Ægteskab kræver et forhold baseret på tillid. Når den tillid kompromitteres på grund af for eksempel utroskab, stofbrug, uærlighed eller andet, bør begge parter i ægteskabet forsøge at genopbygge ægteskabet. Ægteskab kan genopbygges ved at genoprette tilliden. Der er konkrete skridt, som begge parter kan tage for at hjælpe med at genopbygge ægteskabet.
Trin
Del 1 af 3: Beslutning
Trin 1. Beslut dig for at genopbygge ægteskabet
Dette er det første skridt i at genoprette tilliden. Hvis du ikke har forpligtet dig til at genopbygge dit ægteskab, vil du ikke virkelig kunne deltage i at genoprette tilliden. Fast besluttet på at genopbygge et ægteskab i stedet for at opgive det er det første skridt til at anvende den ærlighed, der er nødvendig i denne proces.
- Nogle gange beslutter folk at opgive deres ægteskab frem for at genoprette det. I så fald spilder du kun tid på at genopbygge i stedet for at prøve at komme videre eller komme videre. Du vil måske opleve, at dit forhold til din partner forbedres eller bliver til et venskab, når du har besluttet ikke at genopbygge dit ægteskab.
- Kun du kan beslutte, om du vil genopbygge ægteskabet eller ej. Venner og familie deler normalt deres mening om, hvad du skal gøre. Dette er naturligt. Du skal dog være opmærksom på, hvad der er godt for dig og træffe dine egne beslutninger.
- At få børn i et ægteskab har stor indflydelse på beslutninger. Men at opretholde et ægteskab af hensyn til børn er generelt ikke en god ting. Børn kan tilpasse sig en skilsmisse.
Trin 2. Spørg dig selv, hvilken slags ægteskab du ønsker
Tænk over, om du har ændret mening om, hvad du vil have i dit ægteskab, og om dine tanker er realistiske eller ej.
- Nogle gange vokser folk længere og længere fra hinanden. Hvem du var for 10 år siden, er muligvis ikke, hvad du er i dag. Din partner ændrer sig muligvis ikke på samme måde, og det kan skabe problemer. Det betyder dog ikke, at nogen af jer er dårlige.
- Det er vigtigt at forstå, hvad din partner ønsker. Han er måske heller ikke glad.
- Mange gange har et nygifte par en vision om det perfekte bryllup. Da dette billede ikke gik i opfyldelse, følte han sig også snydt. Det er vigtigt at vide, om disse følelser er en del af ægteskabsaftalen eller ej.
- Par, der oplever en krise i deres ægteskab, viser sig ofte at have et stærkere ægteskab på lang sigt.
- En del af beslutningen om at genopbygge et ægteskab er at genoverveje dine forventninger til ægteskab. Hvis du og din partner har forskellige forventninger til ægteskab, bør du prøve at gå på kompromis.
- Begge parter skal forpligte sig til at genopbygge ægteskabet. Det kræver meget følelsesmæssig indsats at opbygge et ægteskab, og hvis den ene part er uvillig eller i stand til at ændre sin adfærd, sker dette ikke. Så indlysende som det kan virke, vil den ene part nogle gange desperat genopbygge ægteskabet og ignorerer, at den anden part ikke vil. Nogle gange nægter en af parterne (og nogle gange begge parter) forpligtelsen til at genopbygge ægteskabet.
- Gør det klart, hvilken slags bryllup du ønsker. Alle har forskellige ønsker, og et varigt ægteskab har klare fælles håb, visioner og mål og er måske ikke rigtig det samme som andre ægteskaber. Men først skal du være klar over, hvad du vil. Genopbygning af et ægteskab er en mulighed for at finde ud af, hvad der gik galt efter din mening, og hvad du gerne vil ændre.
Trin 3. Få hjælp
Det kan hjælpe, hvis du taler med en professionel. Det kan være en rådgiver, en præst, der har ekspertise inden for ægteskabsrådgivning, eller en psykolog. En person, der ikke er følelsesmæssigt involveret i ægteskabet, kan hjælpe dig med at identificere adfærdsmønstre eller kommunikation, der påvirker ægteskabet negativt.
- Negative kommunikationsmønstre er svære at ændre på egen hånd. Hvis du prøver at træffe beslutninger om genopbygning af dit ægteskab, har du muligvis brug for en andens hjælp til at lære og identificere kommunikation, der får dig til at føle dig deprimeret, utryg eller ønsker at afslutte samtalen hurtigt.
- Når du og din partner er blevet "roommates" og ikke længere er intime, kan en rådgiver eller terapeut hjælpe dig med at huske, hvor intimt dit forhold var.
- Hvis du føler, at den eneste grund til at genopbygge dit ægteskab er for dine børn, kan du tale med en professionel om det. At opretholde et ægteskab af hensyn til børn er generelt ikke en stærk nok grund til at tage en beslutning om at genopbygge et ægteskab.
Trin 4. Tag de nødvendige trin for at genoprette tilliden
Hvis du er årsag til tabet af tillid til dit ægteskab, skal du tage et par ekstra trin for at genoprette din partners tillid til dig. Forpligt dig til at være ærlig og være åben omkring dine planer og kommunikation (herunder e -mail, tekst og telefon). Lad være med at prøve at være ærlig og åben.
-
Prøv at undgå at dele detaljerede oplysninger om tidligere fejl. At bringe forræderiet tvangsmæssigt hjælper ikke din partner med at komme over det.
- Det, der er vigtigt for en part, er måske ikke sådan for en anden. Lad din partner beslutte, hvad han eller hun vil vide.
- Forstå, at selvom du fortæller sandheden, vil det tage tid at genoprette tilliden. Din partner vil sandsynligvis ikke tro, at du åbner en separat bankkonto eller går ud med det modsatte køn. Du skal muligvis tage skridt til at genoprette tilliden, såsom at afbryde kontakten med bestemte mennesker, søge et andet job eller stoppe med at rejse alene uden en partner.
- Du kan prøve at lære dine egne grunde til at bryde denne tillid. Det betyder, at du lærer din egen skrøbelighed og usikkerhed. Prøv at være åben omkring denne proces med din partner.
- Giv aldrig andre skylden for dit forræderi. Hvis du prøver at beslutte, om du vil gifte dig igen, skal du virkelig tage ansvar for dine handlinger.
Del 2 af 3: Tage skridt til at genopbygge et ægteskab
Trin 1. Fokus på at genopbygge venskabet i dit ægteskab
Ægtepar, der har stærke venskaber, er mere tilbøjelige til at nyde varige og lykkelige forhold. Hvis du ikke har det godt med din partner, er genopbygning af forholdet et godt første skridt. Nogle ting, du kan gøre for at forbedre dit venskab med din partner, omfatter:
- At bruge kvalitetstid sammen
- At dele hinandens liv, håb og drømme
- Fastsættelse af fælles mål
- Vær ærlige over for hinanden
- Respekter hinanden
- Motiver hinanden
- Tilgive
- Respekt og omsorg for hinanden
Trin 2. Indse den gode side af din partner
Lad være med at tale dårligt om din partner til andre mennesker uden for ægteskabet. Når du chatter med venner og familie, skal du sørge for, at du kun har positive ting at sige om din partner. Fortæl din partner, hvad du kan lide ved dem.
- Ofte fokuserer ægteskaber, der skal genopbygges, på det negative. Du kan drastisk ændre dit ægteskab ved at fokusere på det positive i stedet for det negative.
- Slip grundigt af med negative observationer. Selvom du kun siger to positive ting om din partner om ugen, er du mere tilbøjelig til at mærke forskellen.
Trin 3. Skift dine forventninger
Det er let for os at have en liste over ting, vi ønsker fra en perfekt partner, men det er ikke realistisk for din partner. Du behøver ikke at kunne lide alt ved din partner. At lære at acceptere hinandens grænser er vigtigt for at genopbygge et ægteskab.
- At lære at udvikle realistiske former for tillid kan hjælpe dig med at forhindre dig selv i at føle vrede. At leve med had ødelægger kvaliteten af dit ægteskab.
- Mange uenigheder i ægteskabet er ikke løst. Ved at ændre dine forventninger til ægteskab kan to personer i et ægteskab "gå med til at være uenige" uden at ofre tillid. Uenigheder behøver ikke at afholde dig og din partner fra at opleve dyb tilfredshed og fjerne tillid til ægteskabet.
Trin 4. Fokuser på at ændre dig selv
En af grundene til, at ægteskaber forværres, er utilfredshed med livet. I stedet for at forvente, at din partner giver dig det liv, du ønsker, kan du prøve at foretage disse ændringer selv.
- Hvis du holder op med at lave nogle af de aktiviteter, du nyder, fordi din partner er ligeglad med dem, kan du prøve at starte igen. I behøver ikke at gøre alt sammen. Hvis du f.eks. Kan lide at løbe, skal du deltage i et løbende fællesskab.
- Prøv at være ærlig om de udfordringer, du har oplevet for at hjælpe dig med at genopbygge dit ægteskab. Se efter områder, hvor du kan forbedre, uanset hvor stor eller lille ændringen er.
- Prøv også at lære at identificere udfordringer for at hjælpe dig med at blive mere tilgivende over for din partner.
Trin 5. Prøv at stille et ultimatum
Nogle gange er det den eneste måde at genopbygge et forhold på, hvad der skal ændres. For eksempel kan en alkoholiker være nødt til at stoppe med at drikke, før der kan foretages ændringer i processen med at genopbygge forholdet. Hvis du er gift med en aktiv misbruger, er det i orden at sige, at han eller hun skal igennem en genoptræning, før dette ægteskab kan genopbygges.
- Grupper som Al-Anon i USA kan for eksempel være nyttige til at lære at sætte sunde grænser for stof- eller alkoholmisbrugere.
- Hvis du har sat ultimatums, så prøv at være konsekvent. Hvis du ikke er konsekvent, kan forholdet forværres.
- Ikke alle ultimatumer vedrører stofmisbrug. Det kan handle om noget, der er helt uacceptabelt i et ægteskab, såsom utroskab, overanstrengelse, ikke at kunne kontrollere udgifter osv.
Trin 6. Slip fortiden
Hvis du bliver ved med at bringe tidligere problemer frem, kan du have svært ved at håndtere de reelle problemer i nuet. Prøv at stoppe med at diskutere tidligere skuffelser eller forræderi og fokusere på den nuværende tilstand af dit ægteskab.
- Uanset hvad dine forældre gjorde eller ikke gjorde, er dit ægteskab dit ægteskab. Brug aldrig fortiden til at retfærdiggøre din adfærd eller bebrejde din partner.
- Slet ordene "Du altid" eller "Du aldrig". Denne form for tankegang ser den nuværende adfærd gennem fortidens linse og forhindrer dig i at bevæge dig fremad i genopbygningsprocessen.
- At føle vrede over ting, der skete i fortiden, er naturligt. Prøv at lære at håndtere dine følelser uden at bringe tidligere begivenheder frem. Mind dig selv om, at det, der skete, er fortid.
Del 3 af 3: Træd ind i fremtiden
Trin 1. Prøv at dele jeres følelser med hinanden
Dette kan være svært, fordi mange mennesker bliver lært ikke at tale om følelser. Dette er imidlertid en vigtig del af genopbygningen af et ægteskab. Intime forhold kræver mod. At udtrykke dine følelser betyder at tage ansvar for dem, i stedet for at bebrejde en anden.
- Mens du er forbi de tidlige stadier af genopbygningen af dit ægteskab, skal du fortsætte med at uddybe dit forhold til hinanden. Den bedste måde at gøre dette på er at udvikle vanen med at stole på hinanden og åbne op.
- Måske kan du finde en måde at træne dig selv til at tale om dine følelser. For eksempel hjælper nogle ægteskaber ved at oprette "date -nætter", hvor ærlig kommunikation finder sted. Andre forsøger at kommunikere vanskelige følelser gennem skrivning, der føles lettere.
Trin 2. Undgå at bebrejde
I et sundt ægteskab er hver partner ansvarlig for sine egne tanker, følelser og ord. I har et valg, hvordan I reagerer på hinanden.
- En god måde er at bruge ordet "jeg" i sætninger, når du diskuterer følsomme spørgsmål med din partner. I stedet for at sige "Du gjorde …" eller "Du føler …", prøv at bruge dit eget perspektiv. "Jeg gjorde …" eller "jeg føler …" Denne enkle teknik åbner samtalen for et dybere niveau af ærlighed.
- Hvis din partner bebrejder dig for noget, skal du ikke blive defensiv. Dette vil kun gøre tingene værre. Prøv i stedet at være ærlig om dine følelser.
- Husk, at dine følelser og følelsesmæssige reaktioner er dine egne. Det er heller ikke din partners ansvar.
Trin 3. Lær at lave ting lige efter en kamp
Nogle gange opstår uenigheder selv i de sundeste ægteskaber. Du kan minimere skaden ved at afslutte argumentet korrekt. Par kan bruge flere måder til at gøre tingene lige efter en uenighed: at bruge humor, finde måder at blive enige på og vise ægte påskønnelse af deres partners perspektiv.
- At holde en forpligtelse over for hinanden hjælper dig med at styrke dit synspunkt. Prøv at spørge "Hvor vigtigt er dette?" I de næste 20 år husker du sandsynligvis ikke denne uenighed. Dit forhold er vigtigere end at vinde denne kamp.
- Du kan vælge at fokusere på det positive i hinanden, selv under et skænderi. Dette er en fantastisk måde og kan give dyb indsigt i dit ægteskab.
Trin 4. Få den rigtige hjælp
En terapeut, professionel eller religiøs rådgiver kan hjælpe dig med at forstå de mønstre, der dannes i dit ægteskab. Prøv at diskutere med din partner for at finde ud af, hvilken slags hjælp du leder efter for at genopbygge ægteskabet.
- Du kan vælge denne hjælp individuelt, men den person, der hjælper dette, skal fungere for dig. For eksempel, hvis du er meget religiøs, men din partner ikke er det, er en religiøs rådgiver ikke det rigtige valg for at redde ægteskabet. Prøv i stedet at bruge en professionel ægteskabsterapeut eller rådgiver.
- Par, der ved, hvorfor der opstår problemer, kan løse dem bedre eller måske endda have brug for yderligere hjælp. En rådgiver kan hjælpe dig med at lære at være tålmodige med hinanden, efterhånden som processen med at genopbygge et ægteskab skrider frem.
Trin 5. Øv tålmodighed
Ægteskab kan ikke genopbygges natten over. Det tager tid at genkende og ændre mangeårige kommunikations- og tillidsmønstre. Prøv at lære at stole på din partner (ikke tænk negativt på ham), og antag, at han er oprigtig.
- Skynd dig ikke med denne proces. Tilgivelse og tillid er dybt intime spørgsmål og er forskellige for hver person. Giv din partner tid efter behov til at udvikle disse to gode ting og gør det samme for dig selv. Gå ikke i panik, hvis disse to ting ikke vises med det samme.
- Hvis du føler dig vred eller frustreret, kan du prøve at tage en pause for at falde til ro.
