Slagets kraft er et vigtigt aspekt, der bestemmer mængden af skade, som slaget kan forårsage. Du har brug for kraften i dit slag til at forsvare dig selv, vinde en boksekonkurrence eller simpelthen tilfredsstille dig selv med at kunne slå hårdt. Mens mange store slagere er født begavede, kan du også slå hårdt, hvis du kan perfektionere din teknik, bruge din krop, øge din styrke og beholde dit fokus.
Trin
Metode 1 af 3: Perfecting the Strike Technique
Trin 1. Lav en knytnæve ordentligt
Måske er den vigtigste ingrediens til at producere et stærkt slag god boksning. Hvis du knytter dine næver forkert, kan du skade dig selv eller få et svagt slag.
- Fold pegefingeren bag tommelfingeren.
- Læg ikke pegefingeren for langt ind.
- Ret håndleddet ud med din knytnæve.
- Ret håndryggen ud med din underarm.
- Læg aldrig tommelfingeren inde i den anden finger.
Trin 2. Placer dig selv for et kraftfuldt hit
Korrekt holdning er meget vigtig ved landing af et hit. Forkert holdning vil svække rammen og er sårbar over for modangreb.
- Begge fødder skal være solidt plantet på gulvet og skulderbredde fra hinanden.
- Begge knæ skal være let bøjede.
- Både hænder og overkrop bør være afslappet.
Trin 3. Træk vejret ordentligt
Korrekt vejrtrækning hjælper med at fokusere din krop og dit sind på skuddet. Husk derfor og øv din vejrtrækning.
- Træk vejret ind gennem næsen og ånder ud gennem munden.
- Prøv at øve regelmæssige vejrtrækningsmønstre ved at tælle hver indånding og udånding. Afhængigt af dit fitnessniveau skal du bestemme det passende antal og anvende det konsekvent. Begyndere kan forsøge at trække vejret på 5 sekunder. Reducer antallet, efterhånden som øvelsen skrider frem.
- Inhalér, inden du starter stansen. Indånding skal være langsom og måles og være en del af dit normale vejrtrækningsmønster.
- Prøv at skjule dit ånde, så du ikke kan se din modstander. Sørg for, at din vejrtrækning altid er regelmæssig.
- Udånder, når du rammer. Udånding skal være langsom og målt og være en del af dit normale vejrtrækningsmønster.
Trin 4. Sigt godt
For at kunne kaste et virkelig kraftfuldt skud og få den effekt, du ønsker, skal du være i stand til at sigte godt. Men fordi der er så mange forskellige slagslag, skal du tilpasse dine skud til de slag, du foretager.
- Når du rammer, skal du sørge for, at dine knytnæver er lukkede indtil det sidste sekund. På den måde kan du få maksimal strøm ud.
- Slå altid igennem målet, som om du sigtede efter noget bag målet.
- Slaget skal altid udføres med håndleddet godt lige, og kun pegefingeren og langfingrene rammer målet.
- De almindelige slag er stikket, højre kryds og en meget stærk venstre krog.
Trin 5. Kast et slag
Den måde, hvorpå slaget udføres, er meget vigtigt for at sikre, at den krævede kraft er tilstrækkelig til at besejre modstanderen. At kaste et slag er en systematisk proces, der skal planlægges og udføres godt. Der er et par ting at huske på for at kunne levere et kraftfuldt slag:
- Når du rammer, skal du dreje bækkenet lidt mod målet.
- Sørg for at rotere din torso, når du rammer.
- Slaget skal komme fra skulderen, som altid er afslappet og let hævet.
- Begge hænder skal knyttes så hurtigt som muligt til en fast knytnæve lige før man rammer modstanderen.
Trin 6. Bevæg din krop, ikke kun dine arme og næver
For at ramme hårdt skal du flytte din krop sammen med dine arme. Du kan fuldt ud overføre din krops kraft og vægt til boksning ved at gøre brug af din krop og armbevægelser.
- Hvis dine arme tager et skridt fremad for at ramme, skal din krop også tage et skridt fremad.
- Prøv ikke bare at bevæge dine arme fremad. Hvis det gøres, reduceres slagets kraft kraftigt.
- Vær forsigtig med ikke at komme for tæt på din modstander, når du går videre til at slå. Timing er meget vigtig, så du skal være opmærksom på gyldne muligheder for at komme tæt på din modstander.
Trin 7. Udnyt begge ben
Sørg for, at begge dine fødder ikke er stille. De største muskler i din krop er i dine ben, så du har meget kraft. Hvis du ikke bruger benstyrken, vil dine slag også svækkes.
- Afhængigt af hvilken type stans der bruges, skal du bruge både dine ben og din underkrop til at gå fremad og tilføre mere kraft til dit slag.
- Begge fødder hjælper dig med at placere dig selv og opbygge momentum, mens du rammer. Dette er den vigtigste måde at overføre kropsvægt til boksning og styrke slag.
- Prøv ikke at løbe mod din modstander. Du mister koordinationen og/eller åbner dig selv for modangreb.
Trin 8. Prøv ikke at ramme for langt
For at levere et kraftigt slag må du ikke strække knytnæven for langt. De stærkeste slag er altid inden for rækkevidde af en arm. Slagets kraft vil falde, hvis armen rammer for langt.
- Prøv at slå, når din modstander er inden for armens fulde rækkevidde.
- Gå tilbage eller fremad, indtil du er sikker på, at din arm ikke stikker for langt ud for at ramme.
- Hvis dine arme er forlænget for langt, kan du ikke udnytte din kropsvægt, og slaget bliver svagere.
- Dit slagområde afhænger af din kropstype og armlængde. Tommelfingerreglen er at aldrig strække dine arme helt frem. I stedet skal armene være let bøjede.
Metode 2 af 3: Øget styrke
Trin 1. Lav boremaskinen
En af de bedste måder at opbygge slagkraft på er at øve sig i at ramme så meget som muligt. I øvelsesøvelsen øver du dig i at slå langsomt og frit. Øvelse af dit slagtilfælde hjælper dig med at finpudse din teknik og opbygge styrke.
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Lav en knytnæve med tommelfingeren over pegefingeren.
- Uanset hvilken type skud du laver, så øv dig på at bruge en sandsæk eller lignende værktøj.
- Bor boremaskiner i en halv time hver dag.
- Sørg for at slå let. Husk, du bygger styrke og rammer eksekvering, ikke fart.
- Øv forskellige typer slag.
- Besøg dette websted for at forstå flere boremaskiner.
Trin 2. Vælg en god cardio/udholdenhedstræning
Kombiner konditionstræning/udholdenhedstræning med en træningsrutine, der kan forbedre din overordnede krops evner. Hvis din krop er relativt fit, kan du kaste kraftigere slag end bare at opbygge overkropsstyrke. Du vil også kunne bevæge sig mere adræt i ringen og ikke blive hurtigt træt.
- Inkluder svømning i dit overordnede træningsprogram. Prøv at svømme 2-3 gange om ugen. Svømning vil fungere hele din krop bedre end nogen anden uafhængig øvelse.
- Inkluder løb i dit træningsprogram. Løb forbedrer din kondition, udholdenhed og generelle kondition.
- Følg et blandet cardio/modstandsprogram. Hvis du ikke bare vil øve svømning eller løb, kan du prøve at lave begge dele eller vedtage en mere passende modstandsøvelse.
Trin 3. Øv afbalanceret vægttræning
Prøv at træne afbalanceret/blandet vægt ved hjælp af lette og tunge vægte. Vægttræning er en fantastisk måde at øge slagstyrken på. Af de forskellige variationer af vægttræning, du kan lave, kan du prøve nogle af følgende øvelser:
- Lette håndvægte (1-2 kg). Lav tre sæt krøller, og prøv at lave det første sæt med 12 reps, det andet sæt af 10 og det tredje sæt af 8. Juster sæt, reps og vægt efterhånden som øvelsen skrider frem.
- Rutinemæssig træning med en målt tid. En bokserunde varer 3 minutter (5 minutter for UFC), så prøv at træne i 3-5 minutter, og hvil derefter i 1 minut. Prøv at lave 3 reps.
- Selvom letvægts træning er fantastisk, kan du overveje at træne med tunge vægte for at opbygge styrke. Prøv at lave tunge vægtøvelser, såsom hack squats, håndvægtsgreb, dødløft, boxspring, kvart squats og squat jump. Start med at starte med 3 sæt træning.
Trin 4. Træn med en medicinbold
Selvom styrketræning kan øge slagkraften, bør hastighed og håndkoordination ikke negligeres. Prøv at øve dig med en medicinbold. Denne øvelse forbedrer din hastighed, fingerfærdighed og koordination. Prøv at lave nogle af følgende øvelser:
- Hold en medicinbold i skulderhøjde og stå foran en væg.
- Sænk derefter dine knæ til en squat og smid bolden hårdt op i luften.
- Fang bolden med begge hænder og kast den hårdt mod væggen.
- Tag bolden så hurtigt som muligt, løft den over dit hoved og slå den til gulvet. Træn 5 sæt pr. 30 reps, og tag derefter en tungere bold. Denne øvelse er fantastisk, fordi den styrker alle kernens muskler i kroppen.
Trin 5. Lav et spring reb
Selvom det kan virke som leg, er springtov en meget god øvelse. At hoppe reb i 15 minutter tre gange om ugen vil forbedre kardio, smidighed og reflekser samt muskelkoordination og kontrol.
Metode 3 af 3: Øvelse af selvkontrol
Trin 1. Hold fokus
Fastholdelse af fokus er afgørende for at kunne ramme hårdt. Mental koncentration og selvkontrol giver dig mulighed for at udføre din teknik godt og drage fordel af alle de aktiver, du har trænet og lært.
- Lad dig aldrig rive med af følelser. Hold dit hoved køligt og roligt. Hvis du ignorerer øvelse og forkæler dine følelser, bliver dine skud svage og unøjagtige.
- Vend dig ikke væk fra målet. Uanset hvad dit mål er at ramme, uanset om det er at vinde et spil eller vinde en turnering, skal du altid huske det mål.
- Husk altid din holdning og dit vejrtrækningsmønster. Hvis de er rodet sammen, bliver dine slag sjuskede og svage.
Trin 2. Undgå "telegrafering"
Telegraphing er, når du trækker din hånd lidt tilbage, inden du tager et skud. Dette træk "fortæller" din modstander, at du kommer til at ramme.
- Telegraphing gør det let for din modstander at undvige dine slag.
- Telegraphing gør det muligt for modstandere at modvirke dine slag mere effektivt.
- For at forhindre telegrafering skal du registrere dig selv i praksis. På den måde kan du gennemgå optagelserne og se, om du telegraferer eller et andet tegn, der lækker dine handlinger eller strategi.
Trin 3. Forstå, at hastighed ikke er magt
Nogle mennesker fejlfortolker slaghastighed som magt. For at ramme hårdt skal du være i stand til at se forskel på hastighed og kraft.
- Hurtige slag har ikke stor kraft, medmindre det understøttes af stor kraft og kraft.
- At gøre hurtige successive slag kan reducere din evne til at ramme kraftige slag.
- Hurtige slag er modtagelige for repressalier fra din modstander, og forhindrer dig i at kaste kraftige slag, når det er nødvendigt.
Tips
- Prøv ikke at overdrive det. Giv dine muskler hviletid til i gennemsnit at reparere sig selv 3 gange om ugen.
- Bind ikke altid knytnæverne stramt, når du rammer. Slap af med dine knytnæver, og stram og vrid dine knytnæver lige før du rammer din modstander. Start med langsom slagøvelser for at vænne dig til dine boksebevægelser. Bliv ved med at øve, indtil dine muskler husker det.
- Fold din hage let, når du rammer. På denne måde kan dine skuldre lidt beskytte din hage, hvilket gør det sværere for din modstander at modangreb.
Advarsel
- Folk vil have ondt, når de bliver ramt. Et slag i hovedet kan være livstruende. Vold bør være en sidste udvej i selvforsvar.
- Rådfør dig med din læge, inden du går i gang med et træningsprogram, kost eller fysisk aktivitet.
