorfor du ofte har svært ved at udtrykke dine følelser. Hvis han kender din knibe, vil han sandsynligvis prøve at være mere støttende. Han kan også gøre en vane med at stille hurtige spørgsmål eller bede dig om yderligere afklaring på et senere tidspunkt.
Trin 2. Reflekter før du taler
Mange mennesker har for travlt med at udtrykke deres meninger/tanker om, at de er tilbageholdende med at stoppe et øjeblik og reflektere over, hvad de lige har sagt. Dette er, hvad der sker, når du kommunikerer dine tanker og reagerer på din partners ord på samme tid.
- Tænk grundigt over, hvad du vil sige, før du begynder at tale.
- Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du taler med din partner.
- Tal så klart og tydeligt som muligt.
- Hvis du vil svare på en partners ord, skal du vente et par sekunder, før du svarer; Sørg for, at din partner er færdig med at tale. Derudover har du også brug for et par sekunder til at behandle ordene og tænke på den bedste måde at formidle dit svar på.
Trin 3. Respekter den person, du taler med
Indstil princippet om "respekter den anden person", når du kommunikerer med din partner. At respektere den anden person kan være en uformel aftale, som alle skal indgå, men sørg for at fokusere på mere specifikke ting: håndter dine ord, din tonefald, det underliggende tema for din kommunikation og din kropsholdning. Sørg for, at alle ovenstående komponenter viser din påskønnelse af din partner.
- Tag ansvar for alt, hvad du gør og siger under samtalen, selvom den ansvarlighed kan føre til argumenter.
- Du og din partner skal begge udtrykke deres tanker og følelser tydeligt; men husk, sig tingene roligt, høfligt og respektfuldt.
- Valider din partners følelser. Prøv at forstå, hvorfor din partner har det sådan, og respekter derefter, at han eller hun gør så meget som muligt.
- Vis en høflig og respektfuld kropsholdning. Sæt dig ikke ned i en stol, undgå ikke øjenkontakt, og få ikke travlt med at gøre andre ting, mens din partner taler. Kig ind i hendes ansigt og giv hende din fulde opmærksomhed.
- Giv dit svar høfligt og respektfuldt. Afbryd ikke din partners ord og bebrejd ikke deres følelser.
- Hvis der er en misforståelse mellem dig, skal du ikke blive vred eller ked af det med det samme. Roligt og uden hast, bed din partner om at præcisere, hvad han mener.
Trin 4. Fokuser på "jeg" -udtalelsen
Når du og din partners følelser kommer ud af kontrol, især når du kæmper eller når du føler dig såret, vil din tunge let blive provokeret til at afgive erklærende udsagn (f.eks. "Du er en løgner, der kun kan skade mine følelser." Psykologer er enige om, at brugen af sætningen "Jeg er ikke god nok." "Kan arbejde meget mere effektivt for at reducere spændinger. Når du vælger et" jeg "-udtryk, ser du ud til at fokusere diskursen på, hvordan du har det, ikke på hvad din partner En god og korrekt "jeg" -udtale skal indeholde følgende komponenter:
- Følelsesudtryk ("jeg føler _")
- En objektiv og ikke-følelsesmæssig beskrivelse af din partners adfærd, der får dig til at føle noget ("jeg føler _ når du _")
- En forklaring på, hvorfor en adfærd eller situation kan få dig til at føle noget ("Jeg føler _, når du _, fordi _")
Trin 5. Skynd dig ikke
Hvis du ikke har været i et forhold i lang tid, eller hvis du aldrig har været i et forhold overhovedet og ikke er vant til at udtrykke dine følelser for det modsatte køn, er det ikke nødvendigt at skynde sig. Fortsæt med at forsøge at etablere kommunikation med din partner hver dag. Men på samme tid skal du ærligt fortælle din partner, hvor behagelig du er, når det kommer til at dele dine tanker/følelser med ham, og når du tror, at du faktisk kan fortælle ham alt komfortabelt og åbent.
- Skynd dig ikke ind i dybe, komplicerede eller vanskelige samtaler. Lad tingene gå som de er i henhold til din parathed.
- Skynd dig ikke med din partner, lad ham ikke forhaste dig.
- Gør det, der får begge parter til at føle sig godt tilpas, og forstå, at uanset hvor lille den indsats, du gør, stadig vil have en positiv indvirkning på dit forhold.
Trin 6. Brug udsagn, der udtrykker dig selv
Sådanne udsagn kan være meget nyttige i et forhold, især hvis du ikke er vant til at dele dine følelser, tanker eller dele dit personlige liv med andre. På denne måde får du en vane med langsomt at åbne op for din partner (forudsat at han eller hun vil gøre det samme mod dig). Prøv at begynde at opbygge åbenhed med hinanden ved at angive følgende:
- Jeg er en person, der _.
- En af de ting, jeg ville ønske, folk vidste om mig, var _.
- Når jeg prøver at udtrykke mine følelser, _.
Del 3 af 3: Forbedring af kommunikationsevner sammen
Trin 1. Prøv forskellige måder at kommunikere på
Der er mange forskellige måder at kommunikere på, og der er selvfølgelig ingen bedre eller mere korrekt måde. Der er dog helt sikkert måder at kommunikere på, der fungerer mere effektivt for dig. For at finde den bedste måde at kommunikere på, skal du først lave forskellige eksperimenter.
- Prøv at være mere udtryksfuld. Lad din partner vide, hvordan du har det, og spørg derefter, hvordan han har det.
- Nogle mennesker foretrækker at prioritere fakta frem for følelser, når de taler. Hvis du hellere vil sige: "Jeg tror ikke, at mit nuværende job tjener penge nok" end "jeg er bekymret for min økonomi", så er du måske en af dem.
- Vær mere selvsikker. Denne måde at kommunikere på kræver, at du udtrykker dine følelser, meninger og behov tydeligt uden at krænke din partners rettigheder.
- Undgå passiv kommunikation. Mennesker, der kommunikerer passivt, har normalt problemer med at udtrykke deres tanker, følelser eller behov; det er denne form for kommunikator, der normalt vil have en dårlig indvirkning på relationer.
- Kast så meget som muligt dine følelser væk, før du diskuterer vigtige ting med din partner. Brug et par minutter på at falde til ro, så dine følelser ikke bliver direkte involveret i samtalen. Men sørg for, at du stadig anerkender, hvordan du og din partner har det.
Trin 2. Fokus på at kommunikere de enkle ting
Vanen med at fortælle simple ting til din partner er meget effektiv til at opretholde et varigt forhold. Derudover vil disse vaner også øge kommunikationsniveauet i dit forhold. Du kan bede ham om at huske fjollede ting, der er sket tidligere, fortælle om hinandens aktiviteter den dag, spørge din partners planer for weekenden eller bare fortælle ham ting, som du synes er interessante eller sjove.
- At dele enkle ting, der sker i hinandens liv, kan hjælpe med at bringe dig og din partner tættere på hinanden. Derudover vil disse vaner også hjælpe dig med at lære hinanden mere nært at kende.
- Bed din partner om at forklare mere detaljeret, hvad han eller hun fortæller dig.
- Sørg for at stille opfølgende spørgsmål, efter at din partner har fortalt historien. Sørg for at vise ægte interesse, ikke mistanke eller mistillid til din partner.
Trin 3. Tag dig tid til at kommunikere med din partner
Mange par har for travlt med deres respektive skemaer til at lægge kommunikationen til side. Bare rolig, det er aldrig for sent at ordne det; vigtigst af alt, vil du og din partner tage sig tid til at kommunikere. Uanset hvor travlt du har, så tag altid tid til ærlig og åben kommunikation med din partner. Du kan stadig få tid til at spise, sove eller køre på arbejde. Så hvorfor kan du ikke gøre noget lignende for at kommunikere med din partner?
- Hvis det er meget vigtigt at have en bestemt tidsplan for dig og din partner, så planlæg bare "hviletid og kom tættere på din partner". Brug mindst en dag om ugen på at bruge tid sammen med din partner.
- Minimer de forskellige distraktioner omkring dig, der kan forstyrre kommunikationsstrømmen. Sluk for fjernsynet eller radioen, og sæt din telefon i lydløs tilstand.
- Chat med din partner, mens du laver din daglige rutine, f.eks. Når du kører bil eller hjælper dem med huslige gøremål.
- Læg mærke til, når din partner ser ophidset ud eller ser ud til, at han er ved at sige noget til dig. Spørg, om der er noget galt, eller om han har noget at fortælle dig.
- Sørg for, at hver samtale mellem dig og din partner afspejler hinandens engagement, tillid og intimitet.
Trin 4. Overvej at søge eksperthjælp
Du kan ofte have svært ved at kommunikere med din partner (enten fordi du ikke er vant til det, eller dit forhold ikke er godt). Bare rolig, det betyder ikke, at dit forhold er mislykket; Du skal bare prøve lidt hårdere. Det er her eksperternes rolle er nødvendig.
- En autoriseret parrådgiver kan hjælpe dig og din partner med at være mere kommunikative og åbne op for hinanden.
- Du skal muligvis også gøre en indsats for at være mere ærlige over for hinanden, være mere interesseret i hinandens liv og bruge mere tid sammen.
- I dag kan du nemt finde oplysninger om ekspertrådgivere på internettet. Derudover kan du også konsultere online med forskellige ekspertpsykologer på siden Spørg en psykolog.
Tips
- Uanset hvad der sker i dit liv, så prøv at bruge så meget tid som muligt sammen med din partner.
- Når du er sammen, skal du sørge for, at kommunikationen går gnidningsløst. Start med at tale om simple ting; Som tiden går og din følelse af komfort stiger, skal du begynde at røre ved de større og vigtigere ting.
Advarsel
- Forvent ikke, at din partner er lige så behagelig (eller så ubehagelig), som du er, når det kommer til at kommunikere ting ærligt og åbent. Husk, alle er forskellige; ethvert forhold. Vær en mere forstående partner, og bed din partner om at gøre det samme.
- Hvis din partner virker irriteret eller irriteret, kan det være et tegn på, at han har brug for lidt afstand. Skub ikke det og respekter de grænser, det sætter.
