Depression er en sundhedsforstyrrelse, der påvirker mange mennesker. Hvis din ven er deprimeret, kan du være forvirret over, hvad du skal gøre. Du kan hjælpe ham på forskellige måder, såsom at foreslå, at han får behandling eller støtte ham med beroligende ord. Læs denne artikel for at lære, hvordan du hjælper en ven med depression.
Trin
Del 1 af 3: Hjælp en ven med at komme sig efter depression
Trin 1. Observer symptomerne på depression, som din ven oplever
Depression kan ses fra en persons adfærd. Hvis du er i tvivl om din ven er deprimeret, skal du observere, om din ven oplever et af følgende symptomer:
- Føler mig trist for altid
- Har ikke lyst til at lave sine hobbyer, få venner og/eller have sex
- Føler mig meget træt eller er langsom til at tænke, tale eller bevæge sig
- Appetitten stiger eller falder
- Problemer med at sove eller sove for meget
- Problemer med at koncentrere sig og træffe beslutninger
- Let irriteret
- Føler mig håbløs og/eller pessimistisk
- Vægttab eller gevinst
- Tænker på selvmord
- Har smerter eller fordøjelsesproblemer
- Følelse af skyld, værdiløs og/eller magtesløs
Trin 2. Tilskynd din ven til at konsultere en læge
Så snart du opdager tegn på depression, opfordre din ven til at se en læge. Din ven kan nægte eller være flov over at indrømme, at han eller hun er i problemer. Fordi symptomerne på depression ikke har nogen specifikke egenskaber, tænker mange mennesker ikke på det som en depressiv lidelse. Apati og følelsesmæssigt tab ses ofte ikke som symptomer på depression. Din ven kan bare have brug for mere støtte fra dig for at få ham til at søge hjælp.
- Du kan sige, “Jeg er virkelig bekymret for dig. Tal med din læge om, hvordan du har haft det på det seneste."
- Opmuntre din ven til at se en psykolog som en opfølgning efter at have konsulteret en læge.
Trin 3. Vis, at du er villig til at hjælpe ham
Selvom din ven allerede søger behandling, kan han eller hun føle sig så overvældet, at det er svært at lave aftaler og beholde dem. Sørg for, at din ven virkelig får den hjælp, han har brug for, ved at fortsætte med at støtte ham.
- Hjælp din ven med at lave en konsultationsaftale, og giv støtte ved at følge hende til behandling.
- Hjælp din ven med at skrive de spørgsmål ned, som han eller hun gerne vil stille, når han rådfører sig med lægen.
Del 2 af 3: Yde support
Trin 1. Giv dine venner et løft hver dag
Depression kan føre til lavt selvværd, men du kan hjælpe ham med at genoprette selvværdet med opmuntrende ord. Sig ting, der får din ven til at begejstre hver dag for at vise dig omsorg og få dem til at føle sig vigtige for dig og for andre.
- Hjælp dine venner med at se deres styrker og succeser igen. Du kan sige, “Du er en stor kunstner. Jeg beundrer virkelig dit talent. " Eller, “Jeg beundrer dig for at opdrage tre børn alene. Ikke alle kan gøre det."
- Giv din ven håb ved at minde hende om, at hendes følelser kun er midlertidige. Folk, der er deprimerede, tror normalt, at tingene aldrig bliver bedre, men du kan minde dem om, at dette ikke er sandt, f.eks. "Du tror måske ikke på det nu, men dine følelser ændrer sig senere."
- Sig ikke: "Dette er din egen beslutning" eller "Glem dine problemer!" fordi den dømmende erklæring kun vil gøre din ven mere ubehagelig og kunne gøre hendes depression værre.
Trin 2. Lad dine venner vide, at du er her for at hjælpe
Depression kan få folk til at føle sig udenfor og ubemærket. Selvom du har vist din bekymring ved at gøre noget for at hjælpe hende, kan hun først tro det, efter at du har hørt dig fortælle hende selv, at du vil hjælpe hende. Fortæl ham, at du er her for at hjælpe, og at han straks skal kontakte dig, hvis han har brug for hjælp.
- Sig, at du er villig til at hjælpe, f.eks.”Jeg forstår, at du i øjeblikket er i problemer, og jeg er her for at hjælpe. Hvis du har brug for hjælp, så ring eller skriv til mig, okay!”
- Bliv ikke skuffet, hvis din ven ikke reagerer, som du havde forventet. Mennesker, der er deprimerede, har en tendens til at være apatiske, også over for dem, der bekymrer sig om dem.
- Nogle gange er den bedste støtte, du kan give, at være sammen med ham. Tilbring tid sammen med at se film eller læse uden at tale om depression, uden selv at forvente, at han vil have det godt. Accepter det som det er.
- Beslut, hvornår du kan besvare telefonopkald eller besvare SMS. Selvom du virkelig vil hjælpe en ven, skal du ikke lade det tage hele dit liv. Sørg for, at han ved, at du bekymrer dig om ham, men hvis han har en nødsituation om natten, skal du bede ham om at ringe til Halo Kemkes (lokal kode) 500567.
Trin 3. Lyt til din ven, hvis han vil chatte
Lytte og forsøge at forstå, hvad din ven går igennem, er et vigtigt aspekt ved at yde støtte under genopretning. Lad din ven fortælle, hvordan hun har det, når hun er klar.
- Tving ikke din ven til at tale. Vis, at du er villig til at lytte, når han er klar, og få tid til ham.
- Vær opmærksom, mens du lytter til ham tale. Passende nik og svar er måder at vise, at du lytter til.
- At gentage, hvad din ven af og til sagde under en samtale, kan være en måde at vise bekymring på.
- Bliv ikke defensiv, dominer samtalen, eller afslut samtalen med ham. Vær tålmodig, selvom det til tider er svært.
- Fortsæt med at få din ven til at føle sig hørt ved at sige "Okay", "Så" og "Ja".
Trin 4. Genkend tegnene på selvmordstanker
Folk, der er deprimerede, vil undertiden begå selvmord, fordi de føler sig så håbløse og hjælpeløse. Hvis din ven taler om selvmordstanker, så prøv at tage det alvorligt. Antag ikke, at han ikke vil gøre det, især hvis der er tegn på, at han allerede laver planer. Pas på følgende tegn:
- Truer eller taler om selvmordstanker
- At udtrykke, at du er ligeglad eller ikke vil være involveret i noget mere
- Giver sine ejendele væk, laver begravelsesforberedelser
- At købe en pistol eller et andet våben
- Pludselig glad uden grund eller ro efter at have oplevet depression
- Få hjælp med det samme, hvis du genkender adfærden. Ring til en sundhedspersonale, mental sundhedsklinik eller Halo Kemkes (lokal kode) 500567, så du ved, hvordan du skal håndtere det.
Del 3 af 3: At lave aktiviteter med venner, der er deprimerede
Trin 1. Inviter dine venner til at have det sjovt ved at rejse sammen
For at få din ven til at føle sig bedre, kan du hjælpe hende med depression ved at lave planer om at rejse sammen. Vælg en aktivitet, som du begge nyder, og lav en plan, så han har noget at se frem til. Lav planer om at lave aktiviteter sammen, såsom at gå i biografen, gå i tehaven i weekenden eller drikke kaffe sammen.
Tving ikke din ven til at udføre bestemte aktiviteter, hvis de ikke er klar. Vær tålmodig og fortsæt med at prøve
Trin 2. Grin sammen
Latter betragtes som den bedste medicin af visse årsager. Nyere forskning har vist, at latter kan overvinde symptomer på depression og få mennesker med depression til at føle sig tættere på andre. Måske ved du bedre, hvordan du får din ven til at grine end nogen anden. Brug denne viden til at gøre det lettere at grine.
- Vær humoristisk, når situationen er den rigtige. Fortæl ikke vittigheder, når din ven klager eller græder.
- Fortvivl ikke eller føl dig utilstrækkelig, hvis din ven ikke griner. Folk, der er deprimerede, kan nogle gange ikke mærke noget, herunder behagelige ting. Denne metode kan dog gøre tingene bedre med tiden.
Trin 3. Hold øje med tilbagevendende symptomer på depression
Selvom din ven har det bedre, er han eller hun muligvis ikke helt frisk endnu. Depression har en tendens til at gentage sig, så denne lidelse kan gentage sig. Folk, der har lidt af depression, oplever nogle gange disse angreb igen. Hvis din ven virker deprimeret, så spørg hvad der foregår.
- Du kan sige, “Du ser virkelig træt ud på det sidste. Kan jeg i så fald hjælpe?”
- Giv hjælp og opmuntring, som du har gjort for ham.
Trin 4. Pas på dig selv
At hjælpe en ven, der kæmper med depression, kræver hårdt arbejde. For ikke at opleve følelsesmæssige problemer, skal du også passe godt på dig selv. Afsæt tid til dig selv mindst 30 minutter hver dag. Brug denne tid til at fokusere på de ting, du har brug for, forkæle dig selv eller gøre de ting, du nyder. Vælg aktiviteter, der opfylder dine fysiske, åndelige og følelsesmæssige behov. Du kan bruge denne tid på forskellige måder, for eksempel ved at:
- dyrke yoga
- tage et brusebad eller tage et bad
- Læs en bog
- registrere dine tanker og følelser i en journal
- meditere eller bede
- tage en afslappet gåtur eller cykeltur
- bruge tid sammen med andre mennesker, der kan yde støtte og opmuntring, mens du hjælper en ven, der er deprimeret
Tips
- Tal ikke om dine egne problemer, når din ven taler til dig. Dette kan gøre tingene værre, fordi din egoistiske holdning får din ven til at føle, at problemet er taget for givet. Prøv ikke at opmuntre din ven ved at minde hende om, at hendes liv er bedre end alle andres.
- Spørg, hvad din ven oplever i sit daglige liv hver dag. Glem det aldrig. Tag dig tid til at chatte med ham om daglige rutiner, så han vil være mere åben over for dig. Du må ikke ændre måden, du handler på, når du finder ud af, at din ven er deprimeret.
- Vær tålmodig. Involver ikke andre venner, medmindre de tillader det. Mind ham om, at du altid er villig til at støtte ham. Bevis dine egne ord, hvis du siger det.
- Gør hvad der skal til for at hjælpe ham. At hjælpe en kollega, aflede hans opmærksomhed på ting, der er underholdende, undgå eller forhindre ham i at kæmpe med andre mennesker kan gøre en stor forskel.
- Konstant stress, angst og dårligt humør kan udløse eller forværre depression. Hvis din ven oplever dette, kan du foreslå, at de prøver at overvinde det ved at lære stresshåndteringsteknikker, positiv tænkning, gå i terapi eller gøre andre måder, der kan klare depression godt. Hvis din ven får en recept på et antidepressivt middel, skal du fortælle dem, at han eller hun kan anmode om terapi på andre måder, såsom at tage rådgivning, kognitiv adfærdsterapi eller dialektisk adfærdsterapi.
- Vær opmærksom på, at der er en misforståelse i samfundet om psykiske lidelser. Spørg derfor din ven om tilladelse først, hvis du vil diskutere hans tilstand med en tredjepart. Du hjælper en ven og gør ham ikke til sladder.
- Antidepressiva, rådgivning eller andre former for terapi kan virkelig skade din vens følelser et stykke tid. Brug af medicin forårsager undertiden bivirkninger, og konsultation af en terapeut kan give problemer eller følelser af depression, der har været begravet i lang tid. En person, der behandles med depression, har en tendens til at føle sig deprimeret, men med tiden vil det blive lettere. Sørg for, at din ven ved, at du altid er villig til at hjælpe hende, når hun har brug for din støtte.
- For at finde en terapeut, læge eller psykolog, skal du finde en person, der er erfaren, har et godt kendskab til depression og de forskellige behandlingsmåder, herunder en personlighed, som din ven er tryg ved. Det er en god idé at lave et interview om den metode, der vil blive brugt. Vær ikke bange for at skifte terapeut eller læge, hvis det ikke er egnet. Personer med depression bør hjælpes af en, der er dygtig, kyndig og vigtigere, finde en terapeut, der virkelig er villig til at hjælpe, frem for at behandle din ven som et objekt eller ikke lytter godt (gør tingene værre).).
- Gendannelse tager meget kræfter og tid. Gendannelse forekommer muligvis ikke i løbet af kort tid, et par dage eller endda et par uger, afhængigt af hvor alvorlig depressionen er og eventuelt udløsende faktorer. I restitutionsperioden kan din ven komme tilbage et stykke tid, og det er almindeligt. Giv støtte, hvis han oplever det, og minde ham om, hvor store fremskridt han har gjort.
- Hvis den deprimerede er en af dine nærmeste, så fortæl dem, hvor meget de betyder for dig, og vis, at du virkelig bekymrer dig om dem. Sig også alle de positive ting, han har bragt i dit liv og andre mennesker.
Advarsel
- Sig ikke, at problemet er fjollet eller intet at bekymre sig om, for han vil stoppe med at tale.
- Lysten til at skade dig selv kan udløse selvmordstanker. Så hold godt øje med din ven og fortsæt med at give opmuntring og en følelse af sikkerhed. Men at skade dig selv betyder ikke nødvendigvis, at du vil slå dig selv ihjel. Dette er normalt en indikation på betydelige problemer på grund af stress og/eller angst. Selvom det lyder som om du beder om hjælp, må du aldrig tage antagelser som denne.
- Mange selvmordsforsøg opstår, når en person har det bedre, frem for når den er alvorligt deprimeret. En person, der er i en krise, har muligvis ikke nok energi til at gøre noget, men når hans energi er genoprettet, er det tid til at handle.
- I tilfælde af en krise er det bedre at ringe til en sundhedsperson eller 24-timers selvmordsforebyggende service, før du ringer til politiet. Mange hændelser opstår, fordi politiet griber ind, så mennesker med psykiske lidelser oplever traumer eller død. Inddrag så meget som muligt en, som du tror er erfaren og uddannet i at håndtere psykiske eller psykiske lidelser.
