Når din ven står over for afslutningen på et forhold, har mistet en elsket eller går igennem en anden hård tid, skal du gøre hvad du kan for at hjælpe hende. Selvom ingen handling eller ord kan løfte den ondt, han føler, kan du give ham din tilstedeværelse og masser af støtte. Uanset den situation, han er i, skal du være en god ven for at hjælpe ham med at komme sig over den skade, han føler.
Trin
Del 1 af 3: At give hende nærvær
Trin 1. Lad ham sørge
Han er nødt til at se sine egne følelser i øjnene for at komme igennem de hårde tider. Derfor opfordre ham til at håndtere det. Fortæl ham, at han aldrig vil føle sig roligere eller lettet, hvis han altid nægter, hvad han oplever eller ignorerer sine følelser omkring det.
- Fortæl ham, at det er i orden, hvis han vil græde. Tårer kan hjælpe ham med at komme sig.
- Hvis du føler, at han holder sine følelser tilbage, skal du fortælle ham, at det kun vil gøre det sværere for ham at komme sig efter ondt.
- Sorgens stadier omfatter normalt sorg, chok, beklagelse, lukning og accept. Bliv ikke overrasket, hvis din ven går igennem alle disse ting, eller pludselig forsvinder og dukker op igen.
- Alle behandler sorg på en anden måde, så du skal ikke dømme processen. Men hvis han er lammet af sin sorg og ikke kan komme sig, foreslår han at se en rådgiver.
- Hvis han mistede en i nærheden af ham, kan du prøve at planlægge en form for mindehøjtidelighed for den person, så han kan sørge.
Trin 2. Lyt til historien
At dele dine følelser kan hjælpe ham med at komme sig efter ondt, så sørg for, at han ved, at du er villig til at lytte til hans historie, når han har brug for dig. Vær en god lytter, og lad ham tale så længe han vil.
- Sørg for at lade ham vide, at du vil lytte. Han vil måske virkelig tale med dig, men er bange for at belaste dig.
- Ring til din ven, så snart du hører, hvad der skete med ham, og lad ham vide, at du er bekymret for hans tilstand. Derefter kan du sige, at du vil høre hendes historie, men ikke blive fornærmet, hvis hun ikke synes, hun er klar eller ikke vil tale.
- Giv ikke råd, medmindre du bliver spurgt. Din ven vil måske bare klage og har ikke brug for input.
- Hvis han ikke vil tale, foreslår han, at han skriver sine bekymringer og tanker ned i en journal.
- Du kan stille spørgsmål om, hvad der skete, især hvis du har det godt med ham. På den måde kan du forstå den situation, han er i, og den passende hjælp, der kan ydes.
Trin 3. Vis empati
Lad ham vide, at du bekymrer dig om hans følelser og ønsker at hjælpe ham gennem denne vanskelige tid. I stedet for at dømme ham, anerkend og forstå hans sår, og sig, at du også er ked af det, der skete med ham.
- Giv altid enkle kondoleanser ved f.eks. At sige "Undskyld."
- Hvis forholdet for nylig sluttede, skal du ikke sige negative ting om din eks for at få hende til at føle sig bedre. I stedet for at sige:”Han er sådan en fjols. Du må hellere adskille dig fra ham,”indrøm bare det tab, han føler, ved at sige:” Det må være svært at miste nogen, du holder af og elsker så længe.”
- Det hjælper normalt heller ikke at påpege den positive side af situationen. I stedet for at sige, "Der må være en grund bag alt dette," prøv at sige "Jeg er ked af det, der skete med dig. Hvad kan jeg gøre for at få dig til at føle dig roligere?"
- Sig ikke, at der er en grund bag alt, hvad der sker. Du kan faktisk synes at undervurdere den ondt, han føler, hvis du siger sådan noget.
Trin 4. Kontroller tilstanden
Hjertesorg kan vare længe, så forvent ikke, at det heler efter et par dage. Tjek ham regelmæssigt og spørg, hvordan han har det. Mind ham altid om, at du er der for at hjælpe og støtte ham på nogen måde.
- Vent ikke på, at han kontakter dig først. Han har virkelig brug for dig, men føler dig tilbageholdende eller tøvende med at kontakte dig først.
- Ring, sms, eller efterlad en note for at vise, at du har tænkt over det. Du skal muligvis gøre dette hver dag eller hvert par dage, indtil han ser bedre ud, afhængigt af hvor tæt du er på ham.
- Ring til ham på det rigtige tidspunkt for at vise, at du tænker på ham. For eksempel, hvis han mister en elsket, skal du ikke ringe til ham ved begravelsen. Du kan dog ringe til ham om aftenen eller den næste dag for at høre, hvordan han har det.
- Når du tjekker hans tilstand, skal du huske at minde ham om, at du er der for ham, hvis han har brug for nogen at tale med.
Trin 5. Giv lidt hjælp
Hvis din ven føler sig ved at forsømme det daglige arbejde, kan du prøve at tilbyde at hjælpe. For eksempel kan du shoppe eller besøge hende for at hjælpe hende med en matematikopgave.
- Hvis han nægter din hjælp, skal du sige, at du stadig vil acceptere hans anmodning, hvis han nogensinde har brug for din hjælp.
- Hvis du er gode venner, så prøv at give ham en uventet overraskelse (f.eks. At levere pizza til hans hus).
- Bed ham om at spise sammen. Således kan han genvinde de næringsstoffer, han har brug for. Han har også grunde til at forlade huset, og måske virker det faktisk for ham.
Trin 6. Tving det ikke
Du vil måske hjælpe ham, men du kan heller ikke krydse visse grænser. Lad ham sørge på sin egen måde og giv ham den tid, han har brug for til at helbrede og glemme ondt. Forvent ikke, at han er glad med det samme eller tvinger ham til at glemme såret.
- Husk, at din ven på dette tidspunkt kan virke egoistisk og måske ikke få en god ven. Prøv at vise forståelse og ignorere holdningen. Til sidst vender han tilbage til sit gamle jeg.
- Tag små skridt, når du opfordrer ham til at være mere aktiv. Hvis han føler sig tilbageholdende med at deltage i en fest, så spørg om han vil komme hjem til dig og se en film med dig.
Trin 7. Hold sunde grænser, og sig ikke altid "ja" til hver anmodning
Det er fint at hjælpe en ven, men det er også vigtigt at sige”nej”, når du ikke har lyst til/kan hjælpe. Sørg for, at du ikke giver ham for meget tid og følelsesmæssig energi. Der er flere ting, du kan gøre for at opretholde sunde grænser, såsom:
- Kend dine begrænsninger (f.eks. Hvad du kan/ikke kan). For eksempel kan du være i stand til at lytte til deres klager over din eks, men ikke fungere som budbringer mellem dem eller finde ud af om din vens ekskæreste.
- Sæt dine grænser for ham ved at forklare, hvad du kan og ikke kan. For eksempel kan du sige, “Jeg elsker at høre din historie, men jeg kan ikke tage opkald i åbningstiden. Vi kan chatte igen, når jeg kommer hjem fra arbejde.”
- Vær ligefrem, når dine grænser overskrides. Du kan f.eks. Sige: "Jeg vil hjælpe dig så meget som jeg kan, men som jeg sagde før, kan jeg ikke gøre, hvad du vil."
- Vær opmærksom på dine egne følelser eller stemninger, og lad din ven vide, hvis du har brug for en pause ved at sige:”Jeg vil hjælpe dig, men jeg er virkelig overvældet lige nu. Hvad med at vi chatter igen i morgen?”
Tip:
Hvis du vil hjælpe din ven, men føler dig overvældet, skal du henvise ham eller hende til en anden kilde til hjælp. For eksempel, hvis han føler sig meget nede og har brug for at tale med nogen, kan du foreslå, at han ringer til Sundhedsministeriets hotline til mental sundhed på 021-500454. Du kan også henvise ham til websteder som Into the Light og Get Happy Community, så han kan få kontakt med gratis online supportgrupper til mennesker med depression.
Trin 8. Forkæl dig selv med at genopbygge drænet følelsesmæssig energi
Du kan ikke tilbyde hjælp, når du selv føler dig "tom". Derfor er det vigtigt, at du passer på dig selv, mens du prøver at hjælpe din ven med at komme sig. Gør ting, du nyder, og gør dig glad, så du kan genoplade din følelsesmæssige energi. Afsæt mindst 30 minutter hver dag til at gøre noget sjovt og afslappende, såsom:
- Tag en afslappet tur
- Badning
- Nyd en hobby (f.eks. At strikke, male eller spille videospil)
Del 2 af 3: Hjælp hende med at rejse sig fra sorg
Trin 1. Fortæl ham, at han er en stærk person
Lige nu føler din ven sig måske ikke stolt eller selvsikker, så det er vigtigt, at du minder hende om, at hun er en stor, stærk person. Sig ting, der får dig til at beundre ham, og lad ham vide, at han har brug for disse ting for at komme igennem denne svære tid.
- Prøv at skrive fordelene på listen. Måske er listen lige hvad han har brug for for at føle sig lykkeligere.
- Vær specifik om, hvad der får dig til at føle, at han er en stærk person. Fortæl ham om en anden vanskelig tid, han har gennemgået i sit liv, og sig, at du er stolt over den måde, han har stået overfor og levet gennem disse øjeblikke.
Trin 2. Hjælp ham med at blive en selvstændig person
Hvis han plejede at lave aktiviteter med en, han ikke længere er sammen med (f.eks. Sin ekskæreste), kan han føle, at han har brug for den person, så han kan vende tilbage til sine normale aktiviteter. Hjælp hende med at indse, at hun kan leve et lykkeligt liv uden denne person ved at opmuntre hende til at arbejde alene eller sammen med andre venner.
- Du kan hjælpe ham med at finde en ny hobby, der ikke minder ham om sin eks, eller opmuntre ham til at få nye venner. Hvis de fleste af de mennesker, du plejede at bruge tid sammen med, er venner med din eks, så prøv at præsentere din ven for andre mennesker, der ikke kender hendes eks.
- Hvis din ven har en hobby eller aktivitet, som hun plejede at nyde, skal du sørge for, at hun fortsætter med at gøre det. Således vil hans sind ikke blive fikseret på forholdets afslutning.
Trin 3. Lav fysiske aktiviteter sammen
Fysisk aktivitet kan opfriske sjælen, så inviter ham til at bevæge sig og dyrke motion. Enhver øvelse, hvad enten den er organiseret eller let motion for sjov, kan hjælpe ham med at føle sig bedre.
- Tag ham med i gymnastiktimen.
- Hvis du ikke kan få ham til at lave en anstrengende øvelse, så spørg ham, om han vil tage en afslappet tur med dig.
Trin 4. Tilskynd ham til at søge professionel hjælp
Hvis han har problemer med at håndtere den ondt eller hjertesorg, han går igennem, kan du foreslå at tale med en terapeut. Professionelle kan give ham støtte og opmuntring, som hans nærmeste ikke kan tilbyde.
- Dette er vigtigt at huske, især hvis din ven er selvmordssyg eller udviser selvskadende adfærd (f.eks. At tage stoffer eller selvskade). Han har brug for hjælp, så sørg for at han kan få det!
- Supportgrupper kan også være en mulighed afhængigt af de forhold eller begivenheder, din ven oplever. På den måde kan han få en chance for at tale med andre mennesker, der ved præcis, hvad han går igennem.
Del 3 af 3: Forebyggelse af destruktiv adfærd
Trin 1. Advisér ham til ikke at bruge elektroniske enheder
Hvis din ven er ked af det som følge af bruddet, kan det være fristende at tale dårligt om sin eks eller nage på sociale medier, men det helbreder hende ikke. Overbevis ham om at tage en pause fra sociale medier og skjule detaljerne i hans forhold. Han vil heller ikke se noget, hans ekskæreste og/eller venner har postet om afslutningen af deres forhold.
Dette skridt er også egnet til ondt forårsaget af andre situationer, især hvis din ven er overvældet af mennesker, der udtrykker deres sympati for hende
Trin 2. Stop den obsessive adfærd
Der er flere aktiviteter, der faktisk forværrer de indre sår, han føler. Prøv derfor igen den destruktive adfærd, der irriterede din ven, og hold ham tilbage fra at gøre disse ting. Fortæl ham, at du forstår, hvordan han har det, og opmuntre ham til at stoppe med at udvise denne adfærd.
- Sørg for, at han ikke generer sin ekskæreste, efter at forholdet slutter. Hvis han holder kontakten eller spørger alle om, hvordan det går med hans eks, så lad ham vide, at du er bekymret for hans tilstand.
- Hvis din ven mister sit job, skal du forhindre hende i at læse (eller sende) negative anmeldelser om hendes gamle virksomhed på internettet.
Trin 3. Overhold usunde vaner
Når du går igennem vanskelige tider, vil det være let for dig at negligere dit eget helbred. Sørg derfor for, at dine venner ikke forsømmer deres helbred. Hvis du finder ud af, at han ikke får nok søvn, ikke spiser godt eller begynder at drikke og tage stoffer, skal du rejse dine bekymringer og opmuntre ham til at føre en sundere livsstil.
- Tal med ham alene for at gribe direkte ind, hvis du observerer denne adfærd. Selv har han måske ikke indset, hvad han lavede.
- Hvis du virkelig er bekymret for ham, skal du tale med en anden, der kan hjælpe ham. Dette er vigtigt, især hvis din ven er et barn. Hans forældre bør være opmærksom på den destruktive adfærd, han udviser.
Trin 4. Vær forsigtig med, når han hopper ind i et nyt forhold
Der er forskellige meninger om fordele og ulemper ved at starte et nyt forhold kort efter, at det gamle forhold slutter. Hvis din ven starter et nyt forhold lige efter, at det gamle forhold slutter, er det en god idé at tale med hende om, hvorfor hun hurtigt vil have en ny partner.
- Hvis han forsøger at udfylde det tomrum, som hans eks efterlader ved at være i et forhold med en, han måske ikke rigtig kan lide, vil det nye forhold kun gøre mere skade for ham (og hans date).
- På den anden side, hvis han føler sig klar til et nyt forhold og synes at forstå godt, hvad han leder efter i en partner, kan det nye forhold være præcis, hvad han har brug for.
Tips
- Hvis din ven vil tale, så lad hende tale. Sørg for at lytte nøje. Skær ham ikke af.
- Du kan være i en vanskelig situation, når din ven står over for afslutningen af hendes forhold, og du bliver venner med hendes ekskæreste. Det er vigtigt, at du taler med din ven om deres forventninger, så de ikke når dig, når du en dag taler med deres ekskæreste.
