Nogle gange, uanset hvor tæt du er på nogen, kan din ven sige eller gøre noget ondt. Det er normalt utilsigtet (selvom det kan være forsætligt), men ofte gør det mere ondt, fordi han er din ven. Prøv at lære at kontrollere dine reaktioner og kommunikere med dine venner for at hjælpe med at reparere venskabet og glemme, hvad der skete mellem jer to.
Trin
Del 1 af 3: Styring af dine reaktioner
Trin 1. Bliv rolig
Du er muligvis ikke i stand til at kontrollere, hvordan du føler, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer. At kontrollere, hvad du gør og siger i en anspændt situation, kan hjælpe med at reducere chancerne for, at situationen bliver til et ophedet argument.
- Genkend din vrede. Det er vigtigt at vide, hvordan du har det, hvis du håber at gå væk fra disse følelser.
- Når vrede får dig til at tale eller handle, vil du sandsynligvis sige eller gøre noget lige så ondt over for din ven. Ved at være opmærksom på dine tanker og følelser kan du også undgå ophedede argumenter.
Trin 2. Kom væk fra denne situation
Hvis du kan komme ud af denne situation, selv midlertidigt, bør du. At gå en tur kan rydde dit sind og give dig tid til at køle af. Det kan også give din ven tid til at falde til ro og tænke på, hvordan hun gjorde dig ondt.
- At tale/handle, når man er vred, kan også føre til argumenter, der skader forholdet. Husk, at du ikke kan tage ordene tilbage, når du er vred, men du kan vælge at tale eller ej.
- Fortæl din ven, at du først vil køle af, men du er tilbage. Hvis ikke, kan dine venner føle sig ængstelige, når de ser dig pludselig forlade.
- Sørg for at gå et sikkert sted. Gå f.eks. Ikke i nærheden af betalingsveje eller steder, der er farlige for fodgængere.
Trin 3. Brug metoder til at berolige dig selv
Måske kan du gå en tur eller forlade rummet i et par minutter, brug denne tid til at fokusere på strategier til ro. Modstå fristelsen til at tænke på, hvordan din ven gjorde dig ondt, og prøv i stedet at fokusere på at berolige dig selv så hurtigt som muligt.
- Træk vejret dybt. Tag dybe indåndinger gennem din membran (under dine ribben) i stedet for at tage korte vejrtrækninger fra brystet, så du kan trække vejret langsommere og roligere.
- Prøv at tænke på noget mere afslappende eller sjovt for at fjerne dit fokus fra denne følelse af frustration.
- Sig beroligende sætninger som: "Jeg kan falde til ro, hvis jeg trækker vejret" eller "Inden for seks måneder vil dette ikke være et problem", for at hjælpe dig med at holde dig væk fra vrede og had.
Del 2 af 3: Diskussion af dine venners adfærd
Trin 1. Diskuter din vens adfærd uden at slå rundt i busken
Når du er faldet til ro og kan tale uden at blive sur, skal du sætte dig ned med din ven for at diskutere, hvad der skete. Husk, at du ikke behøver at være ond eller konfronterende. Du kan sidde alene med ham og diskutere, hvad der skete.
- Sørg for, at du er helt rolig, når du sætter dig ned med din ven for at diskutere sagen.
- Fortæl din ven, at det, han sagde, gjorde ondt.
- Brug ikke absolutte erklæringer. Brug i stedet "jeg" -udsagn som "jeg var virkelig fornærmet, da du sagde det til mig" eller "jeg føler, at du virkelig respekterede mig ved at sige det."
Trin 2. Hold øje med mønstre af smertefuld adfærd
Det er muligt, at du ikke var klar over, at din ven på forhånd gjorde denne ondsindede opførsel. Chancerne er store, at dine venner ikke engang lægger mærke til det. Der er mange forskellige former for adfærd, der gør ondt, men der er seks hovedkategorier af adfærd, som du skal være opmærksom på:
- karaktermord - generalisering, der bruges til at beskrive eller definere en person, er altid dårlig/uønsket
- trusler eller opgivelse - brug af sårende eller truende udsagn til at formidle uinteresse eller et ønske om at opgive for at få den anden person til at føle sig værdiløs
- sletning - en generalisering, der bruges til at tilbagevise nogens tanker, følelser eller overbevisninger
- trusler om at fremmedgøre - fortæl direkte til nogen, at du ikke vil have dem i dit liv (ligner at true med at opgive, men mere farligt/stødende)
- udfordrende handlinger - spørgsmålstegn ved en persons evne til at tænke, føle eller opføre sig på en bestemt måde (herunder hyppig overdreven brug af sarkasme)
- forkyndelse - forsøger at bruge upålidelige kilder til at bevise noget og lægge nogen fra sig
Trin 3. Konfronter den gentagne adfærd
Måske har din ven gentagne gange gjort dig ondt gennem hans eller hendes grusomme handlinger eller ord og ladet dig føle sig flov, vred og isoleret. Hvis du bemærker nogen form for mønster i din vens adfærd, skal du straks lade ham vide, at det han gør ikke er godt, når du bemærker det.
- Vær opmærksom på dine omgivelser. Hvis din ven sandsynligvis vil blive fysisk krænkende, eller hvis en anden kunne slutte sig til ham i modsætning til dig, skal du ikke konfrontere ham med det samme.
- Indse, at gentagne fejl eller sårende adfærd kan skade dit forhold, og jo oftere dette sker, jo værre vil du føle for den person, der gør det.
- Prøv at spørge din ven, hvordan hun ville have det, hvis en hun respekterede (for eksempel hendes forældre, hendes religiøse leder osv.) Så hende opføre sig sådan. Bliver han flov?
- Måske når hun er faldet til ro, skal du fortælle hende om denne skadelige opførsel. Lad ham vide, at det han laver er dårligt for dig, og at han skal ændre sig, hvis han vil forblive venner.
- Hvis han gør det igen, skal du minde din ven om, at du har diskuteret dette adfærdsproblem før. Lad ham vide, at du ikke godkender hans adfærd, og fortæl ham, at du som ven føler behov for at rejse spørgsmålet med ham.
Trin 4. Giv dine venner plads til at reagere på dine ord
Dialog er vigtig for at løse konflikter. Du kan ikke diskutere, hvordan din ven er uhøflig, og hvordan du vil have, at han holder op med at handle sådan uden at give ham en chance for at svare.
- Giv din ven en chance for at forklare sig selv, og prøv at være åben over for, hvad han har at sige.
- Det kan være, at din ven handler på denne måde på grund af hendes sorg, og måske mente hun det ikke rigtigt, da hun sagde det. Eller måske var det hele en fuldstændig misforståelse, og din ven mente ikke, at hans ord skulle fordøjes på den måde.
- Lad din ven fordøje, hvad du har at sige, reagere og stol på, at han vil ændre sin holdning.
Trin 5. Prøv at være sympatisk
Når du fortæller din ven om deres adfærd, er det vigtigt at være så sympatisk som muligt. Denne person er jo din ven, og chancerne er store for, at du er ret tæt på ham.
- Vær ikke fordomsfuld over for din ven, og prøv ikke at holde på vreden over ham.
- Ignorer ikke sårende handlinger/kommentarer, men prøv at kommunikere roligt og sympatisk med dem.
- Husk, at mange mennesker, der skader andre, gør det, fordi de selv føler ondt eller er bange. Hvis du husker dette, er det let for dig at have ondt af den person, der gjorde dig ondt.
Trin 6. Tænk over, om dette venskab kan vare eller ej
Hvis nogen gør dig ondt, kan du tænke på at få denne person ud af dit liv. Men eksperter siger, at dette kan føre til ekstreme reaktioner eller følelser af ondt. Kun du kan beslutte, om du kan komme over, hvordan din ven gjorde dig ondt, men for de fleste mennesker kan lidt tid og tålmodighed få dem til at tilgive.
- Det er en god idé at overveje at gøre op med din ven, medmindre han eller hun gjorde noget meget skadeligt (f.eks. Fysisk eller følelsesmæssigt misbrug).
- Genkend symptomerne på følelsesmæssigt misbrug: Hvis din ven sværger/råber på dig, mobber dig, forklejner dig, truer dig eller kontrollerer dig, bliver han eller hun følelsesmæssigt misbrugt. Du kan ikke bare stå ved, når nogen følelsesmæssigt misbruger dig, det være sig din ven eller partner.
- Hvis din ven begår eller truer med at gøre noget voldeligt, skal du holde dig væk fra ham, fordi han kan være farlig.
- Hvis du virkelig tror, at din ven ikke vil være i stand til at rette op på hans adfærd, og at han fortsat vil skade dig uden at tænke over dine følelser, kan du overveje at afslutte venskabet.
- Giv dig selv tid til at træffe en beslutning. Ligesom når du forsøger ikke at tale, når det er varmt, er det også en god idé at give dig selv et par dage, før du siger noget, hvis du overvejer at afslutte venskabet.
- At undgå din ven i et par dage kan hjælpe dig med at indse, at du værdsætter dit venskab og vil gøre op. Giv dig selv lidt tid, og prøv at diskutere sagen med en betroet ven eller slægtning, før du taler med den ven, der gjorde dig ondt.
Del 3 af 3: Glem din hjertesorg
Trin 1. Reflekter over situationen
Efter at du har taget dig tid til at køle af, og du har diskuteret, hvordan din ven gjorde dig ondt, er det en god idé at tænke over alt, hvad der skete. Det er ikke, at du fikserer dine sårede følelser eller fortsætter med at afspille, hvad der foregår i dit hoved. I stedet bør du tænke over alt, hvad der skete mellem dig og din ven for at forsøge at forstå situationen bedre.
- Tænk over de objektive kendsgerninger i denne situation. Tag det ikke til dig, tænk over hvad der blev sagt eller gjort, og hvad din ven mente.
- Prøv at reflektere over, hvordan du reagerede. Går du godt med det? Behandler du dine følelser så godt du kan og undgår at eskalere situationen?
- Tænk bare på, hvordan denne konflikt påvirker dit liv. Du kan undersøge din selvtillid og trivsel.
Trin 2. Beslut dig for at give slip på de onde følelser
Det første skridt til at slippe sårede følelser er at tage en bevidst beslutning. Du kan holde på vreden og smerten, eller du kan vælge at lade den gå og komme videre med dit liv. Det betyder ikke at ignorere din smerte - det betyder at indse, at du har ondt og vælge ikke at leve i fortiden.
- Når du beslutter dig for at stoppe med at leve tidligere og stoppe med at bringe detaljerne om dine onde følelser frem, begynder du at helbrede fra denne smertefulde oplevelse.
- At tage en bevidst beslutning om at give slip på sårede følelser kan give dig en følelse af kontrol. Det kan få dig til at indse, at du har magt over, hvad der styrer dit liv.
Trin 3. Stop med at se dig selv som et offer
Dette kan være meget svært for dig, fordi dine onde følelser vil blive hængende, selv efter at du har sluppet vreden eller hadet. Hvis din ven gør dig ondt, er det okay, hvis du ser dig selv som et offer. Men den slags mentalitet bevarer kun den magt, som dine venner og/eller situationen har over dit liv.
- At se dig selv som et offer kan blive ved med at gøre dig til et offer. Din ven (eller tidligere ven, hvis dette er tilfældet) vil være den dominerende figur i dit sind og liv.
- Når du holder op med at definere dit liv ved, hvordan det gør dig ondt, vil du begynde at føle dig bedre om din situation og livet generelt. Dette tager selvfølgelig tid, men det er et forsøg værd.
Trin 4. Tilgiv og gå videre
Tilgivelse er måske ikke let, især hvis du blev betydeligt såret. Men det er vigtigt at glemme smertefulde oplevelser og vil i sidste ende give mental sundhed og lykke.
- Tilgivelse betyder ikke, at du skal glemme. Tilgivelse betyder dog, at du skal stoppe med at dvæle ved vrede og had.
- Tilgivelse er det logiske næste trin efter at have valgt at give slip på ondt og føle, at du er offer. Uden tilgivelse vil du ikke virkelig kunne slippe såret.
- Du er nødt til at tilgive dig selv, hvis du vil tilgive din ven. Hvis du også bidrager til dette problem eller siger noget af vrede, bør du også lade være.
- Når du har tilgivet alle involverede, er du fri til at komme videre med dit liv. Uanset om du fortsætter dette venskab eller ej, kan du over tid helt glemme denne smertefulde oplevelse.
Tips
- Prøv at grine af triviel latterliggørelse. Hvis det sker igen, kan du måske roligt (men bestemt) fortælle din ven, at det, han sagde, gjorde ondt i dine følelser.
- Husk at du er venner af en grund. Prøv ikke at lade et problem ødelægge dit venskab.
- Vær ærlig over for dig selv, hvis han ikke er din bedste ven, lad ham gå.
Advarsel
- Tillad ikke vold. Uanset om det er følelsesmæssigt eller fysisk misbrug, bør du ikke lade det blive ved med at skade dig. Hvis dette sker, bør du overveje at afslutte dette venskab for din egen sikkerhed.
- Sig ikke noget af vrede.
- Brug ikke vold eller aggressiv adfærd. Svar ikke ved at sige noget vredt. Tillad dig selv at falde til ro og forsøge roligt at diskutere situationen.
