Vi er alle blevet såret af nogen og følte os derefter vrede. Selvom du lider, gør ondt eller er skuffet, kan vrede være farlig, hvis du fortsætter med at pleje den. Lad ikke vrede forstyrre dit fysiske eller psykiske helbred. Accepter din vrede, lær hvordan du håndterer det, og håndter dine følelser. Selvom det er rart at forestille sig, at vi ikke kommer til skade igen, hjælper det dig at komme igennem det at forstå, hvordan du slipper vrede.
Trin
Del 1 af 3: Acceptere vrede
Trin 1. Forstå vrede
Det er vigtigt at lære at slippe af med vrede, ikke kun for psykologisk sundhed, men også for fysisk sundhed. En del af at give slip på vrede er tilgivelse, og tilgivelse har en afskrækkende effekt, hvilket gør det mindre sandsynligt, at andre mennesker vil skade dig igen i fremtiden.
Når nogen forråder eller gør dig ondt, har det en negativ effekt på helbredet gennem øget stress og angst. Dette kan have en negativ indvirkning på hjertet, immunsystemet og nervesystemet
Trin 2. Identificer problemet
Find ud af, hvad der specifikt får dig til at føle dig syg. Kun ved at identificere tabet eller dets årsag kan du begynde at håndtere problemet og slippe det. Det er også vigtigt at vide, om personen ved, at han eller hun gør dig ondt. Dette påvirker, hvordan du starter forsoningen.
- For eksempel, hvis din partner snyder dig eller forlader dig, vil du helt sikkert føle dig vred. Den følelse af tab, du føler sandsynligvis, stammer fra et tab af at føle dig elsket og værdsat eller respekteret. Derudover er chancerne for, at din partner også forstår, hvordan han eller hun har skadet dig.
- Eller hvis en ven har ekstra billetter til en koncert og ikke inviterer dig, kan du føle, at du mister din følelse af venskab og venskab, og det fører til sorg og vrede. Vennen kan dog ikke indse, at dine følelser er såret.
Trin 3. Tillad dig selv at sørge
Mellemmenneskelige konflikter og beslutninger ses undertiden som sorg. For eksempel, når nogen gør dig ondt, føles det som om du har mistet vedkommende. Den sørgende fase kan bruges til at forstå følelser, efter at du er kommet til skade. Denne fase hjælper dig også med at forstå, at vrede er en del af tristhed, og derfor kan det hjælpe dig med at slippe af med din vrede.
Hvis smerten er relateret til et brud eller andet uforklarligt brud, kan tabet virke permanent. Hvis smerten har at gøre med følelser af at blive ignoreret, glemt eller ikke værdsat, kan det føles som om du midlertidigt har mistet vedkommende på grund af deres tab af opmærksomhed og respekt
Trin 4. Undgå den person, der har skadet dig et stykke tid
Vrede kan komme ud af kontrol, når der opstår spændinger mellem dig og den person, der gjorde dig ondt. Udskyde interaktion, indtil du har behandlet sorgen og er i acceptfasen.
Det er også vigtigt for personen at bevæge sig ind i sorgprocessen, så vreden er ikke rettet mod dig, når du interagerer. Selvom denne person har skadet dig, kan han eller hun stadig føle tab og fortryde
Del 2 af 3: Confronting Anger
Trin 1. Råb
Der er tidspunkter, hvor en person føler sig så vred, at han eller hun føler trang til at skrige. Hvis du har at gøre med denne form for vrede lige nu, skal du stoppe med at læse og skrige i din pude. Råbe giver dig et fysisk udløb. Forskning viser, at råben af vrede kan frigive toksiner, der opbygges på grund af stress.
For at være forsigtig bør du prøve at sikre, at dine skrig er dæmpet af lyden af puderne for ikke at forstyrre naboerne
Trin 2. Slip din vrede, metaforisk
Hvis der er mange detaljer om situationen, der gør dig vred, kan du finde noget symbolsk for at repræsentere vrede -komponenten og derefter kassere det symbolske element. Som et eksempel:
Du kan samle sten langs flodbredden og smide dem i vandet, efter at du har rettet hver komponent i din vrede mod hver af dem
Trin 3. Erstat had med medfølelse
En anden måde er at prøve at sætte dig selv i personens sko. Overvej årsagerne til, at han har handlet på en så smertefuld måde. Du kan måske aldrig forstå den anden persons motiver eller være enig i ræsonnementet, når du finder ud af det, men det vil være lettere at slippe vreden på en, når du har brugt tid på at tænke over deres position.
Når det er muligt, skal du minde dig selv om, at personen ikke er klar over, at han eller hun gør dig ondt. Hvis han bevidst gør dig ondt, skal du tænke over, hvad der fik ham til at gøre det
Trin 4. Beslut, om forsoning er en mulighed
Forstå, at tilgivelse ikke automatisk fører til forsoning. Hvis du har mistanke om, at den part, der er ansvarlig for at udløse din vrede, føler anger og ønsker at rette op, kan forsoning virke.
På den anden side, hvis den anden part ikke er åben for at rette op, eller hvis smertens art gør det umuligt for dig at stole på ham/hende igen, synes forsoning ikke som en mulighed
Trin 5. Beklager
Indse, at du kan tilgive. At slippe af med vrede betyder fuldstændigt at tilgive den person, der gjorde dig ondt. Nogle gange er undskyld dog ikke for alle. En tvungen eller fejlet undskyldning er til ingen nytte for nogen, langt mindre selv. Det er vigtigt, at du behandler smerten grundigt, styrer din vrede og beslutter, om/når tilgivelse er det rigtige valg.
Forstå, at tilgivelse af nogen måske ikke tilskynder personen til at ændre holdning. I dette tilfælde er formålet med tilgivelse at slippe af med den vrede og had, der har dannet sig. Beklager, den er givet til dit eget bedste og er et internt behov, ikke et eksternt behov
Trin 6. Tag ansvar for dine egne handlinger
Der er mange fejl under den vrede fase. Det er vigtigt at reflektere over din egen rolle i situationen og tage ethvert ansvar for den rolle, du spiller. Det betyder ikke, at du ignorerer den dårlige behandling af den anden part. Det betyder, at hvis du gør noget forkert, skal du være ærlig om det, især hvis du planlægger en forsoning.
At tage ansvar kan starte med at slippe af med negative følelser. En måde at gøre dette på er at lave en liste over de 3 til 5 stærkeste negative følelser, du føler, og tænke over, hvordan du kan erstatte de negative følelser med gode
Del 3 af 3: Dyrkning af følelser
Trin 1. Se på den positive side
Overvej hvordan smerter hjælper dig med at udvikle dig som person. Se den uventede positive fordel eller effekt, og omfavn den for at hjælpe dig med at overvinde dette problem. Hvis du ikke kan se det gode, som en smertefuld situation bringer, skal du se på andre positive ting i dit liv og andre ting, du kan være taknemmelig for.
Tænk over, om smerten har ført dig ned på en ny vej med gode ting, en du måske ikke havde stødt på, hvis omstændighederne havde været forskellige
Trin 2. Efterlad en positiv indflydelse på verden
Du kan lufte din vrede og påvirke dem omkring dig, men så vil du kun sprede den, og de negative følelser vil kun blive stærkere. Ved bevidst at beslutte at sprede en positiv indflydelse på andre, kan du ændre dine sociale interaktioner på en måde, der reducerer vrede.
Omgiv dig med positive mennesker. Kort sagt, ved at udsætte dig selv for den optimisme og positive tanker, som andre udtrykker, genindfører du positive tanker i dit liv. Over tid kan du endda begynde at udvikle positive tanker på egen hånd for at erstatte vrede
Trin 3. Skriv et brev eller en journal
Hvis du har en dagbog eller journal, skal du skrive din vrede ned så ofte som nødvendigt for at hjælpe med at slippe den. Hvis du ikke har en journal, kan du skrive et brev til den person, der udløste din vrede for at få disse følelser ud af brystet. Men send faktisk ikke brevet.
At sende et brev er næsten altid en dårlig idé. Det kan let betragtes som gengældelse eller uacceptabelt, hvilket kun ville forværre problemet. Selvom du skriver dine sætninger så høfligt som muligt, accepterer den anden person det måske ikke godt, især hvis han eller hun føler sig lav eller føler sig syg
Trin 4. Træn eller tag en hobby
Motion giver dig et positivt fysisk udløb for vrede. Vælg den type træning, du nyder. Gå en tur i en smuk park, svøm eller spil basketball. Nøglen er at aflede energien, der kunne kanaliseres til vrede, at kanalisere den til noget mere positivt for dig selv.
Hvis du ikke er en sportsfan, kan du starte med at gå en tur, kanalisere din energi til en ny hobby eller lave noget sjovt for venner eller familie
Trin 5. Vend dig til din tro eller meditation
Hvis du tror på Gud, bed om styrke og vilje til at give slip på vrede. Når det kommer ud af dine midler, når du slipper af med vrede, kan det at blødgøre dit hjerte at bede den Almægtige om hjælp, nok til at slippe af med den vrede for evigt. Uanset om du tror på en bestemt tro eller ej, er meditation en fantastisk måde at stabilisere din krop, sind og ånd. Der er mange forskellige former for meditation at prøve, så vælg den der er bedst for dig og dine behov.
Bed om støtte og vejledning fra den religiøse leder i tilbedelsescentret eller andre, der deler din overbevisning. Læs dine religiøse skrifter eller åndelige bøger om vrede og tilgivelse
Trin 6. Undgå sociale funktioner efter behov
Hvis den person, du er sur på, skal til en social begivenhed, og du vil undgå trangen til at indgå i et skænderi eller vække gammelt had, er der ikke noget galt i at springe begivenheden over, selvom folk ikke helt forstår hvorfor.
