En positiv indstilling spiller en vigtig rolle for at afgøre, om en person kan leve et lykkeligt og behageligt liv. Ved at opbygge en positiv indstilling bliver du bedre i stand til at genkende og udtrykke følelser. Desuden, hvis der opstår negative følelser, kan du kontrollere dem lige fra starten. Der er flere måder, der virkelig hjælper dig med at opbygge en positiv holdning, især ved at give dig tid til dig selv og forbinde med andre.
Trin
Metode 1 af 5: Forstå vigtigheden af at være positiv
Trin 1. Erkend, at en positiv holdning kan lindre negative følelser
Ved at være positiv vil du kunne mærke en masse positive følelser ved ikke at lade dig dominere af negative følelser. Du vil også føle mere tilfredshed og lykke i livet ved at være positiv. Derudover kommer du hurtigere til at restituere efter at have oplevet en negativ hændelse.
Trin 2. Anerkend forbindelsen mellem positive følelser og fysisk sundhed
Forskning har vist, at stress og andre negative følelser kan føre til sundhedsproblemer som koronar hjertesygdom. Du kan forbedre dit generelle velbefindende ved at gøre negative følelser til positive.
Positive følelser kan også bremse sygdomsdebut ved at forkorte varigheden af negative følelser
Trin 3. Forbind positivitet, kreativitet og omsorg
Udover at være fysisk gavnlig, vil en positiv holdning skabe "fleksibel kognitiv organisation og evnen til at integrere en lang række materialer". Disse effekter er forbundet med neurale dopaminniveauer, som forbedrer opmærksomhed, kreativitet og indlæringsevner. Positive følelser forbedrer også en persons evne til at håndtere vanskelige situationer.
Trin 4. Gendan hurtigt fra negative begivenheder i dit liv
Ved at opbygge og opretholde en positiv indstilling som en måde at komme sig på, bliver du mere modstandsdygtig over for negative livshændelser som traumer og tab.
- Mennesker, der er i stand til at forblive positive under deres sorg, har større sandsynlighed for at kunne lave gode langsigtede planer. Eksistensen af mål og planer kan få en person til at føle et mere velstående liv inden for en periode på cirka et år efter at have oplevet sorg.
- I et eksperiment, der testede følelsesmæssig modstandsdygtighed og reaktioner på stress, blev deltagerne bedt om at fuldføre en opgave, der gjorde dem stressede. Resultaterne viste, at alle deltagerne var bekymrede for opgaven, uanset hvor stærk deres naturlige modstandskraft var. Deltagere, der var mere standhaftige, kunne dog falde hurtigere til ro end deltagere, der var mindre standhaftige.
Metode 2 af 5: Gør tid til selvrefleksion
Trin 1. Indse, at forandring tager tid
Prøv at tænke på at opbygge en positiv holdning på samme måde som du tænker på at opbygge styrke eller forbedre konditionen. Du kan opnå dette ønske, hvis du stræber konsekvent.
Trin 2. Identificer og udvikl dine bedste kvaliteter
Fokuser på dine gode kvaliteter for at skabe en mere positiv følelsesmæssig oplevelse. På denne måde bliver det lettere for dig at overvinde vanskeligheder.
Lav en liste over aktiviteter, du nyder eller er gode til, og gør regelmæssigt. Dette vil danne en reserve af positive oplevelser i dit liv
Trin 3. Før en dagbog
Flere undersøgelser viser, at selvrefleksion kan være et effektivt undervisnings- og læringsværktøj på skoler og arbejdspladser. Selvrefleksion kan også være nyttig til at opbygge en positiv holdning, fordi du kan identificere og reagere på din egen adfærd ved at skrive dine følelser og tanker ned.
At skrive selvreflektion kan virke akavet i starten. Men med tid og øvelse vil du kunne genkende din adfærd og dine følelsesmæssige mønstre ved at skrive dem ned. Ved at skrive selvreflektion kan du tage fat på den adfærd og følelser, der kan komme i vejen for at nå dine mål
Trin 4. Skriv ned de positive ting, du oplever i løbet af dagen
Tænk igen over, hvad du har gjort i dag, og prøv derefter at finde positive ting fra din oplevelse, for eksempel begivenheder, der gjorde dig glad, stolt, forbløffet, taknemmelig, rolig, tilfreds, glad eller andre positive følelser.
- Prøv for eksempel at huske din rutine om morgenen, og afsæt derefter tid til at opleve øjeblikke, der giver dig fred eller lykke. Du kan opleve denne følelse, når du ser en smuk udsigt om morgenen på vej til arbejde, nipper til din første kaffe eller snakker om behagelige ting.
- Afsæt en særlig tid til at fokusere på øjeblikke, der fik dig til at føle dig stolt over dig selv eller takke en anden. Måske oplever du denne følelse gennem små ting som taknemmelighed over, at din partner lavede sengen, du føler dig stolt over, at du har gennemført en opgave eller med succes har overvundet de udfordringer, du stiller dig selv.
- Det ville være meget godt, hvis du reflekterer ud fra positive øjeblikke i dit daglige liv. Ved at genopleve de positive følelser, du følte, kan du justere den måde, du ser på negative øjeblikke.
Trin 5. Skriv ned øjeblikke, hvor du oplevede negative følelser
Husk en oplevelse, der forårsagede negative følelser som skyld, skam, fornærmelse, frustration, skuffelse, frygt eller irritation. Er nogen overdrevent imponeret over disse tanker? Måske bliver du straffet for at have spildt kaffe og snavset din chefs skjorte. Vil du blive fyret på grund af denne hændelse og aldrig kunne få et job igen? Overreaktion til hverdagens begivenheder kan hindre produktiv positiv tænkning.
Trin 6. Skift den måde, du ser på negative øjeblikke som positive
Se efter negative øjeblikke på din liste. Tag dig tid til at gense disse øjeblikke på en måde, der kan gøre dine følelser til positive (eller i det mindste neutrale), når du reagerer på negative oplevelser.
- For eksempel, hvis føreren af et køretøj gør dig vred på vejen hjem, skal du ændre den måde, du ser denne persons hensigter på som utilsigtet. Hvis du er flov over en hændelse, der skete, kan du prøve at se det som en latterlig eller latterlig situation. Selvom din chef er ked af kaffespildet, skal du huske, at der kan ske fejl når som helst. Hvis du er heldig, vil han se dette som en sjov ting.
- Hvis du ikke ser små fejl som store problemer, kan du håndtere situationen bedre. En måde at håndtere en situation på, efter at du har spildt kaffe, er at vise ægte bekymring for din chef for at sikre, at han eller hun har det godt, og der ikke er forbrændinger. Derefter kan du tilbyde at købe din chef en ny skjorte til frokost eller tørre sin skjorte med kaffe.
Trin 7. Brug dine "lykke reserver"
Forbedret evne til at håndtere negative følelser kan øge positive følelser over tid. De fordele, du får ved at føle positive følelser, vil vare længe. Oplevelsen er længere end den tid, du føler lykke. Du kan bruge denne oplevelse ved at trække den fra dine "lykkebeholdninger" på senere tidspunkter og i forskellige følelsesmæssige tilstande.
Bare rolig, hvis du har problemer med at skabe en positiv følelsesmæssig oplevelse. Brug de minder, du har samlet i “lykkebeholdningen”
Trin 8. Husk, at alle har oplevet problemer
Alle har oplevet livets problemer, både små og store, så du er ikke alene. For at ændre en overreaktion skal du øve dig og tage dig tid til at tilpasse dig og lære at acceptere situationen. Du finder det lettere at glemme de små ting, jo mere du øver. Derudover vil du også kunne se store problemer med et klart sind og som en læringsmulighed.
Trin 9. Erobre vanen med selvkritik
Din vane med "selvkritik" kan hindre dine fremskridt med at opbygge en positiv holdning.
- For eksempel kritiserer du dig selv ved at kalde dig selv dum for at have spildt kaffe på din chef. Denne kritik vil gøre dig ked af det i lang tid og forgæves. Prøv at reflektere, når du kritiserer dig selv sådan. Du vil være bedre i stand til at forstå situationen, når du ikke længere kritiserer dig selv.
- Du kan også begynde at udfordre vanen med selvkritik og negativ tænkning. Denne metode er meget nyttig til at opbygge en positiv holdning.
Metode 3 af 5: Giv dig selv tid
Trin 1. Gør de ting, du elsker
Giv dig selv tid til at gøre ting, som du nyder, eller som gør dig glad. Det er måske ikke let at give dig selv tid, især hvis du altid prøver at sætte andres interesser i første række. På samme måde, hvis du f.eks. Er i en bestemt situation, skal du stadig tage sig af små børn eller tage sig af en, der er syg. Men husk altid, at "du skal tage en iltmaske på for dig selv først, før du hjælper andre". Du er den bedste hjælper, når du selv er i den bedste stand.
- Hvis musik kan gøre dig glad, skal du lytte til musik. Hvis du bliver glad af at læse en bog, skal du afsætte lidt tid til at læse på et roligt sted. Gå for at se de smukke seværdigheder, besøg et museum eller se en film, du elsker.
- Bliv ved med at gøre ting, der gør dig glad. Dette er en fantastisk måde for dig at fokusere på det positive.
Trin 2. Tag dig tid til at genopleve tilfredsstillende øjeblikke
Ingen andre vil lægge mærke til eller dømme dig, når du gennemgår dit liv og dig selv, så du skal ikke bekymre dig om at blive stående som arrogant. Du behøver ikke at se godt eller pænt ud til andre mennesker for at nyde dette.
- Hvis du er god til at lave mad, skal du indrømme for dig selv, at du er en talentfuld kok. På samme måde, hvis du elsker at synge, behøver din stemme ikke at imponere alle skovdyrene, før du begynder at synge.
- Observer de tilfredsstillende, stolte, glade eller fornøjelige øjeblikke i dit liv og de aktiviteter, der forårsagede dem. Dette er den bedste måde, så du kan gentage oplevelsen igen i fremtiden.
Trin 3. Du skal ikke bekymre dig for meget om andre mennesker
Du er ikke som alle andre, så du har ingen grund til at dømme dig selv efter andres standarder. Måske kan du lide ting, som andre mennesker ikke kan lide. Selvfølgelig kan du definere dig selv, hvad det vil sige at få succes i dit liv.
Trin 4. Må ikke sammenligne dig selv med andre
Dit syn på dig selv vil være meget anderledes end hvordan andre mennesker ser dig. At se Monets malerier fra en afstand på 30 cm vil være anderledes, når det ses fra en afstand på 6 meter. Vær opmærksom på, at billedet af en person, du ser, kan være anderledes end det billede, han eller hun ønsker at vise. Dit billede er måske kun en del af virkeligheden. Slip af med vanen med at sammenligne dig selv med andre og måle dit selvværd ud fra andres meninger. På denne måde vil du ikke drage subjektive konklusioner om andres adfærd.
For eksempel, hvis du interagerer negativt med en afslappet ven, må du ikke antage, at hun ikke kan lide dig. Antag i stedet, at der var en misforståelse mellem jer to eller noget andet, der forstyrrede din ven
Metode 4 af 5: Relationer
Trin 1. Byg gode relationer
Forhold er et vigtigt aspekt af menneskelivet, selvom du inkluderer dig selv i den”indadvendte” gruppe eller en person, der foretrækker at være alene og ikke har brug for mange venner. Venskaber og relationer er kilder til støtte, anerkendelse og styrke for mennesker af alle personligheder. Dyrk gode relationer i dit liv med dine familiemedlemmer og venner.
Forskning viser, at dit humør kan forbedre sig umiddelbart efter at have chattet med en, du holder af, og du modtager et støttende svar fra dem
Trin 2. Etabler et nyt forhold
Når du møder nye mennesker, skal du kigge efter mennesker, der får dig til at føle dig godt til at være omkring dem. Kom i kontakt med dem. Disse mennesker bliver dit supportnetværk og hjælper dig med at opbygge en positiv holdning.
Trin 3. Tal om dine følelser med en ven
Hvis du har problemer med at opleve positive følelser på egen hånd, skal du bede en ven om støtte. Der er ingen grund til at tænke på, at du skal slippe af med alle negative følelser. Chat med venner hjælper dig med at overvinde negative følelser og giver dig mulighed for at opleve positive følelser.
Metode 5 af 5: Håndtering af stressfremkaldende situationer
Trin 1. Brug et positivt perspektiv i stressende situationer
At revurdere en stressende situation på en positiv måde betyder at tage kontrol over situationen og se den i et nyt lys.
For eksempel, hvis du har meget arbejde at gøre, i stedet for at se på din huskeliste og sige "Jeg kan umuligt udføre alle disse opgaver," prøv at sige "jeg kan udføre vigtige opgaver."
Trin 2. Prøv at løse problemet ved at fokusere på problemet
At løse et problem ved at fokusere på problemet sker ved at fokusere på det problem, der forårsager dig stress og forsøger at finde en løsning. Opdel problemet i trin, du kan tage. Find ud af, om der kan være en forhindring eller forhindring, og bestem derefter, hvordan du kan overvinde den.
- For eksempel, hvis du har problemer med at danne et team med dine kolleger til at arbejde godt sammen, skal du få dem samlet til at analysere den aktuelle situation. Find ud af den virkelige situation. Spørg derefter dine kolleger om meninger og skriv de løsninger ned, der kan løse dette problem.
- Et andet eksempel, Danang kan ikke lide Susi, og din chef understøtter ikke teamwork og respekterer endnu mere individuel indsats. Når du løser problemer ved at fokusere på problemet, skal du være fast, at selvom Danang og Susi måske ikke kan lide hinanden, er der standarder for adfærd, der skal overholdes, og derefter anvende disse standarder. Efter det skal du lave øvelsen i grupper ved at bede alle om at sige tre positive ting til hinanden.
- For at teammedlemmer kan få forbindelse til hinanden og gennemføre projekter godt, kan dit team blive rollemodeller som bærere af positiv virksomhedskultur.
Trin 3. Find positiv mening i hverdagens begivenheder
En anden måde, hvorpå mennesker kan opleve positive følelser over for modgang, er at søge positiv mening i hverdagens begivenheder og gennem modgang i sig selv.
