Nu hvor du er god til tohånds hjul, er det tid til at tage din øvelse til det næste niveau: enhånds hjul. Enhånds hjulkørsel kan være lidt vanskelig i starten, men når du først får styr på teknikken, er det ret let at gøre. Denne øvelse er scenen, før du går videre til øvelsen af det håndløse hjul. Denne artikel vil beskrive to variationer af enhånds hjul. Den første er hjulkørsel med "fjernarmen" eller hånden modsat føringsfoden (blyfoden), mens den anden kører med "nærarmen", dvs. den samme hånd som guidefoden..
Trin
Metode 1 af 2: Hand-Away Wheeling
Trin 1. Behersk hjulet med to hænder
Du skal mestre tohånds hjul, før du kan køre med én hånd. Lav hjuløvelsen med højre og venstre ben. Dette vil forbedre din bevægelsesform og den skulderstyrke, der er nødvendig for at udføre en enhånds hjulbevægelse.
Trin 2. Find et godt sted at øve
Chancerne er, at du falder et par gange, før du mestrer enhåndshjulet. Så øv dig på en blød overflade. Hvis du har, skal du bruge en træningsmåtte. Hvis ikke, skal du kigge efter græsagtig jord, der er blød nok til at træne, f.eks. I haven eller baghaven. Sørg for, at dit træningsrum er rummeligt nok, så det ikke rammer møblerne!
Trin 3. Gør hjulet et par gange for at varme op
Enhåndshjul er ikke meget forskellig fra tohånds. Kør regelmæssigt et par gange, så din krop husker følelsen af at køre korrekt.
Trin 4. Træn fodarbejdet
Nu er det tid til at øve dit fodarbejde og håndplacering ved at lave en langsom hjulbevægelse (ved hjælp af en hånd). Bevægelsen er den samme som for et almindeligt hjul, men placer de nære hænder (samme hånd som føringsbenet) på bagsiden. Tag en startposition, og læg dine hænder væk på jorden cirka 30-45 cm fra føringsbenet, mens du løfter det andet ben. Fødder, ryg og hænder skal være i en lige linje. Gentag flere gange for at få en idé om de første trin i enhåndshjulet.
- Lav en markør på gulvet, så holdning af hjulbevægelsen trænes korrekt.
- Pointen med at placere hænderne afhænger af den ønskede højde og hjulhastighed. Gør nogle eksperimenter for at få den rigtige afstand.
Trin 5. Tag stilling
Løft guidebenet en smule fra jorden, og løft dine arme op, som om du foretog en regelmæssig hjulbevægelse. Glem ikke at lægge dine hænder langt bag din ryg (Hvis din højre fod er foran, skal du lægge din højre hånd bag din ryg).
Hvis du er bange for fiasko, skal du bare bøje din arm lidt. På den måde kan den fjerne hånd stadig fange dig, når du falder
Trin 6. Bøj fremad og plant dine hænder
Hvis du starter med din højre fod, skal du placere din venstre hånd på jorden. Hvis du starter med din venstre fod, skal du placere din højre hånd på jorden. Sørg for, at dine hænder er plantet vinkelret på hjulet, og dine fingre peger indad og peger mod dine fødder for at holde hjulet lige. For eksempel, hvis du starter med din højre fod, plant din venstre hånd og sørg for, at dine fingre peger mod venstre, ikke til højre.
Trin 7. Kick off med din bageste fod og spark din fod i vejret
Jo større momentum, jo lettere kan hjulet være. Prøv at lette og lande i en lige linje.
Trin 8. Tilføj momentum
Enhånds hjul er lettere, hvis du på forhånd har opbygget hastighed. Prøv derfor at gøre hjulet et par gange langsomt, og tilføj derefter en løbende start eller lunge som en almindelig hjulbevægelse.
Trin 9. Øv, øv og bliv ved med at øve
Bliv ved med at øve, indtil dit hjul føles og ser glat og let ud. Prøv at starte med venstre og højre fod, indtil du kan køre med begge sider af foden lige godt.
- Hvis langtgående hjul er for skræmmende, skal du først prøve nærhåndshjul. Nogle mennesker finder det lettere at trille med nærhænder.
- Hvis du er for bange for at falde, skal du bede nogen om at se dig, indtil du er sikker.
- Hvis dit hjul ikke er orienteret korrekt, betyder det, at dine hænder er i den forkerte position, eller at dine ben ikke er lige. Bed nogen om at overvåge og rette dine bevægelser.
Metode 2 af 2: Nærgående hjul
Trin 1. Behersk både regelmæssig og langtgående hjul
For de fleste mennesker er denne hjulmetode vanskeligere, fordi den er mindre stabil. Sørg for, at du har styr på både almindelig hjulkørsel og håndhjul, før du går videre til denne metode.
Nogle mennesker har lettere ved at køre med nærhænder. Hvis langtgående hjul er for svært, så prøv nærhændede
Trin 2. Find et godt sted at øve
Chancerne er, at du falder et par gange, før du mestrer enhåndshjulet. Så øv dig på en blød overflade. Hvis du har det, skal du bruge en træningsmåtte. Hvis ikke, skal du kigge efter græsagtig jord, der er blød nok til at træne, f.eks. I haven eller baghaven. Sørg for, at dit træningsrum er rummeligt nok, så det ikke rammer møblerne!
Trin 3. Gør hjulet et par gange for at varme op
Enhåndshjul er ikke meget forskellig fra tohånds. Kør regelmæssigt et par gange, så din krop husker følelsen af at køre korrekt. Derefter kan du også køre lidt med den fjerne hånd, hvis du er god til det.
Trin 4. Træn fodarbejdet
Nu er det tid til at øve dit fodarbejde og din håndplacering ved at lave en langsom, enhånds hjulbevægelse. Bevægelsen er den samme som for et almindeligt hjul, men placer dine hænder tæt (samme hånd som guidebenet) på ryggen. Tag startpositionen, og placer dine hænder tæt på jorden cirka 30-45 cm fra føringsbenet, mens du løfter det andet ben. Fødder, ryg og hænder skal være i en lige linje. Gentag flere gange for at få en idé om de første trin i enhåndshjulet.
- Lav en markør på gulvet, så holdning af hjulbevægelsen trænes korrekt.
- Afstanden mellem hænderne afhænger af den ønskede højde og hjulhastighed. Gør nogle eksperimenter for at få den rigtige afstand.
Trin 5. Tag stilling
Løft guidebenet en smule fra jorden, og løft dine arme op, som om du foretog en regelmæssig hjulbevægelse. Bøj nu dine knæ og gør dig klar til at plante dine hænder på jorden. Hvis du starter med den højre fod, så er den placerede hånd den højre hånd.
Trin 6. Bøj fremad og plant dine hænder
Hvis du starter med din højre fod, skal du placere din højre hånd på jorden. Hvis du starter med din venstre fod, skal du placere din venstre hånd på jorden. Sørg for, at dine hænder er plantet vinkelret på hjulet, og dine fingre peger indad og peger mod dine fødder for at holde hjulet lige. For eksempel, hvis du starter med din højre fod, plant din højre hånd, og sørg for at dine fingre peger mod venstre.
Trin 7. Kick off med din bageste fod og spark din fod i vejret
Jo større momentum, jo lettere kan hjulet være. Prøv at lette og lande i en lige linje.
Trin 8. Tilføj momentum
Enhånds hjul er lettere, hvis du på forhånd har opbygget hastighed. Prøv derfor at gøre hjulet et par gange langsomt, og tilføj derefter en løbende start eller lunge som en almindelig hjulbevægelse.
Trin 9. Øv, øv og bliv ved med at øve
Bliv ved med at øve, indtil dit hjul føles og ser glat og let ud. Prøv at starte med venstre og højre fod, indtil du kan køre med venstre og højre fod lige godt.
- Hvis du er for bange for at falde, skal du bede nogen om at se dig, indtil du er sikker.
- Hvis dit hjul ikke er orienteret korrekt, betyder det, at dine hænder er i den forkerte position, eller at dine ben ikke er lige. Bed nogen om at overvåge og rette dine bevægelser.
Trin 10. Flere detaljer
Hvis du ikke kan modstå at bruge din anden hånd, kan du prøve at lave en almindelig to-trins hjulbevægelse først. Tricket, gør hjulet med to hænder som normalt, men implanter ikke straks begge hænder. Plant først hånden foran, stop et øjeblik, og plant derefter den anden hånd. Så fodarbejdet er: fødder-hænder-ben.
Tips
- At mestre denne bevægelse kræver meget øvelse. Så vær tålmodig.
- Du skal være rigtig god til tohåndshjul før enhåndshjuling. Hvis det er første gang, du prøver en-hånds trillebør, skal du sørge for, at din anden hånd er nær jorden, hvis du mister balancen.
- Varm op og stræk inden din træning.
- Hvil hvis du føler dig træt, og stop med at træne, hvis dit håndled gør ondt.
- Hold dine mavemuskler stramme, mens du kører.
- Hvis du har problemer med at gå på jorden, kan du prøve at træne på en trampolin.
- Prøv at køre i samme tempo som når du kører med to hænder.
