Sunde relationer er kendetegnet ved respekt, tillid, ærlighed, god kommunikation og hver parts evne til at bevare individuel identitet og personlighed. Et dårligt eller usundt forhold kan ses fra det modsatte af tegnene ovenfor, såsom mangel på respekt, uærlighed, løgn, mangel på kommunikation og pres om at ændre dig selv for din partners skyld. Sunde relationer er undertiden også kendetegnet ved ikke så gode egenskaber, men de er sjældne. Hvis dit forhold har oplevet dårlige "symptomer" over en betydelig periode, kan du være i et dårligt forhold, der skal ophøre. Lær tidligt at genkende de negative tegn i dit forhold.
Trin
Del 1 af 3: Undgå usunde relationer
Trin 1. Bestem, hvad der virkelig kan tilfredsstille dig
Hvad er vigtigst for dig i et forhold? Hvilke overbevisninger skal du bevare i et forhold? Hvad er dine interesser, som din partner bør værdsætte? Hvilke aktiviteter gør dig virkelig glad, og vil du gerne fortsætte, selvom du allerede er i et forhold? Prøv ikke at fokusere på det negative (som det der gør dig utilfreds eller vred). Fokuser på det positive. Fokuser på det, der virkelig tilfredsstiller dig, får dig til at føle dig godt, gør dig glad og stresser dig ikke.
- Tænk alvorligt over alle disse ting, og skriv dem derefter ned. Det kan tage dig lang tid at finde ud af tingene.
- Læs listen igen. Indholdet på listen er alle de ting, du ønsker og har brug for i et forhold. Varerne på listen kan ikke forhandles.
Trin 2. Lær af fortiden
Nogle gange er det let at falde i dårlige relationer igen og igen, fordi du ikke tog dig tid til at lede efter, hvad der gik galt i dit tidligere forhold. Inden du går ind i et nyt forhold, skal du tage et øjeblik til at stoppe op og tænke over alle dine gamle forhold. Hvor mange af dine relationer er endt dårligt og var usunde? Hvorfor skulle det ende sådan? Hvilke aspekter af din partner passer dig ikke? Hvad kan gå godt?
- Tænk over dine følelsesmæssige behov i forholdet, og om din tidligere partner opfyldte disse behov. Hvis ikke, hvorfor? Hvad findes ikke? Hvad vil du se i en partner?
- Tænk over, om du nogensinde har haft en "match" -partner. Forstår og værdsætter din partner din unikhed? Understøtter din partner dine interesser? Hvad håber du, din partner kan forstå om dig?
- Se efter mønstre i dine tidligere relationer. Har alle dine ekser de samme personlighedstræk? Bevæger forholdet sig så hurtigt? Du bør undgå dette mønster i fremtidige relationer, fordi det har vist sig mislykket.
Trin 3. Start et nyt forhold langsomt
Der er ingen grund til at skynde sig i et forhold. Når du finder nogen, du tror ville være en god partner, skal du aftale at mødes kun lejlighedsvis, ikke for ofte. Langsomt. Hvis du har en historie med dårlige relationer, er der en god chance for, at du bandt for tæt og for hurtigt.
Denne gang skal du lære ham langsomt at kende. Vær ikke afhængig af det (for nu). Pas på din holdning. Prøv at undgå impulsive beslutninger
Trin 4. Husk, at fysisk tiltrækning ikke er det samme som kærlighed
Fysisk tiltrækning kan være stærk og undertiden komme pludseligt. Denne attraktion overtrumfer sund fornuft og har potentiale til at føre dig til dårlige beslutninger. I nogle tilfælde er fysisk tiltrækning udgangspunktet for et langsigtet, kærligt forhold. I andre tilfælde forveksles fysisk tiltrækning med kærlighed.
Hvis du i øjeblikket er sulten efter opmærksomhed, kan du muligvis ikke se forskel på den opmærksomhed, du har brug for, og den opmærksomhed, du ønsker. Følelser af håbløshed og behov er usunde. Tag ikke store forholdsbeslutninger, når du er desperat og trængende, fordi du er mere tilbøjelig til at træffe beslutninger baseret på de forkerte årsager
Trin 5. Bevar din uafhængighed
Uanset stadiet i dit forhold skal du bevare din uafhængighed. Uafhængighed sikrer ikke kun sunde relationer, men hjælper også med at skabe sunde bånd. Hvis du har været i et dårligt forhold, føler du dig måske nu tvunget til hurtigt at afhænge af din partner, fordi det er lettere. Men når du først er så tæt bundet, er det svært at løsne op igen, og det er endnu sværere at se tegnene på et dårligt forhold.
Vedligeholdelse af uafhængighed betyder også at bevare din nuværende vennekreds og få tid til dem. Kærlighedsforhold bør ikke erstatte venskab. Dit forhold til din partner supplerer venner. Når du tænker på at starte et nyt forhold, kan du udnytte din vennekreds og bede dem om støtte
Trin 6. Søg objektiv mening
Nogle gange er det svært at se elefanten i øjenlågene. Vi er så tæt på, at vi ikke kan se det objektivt, især når det involverer følelser. Når du tænker på at starte et nyt forhold, skal du søge mening fra en nær ven eller familiemedlem. Mennesker, der er i stand til at være objektive og ikke har nogen interesse i din potentielle partner eller forhold. En objektiv tredjepart kan muligvis se ting, du ikke kan i det forhold, du overvejer.
Denne objektive mening handler ikke kun om at sikre, at du ikke ender i et dårligt forhold igen. En objektiv mening hjælper også med at sikre, at du har et godt forhold. Måske tøver du med at starte et forhold til en person, der ikke har de samme egenskaber som din tidligere partner, men faktisk er det en god ting
Trin 7. Udvikle positive forventninger
Den mest uheldige årsag til dårlige relationer, som folk altid har, er fordi de har negative tanker. Hvis du tænker negativt, er chancerne for, at der vil ske noget negativt. Og når det faktisk sker, går dine forudsigelser i opfyldelse. Med andre ord har du forberedt dig på fiasko (måske uden selv at indse det).
- Inden du går ind i et forhold, lav en liste over positive (og realistiske) forventninger. Udvikl forventninger baseret på en analyse af dig selv (f.eks. Hvad der tilfredsstiller dig) og en analyse af tidligere forhold (hvad der gik galt i fortiden).
- Du er ikke et offer, og du burde heller ikke være et offer. At være offer kan få dig mere opmærksomhed, men den forkerte form for opmærksomhed. Lad ikke folk have ondt af dig. Gør dem glade for dig.
- Bare fordi du tidligere har været uheldig betyder det ikke, at du er blevet forbandet. Det er ikke meningen, at man altid skal have dårlige relationer. Du kan ændre dit livs forløb, men det betyder, at du skal tage store skridt med tillid eller tage risici.
Trin 8. Kend de tidlige tegn på et dårligt forhold
Mange former for relationer er dysfunktionelle, men de værste er kodeafhængige relationer. Et medafhængigt forhold er et, hvor en part tillader eller støtter fiasko, uansvarlighed, umodenhed, afhængighed, udsættelse eller dårligt helbred. Det parti, der siges at "støtte", bærer stort set alt ansvar. Og ved ikke at lade den "understøttede" side lide konsekvenserne, lærer han aldrig af sine fejl.
- Desværre torturerer denne type forhold den "støttende" partner og er følelsesmæssigt og fysisk udmattende (for ikke at nævne økonomisk).
- I sidste ende skaber det "støttende" parti et stærkt had til det "støttede" parti for at være uansvarligt. Ironisk nok er fejlen ikke kun på den ene side.
- Det "støttede" parti er heller ikke bedre stillet. Han blev så afhængig af tilhængere, at det var umuligt at være uafhængig.
- Generelt bør forholdet være afbalanceret. Hvis du begynder at lægge mærke til din potentielle partner altid virker "villig til at hjælpe" eller altid skal "hjælpes", er det ikke et godt tegn.
Del 2 af 3: Anerkendelse af et usundt forhold
Trin 1. Behandl hver enkelt med respekt
Respekt bør være en søjle i forholdet. det vil sige, at ingen af parterne i forholdet skal have ønsket om at kontrollere eller manipulere den anden part. Ingen af parterne i et sundt forhold bør føle ønsket om at gøre den anden part ubehagelig, skyldig eller latterliggjort.
Og i et kærlighedsforhold bør sex aldrig bruges som et våben eller et redskab, og bør kun ske, når begge parter ønsker det
Trin 2. Stol på hinanden
Tillid har mange former. Hver part i forholdet skal altid føle sig betroet af den anden part. Dette omfatter tro på, at der ikke vil være utroskab, tro på, at ingen er respektløs og tro på, at hver enkelt kan have hemmeligheder uden at føle sig skyldig.
Trin 3. Hav en sikker og behagelig følelse med hinanden
Begge parter i forholdet skal føle sig trygge og sikre, når de er sammen. Ingen bør være bange eller nervøs, når deres partner er til stede, især fra alle former for vold.
Det betyder også, at ingen er bange for, at deres partner pludselig eksploderer af vrede og derefter slår eller kaster ting
Trin 4. Løs konflikter retfærdigt
Konflikt vil forekomme i alle relationer. Et sundt forhold bør imidlertid være uden konflikt. Konflikter, der opstår i sunde forhold, skal løses med respekt og uden at forårsage skade. Konflikter i et usundt forhold kan synes at være løst, men ved nærmere eftersyn kan du opleve, at beslutningen var uretfærdig.
Kompromis er nødvendigt, men det bør ikke altid gavne den ene part
Trin 5. Støt hinanden
Hver part i forholdet skal være i stand til at støtte den anden på den måde, han eller hun ønsker at gøre (eller ikke gøre noget). Det betyder også, at hver part skal have evnen til at udtrykke sig selv og deres meninger uden at bekymre sig om negative konsekvenser. Du er muligvis uenig i, hvad din partner siger eller gør, men du behøver ikke at lide eller støtte dem.
- Ofre aldrig din egen lykke for din partners skyld.
- Nogle gange betyder det at være uenig med dem at støtte sin partner. Dette gælder, hvis "noget" kan forårsage ham skade eller skade. For eksempel uenig i, at din partner drikker, fordi han eller hun skal køre hjem.
Trin 6. Respekter din partners venner og interesser
Et sundt forhold giver begge parter mulighed for at have et sundt venskab. Hver part skal kunne fortsætte det venskab, de havde, inden forholdet blev etableret. Og ingen skal føle, at deres venskab bliver kritiseret, eller at deres venner ikke bliver værdsat.
- Ingen af parterne i et sundt forhold bør føle behov for at tage afstand fra familie og venner af hensyn til en partner.
- Hvis den ene part føler, at den anden har et usundt venskab, skal han eller hun sige noget. Samtalen bør dog føres med respekt og ikke kritik.
Trin 7. Respekter hinandens privatliv
Hver part i et sundt forhold skal forstå, at deres partner skal have privatliv. Ikke fordi der er noget at skjule, men fordi ingen har fuldt udsat liv. Fortrolighed omfatter ikke at føle sig forpligtet til at dele hvert telefonopkald, e -mail eller besked, du modtager med din partner. Og ingen af parterne er bange for, at hans partner bliver jaloux og besiddende, hvis han holder tingene for sig selv.
At respektere hinandens privatliv har at gøre med, at I stoler på hinanden
Del 3 af 3: Gendannelse fra tidligere forhold
Trin 1. Indse, at du måske sidder fast i fortiden
På mange måder var fortiden behagelig. Du ved hvad du kan forvente. Derfor har mange mennesker en tendens til at danne relationer, der understøtter deres tidligere destruktive adfærd. Måske tror du, at din partner er god for dig, fordi din tidligere destruktive, men velkendte adfærd bekræftes. Desværre er dette dysfunktionelt. Mest sandsynligt hjalp disse tidligere adfærd dig ikke lige nu og hjælper dig ikke i fremtiden.
Trin 2. Lav en plan, og hold dig til den
Hvis samtaler med din partner ikke virker, skal du sætte planen i værk. En plan er en god ting, fordi den hjælper dig med at forblive motiveret. I dette tilfælde skal planen indeholde, hvordan, hvornår og hvor du vil afbryde båndet til din partner. Planen bør også indeholde, hvad du vil gøre under visse omstændigheder eller situationer (f.eks. Hvad er dine planer, hvis din partner ringer, hvad er dine planer, hvis din partner kommer til dit hus, hvad er dine planer, hvis din partner badmouthing dig til venner osv.).
Det hjælper, hvis du lægger alle dine planer i et “hvis…., Så…” format (f.eks. Hvis dette skulle ske, så ville jeg gøre det). Sørg for, at "dengang" -planen er til gavn for dig i det lange løb, ikke noget, der vil give dig midlertidig lykke, der ikke vil vare
Trin 3. Kend den generelle reaktion ved afslutningen af forholdet
Når et dårligt forhold slutter, kan du føle et eller flere af følgende. Det er meget normalt. Og uanset hvor dårligt du har det lige nu, ved du, at du bliver glad igen. Dette er ikke en permanent tilstand.
- Skam eller skyld for at have gjort noget forkert. Skyld, der sætter venner eller familie i smerte eller lidelse.
- Behovet for at trække fra familie og venner, fordi ingen forstår, hvad du går igennem.
- Har ikke tillid til andre mennesker, især om dine følelser.
- Føler mig håbløs og fuldstændig hjælpeløs.
- Manglende evne til at have samleje eller endda deltage i skadelig seksuel aktivitet.
- Vær vred på din eks-ægtefælle, dig selv og andre, der kan være involveret eller have haft en mening.
- Flashbacks, der kommer pludselig og er uønskede, og gør det sværere for dig at lave lignende aktiviteter, fordi du bliver ved med at huske dem.
Trin 4. Overvind skam og skyld
Det er ikke din skyld. Det er ikke din skyld. Det er ikke din skyld. Gentag om nødvendigt dette for dig selv så ofte som nødvendigt, for det er sandt. Det er ikke din skyld. Du er ikke beregnet til at blive såret eller have dårlige relationer. Du tvinger ikke din eks til at være respektløs eller endda uhøflig.
Tænk på at afslutte forholdet fra et andet (og positivt) perspektiv, at du fylder din partners tidsplan med andre aktiviteter
Trin 5. Fortsæt et sundt forhold
Forhold er relationer, du allerede har, måske med venner eller familie eller nye venskaber. Nøglen er, at forholdet er sundt og baseret på tillid og respekt. Hvis du trækker dig tilbage, mens du restituerer, skal du muligvis genoprette forbindelse til familie og venner for at vise din vilje til at have sunde relationer. Men hvis de støtter dig, som du ønsker, forstår de det.
Trin 6. Lær at stole på igen
Dette kan være et svært trin, men det er muligt, hvis du gør en indsats. På et tidspunkt skal du lære at stole på andre, så hvorfor ikke nu? En del af at kunne stole på andre er at lære at stole på dig selv. Stol på, at du vil tage gode beslutninger, og hvis du laver en fejl, er det ikke verdens ende.
Trin 7. Slip din vrede ud
Vrede er faktisk godt. Vrede kan hjælpe med genopretning, så du er velkommen til at slå en pude. Vær ikke bange, hvis du vil græde. Hvis du tillader dig selv at føle disse følelser, er det fantastisk. Vær ikke genert over at føle følelser, de er en del af dig. Dette er også en fantastisk mulighed for at gøre vrede til noget produktivt. Måske planlægger du at tage selvforsvarstræning eller tilmelde dig et motionscenter.
