Generthed er ikke en dårlig egenskab. Men at være genert kan gøre dig mindre snakkesalig eller utilpas i sociale situationer. Begynd at tage små skridt for at føle dig mere selvsikker, når du taler med nye mennesker, og når du deltager i gruppesamtaler. Generthed behøver ikke at stoppe dig fra at have venner og et godt socialt liv. Det tager tid at blive en mere åben person. Du skal tage din frygt og negative tanker langsomt og træde uden for din komfortzone for at øve dine sociale færdigheder.
Trin
Metode 1 af 4: At tale med nye mennesker
Trin 1. Øv dig i at starte en samtale
Det kan være svært for dig at starte en samtale med en fremmed. Imidlertid vil besværligheden blive mindre, hvis du forbereder dig godt. Forbered et par samtalestartere, før du går til en social begivenhed, så du har noget at tale om.
- Hvis du skal til fest, kan du sige noget i stil med: “Maden var fantastisk. Har du prøvet _ endnu?” eller “Hvordan ved du _?”
- Du kan give et kompliment. “Wow, din skjorte er smuk. Hvor har du købt den?"
- Hvis du skal til et mødested for mennesker, der deler dine interesser, skal du gøre det til et samtaleemne og derefter stille spørgsmål. Du vil måske sige, “Jeg kan også godt lide at spille videospil. Hvad er dit yndlingsspil?"
Trin 2. Øv hvad du vil sige
Skriv ned, hvad du vil sige, og øv dig foran et spejl eller højt. Denne øvelse hjælper med at få samtalen til at føles mere naturlig, når du skal sige det i faktiske situationer. Men selvom du øver, går tingene måske ikke som planlagt, og det er okay.
- Efter at have øvet og forsøgt at øve det i faktiske situationer, kan du foretage justeringer baseret på erfaring.
- De øvelser, du laver, bør føre til de udfordringer, du vil møde. Hvis du går på en ny skole, skal samtaleopgaver muligvis fokusere på lektioner, skolens noter eller et nyt projekt eller en eksamen. Hvis du skal til fest, skal samtaleopgaver muligvis fokusere på musikken, komplimenterne og maden, der serveres.
Trin 3. Fokuser på den anden person
Generthed kan få dig til at tænke på dig selv, når du interagerer med andre mennesker. Du er muligvis bekymret for, hvad personen synes om dig, eller hvad du skal sige derefter. I stedet for at tænke på dig selv og hvordan du har det, skal du fokusere på, hvad den anden person siger, eller hvad der foregår omkring dig.
- At være en god lytter kan hjælpe dig med at fokusere på den anden person. Få øjenkontakt, nik med hovedet indimellem og smil.
- Du kan komme med kommentarer som "ja", "he uh" eller "mmmhmmm" under hele samtalen.
- Vær opmærksom på hendes adfærd, tonefald, kropssprog, ansigtsudtryk og hvordan hun interagerer med andre mennesker. Brug empati til at prøve at få en fornemmelse af, hvad han taler om. Dette trin hjælper dig også med at blive mere involveret i samtalen og bedre i stand til at reagere korrekt.
Trin 4. Giv små bidrag, mens du deltager i gruppesamtaler
Det kan være lettere at bare læne sig tilbage og se samtalen foregå end at deltage i samtalen. Denne situation vil være endnu vanskeligere, hvis gruppen består af mennesker, der kender hinanden, mens du er en outsider. Hvis det er tilfældet, skal du prøve at forblive involveret i samtalen og komme med små kommentarer som:
- "Ja jeg er enig."
- "Det er skørt."
- "Jeg har også hørt om det."
- Kom og grin, hvis de griner, vær ikke tavs.
- Disse små kommentarer kan også forberede dig til at begynde at bidrage mere til samtalen, efterhånden som du føler dig mere tryg.
Trin 5. Stil åbne spørgsmål
Et åbent spørgsmål er et, der kræver mere end et "ja" eller "nej" svar. Denne slags spørgsmål vil holde samtalen i gang og giver dig mulighed for at lære den anden person bedre at kende. De fleste mennesker kan lide at tale om sig selv. Så byrden løftes fra dine skuldre.
- For eksempel i stedet for at sige "Har du kæledyr?" Du kan sige: "Hvilket dyr kan du lide?"
- I stedet for at sige "Har du nogen planer for denne weekend?" sig: "Hvad glæder du dig til i denne weekend?"
Trin 6. Deltag tidligt i samtalen
Når du er involveret i en gruppesituation og ønsker at tale mere, kan du prøve at deltage i samtalen i de første 10 minutter. Hvis du hopper tidligt ind i samtalen, er du mindre tilbøjelig til at låse munden eller miste din nerve. Du behøver heller ikke yde et for stort bidrag til samtalen.
Du kan ganske enkelt acceptere en andens udsagn eller stille et spørgsmål
Metode 2 af 4: Vær en god højttaler
Trin 1. Lav små interaktioner
Udvikle færdigheder ved at have små interaktioner med andre mennesker. At tage små skridt øger din tillid til dine evner. Med små interaktioner burde det ikke være et problem, hvis samtalen slutter akavet.
- Smil til de mennesker, du møder på gaden.
- Start en samtale med kassereren, servitrice, sælger, leveringsmand eller postbud.
- Giv nogen en oprigtig kompliment.
- Stil spørgsmål, der er uformelle. Når du er i kassen, kan du sige: "Er der mange kunder i dag?"
Trin 2. Hold dig ajour med oplysningerne
Hold dig opdateret med de nyeste oplysninger såsom nyheder, sport, underholdning og fjernsyn. Dette trin giver dig mulighed for at deltage i den samtale, der foregår omkring dig. Det er ikke nødvendigt at have indgående kendskab til alle emner, lige nok til at du kan kommentere og komme med meninger.
- Besøg nogle nyheder eller populære kultursider, som du hurtigt kan læse hver dag for at følge med i, hvad der foregår.
- Du kan også læse avisen eller se et nyhedsprogram en gang om dagen for at få de seneste oplysninger.
Trin 3. Fortsæt samtalen til det næste emne
Når nogen taler, vil han eller hun normalt give dig et tip om et andet emne, du kan diskutere. Hvis du lytter godt, kan du finde andre måder at flytte samtalen til det næste emne.
- For eksempel, hvis nogen siger: "I går gik jeg til middag med Jaka." Baseret på den sætning kan du spørge om restauranten, andre aktiviteter på dagen og Jaka.
- Du kan også knytte hvert svar til spørgsmålet til personlig erfaring. Du kan diskutere alle restauranter, du har været på, eller nye, du gerne vil prøve.
Trin 4. Vis åbent og venligt kropssprog
Få god øjenkontakt og stå oprejst. Tal med tillid: projekter din stemme, så den anden person kan høre den godt, ikke tale for hurtigt og tale i en venlig og imødekommende tone. Disse små tip kan hjælpe andre med at forstå dig bedre og hjælpe dig med at føle dig mere succesrig og socialt hørt.
Trin 5. Øv så ofte som muligt
At være en god samtalepartner er en færdighed, der kan udvikles. Jo mere du øver, jo bedre bliver dine færdigheder. Du vil være mindre nervøs i sociale situationer, og at være en aktiv samtalepartner vil føles mere naturlig.
Metode 3 af 4: At overvinde generthed
Trin 1. Vælg det område, du vil reparere
Du kan føle dig genert i nogle situationer og føle dig mere tryg ved at tale i andre. Vælg det område, du vil forbedre. Vil du være en aktiv højttaler på arbejdet? Vil du tale med nye mennesker? Forsvinder din stemme pludselig i en gruppesamtale?
For eksempel, hvis du prøver at tale mere aktivt på arbejdet, kan du muligvis sætte et mål om at give din mening til kende i et møde eller få en lille snak med 2 kolleger hver dag
Trin 2. Anerkend negative tankemønstre
Der er mange negative tankemønstre, der kan få dig til at føle dig flov og utilpas i sociale kredse. Selvom disse tanker er uberettigede, kan de få dig til at føle dig utryg og mindre sikker. Negative tanker, der normalt løber gennem dit hoved, omfatter:
- Du er en mærkelig og/eller usmagelig person.
- Folk vil konstant dømme dig.
- Folk vil afvise dig, hvis du laver en fejl.
- Du er defineret af, hvad folk synes om dig.
- At opleve afvisning er det værste, der kan ske for dig.
- Din mening er ikke vigtig.
- Du skal altid sige det rigtige.
Trin 3. Tal højt, når du er alene
Genert mennesker kan bruge tid på at dvæle ved deres egne tanker. Du har måske mange tanker, som du ikke deler med andre, og er vant til at tie stille. Du er nødt til at træne dit sind til faktisk at sige, hvad du tænker på højt.
- Når du virkelig er alene (f.eks. På badeværelset, i soveværelset, i bilen), skal du sige enhver tanke, der krydser dig.
- Tal til dig selv i mindst 5 minutter hver dag højt.
- Det kan virke mærkeligt i starten, men jo mere du gør det, jo mere vil du vænne dig til det.
Trin 4. Mød din frygt gradvist
Du kan blive flov over frygt for afvisning eller fremstå dum eller fjollet i visse situationer. Frygt kan ikke erobres natten over. Det tager tid og øvelse. Sæt overordnede mål og tag små skridt for at nå disse mål. Start med det trin, der har mindst stress, og øg det langsomt. Hvis du f.eks. Er bange for at tale med nye mennesker i en gruppe, er her trin, du kan tage:
- Smil og få øjenkontakt med nogle mennesker.
- Stil spørgsmål som: "Hvordan fandt du ud af om denne begivenhed?" eller "Har du været her før?" til nogen.
- Find en gruppe mennesker, der virker venlige, og slut dig til dem. Lyt til den igangværende samtale og kom med et par kommentarer, hvis du vil.
- Deltag i gruppen igen, men deltag denne gang i samtalen.
- Gå ikke videre til det næste trin, før du har haft en positiv oplevelse fra den tidligere situation. For eksempel vil du ikke stille nogen et spørgsmål, før du smiler til et par mennesker, og de smiler tilbage til dig.
Trin 5. Kom ud af din komfortzone
Genert mennesker har en tendens til at lave de samme aktiviteter igen og igen og hænge ud med de samme grupper af mennesker. Sæt dig selv i nye situationer for at komme ud af din komfortzone. En af de bedste måder at gøre dette på er at melde sig frivilligt eller deltage i en klub, der interesserer dig.
- Hvis du melder dig frivilligt eller slutter dig til en bestemt klub, har du allerede noget tilfælles med andre klubmedlemmer. Det bliver lettere for dig at tale med dem.
- At prøve nye ting vil også give dig nye emner at tale om med andre mennesker.
Trin 6. Vær tålmodig
Du går ikke fra genert til snakkesalig på et øjeblik. Det er vigtigt, at du har realistiske forventninger og er venlig over for dig selv. Prøv at gøre fremskridt hver dag. Hvis du smiler til en person om mandagen, så prøv at smile til to om tirsdagen. Ved at gøre det konsekvent vil du gøre fremskridt.
- Nogle gange kan du begå fejl eller føle dig fjollet. Prøv ikke at være for hård ved dig selv. Alle kan lave fejl.
- Husk på, at nogle mennesker muligvis ikke har mulighed for at tale med dig, eller at de simpelthen kan være uhøflige mennesker. Bliv ikke fornærmet, hvis du ikke lykkes.
Metode 4 af 4: Opnåelse af succes i sociale situationer
Trin 1. Deltag i gruppeaktiviteter
Prøv at deltage i gruppeaktiviteter, der giver dig mulighed for at være omkring mennesker, der deler dine interesser. Delt interesser giver dig automatisk forbindelser til dem omkring dig. På den måde behøver du ikke bekymre dig for meget om, hvad du skal tale om.
- Afvis ikke en vens invitation til at tage dig til et andet sted, uanset om du er spændt på at deltage i begivenheden eller ej. Når du først er der, kan du ende med at nyde det i stedet.
- Gruppeaktiviteter, du kan prøve, omfatter skoleklubber, sportshold eller frivilligt arbejde i dit samfund.
Trin 2. Ankom tidligt
Du kan blive fristet til at ankomme sent, så du kan blande dig med mængden. Denne handling er imidlertid ikke rentabel. At ankomme tidligt giver dig mulighed for at tilpasse dig dine omgivelser og gøre dig selv komfortabel. Hvis du kender den person, der er vært for begivenheden, kan du spørge, om han eller hun har brug for hjælp til at forberede arrangementet. Du vil føle dig mere komfortabel, fordi du har et travlt liv.
- Når folk begynder at ankomme, føler du dig godt tilpas.
- For eksempel, hvis festen starter kl. 19, skal du møde op kl. 18:45.
Trin 3. Giv dig selv en chance for at hvile
Du kan blive overvældet eller udmattet, når du socialiserer med andre mennesker. Dette er en naturlig ting. Hvis det er muligt, skal du angive en tidsbegrænsning for, hvor længe du skal være til festen. Måske planlægger du at tage til en times fest og interagere med mennesker.
- Hvis du ikke kan gå, kan du prøve at bruge 10-15 minutter alene på badeværelset eller et stille sted.
- Du vil føle dig opdateret efter at have brugt tid alene.
