Det er naturligt og menneskeligt at føle sig følelsesladet på grund af at blive såret og såret. Hvis dine følelser er følsomme nok til at gøre ondt eller har svært ved at glemme dårlige oplevelser, er du ikke alene. At opbygge styrken til at glemme fortiden og møde modgang er en uundværlig færdighed i hverdagen. Lær, hvordan du opbygger følelsesmæssig modstandsdygtighed, så du kan være forberedt på modgang ved at læse denne artikel.
Trin
Metode 1 af 3: At kende betydningen af modstandsdygtighed og forstå dine følelser
Trin 1. Ved, hvad sejhed betyder
Modstandsdygtighed betyder evnen til at rejse sig igen efter at have oplevet strabadser, skuffelser og livets tunge byrder. At have modstandsdygtighed betyder ikke at opbygge styrke, så du aldrig oplever negative begivenheder, men at være en hård person betyder, at du kan komme videre igen efter at have oplevet vanskeligheder.
- Et af de vigtige aspekter ved modstandsdygtighed er evnen til at tilpasse sig nye forhold.
- Nogle af de vigtige faktorer, der er nødvendige for at opbygge modstandsdygtighed, nemlig at have en støttende gruppe, der giver følelsesmæssig støtte, selvtillid, tro på dine evner og problemløsningsevner.
Trin 2. Genkend dine følelser
At kende detaljerne i, hvad der får dig til at lide, gør dig bedre forberedt på at håndtere det.
At genkende, hvordan du har det ved at journalisere, er en måde at vide, hvor ofte du føler dig skuffet eller vred og vigtigst af alt at vide hvorfor. Når du har fundet mønsteret, skal du beslutte, hvad du vil gøre
Trin 3. Accepter det faktum, at følelser er normale i hverdagen
I stedet for at nægte eller ignorere, hvordan du har det, er accept af følelsesmæssig nød den mest passende og letteste måde at håndtere livets dynamik på.
- Du behøver ikke at være overmenneskelig. At undgå følelsesmæssige byrder vil kun forværre problemet, fordi stressforstyrrelser vil blive værre, uden at du opdager det. Undertrykkelse af lidelse er selvnedslående og får dig til at lide endnu mere.
- Tag dig tid til at acceptere, hvordan du har det, ved at genkende og mærke det, så du kan komme videre igen. Ofte er det første skridt, du skal tage, at være alene og græde og slippe din vrede.
Metode 2 af 3: Ændring af vaner fra et mentalt aspekt
Trin 1. Arbejde med at reducere stress
Mange mennesker oplever stress, men det vigtigste er at vide, hvordan man kan leve komfortabelt med stress uden at føle sig overvældet af stress.
Hvis det ikke er i konflikt med din overbevisning, skal du meditere for at opbygge bevidsthed og passe på dit helbred, så du er stærkere over for modgang
Trin 2. Brug feedback som en læringsmulighed
Vær opmærksom på de ting, du stadig kan forbedre. Mennesker, der reagerer positivt på konstruktiv feedback, lærer mere, vokser og får større succes.
- Bed om konstruktiv feedback fra venner eller kolleger, du har tillid til. Bed ham om at diskutere et aspekt af dit daglige liv, der føles behageligt at være et emne. Bed ham om at komme med konstruktiv kritik, så du vænner dig til at modtage og bruge feedback til at forbedre dig selv.
- Få f.eks. En kollega til at gå over din rapport og spørge, om der er ting, der skal forbedres. Eller kog din vens yndlingsret, og tag hende ud til et måltid og spørg hendes mening om, hvordan du laver og serverer den.
Trin 3. Tag kontrol over dit liv
Forsøg ikke at komme med undskyldninger for dine levevilkår. Prøv i stedet at passe ind, opbyg selvtillid, lad være med at undskylde.
Udvikle problemløsningsevner. Skriv de ting ned, der bekymrer dig, tænk på flere måder at løse problemet på, afvej fordele og ulemper ved hver metode, anvend den bedste metode og evaluer resultaterne
Trin 4. Tænk objektivt
Tag lektioner fra negative begivenheder eller situationer uden at blive revet med af problemet. Ignorer ubrugelige oplysninger.
For eksempel, hvis det er første gang, du er forsinket på arbejde, og du får negative kommentarer fra din chef, skal du fokusere på et konkret aspekt, som du kan forbedre, såsom at du kommer til tiden. Bare ignorer hans ukloge bemærkninger
Trin 5. Øv at øge bevidstheden
Opbygning af bevidsthed betyder at være opmærksom på nuet og forhindre impulsive følelsesmæssige reaktioner i at opstå. Mindfulness -meditationsøvelse gør dig bedre i stand til at værdsætte nuet, overvinde lidelse og helbrede gamle sår.
Begynd at øve mindfulness ved at sidde stille og holde en rosin. Vær opmærksom på rosinernes vægt i din håndflade. Hold rosinerne med fingerspidserne, mens du mærker hudens tekstur og rynker, og lugt derefter rosinerne. Fokus på rosiner giver dig mulighed for at være opmærksom på nuet. Gør det samme, når du håndterer enhver situation i hverdagen. Ud over at bruge rosiner, gør denne øvelse ved at fokusere på tingene omkring dig, være opmærksom på dit ånde og observere fysiske fornemmelser
Trin 6. Husk, at livet ikke blev skabt for at gøre dig vanskelig
Skift dit perspektiv, så du er bedre forberedt på at udnytte muligheder og slippe af med negative tankevaner, der opstår impulsivt.
At ændre dit perspektiv og se ting objektivt giver dig mulighed for at tænke positivt. For eksempel er en ven, der ikke opfylder en kaffeaftale, ikke fordi han vil såre dig, men måske var han i en nødsituation og glemte at ringe til dig
Trin 7. Tak
Forskning viser, at hovedårsagen til lykke er en holdning til taknemmelighed eller taknemmelighed. Følelser af taknemmelighed vil øge modstandsdygtigheden og forbedre immuniteten, hvilket får dig til at føle dig stærkere over for modgang.
Hold en taknemmelighed journal. Hver aften før sengetid skal du skrive tre ting ned, der får dig til at føle dig taknemmelig. Læs denne liste igen, når du støder på problemer
Trin 8. Tilgiv dig selv og andre
Se om nag og sorg er nyttige i dit liv. Hvis ikke, glem bare tidligere lidelser og lev livet i en mere meningsfuld nutid.
- Skriv ned, hvorfor du er vred på dig selv, og læs derefter denne liste, som om du var en tilskuer, og lad derefter disse følelser komme og gå. Vær rar mod dig selv.
- Dyrk empati for andre. Hvis dine følelser bliver såret af en persons ord eller handlinger, så prøv at sætte dig selv i denne persons sko. Empati for den person, der gjorde dig ondt, er måske ikke let, men du vil føle dig roligere og i stand til at tænke klart ved at se tingene fra det samme perspektiv og forsøge at forstå, hvad de går igennem.
Trin 9. Uddann dit barn til at være en stærk person
Børn skal også læres at håndtere livets vanskeligheder. Giv dem mulighed for at lære at løse problemer. Forklar, at fejl er normale, og at der altid er noget, de kan lære af oplevelsen.
Lær børn empati. Øget empati -evne vil reducere negative tanker, der optræder impulsivt og forme dem til mere modstandsdygtige individer
Metode 3 af 3: Ændring af vaner fra et fysisk aspekt
Trin 1. Find grunde til at grine oftere
Latter er en måde at håndtere stress på, hvilket udløser endorfiner, der afslapper sind og krop og øger immuniteten.
- Latter er den bedste medicin. Begynd at lave latterterapi for dig selv, for eksempel ved at se komediefilm eller være sammen med venner, der er humoristiske.
- Udforsk latter yoga praksis. I disse dage praktiserer mange mennesker latteryoga, hvilket er gavnligt for sindets, kropens og åndens sundhed.
Trin 2. Skriv dine følelser ned
Forskning har vist, at udtryk for følelser skriftligt er en måde at genkende følelser og håndtere negative følelser på. Derudover kan du frigive følelsesmæssig bagage for at reducere lidelse.
Gem en personlig journal, skriv et brev, der aldrig bliver sendt, eller del dine kampe med at blogge
Trin 3. Dyrk gode relationer til andre mennesker
Skab nærhed med familiemedlemmer og venner, der er klar til at hjælpe dig i vanskelige tider. At indrømme, at der er et problem, kræver nogle gange mere mod. Derfor vil du blive mere modstandsdygtig ved at bede og tage imod hjælp fra andre.
Deltag i sociale aktiviteter for at holde kontakten med andre, for eksempel ved at kontakte gamle venner på sociale medier eller hænge ud med venner til en chat
Trin 4. Vælg mad, der får dig til at føle dig mere tilpas
Forskning har vist, at visse fødevarer kan påvirke hjernen og følelser. Forbrug af chokolade og omega 3 fedtsyrer er gavnligt for helbredet. Anvend en sund kost, så du er stærkere til at møde livets udfordringer.
Et af de anbefalede kostmønstre er "DASH" (forkortelse for kosttilgange til stop af hypertension). Denne diæt har til formål at kontrollere saltniveauer i kroppen og opretholde normalt blodtryk, især for at overvinde hypertension (forhøjet blodtryk), der kaldes "den stille morder", fordi det kan forårsage død uden symptomer. Ved at holde dit blodtryk normalt holder du dig sund, så du kan håndtere problemer
Trin 5. Få for vane at træne regelmæssigt for at forbedre humøret, øge energien og bevare sundheden
At være aktiv er en måde at reducere angst, stress og irritation på.
