Anoreksi er en alvorlig, dødelig sygdom, der er en tilstand, hvor en person kan sulte sig selv ihjel på grund af psykologiske, kulturelle og fysiske årsager. Denne sygdom har en højere dødelighed end andre dødsårsager for kvinder i alderen 15 til 24 år. Selvom størstedelen af mennesker med anoreksi er kvinder, er derudover 10 til 15% mænd. At klare denne sygdom som en lidende kræver styrke, mod og modstandsdygtighed, men med den rigtige indstilling og støtte kan du være på vej til helbredelse.
Trin
Metode 1 af 3: Hjælp dig selv med at overvinde anoreksi
Trin 1. Skriv en journal om dine følelser
At føre en helbredende journal, hvor du skriver dine følelser ned, hjælper med at bevare bevidstheden om din tilstand. Journalen hjælper med at føre en oversigt over, hvordan du har det hele dagen, især når du har problemer med mad.
Du kan bruge "udpakning" -teknikken til at grave dybere i dine følelser. For eksempel, hvis du skrev, at du en dag følte dig "okay", skal du spørge dig selv, hvad du mener med "okay". Dette trin hjælper dig med at udforske dine følelser dybere
Trin 2. Kontakt en læge
Anoreksi kan føre til alvorlige helbredskomplikationer såsom anæmi, knogletab, problemer med fordøjelseskanalen, hjerteproblemer og endda død. Det er vigtigt at konsultere en sundhedspersonale, hvis du tror, du kan have anoreksi, så du kan få den behandling, du har brug for for at komme sig. Tal med din læge om anoreksi, hvis du har et af følgende symptomer:
- Massivt vægttab som følge af ikke at spise.
- Frygt for at blive fed, selv når din krop virker for tynd for mange mennesker.
- Overdreven kost og motion.
- Rastløshed, hurtige humørsvingninger, hyperaktivitet.
- Problemer med at sove.
- Undertrykt sexlyst.
- Hos kvinder er menstruationscyklusser uregelmæssige eller fraværende.
- Hos mænd er håndværket med at løfte vægte.
Trin 3. Sæt opnåelige mål
At sætte urealistiske mål vil medføre problemer, fordi du har svært ved at nå dem, og du vil hurtigt give op. Gå i stedet først efter mindre mål, og flyt derefter op til større, når du når dine første mål. Hvis dine mål er realistiske, vil du være i stand til at balancere dem med andre ting i livet. Dette kan være en god måde at finde ud af, om målet er opnåeligt eller ej. Hvis målet kræver så meget indsats og tid, at du ikke har tid tilbage til sjov eller andre ansvarsområder, vil du måske gennemgå målet.
- For eksempel, hvis du kun spiser en gang om dagen, kan du prøve at tilføje et lille måltid. Du behøver ikke at prøve at spise tre måltider om dagen med det samme.
- Et andet eksempel, hvis du tjekker din vægt mere end 10 gange om dagen, skal du prøve at reducere den til otte gange. At prøve slet ikke at kontrollere din vægt giver måske ikke mening, men du kan muligvis sænke tallet en smule, hvis du prøver hårdt.
- Ved, at hvis dit liv er i fare på grund af anoreksi, kan du blive indlagt på hospitalet for hurtigt at tage på i vægt for at forhindre livstruende komplikationer. Men generelt kan du prøve at nå din idealvægt gennem små, let opnåelige mål.
Trin 4. Pas på udløsere
En udløser er alt, hvad der irriterer dig og fører dig til spiseforstyrret adfærd. Hvis du kan identificere disse udløsere, kan du få kontrol over de situationer og mennesker, der fører dig til anorektisk adfærd. Når du ved, hvem og hvad der forårsager stress på dig selv på denne måde, kan du lave en plan for at håndtere det på forhånd. Nogle udløsere at passe på inkluderer:
- Stressende familieinteraktioner.
- Stressende arbejdssituation.
- Billeder eller begivenheder, der udløser dit problem med dit kropsbillede.
- Specifikke fødevarer, der er svære for dig at forestille dig.
Trin 5. Læs om at spise intuitivt
Eat Intuitively er et ernæringssystem designet af diætist Evelyn Tribole og ernæringsterapeut Elyse Resch. Dette kan hjælpe dig med at lære at lytte til signaler fra din krop, f.eks. Når du er sulten eller mæt, for at hjælpe dig med at udvikle mestringsmekanismer til ro, der ikke involverer mad. Et par andre ting, intuitiv spisning kan gøre:
- Hjælper dig med at begynde at sætte pris på at spise som en behagelig aktivitet.
- Respekter din krop eller "genetisk plan".
- Afvis kostmentaliteten.
Trin 6. Accepter mangfoldigheden af kropsformer
Der er så mange forskellige slags smukke kroppe i denne verden. Hvis du har svært ved at acceptere din egen krop, skal du se på de forskellige kropstyper i verden for at se, hvor speciel og unik hver enkelt er. Du kan se denne mangfoldighed ved at gå på et kunstmuseum og se på gamle malerier, en tid hvor folk værdsatte fysiske forskelle mere end de gør i dag. Du kan også læse nyheder om kropsdiversitet ved at klikke her.
Trin 7. Brug positive bekræftelser, hvis du føler, at anoreksi sniger sig mod dig
Når du føler dig stresset og ønsker at skifte til anorektisk adfærd for at håndtere det, skal du bruge et positivt mantra eller en erklæring til at omdirigere dine følelser. Vær din egen træner.
- For eksempel kan du sige: "Jeg kan føle mig trist og stadig vælge at tage en ny og sund livsstil."
- Du kan også sige "Denne bestræbelse er vanskelig og ubehagelig, men kun midlertidig."
Metode 2 af 3: Få hjælp fra professionelle
Trin 1. Gå til terapi
Ægte helbredelse fra en spiseforstyrrelse såsom anoreksi koster og kræver hjælp udefra. Din evne til at håndtere alt på egen hånd er begrænset. Et godt første skridt bortset fra at tale med en læge er at finde en terapeut. Terapi hjælper med at ændre dit forhold til din krop og mad ved at undersøge dine tanker og overbevisninger om dit liv. Her er nogle gode former for terapi at prøve:
- Kognitiv adfærdsterapi. Denne terapi er den mest undersøgte terapeutiske metode til spiseforstyrrelser. Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med at ændre tanker og adfærd omkring dit forhold til mad.
- Interpersonel terapi. Denne terapi fokuserer på at forbedre forholdene i dit liv, så symptomerne på anoreksi forsvinder af sig selv. Hvis dit sociale liv bliver sundere og mere støttende, vil det påvirke anoreksi positivt.
- Find en erfaren terapeut i nærheden af dig ved at bede om anbefalinger fra læger, hospitaler, klinikker eller en internetsøgning.
Trin 2. Overvej indlæggelse
Fordi anoreksi kan være meget alvorlig, er der en række forskellige muligheder for professionel behandling. Indlæggelsespleje omfatter ophold på et døgninstitut, hvor du kan få mere seriøs hjælp. Dette kan indebære, at en læge overvåger dine ernæringsniveauer, individuel og gruppeterapi og psykiatrisk medicin.
Dette trin kan være særligt vigtigt, hvis du er alvorligt underernæret og undervægtig
Trin 3. Lær mere om ambulant pleje
Ambulant behandling er ikke så intens som indlæggelse. Ambulant pleje inkluderer at besøge klinikken, men bo i dit eget hjem sammen med din familie. Her er nogle af fordelene ved ambulant behandling:
- Hvis du er i de tidlige stadier af anoreksi, kan du få hjælp uden at ofre din frihed.
- Du kan stadig gå i skole og modtage støtte fra at bo sammen med din familie.
- Omkostningerne er meget lavere for ambulante patienter end for indlagte.
Trin 4. Se en registreret diætist
Selvom anoreksi har en psykologisk komponent, spiller ernæring en lige så vigtig rolle. Faktisk viser en række undersøgelser, at mennesker skal komme sig efter fejlernæring, før de fuldt ud kan komme sig efter anoreksi. En diætist kan hjælpe dig med at lære om, hvad din krop har brug for, og sætte dig på rette spor.
Trin 5. Spørg din læge om medicin
Psykiatriske lægemidler kan hjælpe med at håndtere de daglige symptomer på anoreksi. Antidepressiva kan holde dig i godt humør og forhindre dig i at falde i depression på grund af problemet. Anti-angst medicin kan hjælpe dig med at stoppe med at bekymre dig for meget og stoppe med at engagere dig i tvangsmæssig adfærd. Disse lægemidler kan være særligt nyttige, hvis du har tilbagevendende episoder med angst eller depression, hvilket er almindeligt for mange mennesker med spiseforstyrrelser.
Metode 3 af 3: Få hjælp fra familie og venner
Trin 1. Spørg om hjælp
Dette er et vigtigt skridt i helbredelsen. Find en positiv person i dit liv, som du kan stole på og stole på. At søge hjælp til en spiseforstyrrelse kan være skræmmende og pinligt, men at indsamle støtte fra betroede venner, familiemedlemmer, religiøse ledere, skoleledere eller kolleger på arbejdet er det første skridt til helbredelse for mange mennesker. Forskning har vist, at det at føle sig socialt forbundet er en vigtig faktor for helbredelse.
For eksempel, hvis en diætist har hjulpet dig med at oprette et spiseprogram, skal du bede en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig med at forblive konsekvent i programmet
Trin 2. Find en støttegruppe
Det er vigtigt for dig at få stærk social støtte for at komme sig efter anoreksi. Der er støttegrupper i flere byer, som du kan deltage i, hvor du kan diskutere dine følelser og kampe. Disse grupper ledes af professionelle terapeuter, og nogle ledes af frivillige. Frivilligt ledede grupper ledes normalt af en person, der er kommet sig efter en spiseforstyrrelse.
Du kan finde en passende støttegruppe ved at bede om anbefalinger fra et hospital, en klinik eller foretage en internetsøgning
Trin 3. Brug internettet
Hvis du ikke kan deltage i en støttegruppe og har brug for en anden at tale med, er der chatrum og fora online, hvor du kan finde sympatiske mennesker. Fordi opretholdelse af sociale relationer af hensyn til helbredelse af spiseforstyrrelser er så vigtig, kan du overveje at sende en besked på følgende websteder (på engelsk) For websteder fra landet (Indonesien) er der ikke mange, der specifikt diskuterer og hjælper anoreksi eller mønster lidelser spiser omfattende. I stedet kan du først være opmærksom på disse eksterne fora. Mange af disse mennesker går også igennem det samme problem. Her er et par forskellige muligheder:
- Nationalt spiseforstyrrelsesforum.
- Anorexia Nervosa og andre relaterede lidelser Forum.
Trin 4. Hold din familie og venner ved din side
Mange mennesker med spiseforstyrrelser fristes til at isolere sig fra andre i deres liv, normalt fordi der er en meget stærk tro på, at der er noget galt med dem. Selvom det er fristende at håndtere problemer ved at isolere dig selv, bør du undgå det så meget som du kan. Selvisolering vil kun gøre tingene værre. At lade familie og venner være ved din side for din skyld er en af nøglerne til helbredelse.
Trin 5. Undgå ondsindede websteder
Desværre er der forskellige websteder derude, der er dedikeret til at sprede anoreksi og andre spiseforstyrrelser. Disse websteder går ind for anoreksi og bulimi som en livsstil. Ledere er måske ikke klar over, hvor farlig, smertefuld og endda dødelig denne spiseforstyrrelse kan være. Disse websteder kaldes almindeligvis "pro-ana" eller "pro-mia", og du bør undgå dem for at holde dig fri for negative påvirkninger.
Tips
- Husk at tingene bliver bedre! Det kan virke hårdt lige nu, men mange mennesker er blevet fuldstændig helbredt for anoreksi. Giv ikke efter for de første tegn på et tilbagefald.
- Få kontakt med mennesker, der har overvundet anoreksi. Lyt til deres historier.
