Sådan håndteres tab og sorg: 15 trin

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

Når du mister nogen eller noget meget dyrebart for dig, kan den sorg du oplever være dyb. Tristhed, bitre minder og ubesvarede spørgsmål kan fortsat hjemsøge dig. Måske føler du endda, at du aldrig vil være i stand til at vende tilbage til, hvordan du plejede - aldrig være i stand til at grine eller føle dig hel igen. Tro på dig selv - selvom der ikke er nogen måde at sørge på uden at føle dig trist, er der konstruktive måder at håndtere sorg på, som kan hjælpe dig videre. Udhold ikke et ulykkeligt liv-prøv at overvinde det tab, du går igennem, og langsomt men sikkert dig vilje få det bedre.

Trin

Metode 1 af 2: At klare sorg

Trin 1. Håndter tabet

Efter at have oplevet et dybt tab, vil vi nogle gange gøre noget - hvad som helst - for at slippe af med tristheden. At gøre skadelige vaner som at bruge stoffer, selvdestruere ved at drikke alkohol, sove for meget, bruge internettet kontinuerligt eller deltage i promiskuitet vil true dit eget velbefindende og efterlade dig sårbar over for afhængighed og langvarige følelser af sorg. Du vil aldrig rigtig komme dig, før du har modet til at møde dette tab. At ignorere sorgen forårsaget af tabet eller berolige dig selv ved at distrahere dig selv vil kun holde tingene ved - uanset hvor hurtigt du stikker af, i sidste ende vil sorg igen overvælde dig. Stå over for dit tab. Lad det være i fred, hvis du vil græde eller sørge på en anden måde, der føles naturlig. Du kan kun overvinde tristhed, når du først indrømmer, at du virkelig føler dig trist.

Hvis tabet stadig er nyt i dit sind, fortjener den sorg du føler din fulde opmærksomhed. Men du skal sætte grænser, så du ikke føler dig trist i lang tid. Giv dig selv en vis tidsbegrænsning - måske et par dage til en uge - for at være virkelig ked af det. Men at blive ved med at være trist vil i sidste ende gøre dig fanget i en følelse af tab, hjælpeløs, fordi du fortsat har ondt af dig selv og ikke er i stand til at komme videre

Trin 2. Slip din sorg

Lad tårerne flyde. Vær aldrig bange for at græde, selvom gråd ikke er din ting. Indse, at der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at føle trist eller udtrykke det på. Det vigtige er, at du genkender denne sorg og forsøger at overvinde den. Du er fri til at bestemme, hvordan du vil gøre det, og alles måde vil naturligvis være forskellig fra hinanden.

Find en måde at kanalisere din sorg. Hvis du føler behov for at udføre en bestemt aktivitet, når du føler dig nede, skal du gøre det (så længe det ikke skader dig selv eller andre.) Gråd, stødning af puder, løb over lange afstande, kaster ting udenfor, kører til andre steder langt væk, skrigende højt i skoven eller et andet sted, hvor du kan være alene, og omskrivning af dine minder er nogle af de måder, hvorpå visse mennesker kan kanalisere deres sorg. Alle disse metoder er lige gode.
Undgå ting, der kan skade dig selv eller andre. Tab behøver ikke at forårsage skade eller gøre tingene værre. Tab er en tid til at lære at bruge kraften i dine indre følelser og lære at håndtere sorg.

Trin 3. Del dine følelser med andre

Det ville være fantastisk, hvis du leder efter mennesker, der vil passe på dig, når du lider. Hvis du ikke kan finde en ven, kan du regne med, at nogen vil dele din kærlighed med eller en præst, rådgiver eller terapeut. Selvom du føler dig forvirret, forvirret og uregelmæssig, er det at snakke med en, du har tillid til, en måde at slippe af med al den sorg, du føler inde i dig. Se denne samtale som en form for "organisering" af dine følelser - dine tanker behøver ikke at stille op eller give begrundelser. Dine følelser skal bare udtrykkes.

Hvis du er bekymret for, at folk, der lytter til dig, kan blive forvirrede eller skuffede over det, du prøver at sige, er det en god idé at give en lille forklaring på forhånd for at lette dine bekymringer. Lad dem forstå, at du føler dig ked af det, skuffet, forvirret osv., Og selvom det du siger måske ikke giver mening, sætter du pris på at have nogen villig til at lytte. En ven eller tilhænger, der bekymrer sig, vil bestemt ikke have noget imod det

Trin 4. Hold dig væk fra mennesker, der ikke kan elske andre

Desværre er det ikke alle, du taler med, når du sørger, at nogen er villige til at hjælpe dig. Bare ignorer folk, der siger ting som "prøv at gøre det", "vær ikke for følsom", "jeg kommer hurtigt over det, når det sker for mig" og så videre. De ved ikke, hvordan du har det, så de er ligeglade mere, hvis deres svar viser sig bare at være en foragt for den anden person. Fortæl dem "Du behøver ikke at være omkring mig mere, mens jeg arbejder på alle disse problemer, hvis du har noget imod at dele det. Men jeg er nødt til at finde ud af det, uanset hvordan du har det, så lad mig bare klare det selv."

Folk, der bagatelliserer din sorg, kan godt være dine bedst intentionede (men vildledte) venner. Ring til dem igen, når du føler dig stærkere. Tag nu afstand fra deres utålmodighed - du kan ikke tvinge følelsesmæssig genopretning

Trin 5. Vær ikke ked af det

Når du har mistet nogen, kan du føle dig skyldig. Du har måske tanker som: "Jeg ville ønske, at jeg kunne sige farvel en sidste gang", eller "jeg ville ønske, at jeg kunne have behandlet ham bedre." Lad dig ikke indtage skyldfølelse. Du kan ikke ændre fortiden ved konstant at fortryde den. Det er ikke din skyld, hvis du skal miste en, du holder af. I stedet for at dvæle ved, hvad du rent faktisk kunne eller burde have gjort, skal du fokusere på, hvad du kan gøre - kontrollere dine følelser og fortsætte fremad.

Hvis du føler dig skyldig efter et tab, skal du tale med en anden, der kender din elskede eller dit kæledyr. De kan helt sikkert hjælpe dig med at overbevise dig selv om, at dette tab ikke var din skyld

Trin 6. Behold ting, der minder dig om dine nærmeste

Du behøver ikke altid at huske nogen eller dit kæledyr, bare fordi de er væk. Det kan hjælpe at forstå, at selvom din elskede eller dit kæledyr ikke længere er her, vil venskabet, kærligheden og det personlige bånd, du har med dem, altid være der. Ingen kan tage det fra dig, og det forhold, du har til dem, vil altid være en del af dig. At have et minde er værd at beholde, så det kan minde dig om din egen passion, om din udholdenhed og om din evne til at skabe en bedre fremtid.

Opbevaring af minder, der minder dig om dine kære eller kæledyr et sted ude af syne. Tag det ud igen, hvis du har brug for en håndgribelig påmindelse for at minde dig om din tidligere historie. At efterlade disse erindringer i det fri er ikke en god idé. At have ting, der minder dig om en, der er gået bort, vil gøre det sværere for dig at komme videre med dit liv

Trin 7. Søg hjælp

I vores samfund er der en meget farlig misforståelse, der er rettet mod mennesker, der søger hjælp til at håndtere deres følelsesmæssige problemer. Se en terapeut eller rådgiver ingen vil gøre dig til en svag eller ynkelig person. Dette er faktisk et tegn på styrke. Ved at søge den hjælp, du har brug for, viser du et beundringsværdigt ønske om at træde frem og overvinde din sorg. Planlæg en aftale med en professionel - i 2004 havde mere end en fjerdedel af amerikanske voksne set en terapeut i de sidste to år.

Metode 2 af 2: Stræb efter lykke

Trin 1. Afled fra tristheden

Prøv at huske de sjove tider og de smukkeste minder, du nogensinde har haft med din afdøde elskede eller kæledyr. Din opmærksomhed på negative tanker eller skuffelser vil ikke ændre det, der allerede er sket. Dette får dig kun til at føle dig værre. Vær sikker på, at ingen, der nogensinde har givet dig lykke, vil have, at du fortsat skal være ked af det. Prøv at huske ting som den måde, denne person talte på, hans skæve adfærd, de gange, I begge grinede sammen, og ting, som I blev lært om livet og jer selv.

Hvis du nogensinde har mistet et kæledyr, skal du huske de gode stunder, du havde sammen, det vidunderlige liv, du gav ham, og de særlige egenskaber, han havde.
Når du føler dig fristet til at føle dig endnu mere trist, vred eller synes synd på dig selv, skal du tage en dagbog og skrive ned alle de gode ting, du kan huske om den person eller kæledyr, du mistede. Når du er ked af det, kan du læse denne note som en påmindelse om den lykke, du har oplevet.

Trin 2. Afled din opmærksomhed

Ved at holde dig optaget og udføre aktiviteter, der kræver din udelte opmærksomhed, vil du bryde dig selv fra vanen med konstant at tænke på tabet. Dette vil også give en mulighed, så du kan indse, at der stadig er gode ting i dit liv.

Selvom arbejde eller studier kan give lindring fra vedvarende tanker om tab, skal du ikke stole på, at din rutine distraherer dig selv, fordi du vil føle, at alt der er arbejde og sorg og intet andet. Gør dig selv fortrolig med jagten på lykke ved at lave aktiviteter, der kan give dig fred. Der er mange ting at gøre, såsom havearbejde, madlavning, fiskeri, lytte til din yndlingsmusik, gå, tegne, male, skrive og så videre. Vælg noget, der kan få dig til at føle dig rolig og give dig en spændende følelse af præstation (som ikke altid kan opleves ved at udføre daglig arbejde eller ved at studere).
Prøv at involvere dig i socialt arbejde. Afled din opmærksomhed fra dine egne problemer til andres problemer. Du kan overveje at være frivillig. Hvis du kan lide at lege med små børn, vil det hjælpe dig, mens du ser deres spontanitet og latter, lette din belastning.

Trin 3. Find glæden ved en smuk dag

Et almindeligt symptom på sorg er at blive hjemme og forsømme dit liv udenfor. Hvis du allerede kan forlade din sorg som din fortid, skal du benytte lejligheden til at nyde de solrige dage. Tag dig tid til at gå, overveje og bare observere den naturlige skønhed omkring dig. Prøv ikke at jagte en bestemt følelse - lad solens varme skylle over dig og naturens lyde strømme gennem dig. Beundre skønheden i træerne og den arkitektur, du ser. Lad livets stress og jag minde dig om, at verden er smuk. Livet vil fortsætte - du fortjener at være en del af det og til sidst slutte dig til den daglige rutine.

Der er nogle videnskabelige beviser, der viser, at sollys er gavnligt som et naturligt antidepressivt middel. At gå udenfor kan hjælpe dig med at overvinde din frygt

Trin 4. Få endnu et billede af, hvad du går glip af

Hvis du mister nogen, vil du desværre aldrig fysisk kunne nyde deres tilstedeværelse igen. Dette betyder dog ikke, at din afdøde elskede eller kæledyr er helt ude af denne verden som et billede eller symbol. Ved, at din afdøde elskede eller kæledyr lever videre i dine tanker, ord og handlinger. Når vi siger, gør eller tænker noget, der er påvirket af en, der er gået bort, lever han eller hun stadig.

Der er visse religioner, der lærer, at en persons sjæl eller essens forbliver, efter at den fysiske krop dør. Andre religioner lærer, at en persons kerne vil blive omdannet til en anden form eller sendt tilbage til jorden. Hvis du er en religiøs person, kan du trøste dig med, at den person, der forlod dig, stadig er der i åndelig forstand

Trin 5. Giv dig tid til at hænge ud med gode mennesker

Det kan være svært at motivere dig selv, så du kan komme udenfor og bruge tid sammen med dine venner efter dit tab. Men hvis du kan gøre det, kan du mærke en forbedring i dit humør. Det er en god idé at finde venner, der kan forstå din følelsesmæssige tilstand, selvom du ikke er helt frisk. Find venner eller bekendte, der er sjove, men venlige og følsomme. De hjælper dig med at vende tilbage til din normale sociale rolle, hvilket igen hjælper dig med at forblive aktiv, når du er kommet dig over sorgen.

Det første møde efter et stort tab kan føles lidt ubehageligt eller akavet, fordi dine venner kan være bekymrede for, hvordan de skal begynde at tale om dette. Lad ikke denne situation afskrække dig - du skal på et tidspunkt komme tilbage til dit normale sociale liv. Hold ud - selvom det kan tage uger eller måneder, før tingene ser helt "normale" ud igen, er det altid en god idé at bruge tid sammen med gode venner

Trin 6. Lad ikke som om du er glad

Når du kommer tilbage til din normale rutine, kan du føle, at visse karrierer eller sociale situationer kræver, at du er en gladere person, end du virkelig er. Selvom du skal prøve ikke at lade dig selv være ked af det igen, bør du også prøve ikke at "tvinge" din egen lykke. "Tvunget" lykke kan være ubehagelig - det kan være overvældende, hvis du skal smile, når du virkelig ikke vil. Tænk ikke på lykke som en opgave! Det er fint, hvis du skal se og handle seriøst i dit sociale og arbejdsliv, så længe du ikke gør noget, der kan komme i vejen for andres lykke. Hold fast i dit smil, indtil du føler ægte lykke-dette smil er helt sikkert meget sødere.

Trin 7. Lad tiden hele

Tiden vil helbrede alle sår. Din følelsesmæssige bedring kan tage måneder eller år - men det er okay. I løbet af tiden vil du i sidste ende være i stand til at respektere den person, der forlod dig mere gennem en fornyet beslutsomhed om at nyde dit liv fuldt ud.

Bare rolig-du kan aldrig glemme dem, du elsker. Du kan heller ikke forlægge de kræfter i dig, der har fået dig til at søge dine tabte mål eller succeser. Det, der kan ændre sig, er den måde, du ser på dit liv fra nu af - måske er der et skarpere fokus, en ny forståelse af værdier eller et helt ændret perspektiv på visse aspekter af dit liv. Men denne fremgang vil ikke ske, hvis du ikke giver dig selv tid til at helbrede.
Selvom du bør give dig selv tilstrækkelig tid til at helbrede, skal du samtidig huske, at dit liv er dyrebart, og at du er ansvarlig for at gøre dit bedste for at indtage din tid i dette øjeblik. Dit mål i livet er at føle sig glad, ikke trist. Skynd dig ikke at slippe af med sorgen, men nøjes ikke med delvis genopretning. Gør din restitutionsrejse til en gradvis forbedring. Du skylder dig selv at gøre det - fortsæt fremad, uanset hvor lang tid det tager.

Trin 8. Tvivl ikke på din lykke

Føl dig ikke dårlig for at have det godt! Der er ingen fast tid til genopretning efter tab. Hvis du har genvundet din lykke før snarere end senere, skal du ikke føle dig skyldig i at "ikke sørge nok." Hvis du føler, at du er kommet dig efter tabet, du måske er det genoprettet.

Angiv ikke en tidsbegrænsning for at sørge, men forsink ikke din lykke. Tving dig aldrig til at være tristere end du har brug for.

Tips

Hvis nogen fortæller dig at "arbejde med det", skal du ikke skændes med dem. Dette får dig kun til at føle dig værre, fordi det får dig til at føle, at du har en svagere tolerance over for følelser end andre mennesker. Med andre ord vil du begynde at tro, at der er et problem med den måde, du håndterer sorg på, når der virkelig ikke er det. Det er bare sådan du føler. Lyt ikke til dem, for de forstår ikke det forhold, du har til den, du elsker. Du vil helbrede på din egen måde og på det mest bekvemme tidspunkt for dig selv.
Husk at alle har forskellige følelser. Bare rolig, hvis du. opleve sværere tider under genopretning end nogen anden, selv for at klare den samme følelse af tab. Dette viser normalt, hvor tæt du er på den, du elsker. Der er mennesker, der ikke vil græde, mens andre tager måneder at stoppe med at græde.
Fortryder ikke noget. Lad dig ikke blive ved med at føle dig trist, bare fordi du ikke havde en chance for at sige, at du er ked af det eller "jeg elsker dig" eller "farvel". Du kan stadig sige det.
Du er fri til at tænke på andre ting. Ingen siger, at du skal blive i tabet for at bevise din sorg eller for at vise andre, hvor meget dette tab betyder for dig. Andre ved allerede, at du går igennem en nedsmeltning; Du behøver ikke at bevise eller forklare noget.
Livet er smukt - der er masser af behagelige overraskelser i det for dig. Bare bliv ved, smil, besøg nye steder og mød mennesker, du ikke kender.
Tålmodighed er nøglen. Lad være med at presse dig selv, hvis det du ønsker ikke kommer naturligt.
Musik kan være en sjov måde at håndtere det tab og den sorg, du går igennem. Prøv at erstatte triste sange med mere opløftende sange, for du får dig til at føle dig trist bare ved at lytte til trist musik igen og igen.
Elsk dig selv. Hvis du falder (og det gør du), skal du grine af dig selv, stå op og gå videre.
Sorg finder sted i en unik proces og varierer fra person til person. Det er ikke alle, der genopretter med det samme, og efter det vil ingen blive overdrevent skuffede.
Lad ikke den "hvis bare" følelse få styr på dig. "Hvis jeg bare kunne gøre det bedre." "Hvis bare jeg havde givet tid til at besøge oftere."
Giv ikke dig selv skylden. Det forklarer ikke noget og får dig ikke til at føle dig bedre.
Prøv at lege med dit kæledyr, de kan fortælle dig, når du føler dig nede, og det kan hjælpe at lege med dem.
Hvis du har brug for at græde, græde. Slip dine følelser løs. Det er ikke godt at have det i hjertet.
Vær ikke bange for at have ondt, for der kommer fortrydelse, og du kan ikke stoppe det. Lad ikke disse følelser styre dig. Det er ikke det samme som at sige "jeg elsker dig" eller "undskyld" til en, der er død, men bare sig det, indtil du føler, at de har hørt det. Skylden vil stadig være der. Prøv at råbe højt et sted, hvor ingen andre kan sige, hvad du vil sige.