Det er hårdt at tabe 9 kg på to uger. Selvom kirurgi og vægttab er mange muligheder for hurtigt at tabe sig, kan ændring af kost og livsstil også reducere vægten og være meget sundere. Det er vigtigt at bemærke, at diæter til at tabe store mængder i løbet af en kort periode er ekstremt sjældne, og du bør diskutere dette med din læge, før du fortsætter.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af, hvad du spiser
Trin 1. Skift til kun drikkevand
Vand renser dit system, fjerner unødvendige toksiner, gør vægttab lettere. Derudover er der ingen kalorier i vand, hvilket gør det til et godt valg frem for sukkerholdige drikkevarer. Faktisk, hvis du begrænser dit drikke til bare vand, vil dine chancer for at tabe sig stige. Hvis du vil have noget smagfuldt nu og da, skal du vælge usødet te.
- Gør det 24/7 (24 timer hver dag), andet end lige inden du træner. Du kan nyde en kop sort kaffe (eller bruge lidt skummetmælk). Koffein kan give dig et boost, hvilket får dig til at arbejde hårdere under din træning.
- Det viser sig, at drikkevand også kan øge dit stofskifte, udover at du føler dig mæt. Ny forskning viser, at drikke to glas koldt vand øger dit stofskifte med 40% i 15-20 minutter. Deltagere i dette vægttabsforsøg rapporterede at tabe 15 kilo på tre måneder, hovedsageligt ved kun at drikke vand.
Trin 2. Fjern fastfood fra din kost
Helt tabt. Folk, der følger en grundlæggende kost, kan normalt glemme og spise fastfood en eller to gange, uden at de føler nogen skade. Men for dem, der gennemgår et vægttabsprogram på ekstrem kort tid (som denne), skal de undgå fastfood.
- Undgå olierede, fede og sukkerholdige fødevarer. Alt der er meldrysset, stegt, chokoladeovertrukket, pakket ind eller fyldt med og konserveret med sukker er haram.
- Sørg for at læse etiketten på pakken. Selv fødevarer som yoghurt og granola barer (snacks med sunde ingredienser som honning, tørret frugt, nødder osv.) Kan have et højt sukkerindhold. Mange mennesker tror, at denne slags mad er sund, men det er den ikke.
Trin 3. Fjern hvide kulhydrater
Fra pasta til bagværk, de er fulde af simple kulhydrater, der faktisk er skjulte sukkerarter. Disse små skurke øger insulinniveauer, øger fedtopbevaring og i sidste ende tager på i vægt. For at sænke denne gevinst fjernes raffinerede kulhydrater; det betyder hvide ris, brød og kartofler oven på kager, kager, donuts, chips, kringler og is.
- Du må hellere stoppe med at indtage kulhydrater generelt. Forestil dig: 20 pund på 2 uger er ret tungt. For at sætte din krop i en ketosetilstand, hvor din krop spiser lagret fedt i stedet for lagret glykogen (fordi det allerede er reduceret), skal du indtage kulhydrater i lave eller ingen mængder. Ud over at undgå sukkerholdige fødevarer bør du også undgå stivelsesholdige grøntsager (kartofler, græskar, gulerødder), fuldkorn (herunder quinoa og brune ris) og sukkerholdige frugter, såsom bananer, appelsiner og æbler.
- Plus, at være sulten øger dit ønske om at vende tilbage til dine gamle vaner. Konsekvent at spise det, der er godt for dig, hjælper med at bryde dine gamle spisevaner. Når du er mæt, træffer du det rigtige valg.
Trin 4. Spis en snack med "negativ kalorieindhold"
Om at spise, der er kalorie -negativt, er virkelig negativt, kan diskuteres. Ifølge teorien er der fødevarer, der kræver meget energi at fordøje, så forbrug af dem vil forbrænde flere kalorier end kalorierne i disse fødevarer. Selvom du ikke forbrænder kalorier ved at spise disse fødevarer, tilføjer du heller ikke kalorier fra disse fødevarer.
- Til grøntsager skal du indtage flere asparges, søde kartofler, broccoli, kål, blomkål, selleri, agurk, hvidløg, grønne bønner, salat, løg, radiser, spinat, radiser og courgette.
- Til frugt skal du vælge blåbær, cantaloupe, tranebær, grapefrugt, melon, limonade, lime, appelsin, mango, papaya, hindbær, jordbær, tomat, mandarin og vandmelon.
Trin 5. Vælg protein, der indeholder og masser af grøntsager
I stedet for oksekød eller svinekød skal du vælge en kødtype som f.eks. Kylling eller fisk. At spise fisk er meget nyttigt, fordi fedtsyrerne i fisk giver den olie, din krop har brug for, og reducerer trangen til at spise mad, der er fuld af fedt, eller som gør dig fed.
Og hvad angår grøntsagerne, nyd det. Morgenmad frokost aftensmad; spis så meget du vil. Grøntsager er meget nærende, generelt ikke højt i kalorier eller sukker (igen, ikke kartofler), og holder dig mæt. Grøntsager er en kort vej til vægttab
Trin 6. Overvej mode/sæsonbestemte diæter omhyggeligt
Dybest set mode/sæsonbetonet kost kan fungere på kort sigt. Hvis du ønsker at tabe dig hurtigt og ikke har problemer med at genvinde vægten, kan en mode/sæsonbestemt diæt være noget for dig i dette tilfælde. Husk bare, at diæter som denne generelt er usunde og ikke varer længe.
En af de mode/sæsonbestemte kostvaner, der er almindelige i dag, er saftning (indtager masser af juice). En anden er Master Cleanse -kosten; begge er flydende baserede kostvaner. De giver hurtige resultater, men er svære at følge og anbefales ikke på lang sigt. Hvis du er desperat, så studer det, men tag det ikke alvorligt
Del 2 af 3: Ændring af din måde at spise på
Trin 1. Sørg for at blive ved med at spise, når det er tid til at spise
Selvom det er fristende at springe morgenmad over eller faste hele dagen, bør du ikke. Langvarig faste kan resultere i muskeltab og andre helbredsproblemer, men det kan også gøre det svært for din krop at tabe sig. Når menneskekroppen ikke modtager nok næringsstoffer, sparer menneskekroppen kalorier ved at brænde dem langsommere. Efter et par dage vil du sandsynligvis opleve et temmelig drastisk vægttab, men efter to uger vil vægten, du har tabt, vende tilbage igen.
Undtagelsen er, hvis du er på et meget regelmæssigt intermitterende fasteprogram. Det er, når du ikke spiser i 8–24 timer og derefter spiser et bestemt kalorieindhold (normalt mere) bagefter. Selvom dette er effektivt, skal du kun gøre dette med din læge godkendelse. Hvis du ikke gør det rigtigt, kan du øge din krops tendens til at lagre fedt
Trin 2. Spis ikke efter en bestemt time
Mange mennesker har succes med at køre en diæt med et bestemt tidsmønster. Det vil sige, at de beslutter sig for ikke at spise efter et bestemt tidspunkt, normalt mellem 19 og 20.00. Middag er den værste for de fleste mennesker, med fjernsynet tændt og venner snacker også. Det er følelsesmæssigt svært, men det kan betale sig til sidst.
Du skal være fornuftig over for dig selv. Denne regel er nok kun fem eller seks dage om ugen. Giv dig selv en chance for at gå ud med venner; men det betyder ikke, at du kan gå let på det. Begræns til et glas rødvin og snacks; Spis ikke hele buffeten
Trin 3. Administrer dine kalorier
Ideen om, at det handler om kalorier, er gammeldags. Konklusionen er, at menneskers kroppe er forskellige, og ikke alle kalorier er skabt ens. Plus at tælle kalorier er slemt. De er dog gode “generelle” retningslinjer. For en diæt som denne, skal du indstille dine kalorier for en dag. Hvis du har gjort det rigtigt med gode resultater, skal du spise et stykke chokoladekage eller tilføje kyllingebryst. Overdriv det ikke, men lad dig ikke lide.
Du skal afbalancere de kalorier du forbrænder med de kalorier du indtager. Med andre ord, jo mere du træner, jo mere kan du spise. Vægttab opstår, når du forbrænder flere kalorier, end du indtager. I gennemsnit (igen “gennemsnittet”) har en person brug for at forbrænde 3.500 flere kalorier, end de indtager for at tabe 450 gram. For at tabe 9 kilo på to uger skal du tabe lidt under 675 gram hver dag. Det betyder, at du forbrænder lidt over 5.000 kalorier oven på det, du indtager hver dag. Det er rigtigt, et ret hårdt mål
Trin 4. Masterportionskontrol
Det handler ikke kun om "hvad" du spiser, det handler også om "hvor meget" du spiser. Selv sunde fødevarer skal indtages med måde. Start med at bruge små tallerkener og lille bestik, og tilføj ikke mere. Følg portionsanvisningerne på etiketterne på fødevareemballagen, og find ud af, hvad du ikke er sikker på.
Snacking gør ofte portionskontrol lidt vanskelig. For at undgå at en håndfuld nødder bliver til en pakke, skal du dele dine snacks på forhånd. Så når du er sulten, så tag den i en lille beholder eller en, der passer til portionen, og det er nok. Du ved præcis, hvad du spiser
Trin 5. Overvej at holde en snyde session
Intermitterende faste- og kaloriecyklusser vinder popularitet. Vaner som denne siger, at nogle gange er det godt at spise mange kalorier, fordi det forhindrer din krop i at stoppe med at forbrænde kalorier. En uge inde i din kost, overvej at have lidt sjov med din mad; dette hjælper din kost med at holde sig på rette spor.
Hvis denne diæt kommer til at vare længere, kan du bruge en dag på at spise. Spis hvad du vil. Det er dog en god idé at begrænse det til en eller to timer over en fjorten dages periode. Så gå til byen i 60 minutter om dagen i denne uge. Men efter det skal du tilbage til dit program
Trin 6. Spis oftere
Sørg for at læse den korrekt; spise mere "ofte", ikke spise "mere". Tænk på det på denne måde: Hvis du kun spiser 5 stykker selleri på en dag (anbefales ikke; bare et eksempel), skal du ikke spise dem alle til morgenmad. Du skal tidsbestille dine måltider, så du ikke bliver sulten. På samme måde betyder det, at du ikke har spist meget i de sidste to uger. Så spis mindre, men spis mindre "mere" ofte. Dette vil reducere din mave og tro, at han er sulten.
Mange af de sunde kostvaner går ind for snacking og med god grund; Snacking holder dit stofskifte højt og forhindrer dig i at overspise senere. Derfor spiser du mindre portioner, så du har plads til at tilføje kalorier, når du spiser. Om to uger vil din krop og din motivation takke dig
Del 3 af 3: Skift din livsstil
Trin 1. Start madlavning
For at kontrollere alle næringsstoffer og kalorier, der kommer ind i din krop, skal du lave mad selv. Mens dagens restauranter har mange sunde madmuligheder, kan du ikke være sikker på, hvad der er i din salatdressing, eller hvilken slags olie der blev brugt til at tilberede grøntsagerne. Det er bedre for dig at tilberede din egen mad og være i stand til at kontrollere, hvad der kommer ind i din krop.
På denne måde kan du bruge sundere olier, såsom olivenolie, mindre smør, mindre sukker, mindre salt (hovedårsagen til hævelse) og kontrollere portionerne. Og hvad er mere rentabelt? Din tegnebog er også mere økonomisk
Trin 2. Registrer din mad og motion
Hvis det er en permanent livsstilsændring, kan det blive kedeligt at holde styr på alt. Men da det kun er i 14 dage, er det meget brugbart. Ved at tage notater kan du se, når du har problemer, se, når du har et lille vrimlerum, og hjælpe dig med at se de resultater, du har opnået; der fascinerer dig. Bevis for et godt udført arbejde.
Dette kan gøres med blyant og papir som en maddagbog, eller du kan blive mere teknisk og downloade en af de mange vægttabs -apps derude. De fleste hjælper dig med at tælle kalorier, kulhydrater, fedt og protein og også tage hensyn til træning
Trin 3. Forpligt dig
Det lyder enkelt, men en af de ting, du kan gøre for at garantere et vellykket vægttab, er at forpligte dig til dine mål. Dette er meget vigtigt for et kortsigtet kostprogram som dette. Du kan ikke “holde en fridag”, når du slækker din kost eller træner. Når du beslutter dig for at gøre det på denne måde, skal du forpligte dig til færdiggørelse.
Det er lettere, når du fortæller andre mennesker om programmet, eller en anden gør det med dig. De kan holde dig ansvarlig, du kan spise sund mad og dyrke motion sammen, og de kan også klage sammen
Trin 4. Lav moderat til kraftig motion et par timer hver dag
Den bedste måde at forbrænde kalorier på er at træne. Hvis din krop er vant til at moderere træning, kan du øge den ved at skifte mellem moderat og kraftig træning i løbet af dagen. På den anden side, hvis du ikke er vant til at moderere motion, skal du lave moderat motion. Uanset hvad du gør, skal du holde masser af pauser og drikke vand for at forblive hydreret.
- Kraftige og kraftige aktiviteter forbrænder mellem 400 og 600 kalorier i timen, og eksempler omfatter løb, cykling, svømning, aerobic, basketball og løftevægte eller havearbejde.
- Moderat eller moderat aktivitet forbrænder mellem 200 og 400 kalorier i timen, og eksempler omfatter vandreture, let parkarbejde, dans, golf, afslappet cykling og langsom gåtur. Lav i det mindste aktiviteter i 30 minutter 2-3 gange om ugen.
Trin 5. Giv dig tid til at øve, hvis du har mulighed for det
Hvis du ser dit yndlingsprogram, og der dukker en annonce op, skal du lave nogle push-ups. Når du rydder tallerkenerne, skal du danse. Flyt langs gangene i dit hjem. Det lyder sjovt og underligt, men små ting som denne hober sig op, hvilket fører til muskelopbygning og en mindre talje.
Selvom du har en hektisk tidsplan, skal du finde en måde at kunne gøre 2 ting på samme tid. Tag din hund med på en længere rute, parkér væk fra indkøbscenterets indgang, rengør dit hus kraftigt, eller vask din egen bil. Livet er generelt en mulighed for motion
Trin 6. Sov godt om natten
Menneskekroppen kan ikke fungere ordentligt uden søvn. Søvn giver kroppen en chance for at hvile, sætter den tilbage i topform og gør det lettere for kroppen at forbrænde kalorier og tabe sig. For at tabe dig meget på kort tid skal du sørge for at få syv til otte timers søvn hver nat.
Dette er mere end bare sund fornuft, det kan regulere dine hormoner og forhindre sult. Så det kan ikke kun forbrænde kalorier og forhindre dig i at spise, det kan også holde dig fra at spise “når du vågner
Tips
- Cardio er en meget god øvelse. Løb eller dans et par timer om dagen kan gøre underværker.
- For at se resultaterne skal du dyrke meget motion. Det kan være svært i starten, men når du først kommer ud og gør det, er det ikke så slemt, som du tror.
- Billeder af dine fremskridt, mens du går. Måske når du ser i spejlet, ændrer det ikke rigtigt meget, men hvis du tager et foto og sammenligner dem, vil du se forskellen.
- Arranger din mad.
- Fortsæt med at forestille dig, hvordan du vil se ud, se på billeder for at motivere dig, mens du træner.
- Træn, når du er mest opmærksom!
- Du kan købe eller downloade en app på din telefon for at hjælpe med at spore dit vandindtag, overvåge din træningsaktivitet og holde styr på dine måltider. Dette hjælper dig med at fokusere på dine vægttabsmål og hjælper dig med at finde områder af din kost og aktivitetsniveau, der kan forbedres.
- Vis billeder af berømtheder eller modeller, der har ideelle kroppe i skabe, køleskabe og madbeholdere, der ikke er gode. På denne måde vil du se billeder af en tyndere person, når du vil tage en pakke chips fra skabet, så du ikke tager flisen chips og erstatter den med et glas vand.
- Tal med din læge eller personlige træner for yderligere ideer til, hvordan du taber dig på ingen tid. Der er mange kosttilskud på markedet, og en vægttabsekspert kan give oplysninger om, hvorvidt disse kosttilskud kan være nyttige for dig, eller om en behandlingstype vil være effektiv eller ej.
- Sult ikke dig selv, fordi det vil gøre dig svag, og når du begynder at spise igen, får du en vild vægt! Så hold dig til en sund kost. Du skal spise for at tabe dig.
- Informer andre om dine planer. Måske få dem til at træne med dig og/eller deltage i programmet sammen med dig. Det kan virke mærkeligt, men en følelse af selvværd kan få dig til at afslutte dit program.
Advarsel
Læger anbefaler generelt at tabe mellem 450 og 900 gram på en uge. Inden du starter et vægttabsprogram, der kan føre til mere vægttab, skal du tale med en sundhedspersonale for at afgøre, om programmet er godt for dig, og hvilke risici der er
== Kilde ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- While-seping
