Problemer i livet er nogle gange for overvældende, og du vil virkelig ikke møde dem. Heldigvis udføres ofte forskning i håndtering af nogens problemer, og der er mange kognitive, følelsesmæssige og adfærdsmæssige trin, du kan tage for effektivt at løse dit problem.
Trin
Del 1 af 3: Acceptere og indrømme problemer
Trin 1. Indrøm dit problem
Folk fristes ofte til at holde sig væk fra problemet ved hånden. Dette hjælper dog ikke med at løse problemet. Bedre indrømme dit problem og stille dig selv nogle spørgsmål. Hvad er konsekvenserne af dit problem? Hvem er involveret?
- Hvis du ikke tror, du har et problem, men folk omkring dig siger noget andet, så prøv at finde ud af sandheden.
- Hvis du har svært ved at indrømme, at du har haft et problem, kan du være benægtet. For eksempel vil du ikke acceptere, at et familiemedlem er afhængig af stoffer. Du leder muligvis efter andre årsager til din families ændrede adfærd.
- Nægtelse er undertiden nyttig til at opretholde mental sundhed, men det forhindrer dig i at stå problemet direkte over for.
- Faktisk vil problemet kun blive værre, hvis du fortsætter med at undgå det. At undgå problemet vil kun fortsætte med at øge sindets byrde, fordi problemet altid vil dukke op igen i din hukommelse.
- Men nogle gange er en lille flugt nødvendig. Hvis du føler dig overbelastet, skal du holde en pause. Se fjernsyn, læs en bog, eller lav en hobby, du nyder. Faktisk kan du bare dagdrømme og lade dine tanker vandre.
Trin 2. Tænk ikke for meget
Undgå irrationelle tanker og overdriv problemet, end det egentlig er. For eksempel tror du måske, at din fremtid går i stykker, bare fordi du ikke består et kursus. Undgå også at tænke, som om dit liv ender, hvis et problem ikke er løst.
- Du kan undgå dette ved at være opmærksom på, når du tænker for meget. Du skal holde øje med dine egne tanker og kontrollere for nøjagtighed.
- Du kan holde øje med dine egne tanker ved at huske at dvæle ved dine overflødige tanker og spørge dig selv, har andre mennesker de samme tanker? Tror du, at disse tanker er korrekte?
Trin 3. Find kilden til problemet
Hvornår lagde du først mærke til dette problem? Nogle gange indser mennesker ikke noget, før det er for sent. Især hvis problemet involverer andre mennesker (for eksempel var et familiemedlem afhængigt af stoffer længe før du vidste af det).
Hvis du tror, du ved, hvornår et problem kan starte, skal du tænke over, hvad der skete på det tidspunkt. Måske har roden til problemet noget at gøre med hændelsen. For eksempel, hvis dine karakterer begyndte at falde i skolen, efter at dine forældre blev skilt, kan du stadig blive rystet over hændelsen
Trin 4. Se på det fra et andet synspunkt
Du kan være sikker, dit problem er ikke slutningen på alt. Du kan tage problemerne på og stadig komme videre med dit liv. Hvert problem har en løsning eller kan ses fra et andet synspunkt, der viser, at problemet ikke er så alvorligt, som du tror.
- For eksempel kan dit problem være, at det er svært at komme i skole til tiden. Dette kan overvindes ved at ændre nogle vaner eller justere dine transportmuligheder.
- Nogle ting kan ikke ændres, såsom permanent invaliditet eller død af en elsket, men du kan lære at komme videre og være glad igen. Husk også på, at folk har en tendens til at tro, at dårlige begivenheder får dem til at føle sig dårligere længere end de burde.
- At erkende, at tilstedeværelsen af problemer ikke er enden på ting, betyder ikke, at problemer kan ignoreres. Det hjælper dig kun med, at problemet stadig kan løses.
Trin 5. Accepter udfordringen
Problemer kan ses som negative eller som muligheder for at stige. For eksempel, hvis du ikke består et kursus, kan dette være et stort problem og kan gøre dig deprimeret, eller du kan tænke positivt og tage udfordringen. Fejl indikerer, at du stadig skal studere hårdere eller har brug for at strategisere nye metoder og studiegrupper, der er mere effektive. Du kan bruge problemer som muligheder for at lære bestemte færdigheder.
At løse problemer og løse dem vil gøre dig mere kompetent og empatisk over for andre, der har det samme problem
Del 2 af 3: Udtryk problemer for dig selv
Trin 1. Skriv dit problem ned
Tag en pen og et papir, og skriv dit problem ned. Dette vil hjælpe dig med at se problemet tydeligere og føle dig i stand til at løse det.
- For eksempel, hvis dit problem ikke har nok penge, skal du bare skrive problemet ned. Du kan også nedskrive konsekvenserne af problemet for at præcisere punktet og motivere dig til at løse problemet. En implikation af problemet med mangel på penge kan være stress, eller du kan ikke nyde de ting, du ønsker.
- Hvis problemet ikke er personligt, kan du holde listen et sted, der er let at se, f.eks. På køleskabsdøren, så du altid kan huske den.
Trin 2. Tal om dit problem
Del de relevante detaljer om dit problem med betroede mennesker, f.eks. Venner, slægtninge, lærere eller forældre. I det mindste kan din stress reduceres.. Derudover kan du muligvis få råd, der tidligere var utænkeligt.
Hvis du vil tale med en, der har det samme problem, skal du gøre det med takt. Sig, at du vil lære af personen, så du også kan arbejde med dit problem
Trin 3. Omfavn dine følelser
Dine følelser kan være en vejledning til, hvordan tingene skrider frem. Følelser, selv negative, er meget vigtige. Hvis du f.eks. Føler dig frustreret eller vred, i stedet for at ignorere alt, skal du erkende og vurdere årsagen. Hvis kilden til problemet er fundet, kan du finde en løsning.
- Du kan føle dig skuffet, vred eller bekymret, så længe du ved, at disse følelser ikke løser problemet. Du skal handle for at løse problemet. Disse følelser vil dog hjælpe dig med at identificere dit problem og finde dets kilde.
- Nogle måder at lindre følelser af skuffelse på er: at fokusere på din vejrtrækning, tælle til 10 (eller mere om nødvendigt), tale forsigtigt til dig selv (sige "det er okay" eller "tænk ikke for meget over det."). Gå en tur eller løb eller lyt til afslappende musik.
Trin 4. Se en rådgiver
Hvis problemet påvirker din mentale sundhed og dit velbefindende, er det tilrådeligt at kontakte en psykolog. disse fagfolk hjælper dig med at tackle og løse dit problem
Du kan prøve at finde en psykiater på dette websted:
Del 3 af 3: Find løsninger
Trin 1. Undersøg dit problem
Mange problemer er almindelige nok til, at detaljerne er rigelige på internettet. Du kan undersøge fra forskellige tidsskrifter eller diskussionsfora. Problemer relateret til adfærd, økonomi, akademikere osv. Er normalt blevet skrevet om på internettet.
- Prøv at tale med en, der har haft et lignende problem eller en professionel, hvis felt er relevant for dit problem.
- For eksempel, hvis dit problem er fagligt, skal du tale med andre lærere eller studerende, der har taget det kursus eller det kursus, du har problemer med.
- At vide, hvor problemet kommer fra, hjælper dig med at håndtere det bedre. Vend din opmærksomhed mod problemløsning for at reducere tendenser til uproduktive følelser som skyld og angst, hvilket kan hindre dine problemløsende evner og muligheder.
Trin 2. Søg eksperthjælp
Kontakt en ekspert, hvis dit problem involverer noget, de kan hjælpe dig med. For eksempel, hvis dit problem er overvægtig, skal du kontakte en diætist eller fysisk træner for at hjælpe med at løse dit problem.
- Sørg for, at den professionelle, du besøger, har licens inden for området for at sikre, at han eller hun er kompetent nok til at hjælpe med at løse dit problem.
- Der var mennesker, der hævdede at være eksperter, men hvis kvalifikationerne var utilstrækkelige, var det sandsynligt, at han var en falsk ekspert.
Trin 3. Søg efter personer, der med succes har løst et lignende problem
Prøv at finde andre mennesker, der har oplevet det samme problem og formået at løse det. Vil den samme metode fungere for dig? For eksempel, hvis du er afhængig af alkohol, kan du deltage i et alkoholikermøde og få gode strategier til at håndtere dit problem.
Prøv at spørge, hvordan du løser og løser det problem, du delte. Andre kan muligvis se løsningen tydeligere end dig
Trin 4. Brainstorm til løsninger
Lav en liste over mulige løsninger på dit problem. Tænk på, hvor du skal starte, hvem du kan henvende dig til for at få hjælp, og hvilke ting der er nødvendige for at løse problemet. Sørg for at lede efter så mange løsninger, som du kan, uden at gå over bord. Skriv bare ned alt, hvad du kan tænke på, og vurder fordele og ulemper senere.
- Overvej anatomien af dit problem. Normalt er problemet ikke kun et. Problemer har konsekvenser og har konsekvenser på andre områder af dit liv. Hvilken del af problemet skal undersøges først?
- For eksempel, hvis dit problem er, at du aldrig holder ferie, kan det skyldes, at det er svært at finde fri, eller du ikke har penge nok til ferier.
- Du kan studere disse afledte problemer separat. Du kan spare penge på måltider, mens du prøver at overtale din chef til at tage lidt fri (sig, at du er virkelig træt og ville være mere produktiv, hvis du tog et par dages fri).
Trin 5. Evaluer din løsning
Stil dig selv spørgsmål, der kan bestemme den tilgang, du vil følge for at løse problemet. Stil følgende spørgsmål:
- Vil løsningen virkelig løse dit problem?
- Er løsningen effektiv med hensyn til tid og ressourcer til at løse problemet?
- Hvordan ville du have det, hvis det ene valg blev taget, og det andet ikke var det?
- Hvad er fordele og ulemper ved denne løsning?
- Har denne løsning fungeret før?
Trin 6. Gennemfør din plan
Hvis du allerede kender de handlinger og ting, der er påkrævet, skal du implementere din plan og klare problemet direkte. Hvis den første løsning ikke virker, skal du gå videre til den næste plan eller starte forfra fra løsningslisten. Det vigtigste er at blive ved med at prøve, indtil problemet er løst.
- Når du udfører planen, skal du belønne dig selv for hver lille succes for at øge din motivation til at løse problemer.
- Undgå fristelsen til at ignorere problemet, hvis planen ikke virker. Husk, tænk ikke for meget. Bare fordi en plan ikke virker, betyder det ikke, at der ikke er andre måder at løse dit problem på.
