Vaner er ofte indlejret så dybt, uden at vi selv er klar over, at vi faktisk gør denne vane. Uanset om det er en mindre irriterende dårlig vane som at knokle eller en mere alvorlig vane som at ryge, har du brug for en bevidst indsats og en smart plan for at stoppe denne gentagne adfærd. Tøv ikke med at søge hjælp fra en professionel på dette område, hvis du ikke selv er i stand til at bryde den dårlige vane.
Trin
Trin 1. Skriv ned detaljerne vedrørende din vane
Hav en notesbog klar til at tage noter, hvis du har en dårlig vane eller føler dig fristet til at gøre det. Skriv ned i mindst en uge, hvad du gjorde, og hvordan du havde det, da du gjorde denne dårlige vane. På denne måde kan du finde mønstre i dine vaner og være i stand til at tænke bevidst om disse vaner. Overvej disse mulige faktorer:
- Opstår denne dårlige vane oftere, når du er stresset eller føler dig nervøs?
- Er denne dårlige vane mere almindelig (eller mindre) på bestemte steder eller under bestemte aktiviteter?
Trin 2. Befri dig selv fra fristelse
Prøv at undgå ting, steder og mennesker, der giver dig lyst til at komme i dårlige vaner. Brug din notesbog som et værktøj til at identificere dette. Fordi dårlige vaner ofte opstår uden bevidst tanke, er det lettere at fjerne udløserne end at forsøge at stoppe ved at stole på fuld koncentration.
- Hvis du vil stoppe med at spise usunde fødevarer, skal du flytte alle disse madvarer fra køkkenet eller andre steder i dit hjem til vanskeligere tilgængelige steder. Når du vil købe mad, må du ikke passere usunde spisesteder eller købe sunde fødevarer på din indkøbsliste, og du må ikke have ekstra kontanter eller kreditkort med.
- Hvis du forsøger ikke at blive ved med at tjekke din telefon, skal du først slukke for ringetonen eller indstille telefonens signal til flytilstand. Hvis det heller ikke virker, skal du slukke din telefon og placere den i et andet rum i huset.
Trin 3. Få din dårlige vane til at føle sig ikke længere behagelig
Hvis det er muligt, kan dette være en effektiv udløser til at stoppe og forhindre dig i ubevidst at gentage denne vane.
- Et klassisk eksempel er den måde, hvorpå folk, der kan lide at bide negle, og for at slippe af med denne dårlige vane, dækker deres negle med et stof, der smager dårligt. Særlige produkter til dette formål fås på apoteker.
- Inddrivelse af alkoholikere kræver nogle gange medicinsk behandling, som kan forårsage ubehagelige symptomer, hvis de er vant til at være fulde på grund af alkoholisme.
- For en dårlig vane, der er svær at få til at føle sig ubehagelig, skal du bære et gummibånd om din arm og smække den, så din hud svider hver gang du vil gøre denne vane igen.
Trin 4. Erstat dårlige vaner med nye gode eller neutrale vaner
Dårlige vaner forsvinder ikke bare ved at vedtage nye gode vaner, men dine gamle dårlige vaner bliver lettere at bryde, hvis du regelmæssigt kan øve disse nye vaner og opleve nye fornøjelser.
- Mange mennesker føler den samme glæde ved at træne eller jogge regelmæssigt hver dag, efter at de er vant til at lave disse aktiviteter.
- For nogle finder de en mere nyttig og lettere måde at bryde dårlige vaner ved at vedtage den modsatte "gode vane", og du kan gøre disse gode vaner til et fokus for dig at udvikle. For eksempel, for at undgå usunde fødevarer, udfordre dig selv ved at lave en sund middag flere gange om ugen.
Trin 5. Vær opmærksom, mens fristelsen vedvarer
Hvis du stadig let kan trækkes tilbage til gamle vaner, skal du sige "gør det ikke, gør det ikke" igen og igen i dit sind. Hvis du på forhånd ved, at dette kommer til at ske, har du en plan for, hvad du virkelig vil gøre. Denne bevidste indsats, som du gør, kan let undertrykke dårlige vaner, som du ikke er klar over, som du gør uden at tænke først.
Hvis du f.eks. Vil stoppe med at ryge, skal du lave en afslutningsplan ved at forberede dig en kop kaffe eller chatte med kolleger, mens de holder en rygepause. Hvis din ven tager en cigaret under en samtale, skal du sige til dig selv "nej tak, nej tak, nej tak", hvis din ven tilbyder dig en cigaret
Trin 6. Tag på ferie i et par dage
At bryde en vane er lettere at gøre, hvis du er i et ukendt miljø, måske fordi din hjerne ikke længere kan arbejde med "automatisk kontrol". Tag en weekendtur et sted og fokuser på at komme ind i en ny rutine.
Trin 7. Beløn dig selv, når du ikke gentager gamle vaner
Lav sjove aktiviteter som en belønning for dig selv, fordi det er lykkedes at realisere din plan. Forbind din succes med positive følelser og oplevelser, ikke med skuffelse, hvis du ikke har opnået det, du ønsker.
Måske skal du prøve med et par gaver, før du finder den, der passer bedst. Indstil en alarm til at slukke femten minutter efter, at du har givet dig selv en gave. Når denne alarm stopper, skal du spørge dig selv, om du stadig vil gøre den dårlige vane. Hvis svaret stadig er, kan du prøve at give en anden gave næste gang
Trin 8. Prøv at meditere for at omprogrammere dit sind
Næste gang du befinder dig i en situation, der har en tendens til at give dig lyst til at komme i en dårlig vane, skal du stoppe, hvad du laver, og prøve at meditere i et par minutter. I første omgang er denne metode måske kun nyttig som en distraktion, men på sigt kan den bruges til at berolige dig selv og opfylde dine ønsker uden at stole på dine vaner længere.
Trin 9. Spørg dine venner eller familie om hjælp
De mennesker, du normalt møder, og de mennesker, der elsker dig, er gode fortalere for at bryde dårlige vaner, så længe de også tager din indsats alvorligt. Bed dem om at hjælpe dig med at implementere de ændringer, du foretager i din livsstil, og irettesæt dig, hvis du kommer tilbage til dårlige vaner.
Der er flere anti-afhængigheds programmer oprettet på grundlag af aftaler underskrevet af mennesker, der vil hjælpe med at definere præcist, hvad deres ansvar er, herunder handlinger, de er utilpas med, hvis de skal gøre det, f.eks. Smide cigaretter eller alkohol, der tilhører den person, de er hjælper
Trin 10. Søg hjælp fra en ekspert
Hvis dine dårlige vaner har alvorlige konsekvenser i dit liv, skal du søge hjælp fra en, der er ekspert på dette område. Der er 12-trins organisationer og programmer, der kan hjælpe med at overvinde enhver form for afhængighed. Terapeuten eller lægen bør kunne anbefale et passende program eller henvise til en person, der kan udføre individuel rådgivning.
