Forræderi har en tendens til at komme fra uventede kilder. Det skyldes, at du kun kan blive forrådt af mennesker, du har tillid til. Måske er du blevet forrådt af en betroet kollega, familiemedlem, ægtefælle eller nær ven. Forræderi kan også komme fra en gruppe mennesker. Du kan føle dig forrådt, hvis nogle venner spreder ondsindet sladder om dig, eller hvis du ikke er inviteret til en familiesammenkomst. Uanset om du vil lære at stole på den person, der begik forræderiet eller ej, vil du have mest succes med at håndtere forræderiet, hvis du passer på dig selv og praktiserer tilgivelse.
Trin
Del 1 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Mærk dine følelser
Når du bliver forrådt, vil du føle dig vred, trist og ydmyget. At holde på smertefulde følelser kan have en negativ indvirkning på dit helbred og forhold. Når du har lært om forræderiet, skal du tage dig tid til at genkende dine følelser uden dom. Dette hjælper dig med at komme igennem det uden at bebrejde dig selv eller andre.
- At skrive dine følelser ned kan være en nyttig måde. Hvis du er vant til at føre dagbog, skal du skrive ned præcis, hvordan du har det. Hvis du ikke er vant til at føre dagbog, skal du bare skrive et brev til dig selv. Du kan også skrive et brev til den person, der forrådte dig, men vent en uge, før du sender det.
- At holde fast i følelser af ondt kan føre til helbredsproblemer som kroniske smerter, søvnmangel og endda hjertesygdomme.
Trin 2. Giv dig selv lidt tid
Du får sværere ved at håndtere forræderi, hvis synderen altid er i nærheden af dig. Hvis du er blevet forrådt af en partner eller ven, skal du bede misbrugeren om at holde sig væk et stykke tid, så du lærer at acceptere og håndtere det forræderi, der er sket. Du vil måske også gerne væk væk et stykke tid. Hvis du bor sammen med en partner, der har snydt dig, vil du måske bede ham om at flytte og bo et andet sted midlertidigt eller i det mindste sove i et andet værelse.
- Hvis forræderen ikke er i nærheden, skal du stoppe med at kommunikere med ham foreløbig. Sig, at du vil kommunikere med ham igen, når du føler dig klar til det. Hvis det føles bedre på den måde, skal du sætte en dato.
- Afbryd forbindelsen til de sociale medier. At holde sig væk fra websteder, der giver oplysninger, du ikke ønsker om andre mennesker, vil kun skade dig endnu mere.
Trin 3. Skynd dig ikke ind i beslutninger, der resulterer i drastiske ændringer i dit liv
Forræderi kan vende din verden på hovedet. Hvis du har mistet troen på nogen, kan du blive fristet til at afbryde båndet med dem helt for resten af dit liv. Vent dog, før du træffer en stor beslutning som denne, f.eks. Ansøgning om skilsmisse, skift af job eller meddelelse om bruddet for mange mennesker, fordi dine følelser kan ændre sig senere.
Trin 4. Undgå hævn
Hvis du føler dig sårbar over for at skade dig selv eller andre, skal du straks søge professionel hjælp. Der er ingen positiv hævn. Hævn, når du er "hot", vil du først fortryde senere. Den tid, du bruger på at planlægge hævnaktioner, er spildtid, som du faktisk kunne bruge til din følelsesmæssige helingsproces.
Trin 5. Find mennesker, du kan tale åbent med
At tale om dit forræderi med en du stoler på kan være en effektiv måde at helbrede på. En god ven eller terapeut kan hjælpe dig med at rydde dit hoved og beslutte, hvad du derefter skal gøre. Husk, at et forræderi ikke betyder, at du ikke kan stole på alle rundt om i verden. Du kan endda lære at stole på den person, der forrådte dig.
Trin 6. Pas på dig selv
Fysisk sundhed vil hjælpe dig igennem disse følelsesmæssige tider. Prøv at spise sundt hver dag og sov regelmæssigt hele natten. Motion vil også forbedre dit humør og hjælpe dig med at sove godt. Hvis du ikke er vant til regelmæssig motion, kan du prøve at gå rask i en halv time hver dag.
Del 2 af 3: Beslutning om at tilgive
Trin 1. Prøv at tilgive
Tilgivelse betyder ikke, at du godkender forræderiet begået af gerningsmanden. Det betyder dog, at du vælger at efterlade følelser af had. Tilgivelse kan bringe empati og medfølelse til den person, der forrådte dig. Tilgivelse kan også producere en dybere følelse af fred i dig selv.
Tilgivelse kan have en positiv indvirkning på dit personlige helbred og velbefindende. Beslutning om at tilgive et forræderi kan sænke dit blodtryk, forbedre dit hjertesundhed og fjerne din angst og depression
Trin 2. Slip af med alle negative følelser
Fokuser på dig selv, ikke på den person, der har skadet dig. Fortæl dig selv, at du ikke har nogen interesse i at lade forræderiet styre dit liv eller din lykke. Når en negativ tanke dukker op i dit sind, må du ikke undertrykke eller undertrykke den. I stedet skal du bare indrømme det og derefter slippe af med tanken. Hvis tanken kommer tilbage, skal du bare indrømme det igen og slippe af med det igen.
Hvis du har problemer med at give slip på negative følelser, skal du gå tilbage til måder at passe og pleje dig selv på. Prøv meditation eller yoga for at slippe af med alle negative tanker
Trin 3. Angiv din tilgivelse klart, i hvert fald over for dig selv
Tilgivelse er en handling med omsorg og omsorg for dig selv. Du behøver ikke fortælle det til andre. Hvis du har lyst til at dele denne forandring, skal du bare fortælle forræderen, at du har tilgivet ham. Hvis du ikke længere kan eller vil kommunikere med den person, er det nok at udtrykke tilgivelse over for dig selv for at hjælpe dig med at komme forbi forræderiets smerte.
Hvis du vil dele denne tilgivelse uden at konfrontere personen, der forrådte dig, skal du bare skrive et brev. Hvis du finder dig selv mere vred, mens du skriver et brev, skal du gemme brevet og prøve at skrive det igen, når din vrede aftager
Trin 4. Tilgiv bare uden at skulle forbinde det tidligere forhold
Du kan tilgive eller tilgive den person, der forrådte dig uden at skulle genoprette forbindelse til det tidligere forhold. Nogle former for forræderi af fortrolighed betyder afslutningen på et forhold. Hvis dette forræderi involverede misbrug af en ægtefælle eller et barn, er det næsten umuligt for din tillid at blive eller skal genoprettes. At tilgive eller tilgive betyder ikke, at Ada mener, at handlingen overhovedet er rigtig eller berettiget.
Hvis den person, der forrådte dig, er død eller nægter at kommunikere med dig igen, er forholdet også umuligt at oprette forbindelse igen. Derfor er du nødt til at gå videre og tilgive ham uden hans hjælp
Trin 5. Fortsæt med at prøve
Hvis du har problemer med at komme videre med dit liv, skal du huske, at tilgivelse er en proces. Et større forræderi kan midlertidigt omforme dit liv og kræver nogle gange gentagen tilgivelse. Selv det mindste forræderi kan tilbagekaldes lejlighedsvis, før smerten er helt væk. Mind dig selv om, at dit mål er tilgivelse i sig selv.
Del 3 af 3: Genopbygning af tillid
Trin 1. Del din oplevelse med dette forræderi
Når du har erkendt dine følelser, skal du dele dem med den person, der forrådte dig. Fortæl om din oplevelse af at blive forrådt uden at forsøge at påvirke reaktionen fra den person, der forrådte dig. Brug pronomenet "I" i dine sætninger i stedet for "dig".
- Øv klare måder at udtrykke f.eks. "Jeg føler mig forrådt, når du fortæller nogen min hemmelighed." Dette vil gøre det lettere for den person, der forrådte dig at forstå, end hvis du brugte en anklagende sætning som: "Du forrådte min tillid ved at fortælle en anden min hemmelighed."
- Prøv at skrive et brev først. Hvis du tror, at det lettere at udtrykke dine følelser ved at skrive et brev, skal du læse det brev, du skrev til den, der forrådte dig, eller få dem til at læse det, før du taler.
Trin 2. Bed personen om at undskylde over for dig
Hvis du har besluttet at fortsætte forholdet til den person, der har forrådt dig, skal du vide, om han eller hun er klar til at fortsætte forholdet. Hvis forræderen ikke er klar til at indrømme, at han eller hun har skadet dig, eller i stedet forsøger at bebrejde dig for hans handlinger, er det ikke tid til at genopbygge tilliden.
Ordene "jeg" hjælper også i denne henseende. "Jeg ville virkelig gerne vide, om du forstod min hjertesorg." "Jeg vil blive meget lettet, hvis du undskylder over for mig, for det betyder meget for mig,"
Trin 3. Reflekter sammen de begivenheder, der er sket
Hvis begge parter har aftalt at genopbygge tilliden, skal du tale åbent og roligt om den smertefulde begivenhed. Lad være med at dvæle ved de smertefulde dele, men sørg for, at I begge forstår, hvad der skete, hvorfor det skete, og hvorfor det gjorde ondt.
Trin 4. Beslut sammen de aftalte mål
Find ud af, om I begge har samme lyst, når det kommer til at genoptage forholdet. Måske vil du begge have, at tingene skal gå tilbage til det, de var, eller måske er forholdet anderledes nu. Det er også muligt, at du vil opleve, at I begge har forskellige mål. Nogle gange opstår der forræderi i et forhold, der involverer en af parterne, der ikke er helt åben for sine behov.
Positive ændringer kan komme fra forsoning, hvis du begge er kolleger, for eksempel kan du arbejde mindre timer eller arbejde mere fokuseret på et bestemt projekt
Trin 5. Tal med rådgiveren sammen
Hvis du prøver at komme dig efter et forræderi fra en ægtefælle eller et andet familiemedlem, skal du muligvis besøge en rådgiver sammen. Prøv at finde en terapeut, der har specialiseret sig i at håndtere din situation. I tilfælde af ægteskabelig utroskab skal du opsøge en terapeut, der har specialiseret sig i ægteskabsterapi.
Trin 6. Vær ærlig om de virkninger, forræderiet havde på dig
Vær åben over for den person, der forrådte dig, når du fortsætter med dit liv efter forræderiet. Del din frygt, der opstod som følge af forræderiet, og vær meget opmærksom på personens frygt. Det bedste resultat af et forræderi, som aldrig ønskes, er et fornyet engagement i forholdet.
